《端粒效應(yīng)》（ The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer ）庶诡。 伊麗莎白·布萊克本（Elizabeth Blackburn）扯俱，因?yàn)閷?duì)端粒的研究獲得了2009年諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，埃利薩·埃佩爾（Elissa Epel）在同一所大學(xué)從事精神病學(xué)研究撩幽。

人人都想抵抗衰老宪萄，但是你不得不承認(rèn)衰老是一個(gè)客觀規(guī)律拜英。咱們看看下面這張圖 ——

圖中說的是美國(guó)不同年齡死于各種疾病的人數(shù)居凶。五十歲以前的人幾乎沒什么病，一過五十歲各種病都來了缠黍。老人得病并不是因?yàn)檫\(yùn)氣不好替饿，也不是因?yàn)樽鲥e(cuò)了什么事兒视卢，根本原因就是老了据过。衰老是個(gè)系統(tǒng)性的過程蝶俱，全身的各個(gè)器官都在變老罗标。

可是我們觀察世界上的人，總有些人老得比一般人慢竿拆。那就算一定要變老谢澈，我們能不能老得慢一點(diǎn)呢？以前主流的答案怠肋，是這主要是遺傳基因決定的钉答。

但另一方面数尿，環(huán)境肯定也有作用砌创。人身上任何一個(gè)功能的表達(dá)都不是基因單獨(dú)決定的 —— 基因僅僅是提供子彈，這個(gè)子彈能不能打出去還是由環(huán)境決定的甲献。生活方式肯定有用吧晃洒？中國(guó)有個(gè)傳說球及，春秋時(shí)代伍子胥因?yàn)楸蝗俗窔⒐舸福澜缬^和人生觀發(fā)生巨變并思，竟然一夜之間白了頭宋彼。這個(gè)故事很夸張输涕，可是我們經(jīng)常觀察到桃熄，很多人在生活壓力之下瞳收，在人生中某一段時(shí)間就是會(huì)加速衰老螟深。

想要真正理解衰老界弧，我們需要分子生物學(xué)。人之所以變老条获，是因?yàn)樯砩系哪承┘?xì)胞不再更新了委煤。?

細(xì)胞是通過分裂更新的碧绞。問題就在于讥邻，有些細(xì)胞只能分裂這么多次计维。一定次數(shù)之后，這個(gè)細(xì)胞就不再更新了实抡，它會(huì)失去作用赏淌，它對(duì)應(yīng)的組織就會(huì)衰老，人就老了辣卒。那為什么會(huì)有這個(gè)分裂次數(shù)的限制呢想帅？原理就在于“端粮圩迹”轨帜。

人體的每個(gè)細(xì)胞里有23對(duì)染色體。染色體包含一個(gè)人的完整遺傳信息烟具，它是由 DNA 和蛋白質(zhì)組成。DNA 代表遺傳信息編碼冀痕，是堿基對(duì)組成的雙螺旋結(jié)構(gòu)言蛇。所謂基因，就是染色體上一段一段的 DNA 序列婿斥。我們還知道，DNA 的堿基一共有四種活鹰，分別是 A、T赖舟、C宾抓、G幢泼，其中 A 總是和 T 配對(duì)缕棵，C 總是和 G 配對(duì)招驴。

“端粒”触趴，就是染色體末端的 DNA 序列。端粒上的 DNA 不參與編碼披蕉，序列固定不變，一條鏈總是 TTAGGG 循環(huán)华弓，配對(duì)的另一條鏈總是 AATCCC 循環(huán) ——?

每一次細(xì)胞分裂都要復(fù)制染色體。每次復(fù)制染色體的時(shí)候迁霎，端粒內(nèi)側(cè)的 DNA 是全面復(fù)制，但是端粒那一段的 DNA昌粤，每次都會(huì)少一點(diǎn)凄贩。這就是說細(xì)胞每分裂一次疲扎，端粒就要變短一點(diǎn)壹甥。等到端粒短到一定程度之后，它對(duì)染色體的保護(hù)作用就沒有了久橙，染色體就不能正常復(fù)制渤弛，細(xì)胞就不能分裂了她肯。

如此說來晴氨，人變老的本質(zhì)原因是端粒變短了亭珍。一個(gè)典型的人肄梨，剛出生時(shí)候的端粒長(zhǎng)度是一萬個(gè)堿基對(duì)众羡，到35歲的時(shí)候就剩下7500個(gè)羊壹，到60歲就剩下4800個(gè)舶掖。

每個(gè)人的端粒變短速度不一樣，所以每個(gè)人衰老的速度不一樣鲫售。

我們能看出來，端粒越短匀哄，人就越容易患病而死。還有一個(gè)研究法梯，選取一些人做了端粒長(zhǎng)短的測(cè)試夜惭，把這個(gè)測(cè)試結(jié)果保留，然后看這些人在未來三年身體會(huì)怎樣若皱。結(jié)果很明顯，當(dāng)年端粒越短的人互广，三年之內(nèi)得病的就越多惫皱。類似的研究還有很多很多生棍。

端粒長(zhǎng)度影響你皮膚的老化程度涂滴、有多少白頭發(fā)、心肺功能搁料、骨頭情況郭计，而且還影響你的認(rèn)知能力。包括阿茲海默綜合征（也就是我們常說的老年癡呆癥），都可能端粒變短導(dǎo)致的嗡善。

