朋友們涧窒，天地間沒有莫名其妙的苦會莫名其妙地存在肌似，還有苦一定是我們有些事情還沒有做足棵里，抑或不夠用心义黎。
《走出焦慮風(fēng)暴》自序
觀天下禾进，縱使我們身處科學(xué)技術(shù)與網(wǎng)絡(luò)資訊如此發(fā)達(dá)的昌明時代，但絕大多數(shù)沾染慢性焦慮的心靈在尋求安心之道的過程中廉涕，仍然如入歧路的亡羊一般泻云，茫茫然不得其本。每年更有不計其數(shù)的人因持續(xù)的無明沮喪狐蜕，最終踏上了自我毀滅的路徑宠纯。因此，當(dāng)下對于身處“心靈災(zāi)區(qū)”的人而言层释，亟須更多自我認(rèn)識的智慧來重新審視煩惱背后鮮為人知的蛻變哲學(xué)婆瓜。
當(dāng)下，已有大量中學(xué)生贡羔、大學(xué)生廉白、社會精英、創(chuàng)業(yè)者等被各種各樣的慢性焦慮情緒和災(zāi)難性聯(lián)想所奴役治力，就像喝醉酒的人蒙秒，想努力走直線卻總是走不直。據(jù)不完全統(tǒng)計宵统，沾染這些心靈夢魘（廣泛性焦慮晕讲、強迫情緒覆获、抑郁情緒、社交恐懼瓢省、人格障礙弄息、性心理障礙、心境障礙勤婚、適應(yīng)性障礙）的總?cè)藬?shù)已經(jīng)不亞于乙肝與糖尿病患者的數(shù)量摹量。筆者在諸多咨詢疏導(dǎo)的工作中，已然發(fā)現(xiàn)七成以上的來訪者皆是素質(zhì)偏高馒胆、道德感偏高的一群人缨称。這些伙伴的精神狀態(tài)多半是由于早年失落的教育創(chuàng)傷與初期焦慮印痕在青春期或進(jìn)入社會工作后不久而呈現(xiàn)間歇性或持續(xù)性的無明焦慮，其社會功能也受到極大的影響祝迂，且才華上也被蒙蔽睦尽。
此時，當(dāng)有緣的讀者朋友們捧著這本書型雳，或許也是由一些因緣所決定当凡。然而這本書現(xiàn)在不在外頭，它就是你自己的一部分纠俭。此書全程以過來人的角度向你闡明關(guān)于“焦慮障礙”的許多真相沿量， 它會讓我們明白過去的自己借由怎樣錯誤的心氣反應(yīng)、深層習(xí)性冤荆、價值體系與種種限制性觀念而對眼前這個“焦慮故事”造成的強烈影響朴则。
這本書和市面上大部分自助書籍一樣，不可取代專業(yè)心理治療師與精神科醫(yī)師的建議钓简。它也不是在告訴你要如何消除一些東西佛掖，它更像是一本心靈哲學(xué)書籍抑或筆者與你之間的一番家常話，其“嘮嗑”的主題就是進(jìn)一步認(rèn)識自己涌庭、認(rèn)識焦慮，而后開啟自性中本來就具有的智慧欧宜，撥云見日坐榆。
本書從頭到尾致力于“助產(chǎn)士”這個功能定位，且以手指月冗茸，針對一些慢性焦慮障礙（強迫性情緒席镀、漂浮性焦慮、預(yù)期焦慮夏漱、對立沖突等）提供了許多良好的成長切入點與輔助性策略豪诲，也包括在附錄長篇隱喻對話中隱射的心理衛(wèi)生之道以及針對常規(guī)煩憂的調(diào)適性建議。不過能否將它們善加應(yīng)用挂绰，則完全在于我們自己是否可以放下一些既有的所知障并愿意從簡單易行的地方切入屎篱。
蛻變之路有百千步，但是最關(guān)鍵的基礎(chǔ)步伐永遠(yuǎn)就那么幾步。當(dāng)一顆迷惘的心靈有了一些必要的輔助心理學(xué)的護持交播，其在心靈蛻變的道途中必定會找到踏實的捷徑重虑，同時對日后遇見的其他心理學(xué)輔助法與專業(yè)心理治療或許會更加得心應(yīng)手，且不偏離中道觀秦士。反之缺厉，若無踏實的基礎(chǔ)，未來一切的“心靈建設(shè)”恐怕都將成為空中樓閣隧土。
誠然提针，心靈的自由不是我們需要做多少事情以后才能到達(dá)的一個“終點”，事實上在多半情況下它只是一個起點曹傀。許多沾染各式慢性焦慮障礙的心靈辐脖，在過往的 10 年、20 年中做了大量干預(yù)“癥狀”的事情卖毁，卻依舊沒有端掉病灶揖曾，只因為他們努力了 10 年，也沒有從對癥狀的被動抗拒亥啦、習(xí)慣性吞忍壓抑炭剪、早年初期印痕以及限制性的觀念中徹底解放出來。所以不論他們學(xué)了多少積極心理學(xué)翔脱，拜訪了多少位心理指導(dǎo)師奴拦，其所作所為都更像是在泥坑中洗衣服。
