請你拿一張紙和筆袄琳，或者用手機記錄你每一題的答案序號（a或b）
本問卷改編自史蒂文·海斯和弗蘭克·邦德（Frank Bond）等人編制的問卷蛾坯，其中“消極情緒或想法”是指所有痛苦的情緒（比如憤怒庵芭、抑郁和焦慮等），以及痛苦的想法（比如糟糕的記憶厕妖、頭腦中令人心煩的畫面以及苛刻的自我評價等）橙喘。請你在下列每一組句子中選擇和你感覺最為相符的一句，不需要百分之百一致亚侠，只要選出那個更符合你的態(tài)度和傾向的選項即可曹体。
1a．為在生活中獲得成功，我必須要很好地控制我的情緒硝烂。
1b．為在生活中獲得成功箕别，我并不必要去控制住我的情緒。
2a．焦慮是個壞東西滞谢。
2b．焦慮本身無所謂好壞串稀。
3a．如果我不去控制和消除它們的話，消極想法和情緒會傷害到我狮杨。
3b．盡管消極想法和情緒會令人不快母截，但是它們不會傷害到我。
4a．如果我的情緒很強烈橄教，我會感覺到害怕清寇。
4b．無論我的情緒多么強烈喘漏，我都不害怕它們。
5a．為去做那些重要的事华烟，我必須要消除所有疑慮翩迈。
5b．即使存在疑慮，我也能夠去做重要的事盔夜。
6a．當消極想法和情緒出現(xiàn)時负饲，我要盡快減少或消除它們。
6b．試圖減少或消除消極想法和情緒喂链，可能會制造問題返十。如果我只是簡單地允許其存在，它們就會變成生活的一個正常組成部分椭微。
7a．應對消極想法和情緒的最佳策略就是進行分析吧慢，然后根據(jù)分析結(jié)論來消除它們。
7b．應對消極想法和情緒的最佳辦法就是承認它們的存在赏表，任其來去，不去分析和評價匈仗。
8a．通過提高回避瓢剿、減少和消除消極想法與情緒的能力，我會變得越來越開心和健康悠轩。
8b．允許消極想法和情緒自行來去间狂，學習帶著它們照常生活，我會變得越來越開心和健康火架。
9a．如果我不能壓制或者消除消極的情緒反應鉴象，這是我個人失敗和虛弱的標志。
9b．控制和消除消極情緒反應的這種要求何鸡，本身就構(gòu)成問題纺弊。
10a．出現(xiàn)消極的想法和情緒說明我的心理不健康或者已經(jīng)有“問題”。
10b．出現(xiàn)消極的想法和情緒說明我是一個正常人骡男。
11a．能夠掌控自己生活的人淆游，一般來說都能夠控制他們的情緒。
11b．能夠掌控自己生活的人隔盛，并不需要去努力控制他們的情緒犹菱。
12a．感到焦慮是不好的，我要盡力去回避這種感覺吮炕。
12b．我并不喜歡焦慮腊脱，但是可以去感受它。
13a．消極想法和情緒標志著我的生活出了問題龙亲。
13b．消極想法和情緒是每個人生活中不可避免的組成部分陕凹。
14a．在開始去做重要且富有挑戰(zhàn)的事情時悍抑，我必須是在感覺良好的狀態(tài)下。
14b．即使我感覺到焦慮捆姜、沮喪传趾，我還是可以去做重要且富有挑戰(zhàn)的事。
15a．對于那些令我不快的想法和情緒泥技，我努力不去想浆兰，去壓抑。
15b．對于那些令我不快的想法和情緒珊豹，我不去壓抑簸呈，任由它們按照自己的節(jié)奏自行來去。
測驗記分店茶，你只需要計算出你選擇a和b的項目數(shù)并記錄下來蜕便。
這是今天的作業(yè)2，記錄之后贩幻，發(fā)在群里轿腺。
