這本書非常簡短，所以廢話不多，相對(duì)于《拖延心理學(xué)》和《終結(jié)拖延癥》更為通俗易懂晴股，并且選取了一個(gè)比較新的角度來看待拖延癥，實(shí)踐方法上肺魁，也比較實(shí)用电湘，其實(shí)戰(zhàn)拖的核心無非就是在改變認(rèn)知的基礎(chǔ)上改變行為，具體操作方法看起來似乎很多鹅经，但是都是通往同一條路的寂呛。下面是這本書的讀書筆記。
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結(jié)構(gòu)化拖延法
- 愛拖延的人極少什么都不去做瘾晃，他們會(huì)做一些略微有用的事贷痪，以逃避去做那些重要的事。
- 解決方法：列個(gè)清單蹦误，把最緊急最重要的事（看似有截止期限但實(shí)際沒有劫拢；看似很重要但實(shí)際不是）排在最前頭肉津，但也有一些其他值得一做的事位列其后。于是舱沧，完成后邊這些任務(wù)妹沙，就變成避免去做清單上方任務(wù)的手段。
我的理解就是狗唉，你列個(gè)事務(wù)清單初烘，然后你或多或少會(huì)去上面的一些事情。
拖延與完美主義
- 如果不去做分俯，就不必遭受拒絕和面對(duì)挫敗肾筐，如果做了，其成果似乎與我個(gè)人價(jià)值相掛鉤缸剪。
- 對(duì)完美結(jié)果的幻想會(huì)導(dǎo)致拖延——你要為這個(gè)完美的結(jié)果做很多準(zhǔn)備吗铐，使之成為一個(gè)艱巨復(fù)雜的任務(wù)，你去想象完成它不需要費(fèi)什么力氣杏节，但是你只停留在想的階段唬渗，然后去干別的去了。
- 解決方法：“沒那么完美”也就夠了奋渔，做的不夠完美不等于你沒價(jià)值镊逝。
待辦事項(xiàng)清單（當(dāng)日）
- 完成后打勾或者劃掉會(huì)給你輕松感和成就感。
- 把大任務(wù)拆成小塊嫉鲸，每完成一個(gè)就鼓勵(lì)自己一下撑蒜。
- 不是“努力讓自己少拖沓一點(diǎn)”，而是實(shí)行一種“改善之道”玄渗，通過小小的座菠、可執(zhí)行的步驟，日積月累藤树，取得持續(xù)不斷的改進(jìn)浴滴。（我的理解就是，不要把關(guān)注點(diǎn)放在拖延上岁钓，而是你每一個(gè)小小的行動(dòng)和進(jìn)步上升略。）
- 待辦事項(xiàng)清單列表舉例（包括“要做”和“不要做”）
- 關(guān)掉鬧鐘
- 別按“小睡”按鈕
- 起床
- 去浴室
- 別回來躺下
- 下樓
- 煮咖啡
- 在桌子旁坐下，不要窩在沙發(fā)里
- 打開電腦
- 不要看郵件
- 不要上網(wǎng)亂逛
- 打開Word文檔
- 找到“達(dá)米特書評(píng)”那個(gè)文件屡限，打卡
（你覺得這個(gè)清單里降宅，什么事情最重要？排在哪里囚霸？）
小故事：
小說家安妮拉莫特在她的《一只鳥接著一只鳥》里寫道：我的哥哥10歲腰根，他要寫一份關(guān)于鳥兒的作業(yè)，他原本有三個(gè)月的時(shí)間拓型，卻一直沒有動(dòng)手额嘿。到了交作業(yè)的前一天……他坐在廚房的桌子前瘸恼，眼淚在眼眶里打轉(zhuǎn)，桌子上滿是活頁紙和鉛筆册养，以及那些沒拆開的講鳥類的書东帅。工作量太大了，他手足無措球拦，不知該從哪里做起靠闭。父親在他身旁坐下，摟住他的肩膀坎炼，說道：“一只鳥接著一只鳥愧膀，孩子。先從一只鳥開始谣光，然后是下一只檩淋。”