自我調(diào)心或修心根本無法被簡化成一種固定不變的公式或口訣届吁，真實的智慧體悟必須扎根于我們踏實的律動與精進(jìn)的經(jīng)驗之上错妖。此書聚焦于慢性焦慮障礙，但是書中盡量淡化在案例方面的心路描述疚沐，只是點到為止暂氯，力求在有限的版面中側(cè)重于方法與正見的分享，因為我們深知對于已經(jīng)被煩惱糾纏多年的自助心靈而言亮蛔，當(dāng)下最需要的不是關(guān)于“癥狀”方面的常識描述痴施，而是實實在在的輔助性策略。
此書千言萬語只希望集中火力協(xié)助部分有一定契合共鳴的“自助者”打破一些舊有的行為模式與觀念牢籠究流，而后踏踏實實地遵循自己的腳步與速度辣吃，借由一些科學(xué)的煩惱觀與輔助性策略，為自己播下一些影響日后蛻變深度與進(jìn)程的正能量種子芬探。閱讀此書神得，并非要按照從頭到尾的閱讀方式，讀者
朋友們可以先參考目錄偷仿，從自己最感興趣的章節(jié)入手亦可哩簿。當(dāng)你初步閱讀完此書宵蕉，或許能即刻發(fā)現(xiàn)造成當(dāng)下未能蛻變的許多原因，并且知道過去的一些陳舊的習(xí)性是如何瞞天過海地成為煩憂的推波助瀾者的卡骂。
究竟是什么引起了我們無端的焦慮與癥狀固結(jié)国裳？究竟還有哪些線索會使自己感到醍醐灌頂？或許通過此書的助緣全跨，最終你會發(fā)現(xiàn)“強顏歡笑”的背后也會有“破涕為笑”的一天缝左。
此外，人們的“小我”在閱讀書籍的時候時常因為某處未能通達(dá)理解而心生煩躁浓若，并不再打算繼續(xù)閱讀下去渺杉，這種現(xiàn)象恰恰是中了心智中深沉習(xí)性的“阻抗機制”的陷阱。人的“深沉習(xí)性”是不希望被改變的挪钓，因為這樣一來是越，它們就沒有存在的合理性了。所以碌上，一旦發(fā)覺自己潛意識中的某個“內(nèi)在小孩”在阻止自己閱讀此書倚评，僅僅只是因為那個“內(nèi)在小孩”已經(jīng)預(yù)感到若是遵從此書的建議，有可能會讓“主人”進(jìn)步馏予。
在閱讀此書的過程中天梧，也請盡量不要思慮太多。盡量依靠自身的直覺進(jìn)行領(lǐng)悟霞丧，因為散漫的思考是不能令你解困的呢岗。同時，也請對自己再仁慈一些蛹尝，你也許并不完美后豫，你肯定不完美，可是在此時此刻你只有自己這個合作伙伴突那，別無他選挫酿。總之踏上自我蛻變之路前愕难，首先得從完全接受你自己現(xiàn)在的樣子（本來面目）開始饭豹。
朋友們天地間沒有莫名其妙的苦會莫名其妙的存在，還有苦一定是我們有些事情還沒有做足务漩，抑或不夠用心。此書注定只是探索它褪，不是終點饵骨。或許路標(biāo)已經(jīng)樹好茫打，航線已經(jīng)標(biāo)明居触，但還有不少苦痛心靈在某些階段依然需要專業(yè)心理醫(yī)生的介入會比較好妖混。
此書的撰寫與付梓有一個重要的外力助緣 —— 一位莫逆之交（筆者人生摯友）的正能量推動。當(dāng)筆者在心中有了這樣一個寫書的志愿時轮洋，曾得到了南京布爾特醫(yī)用工程設(shè)計有限公司仲恒平先生的精神支持與協(xié)助制市。他亦是一位充滿正能量的社會杰出人士與國學(xué)文化傳播者，與他的多次促膝而談強化了韓非之初心弊予，大大提前了此書創(chuàng)作的時間祥楣，特此真誠感謝!
借助這個因緣，也要感謝過去十年里對筆者有過啟蒙的心理學(xué)家汉柒，他們分別是上海復(fù)旦大學(xué)心理系孫時進(jìn)教授误褪、上海師大心理系傅安球教授、已故心理學(xué)家鐘友彬先生碾褂、北京林業(yè)大學(xué)朱建軍教授兽间、臺灣大學(xué)心理系黃光國教授、臺灣國學(xué)與禪修導(dǎo)師張慶祥正塌、臺灣政治大學(xué)教育學(xué)系鄭石巖教授嘀略、中科院心理研究所的數(shù)位研究生授課導(dǎo)師，還有諸多對筆者的思想產(chǎn)生過影響的歐美心理學(xué)前輩與同仁朋友們乓诽，在此不一一列舉了帜羊。
需要特別感謝上海師范大學(xué)心理系傅安球教授、CCTV特邀心理專家徐清照教授以及澳門城市大學(xué)分析心理學(xué)曹昱教授在百忙之中閱讀此書并為它作序问裕。
最后逮壁，筆者真誠祝愿廣大的讀者朋友們，早日找到屬于自己的“千金方”粮宛，從而不斷撥云見日窥淆，螺旋向上，再現(xiàn)美好的人生巍杈！
韓非
2016年1月1日
