明明天天運(yùn)動(dòng)，為什么你瘦得慢恳谎？?
靈魂拷問
幾個(gè)月前立下的“瘦xx斤”flag如今還在嗎芝此？
減肥的兄弟姐妹中，大部分都遇到過減重效果不明顯因痛、平臺(tái)期這類“明明付出了很多卻瘦得慢”婚苹，或者“天天在運(yùn)動(dòng)了，體重也不見下降”的情況鸵膏。問題究竟出在哪里膊升？
基數(shù)小
其實(shí)很多人在減重開始前，對(duì)自己的身材了解程度和預(yù)設(shè)的目標(biāo)是脫離實(shí)際的较性。尤其是小基數(shù)的人群用僧，就像女生的大腦里每一條回路都刻著一句“好女不過百”结胀，過于嚴(yán)苛的目標(biāo)對(duì)于小體重的人群來說就異常困難赞咙。
舉個(gè)栗子，150斤的體重糟港，目標(biāo)3個(gè)月減下20斤攀操，和120斤的體重減下20斤是完全不同的〗崭В基數(shù)越小速和，減重的空間越小。一開始身體面臨規(guī)律被打破剥汤，例如運(yùn)動(dòng)消耗增加颠放，體重有所下降，但是一旦身體習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)輸出能量的規(guī)律吭敢，體重下降的速率就會(huì)越來越小碰凶。
如果是小基數(shù)人群，在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候應(yīng)該有計(jì)劃地進(jìn)行階段性調(diào)整，以周欲低、月為單位辕宏，把重點(diǎn)放在降低體脂、塑形上面砾莱，體重秤上的數(shù)字不能作為衡量效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)瑞筐。
你以為運(yùn)動(dòng)夠了量
減重目標(biāo)設(shè)定合理之后，運(yùn)動(dòng)輸出就成了必須腊瑟。如果我們將運(yùn)動(dòng)的目的和減少體重直接掛鉤的話聚假，我們就應(yīng)該高效利用運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，畢竟學(xué)生黨或者上班族扫步，能擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是很不容易的事情魔策。
“運(yùn)動(dòng)量不夠”很可能是“沒有高效利用時(shí)間”，更多的是“不了解減脂到底應(yīng)該做什么”河胎。本應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主闯袒，卻信了網(wǎng)絡(luò)上的瘦腿、瘦腰動(dòng)作游岳，跟著練了倆小時(shí)一滴汗都沒出政敢，完了還喜滋滋發(fā)自拍配文案“減肥打卡第一天”。恕我直言胚迫，可能這前前后后的折騰喷户，對(duì)減脂減重并沒有最直接的幫助。就好比做醬肘子卻用了一大瓶花生醬访锻，把自己感動(dòng)了褪尝，菜卻做砸了。
新人在運(yùn)動(dòng)初期會(huì)經(jīng)歷一段適應(yīng)期期犬，適應(yīng)期過后河哑，對(duì)身體、對(duì)健身知識(shí)有了一定的了解之后龟虎，需要通過一些技術(shù)手段來量化自己的運(yùn)動(dòng)做功（消耗）璃谨。比如出汗多少、心率變化鲤妥，甚至使用電子設(shè)備來監(jiān)控消耗的熱量和平均心率佳吞。
對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)消耗有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，然后在范圍內(nèi)去動(dòng)態(tài)調(diào)整棉安。
吃太多
說過了對(duì)運(yùn)動(dòng)消耗的量化底扳，那么接下來就要把控?cái)z入熱量的多少。很多食物贡耽，尤其是精加工食物的實(shí)際熱量遠(yuǎn)比我們想象的要多衷模。比如滿滿一勺花生醬接近100卡羡滑，一塊蛋糕超過300卡。形成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后算芯，消耗的多了柒昏，更容易感到饑餓。
餓的時(shí)候頭腦不清醒熙揍，總想著“我都天天運(yùn)動(dòng)了职祷，多吃點(diǎn)犒勞自己也不為過”，于是這一點(diǎn)一點(diǎn)的熱量吃進(jìn)去了届囚，非常容易過量有梆。吃一塊蛋糕抵過慢跑半個(gè)多小時(shí)，下午再來一把杏仁意系，晚上再加一餐水果泥耀，那么不知不覺中，“運(yùn)動(dòng)了”的借口就成了貪吃的遮羞布蛔添。
另外一種痰催，則是原本飲食上就吃了不少，單純想依靠運(yùn)動(dòng)來減肥：這是杯水車薪的事情迎瞧】淙埽總之不管住嘴，光靠運(yùn)動(dòng)想瘦下來凶硅，是非常非常非常慢的缝裁。
量變才能引起質(zhì)變
運(yùn)動(dòng)不難，難在堅(jiān)持足绅，更難在收效甚微還能堅(jiān)持捷绑。從快速減肥固然吸引人，但是細(xì)水長流氢妈，比如一周一斤粹污，攢攢兩個(gè)月也能瘦下去8斤了。所以就算不能快速減重允懂，也不能放棄了自己厕怜。
