數(shù)據(jù)是跑步最好的老師渠概。
身高 & 體重 & 年齡
以下數(shù)據(jù)來自2017年東京馬拉松：
觸地時間
以下是世界頂級選手的數(shù)據(jù)：
垂直起伏
最大攝氧量
正常人的最大攝氧量（VO2max）是多少呢？
最大攝氧量主要取決于遺傳驶睦，受心臟容積、心率蒸播、心搏量睡榆、血紅蛋白含量、氧化酵素濃度袍榆、粒線體密度胀屿、肌纖維類型等因素的限制。男女之間有差別包雀，年齡層也有差別宿崭。
優(yōu)秀的運(yùn)動員一般會在60-70。而Kilian Jornet?K天王（基利安·霍爾內(nèi)特）是90才写，他的速度比你快一倍也就不足為奇了葡兑。七屆環(huán)法冠軍阿姆斯特朗的最大攝氧量也達(dá)到了85奖蔓。
關(guān)于K天王其它的身體數(shù)據(jù)？有：
身高171cm讹堤，體重58kg吆鹤，BMI為19.8
最大攝氧量：90
血氧飽和度：94%
無氧閾值：95%
乳酸閾反映了人體在漸增負(fù)荷運(yùn)動中，血液乳酸開始急劇積累時的運(yùn)動強(qiáng)度洲守，是機(jī)體的代謝方式由有氧代謝為主過渡到無氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)疑务，也可以稱作無氧閥值。
乳酸閾值占最大攝氧量的百分比越高梗醇，保持有氧工作能力越強(qiáng)知允，在同樣的漸增負(fù)荷運(yùn)動中動用乳酸供能則越晚。少運(yùn)動的人乳酸閥值為最大攝氧量的40-50%叙谨，訓(xùn)練有素的運(yùn)動員的乳酸閥值為最大攝氧量的80-90%温鸽。
最大攝氧量受遺傳因素影響較大，可提高性較小唉俗。而乳酸閥值可以通過訓(xùn)練有效提高嗤朴。有氧能力的提高，主要依靠提升乳酸閥值來實(shí)現(xiàn)虫溜。
步頻 & 步幅
配速 = 步頻 X 步幅股缸。相同的步頻下衡楞，步幅越大，配速越快敦姻。以下三張表分別是10km瘾境、半馬、全馬成績與步頻和步幅的關(guān)系：
總結(jié)
親們镰惦，看完數(shù)據(jù)迷守，知道我們該如何提升自己的跑步成績了么？
降低體重旺入，讓BMI朝著18.7的方向前進(jìn)
提升技術(shù)兑凿，讓觸地時間朝著170ms的方向前進(jìn)
減小垂直起伏，垂直步幅比朝著6%的方向前進(jìn)
提升最大攝氧量VO2max茵瘾，朝著60以上的方向前進(jìn)（當(dāng)然礼华，遺傳占據(jù)主導(dǎo)因素，還有性別差異）
提升步頻拗秘，朝著180步/分鐘以上的方向前進(jìn)
增加步幅圣絮，朝著等于身高的方向前進(jìn)
數(shù)據(jù)是跑步最好的老師。
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