無論面前的任務(wù)是大還是小萄金，是罕見的難題還是日日重復(fù)的勞役蟀悦，把它拆分成沒那么困難的小塊。一只鳥接著一只鳥氧敢，必要的話日戈，就一個(gè)翅膀接著一個(gè)翅膀。這樣一來孙乖，你的每日清單會(huì)變得相當(dāng)詳細(xì)涎拉。一旦完成清單開頭的幾項(xiàng)簡單任務(wù)，你就會(huì)有一種流暢的成就感的圆。
放點(diǎn)音樂吧
當(dāng)情緒不好的時(shí)候，可以用你喜歡的半火、合適的音樂來幫助你度過困難的情緒起伏時(shí)期越妈。
究竟是拖延導(dǎo)致了郁悶，還是郁悶導(dǎo)致了拖延钮糖，這個(gè)實(shí)在不好說梅掠，這兩個(gè)因素總是相輔相成的。因此情緒的調(diào)整對(duì)于戰(zhàn)拖而言是很有必要的店归。
我個(gè)人的理解：雖然音樂是個(gè)好方法阎抒，但每個(gè)人紓解情緒和壓力的方式是不同的，管理好情緒是一項(xiàng)必須修煉的能力消痛，讓內(nèi)心平靜而穩(wěn)定且叁，才是終極解決辦法。
電腦與拖延
作者在這里講的是關(guān)于處理電郵的拖延以及被網(wǎng)上信息所消耗的時(shí)間黑洞秩伞。作者認(rèn)為因?yàn)殡娻]的便捷性而導(dǎo)致了更多的拖延逞带。相對(duì)于我們現(xiàn)在所處的這個(gè)時(shí)代欺矫，我們交流的方式目前更多的是使用即時(shí)通訊工具，很繁忙的人可能有的時(shí)候連信息都不能及時(shí)回復(fù)展氓，過后就忘了穆趴。我覺得處理這種信息最好的方式是，看到的時(shí)候就及時(shí)回復(fù)掉遇汞。但不是時(shí)時(shí)刻刻都去檢查有沒有信息未妹，或者無聊的時(shí)候去刷社交軟件，而是在一個(gè)特定的時(shí)間去做這件事情空入，在你專注在其它重要事情上的時(shí)候络它，不要因這些打擾而分心。事實(shí)上执庐，讓你在在5分鐘之內(nèi)必須去處理的突發(fā)緊急事情一般很少酪耕，真的很緊急的話，對(duì)方自然會(huì)打電話給你轨淌。
“平攤型”人士的呼吁
“疊放型”人和“平攤型”人：前者喜歡把東西或者要做的事情用層疊式的方法歸納放好迂烁，做好整理工作，一切井井有條递鹉。后者則喜歡把一切都攤在眼前盟步，一眼就看到，因?yàn)槭占{起來的話躏结，他可能基本上不會(huì)再去碰觸它們却盘。
我個(gè)人認(rèn)為，不管你是哪種類型的人媳拴，如果你養(yǎng)成了GTD里回顧的習(xí)慣黄橘，這些都無所謂，技能是可以習(xí)得的屈溉。
與敵人合作塞关？
跟一個(gè)不拖延的搭檔結(jié)伴做事，就跟定了個(gè)鬧鐘差不多子巾，何時(shí)該干活用不著你操心帆赢。當(dāng)然，弊端就是你要工作得更辛苦线梗。
看到這里椰于，我不禁想到我的時(shí)間管理打卡群，這個(gè)群的主要功能其實(shí)就是鬧鐘仪搔，這個(gè)鬧鐘跟叫你早起的鬧鐘一樣會(huì)讓你感到不是那么舒服瘾婿，你要每天鞭策自己辛苦做一些不是必須的但卻對(duì)你的長期發(fā)展有用的事，很多人留下來了，這很好憋他，因?yàn)樗麄冊(cè)敢庾屪约翰皇娣⒈苍敢饷鎸?duì)自己的不完美（如沒有完成任務(wù)的時(shí)候）。
