《成功心理學(xué)》拆書實(shí)錄

撰稿：南昌分舵阿波羅

一【圖書介紹】

本書的作者丹尼斯·韋特利（Denis Waitley）献联，美國著名的暢銷書作家與管理專家，同時(shí)也是非常受歡迎的勵(lì)志演說家代承。韋特利先生是“人的表現(xiàn)和潛力”領(lǐng)域中世界著名的專家胆敞，《財(cái)富》500強(qiáng)企業(yè)高級(jí)行政人員培訓(xùn)導(dǎo)師悴能。韋特利先生是美國自尊協(xié)會(huì)的創(chuàng)會(huì)成員之一，并擔(dān)任過職業(yè)教育總統(tǒng)理事會(huì)和國際家長協(xié)會(huì)的顧問获询。.

本書是一本以成功為主題的心理學(xué)教材涨岁，出版至今已再版5次，長銷不衰吉嚣。

本書從重新定義成功出發(fā)梢薪，以心理學(xué)為腳手架，逐層從心理學(xué)的角度來分析成功的概念以及對(duì)每個(gè)人而言有意義的成功瓦戚。通過平實(shí)的語言沮尿、多樣的圖表以及練習(xí)與活動(dòng)來引導(dǎo)讀者進(jìn)行批判性思考，鼓勵(lì)讀者在尋找自我與不斷自省的過程中探索自己的成功较解。本書以簡單易懂的方式講解心理學(xué)理論與知識(shí)畜疾，并且配有眾多豐富的真實(shí)案例。這使讀者在認(rèn)識(shí)自己印衔、發(fā)掘自身能力啡捶、增強(qiáng)自信與自尊的同時(shí)，還能切實(shí)地提高自我管理與溝通等實(shí)際技能奸焙。讀者還可以在閱讀的同時(shí)通過“個(gè)人日志”追蹤自己進(jìn)步與改變的過程瞎暑，實(shí)用性極高且不乏趣味。

本書不訴諸空洞的宣言与帆，只告訴讀者這樣一個(gè)簡單的理念——每個(gè)人都可以切實(shí)地尋找到屬于自己的成功了赌。而只要找到自己，并在此基礎(chǔ)上良好地管理自己玄糟，這就是成功勿她。

.

今天，我們要拆的2個(gè)片段阵翎，來自第五章：積極思考逢并，改變你消極想法。

首先郭卫，我們看拆頁1：如何改變你的消極想法砍聊？

二【R·閱讀原文片段】（出自：原書第 5 章，P200）

人們?yōu)槭裁磿?huì)以扭曲贰军、消極的方式進(jìn)行思考依照理性情感行為治療（REBT)的創(chuàng)始人阿爾伯特.艾利斯的說法玻蝌，我們每個(gè)人都持有各種干涉我們思考的基礎(chǔ)觀念和假設(shè)，艾利斯把這些基礎(chǔ)觀念和假設(shè)稱為非理性信念。

非理性信念是一些有關(guān)世界應(yīng)該如何運(yùn)作灶伊、我們和他人應(yīng)該如何行動(dòng)的嚴(yán)酷規(guī)則疆前。這些規(guī)則是死板的寒跳、絕對(duì)的聘萨，包括像“總是”、“從不”童太、“完全地”米辐、“必須”、“不得不”這樣的詞語书释，在艾利斯看來翘贮，這些非理性信念都?xì)w結(jié)于三種錯(cuò)誤的假設(shè)：

1.我必須做好。（如果沒有做到爆惧，那我就毫無價(jià)值狸页。）

2.你必須善待我。（如果你沒有做到扯再，那你必須受到懲罰）

3.世界一定是容易的芍耘。（如果不是，那它就是無法容忍的熄阻。）

三【I·拆書家講解引導(dǎo)】

接下來斋竞，我用自己的話，為大家講解這個(gè)片段秃殉。

行進(jìn)在人生的旅程中坝初，我們所有人都會(huì)經(jīng)歷沉浮。興盛時(shí)積極思考并不難钾军，但在低潮時(shí)會(huì)怎么呢鳄袍？當(dāng)我們面對(duì)艱難挑戰(zhàn)和痛苦失望時(shí)，往往會(huì)陷入消極思考吏恭、消極行為和消極后果的惡性循環(huán)中無法自拔拗小。

