下面的6個辦法可以幫助你在工作中養(yǎng)成保持體重的好習慣。
1微姊、三餐定時洼哎。
研究顯示烫映，過了晚上8點之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來越少谱净，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會逐漸降低窑邦。所以即使你習慣晚上工作，也要盡量把晚飯?zhí)崆昂咎剑灰?點以后才開始進食冈钦。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康李请、熱量低的零食瞧筛，但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要导盅，無論什么原因都不能不吃较幌，但要以谷物和水果為主。
2白翻、適時補充健康零食乍炉。
營養(yǎng)學家指出绢片，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低;超過14個小時沒有進食時岛琼，身體會將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來底循。因此，我們要不時地補充水果槐瑞、堅果這樣的健康的食物熙涤，另外，嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西困檩，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號祠挫。
3、提前準備食物悼沿。
營養(yǎng)學家提醒等舔，罐裝的方便食品、即食的油炸食品显沈、面包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高软瞎，是健康的大敵逢唤。所以不要因為工作繁忙而經(jīng)常食用這類快餐拉讯，如果你實在沒時間準備，可以提前多做一些飯菜帶著鳖藕，吃之前用微波爐加熱一下就可以了魔慷。另外，主食不要每頓都吃大米著恩、白面院尔，因為它們維生素B的含量很少，全麥谷物中的營養(yǎng)更均衡喉誊，適合經(jīng)常食用邀摆。
4、保護好你的胃伍茄。
如果你習慣晚上工作栋盹，那么睡眠質(zhì)量尤其重要，腸胃此時一定不能出錯敷矫，不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或惡心例获，影響休息。這就需要你在晚上進食時盡量避免吃辛辣的食物曹仗、難消化的肉食榨汤、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動怎茫，有助于消化收壕，可以在晚上食用。
5、飯后適量運動蜜宪。
飯后半小時適量運動能避免脂肪的囤積旬渠，尤其對于辦公室女性來說，長時間伏案工作端壳，腰腹部脂肪特別容易存積告丢，所以午飯之后不能馬上坐下來工作。如果沒有運動環(huán)境损谦，可以選擇較遠的就餐地點岖免，這樣來去的路上就可以鍛煉，另外照捡，經(jīng)常起立活動活動颅湘，也能起到鍛煉的效果。
6栗精、飛機上的進餐原則闯参。
經(jīng)常出差很難保證飲食的正常，這就需要你隨時懂得自我調(diào)節(jié)悲立，乘坐飛機時鹿寨，盡量少喝提供的果汁、碳酸飲料薪夕，因為它們中的糖分和熱量都很高脚草，另外面包、火腿等即食食物也要少吃原献。你可以為旅途自己的準備一些吃的馏慨，像堅果、牛奶姑隅、水果等写隶。記住，健康讲仰、迷人的身材需要自己精心地打理慕趴。
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