額外福利
指那些可能會(huì)自動(dòng)消失的任務(wù)竹挡，如情況變了镀娶，不需要做了，或者別人把它做了（因?yàn)閯e人等你等得不耐煩了揪罕，或者其實(shí)別人正等著你不做的機(jī)會(huì)他去做）梯码。
這個(gè)觀念也可以和GTD相結(jié)合，比如你將來可能要做的事情好啰，在這一刻你有很強(qiáng)的欲望去做（比如長草買某件東西）轩娶，但是過了一段間后，你就對(duì)其失去興趣了框往。
還有你可以委托別人去做的事情鳄抒，很多事情你不一定要親力親為。
因此拖延雖然不是美德椰弊，卻也不是最糟糕的缺點(diǎn)许溅，有的時(shí)候它也會(huì)有額外的福利。
你看拖延不順眼秉版？
作者認(rèn)為傲慢自大的拖延者（為了證明自己不受控制來表達(dá)反抗）和結(jié)構(gòu)化的拖延者是不一樣的贤重。
也許拖延會(huì)給其他人帶來不便，但是我覺得其實(shí)最受影響的還是這個(gè)拖延者本人清焕，因?yàn)楹蠊际怯蛇@個(gè)人承擔(dān)并蝗，包括內(nèi)在和外在層面。而如果你受到了合作伙伴拖延的影響秸妥，你可以理解他的拖延行為滚停，然后去為他造成的后果做一些補(bǔ)救（有的時(shí)候你不得不這么做），但是之后你會(huì)判定還會(huì)不會(huì)繼續(xù)和他合作粥惧。
從哲學(xué)的角度替拖延說兩句&充滿哲思的結(jié)語
在結(jié)尾的2個(gè)章節(jié)里键畴，作者從哲學(xué)角度上討論了關(guān)于時(shí)間的問題。這一刻的自我和上一刻的自我是不是同一個(gè)人影晓？不管是與否，現(xiàn)在的我們還是要為過去的行為承擔(dān)責(zé)任和結(jié)果檩禾，該做的事情還是得做挂签。但是我們也不需要過于深陷過去，因?yàn)槲覀円靼椎氖桥尾覀儸F(xiàn)在應(yīng)該做什么饵婆，才能給將來的自己帶來好的結(jié)果。
人是不是理性動(dòng)物戏售？你做選擇和決定時(shí)侨核，是什么在主宰你草穆？基本上，我們是欲望搓译、信念悲柱、沖動(dòng)和心血來潮的集合體，每時(shí)每刻些己，各種欲望都在搶奪控制權(quán)豌鸡，想要指揮我們的身體和思考過程（我想，這大概是我們要練習(xí)知行合一的原因之一）段标。
其實(shí)沒有人會(huì)毫不拖延涯冠，比起千方百計(jì)的改掉拖延的毛病，還不如把時(shí)間和精力用在正事上逼庞，去做更加重要的事蛇更。
所以，當(dāng)你很明確自己要做什么赛糟，你的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力足夠時(shí)派任，你是沒有心思考慮拖延的。
我的結(jié)語
看了好幾本關(guān)于拖延癥的書虑灰，其實(shí)主要不是為我自己看的吨瞎，雖然我也有拖延癥，但在我接觸拖延癥之前穆咐，我從來沒意識(shí)到這是個(gè)什么問題颤诀，因?yàn)槲业慕裹c(diǎn)根本就不在我拖延與否上。
之前的《終結(jié)拖延癥》是純粹的讀書筆記对湃，只概括作者的觀點(diǎn)崖叫，而這篇《拖拉一點(diǎn)也無妨》的筆記是加入了一些我個(gè)人看法的，下一篇文章拍柒，我再來聊聊我自己對(duì)拖延癥的一些看法心傀。