舉例1：比如小李是某公司的職員，因?yàn)樾愿窈軆?nèi)向砸泛，被同事評(píng)價(jià)為“不擅長交朋友”十籍，這讓小李處于痛苦之中，“同事們都不想和我交往唇礁，我不會(huì)有朋友”勾栗、“大家全都不認(rèn)可我，我沒有什么價(jià)值”盏筐。

分析：這個(gè)案例中围俘，小李的非理性信念是“我必須做好”，換句話說就是，“如果我不擅長交朋友界牡，那我就毫無價(jià)值簿寂。”

舉例2.某青年小劉邀請(qǐng)女友看電影宿亡，被拒絕常遂，卻發(fā)現(xiàn)她和閨蜜在一塊看電影，內(nèi)心非常沮喪挽荠，“她肯定是不愛我了克胳，我再不會(huì)相信女人了”、“女友拋棄了我圈匆，所以女人都是不可靠的”漠另、“女友欺騙了我，這對(duì)我是完全不公平的跃赚，她會(huì)得到報(bào)應(yīng)的”

分析：這個(gè)案例中笆搓，小劉陷入了“你必須善待我”（如果沒有做到，那你就必須受到懲罰）的非理性信念中纬傲。

由于陷入這種非理性信念誘發(fā)的消極思考满败，上述案例中的小李和小劉就必須會(huì)導(dǎo)致自暴自棄的消極的行為。如小李會(huì)更加封閉嘹锁，不愿意與外界交往葫录，甚至在出現(xiàn)交流機(jī)會(huì)時(shí)而拒絕的情形。如小劉可能會(huì)因此對(duì)女友產(chǎn)生怨恨情緒领猾，甚至出現(xiàn)更出格的舉動(dòng)）米同，那么由此就會(huì)小李人際關(guān)系越來越差、小劉和女友關(guān)系更加惡化甚至分手的消極的后果摔竿。

三【A1·激活經(jīng)驗(yàn)】

又是忙碌的一周面粮，請(qǐng)大家回想你從周一晚上周末里你所做過的事情。請(qǐng)描述继低，在這一周里熬苍，你所經(jīng)歷過的，誘發(fā)你產(chǎn)生非理性信念的一至二件事件）袁翁。

舉例：

誘發(fā)事件A：小李是某公司的職員柴底，性格很內(nèi)向，被同事評(píng)價(jià)為“不擅長交朋友”粱胜。

非理性信念B：“同事們都不想和我交往柄驻，我不會(huì)有朋友”、“大家全都不認(rèn)可我焙压，我沒有什么價(jià)值”鸿脓。

非理性后果C：小李會(huì)更加封閉抑钟，不愿意與外界交往，甚至在出現(xiàn)交流機(jī)會(huì)時(shí)而拒絕的情形野哭。

【案例記錄】

學(xué)習(xí)者1：

誘發(fā)事件A：我和朋友相約去看電影在塔，結(jié)果朋友沒有來。

非理性信念B：“這個(gè)人不來也不告訴我拨黔，真不夠意思蛔溃，我再也不會(huì)有朋友了”、“怎么我的朋友都是這樣的蓉驹，我總是這樣不被尊重城榛，太沒有用了”揪利。

非理性后果C：我肯定在我朋友心中沒有位置态兴，或許我要考慮不再和他們來往，而不是去和他們溝通疟位。

學(xué)習(xí)者2：

誘發(fā)事件A：我去參加了公司新職位的招聘瞻润，結(jié)果沒有成功

非理性信念B：“真是太丟臉了，現(xiàn)在公司和部門的人肯定會(huì)說我”甜刻、“上司肯定會(huì)給我小鞋穿绍撞，同事肯定會(huì)暗地里譏笑我不自量力”。

非理性后果C：下月我的業(yè)績考核肯定很糟糕得院，在這個(gè)部門我已經(jīng)沒有地位了傻铣，或許我應(yīng)該考慮去找一個(gè)新公司，而不是留下來努力證明自己祥绞。

學(xué)習(xí)者3：

誘發(fā)事件A：孩子最近總是對(duì)我不理不睬非洲，還經(jīng)常頂撞我。

非理性信念B：“孩子不愛我了蜕径，我沒什么用了”两踏、“我對(duì)孩子的教育太失敗了”。

非理性后果C：我對(duì)孩子的教育沒什么用兜喻，我老了估計(jì)也指望不上他梦染，看來我的生活沒有什么希望了，就這樣得過且過吧朴皆。

【過渡】

剛才我們分析了非理性信念產(chǎn)生的原因和導(dǎo)致的后果帕识，每個(gè)小伙伴都聯(lián)系出了自己的過往的事例。那么遂铡，接下來肮疗，請(qǐng)大家思考证薇，艾利斯會(huì)給我們提出如何解決這個(gè)問題的建議呢试浙？

我們一起來看第二個(gè)片段

四【R·閱讀原文片段】（出自：原書第5章，P202）

我們的許多苦惱乃是由我們看待事物的方式姐浮、而不是事件本身所引起。艾利斯的理論超歌，即所謂的ABC模式砍艾，描述了事件和關(guān)于該事件信念的組合如何導(dǎo)致了像壓力、不快巍举、負(fù)罪感和憤怒這樣一些消極后果的產(chǎn)生：

A---激發(fā)事件

B---信念

C---結(jié)果

要了解這個(gè)ABC模式是如何工作的脆荷，可以想象下列的情形。你花兩周時(shí)間準(zhǔn)備生物學(xué)課上的一項(xiàng)大的口頭報(bào)告懊悯，可是在做報(bào)告的那一天蜓谋，沒有一件事是順利的，你很緊張炭分，忘記了自己的一些筆記桃焕，而且整個(gè)班級(jí)都對(duì)你沒有興趣，在得到評(píng)估結(jié)果時(shí)捧毛，你發(fā)現(xiàn)自己得到的成績比你所預(yù)期的低了整整一個(gè)等級(jí)观堂，這是A，誘發(fā)性事件⊙接牵現(xiàn)在來看B师痕，你的非理性信念。你深深地堅(jiān)信而账，你必須把每件事情都做得非常完美胰坟；如果沒有做到，那你就失敗了泞辐。你告訴自己笔横，“我什么都不是。我也許也該放棄我對(duì)科學(xué)事業(yè)的追求铛碑『莨”那么，結(jié)果汽烦，即C涛菠，是什么呢？你學(xué)得沮喪和毫無價(jià)值撇吞。也許你甚至?xí)艞夁@門課或改換專業(yè)俗冻。

為了使消極結(jié)果不阻擋我們的進(jìn)路，我們需要改變自己的非理性信念牍颈。我們可以通過給ABC模式增加另外兩個(gè)步驟迄薄，即D和E，來改變自己的信念：

D---駁斥

E---交換

【I·拆書家講解引導(dǎo)】

接下來煮岁，我用自己的話讥蔽，為大家講解這個(gè)片段涣易。

在工作和生活中，我們不可避免地要面對(duì)經(jīng)常出現(xiàn)的情緒低落冶伞，這種苦惱或情緒的根源往往不是引發(fā)情緒的事件本身新症，而是來自我們的信念，也就是看事件的方式响禽。

按照NLP的理解六個(gè)層次理論（環(huán)境徒爹、行為、能力芋类、信念和價(jià)值觀隆嗅、身份、精神）侯繁，要改變一個(gè)的三下層次（環(huán)境胖喳、行為、能力）巫击，最好的辦法是從上三層次入手（信念和價(jià)值觀禀晓、身份、精神）坝锰。

艾利斯提出的ABCDE模式，就是從改變信念入手去改變行為重付。如圖所示

從A（將一個(gè)誘發(fā)消極情緒和消極行為導(dǎo)致消極后果的事件）到E(積極行為的結(jié)果)顷级，我們需要如何做呢？

第一步A：梳理誘發(fā)事件（任何引起緊張的情形）

第二步B：整理出由此帶來的信念（我們?nèi)绾卧u(píng)價(jià)該情形）

第三步C：評(píng)估結(jié)果（消極信念導(dǎo)致的消極行為的結(jié)果）

第四步D：駁斥确垫。（積極駁斥非理性信念）

第五步E：交換弓颈。（由理性信念帶來的積極的新行為結(jié)果）

舉例：

誘發(fā)事件A：一個(gè)朋友舉行了一場聚會(huì)，但他沒有邀請(qǐng)我删掀。

信 ? 念B：“我猜自己對(duì)他來說還不夠酷”

結(jié) ? 果C：我感覺自己被忽視翔冀、沒有被尊重，在他心里我沒有朋友的位置披泪，或許我應(yīng)該結(jié)束這一段朋友關(guān)系纤子，而不是去維系。

駁 ? 斥D：我和他的交往中的表現(xiàn)都是自然而真誠的款票，我們沒有發(fā)生過任何的沖突和不愉快控硼。肯定是那個(gè)聚會(huì)不適合我艾少。

交 ? 換E：我將繼續(xù)提高自己的修養(yǎng)卡乾、能力和水平，象鮮花吸引蜜蜂缚够、豐美的水草吸引駿馬一樣幔妨，讓更多好朋友來到身邊鹦赎，一起學(xué)習(xí)一起交流，共同成長和收獲误堡。

【A1+·激活經(jīng)驗(yàn)】

請(qǐng)各位小伙伴按照我所說的案例钙姊，把剛才所列舉的事件的ABC，加工出DE,PO出一個(gè)完整的ABCDE埂伦。（時(shí)間三分鐘）

案例記錄：

學(xué)習(xí)者1：

誘發(fā)事件A：我和朋友相約去看電影煞额，結(jié)果朋友沒有來。

非理性信念B：“這個(gè)人不來也不告訴我沾谜，真不夠意思膊毁，我再也不會(huì)有朋友了”、“怎么我的朋友都是這樣的基跑，我總是這樣不被尊重婚温，太沒有用了”。

非理性后果C：我肯定在我朋友心中沒有位置媳否，或許我要考慮不再和他們來往栅螟，而不是去和他們溝通。

駁斥D：我和朋友之間一切正常篱竭，從來沒有發(fā)生過爽約還不告知的事力图，我相信他絕對(duì)不會(huì)故意失約看電影，一定是臨時(shí)有什么事讓他來不了掺逼，而且讓他一時(shí)無法告知我吃媒。

交換E:我相信我們之間的友情，回頭我主動(dòng)聯(lián)系他吕喘，看看有沒有需要幫忙的赘那。

學(xué)習(xí)者2：

誘發(fā)事件A：我去參加了公司新職位的招聘，結(jié)果沒有成功

非理性信念B：“真是太丟臉了氯质，現(xiàn)在公司和部門的人肯定會(huì)說我”募舟、“上司肯定會(huì)給我小鞋穿，同事肯定會(huì)暗地里譏笑我不自量力”闻察。

非理性后果C：下月我的業(yè)績考核肯定很糟糕拱礁，在這個(gè)部門我已經(jīng)沒有地位了，或許我應(yīng)該考慮去找一個(gè)新公司蜓陌，而不是留下來努力證明自己觅彰。

駁斥D：人往高處走，水往低處流钮热。我去應(yīng)聘新職位表明我是有上進(jìn)心填抬，應(yīng)聘沒有成功說明我的水平和能力還需要進(jìn)一步提高。

交換E:我將總結(jié)這一次應(yīng)聘的得失隧期，制定更詳細(xì)且有針對(duì)性的計(jì)劃來提高自己飒责。

學(xué)習(xí)者3：

誘發(fā)事件A：孩子最近總是對(duì)我不理不睬赘娄，還經(jīng)常頂撞我。

非理性信念B：“孩子不愛我了宏蛉，我沒什么用了”遣臼、“我對(duì)孩子的教育太失敗了”。

非理性后果C：我對(duì)孩子的教育沒什么用拾并，我老了估計(jì)也指望不上他揍堰，看來我的生活沒有什么希望了，就這樣得過且過吧嗅义。

駁斥D：教育沒有終點(diǎn)屏歹，成長不會(huì)停滯。孩子目前處于青春期之碗，我也需要根據(jù)孩子的成長來調(diào)整自己蝙眶，為孩子樹立榜樣。

交換E:我將努力向長輩褪那、同事和好朋友交流有關(guān)親子方面的經(jīng)驗(yàn)幽纷，繼續(xù)完善自己，相信自己能和孩子保持良好的溝通博敬，

【A3·現(xiàn)場演練】

好友浸，有請(qǐng)小伙伴來演練一下剛才自己的ABC和ABCDE，再由大家來感受其中的區(qū)別冶忱。