從出生開始枝笨，年齡越大的人端粒就越短横浑。75歲的人平均端粒長(zhǎng)度達(dá)到最短徙融，這也是死亡率最高的年齡树绩。

但有意思的是饺饭，為什么過了75歲以后鹊杖，反而是年齡越大的人端粒越長(zhǎng)呢仅淑？這就是“幸存者偏誤”胸哥！是只有端粒足夠長(zhǎng)的人，才能活過75歲庐船〕案可能是基因好，也可能是別的原因篓冲，長(zhǎng)壽老人的端粒特別長(zhǎng)宠哄。

所以這一切都在于端粒毛嫉。細(xì)胞分裂一次，端粒就縮短一點(diǎn)暴区。端粒決定了我們的宿命辛臊。

人體中本來就有端粒酶。端粒可以通過端粒酶復(fù)制 DNA，從而減緩變短负溪，甚至實(shí)現(xiàn)增長(zhǎng)济炎。

只要有充足的端粒酶须尚，細(xì)胞就能一直分裂下去！問題就在于密幔，人體中端粒酶的活性經(jīng)常不足撩轰。

端粒酶不足，人會(huì)變老偎箫；端粒酶過多皆串，人會(huì)得癌癥。事實(shí)上有人正在研究怎么用控制端粒酶的方法治療癌癥怜森。

只有靠人體自身機(jī)能生產(chǎn)端粒酶谤牡，才能剛好控制在危險(xiǎn)線以下拓哟，不導(dǎo)致癌癥伶授。

我們?cè)倩氐絼傞_始的問題。現(xiàn)在這個(gè)問題變成了：到底什么東西影響了人體自身的端粒酶违诗？為什么有些人的端粒就這么長(zhǎng)呢疮蹦？

她們找到很多長(zhǎng)期照顧患病孩子的媽媽，做了端粒測(cè)量阵苇，然后她們發(fā)現(xiàn)三個(gè)事實(shí)。

第一紊册，總體來說快耿，一個(gè)母親照顧孩子的時(shí)間越長(zhǎng)掀亥，她的端粒長(zhǎng)度就越短。

可是也有一些母親搪花，照顧孩子時(shí)間很長(zhǎng)，但是端粒似乎也沒有縮短太多丁稀。這是怎么回事呢倚聚？關(guān)鍵在于你“感覺到”自己承擔(dān)了多大的生活壓力。

第二個(gè)事實(shí)就是授账，那些感受自己照顧孩子的壓力特別大的母親們惨驶，端粒是最短的。

第三屋确，這些感受到壓力最大的母親续扔，她們的端粒酶的活性也是最差的纱昧。

的確是生存壓力讓她們老得這么快。這就解釋了我們前面說的“伍子胥問題”设联，為什么有人會(huì)加速衰老。

衰老是因?yàn)榧?xì)胞不再分裂更新了换团；

細(xì)胞之所以停止分裂粘招，是因?yàn)槭艿蕉肆ｉL(zhǎng)短的限制 —— 每分裂一次，端粒就會(huì)縮短一點(diǎn)辑甜；

端粒酶的存在甚至有可能讓端粒延長(zhǎng)袍冷！但是人體的端粒酶的活性會(huì)變差胡诗，會(huì)不夠用。

感受到生活的壓力骇陈，會(huì)惡化端粒酶瑰抵，加劇端粒變短二汛，從而加劇衰老。

人類衰老的機(jī)制在于染色體的端粒變短肴颊。每個(gè)人的端粒變短速度快慢不一婿着，而兩位作者的一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)，就是壓力會(huì)加速端粒變短提完。

關(guān)鍵不在于壓力本身袜硫，而在于你對(duì)壓力的感受婉陷。端粒變短，并不是對(duì)壓力的反應(yīng) —— 而是對(duì)“你對(duì)壓力的反應(yīng)”的反應(yīng)闯睹。

威脅反應(yīng)還包括焦慮感和羞恥感担神。甚至事情還沒發(fā)生，僅僅是想到要面對(duì)這樣的壓力孩锡，人就會(huì)有這些反應(yīng)躬窜。

這也是那些最成功的運(yùn)動(dòng)員面對(duì)重大比賽時(shí)候的感覺炕置。他們把威脅變成挑戰(zhàn)，把壓力變成動(dòng)力默垄。如果你能保持這樣的心態(tài)甚纲，你的端粒就會(huì)很長(zhǎng)贩疙。

面對(duì)壓力人的端粒變短速度，取決于你的“威脅”感和“挑戰(zhàn)”感各占多少比例组民。

你在任何情況下悲靴，都是有選擇的癞尚。

減壓方法

人生最嚴(yán)重的一種威脅是身份認(rèn)同威脅。比如一個(gè)人沒有通過什么考試仪壮，或者被公司裁員了胳徽，他就可能會(huì)質(zhì)疑自己的身份認(rèn)同。本來我認(rèn)為我是個(gè)優(yōu)秀的人缚陷，現(xiàn)在我是不是不行了？我還有價(jià)值嗎嚷节？我何以自處呢硫痰？

這時(shí)候你一定要冷靜翁都。要知道人生是復(fù)雜的柄慰，你的身份有多個(gè)維度。你不但是個(gè)員工藏研，你還是妻子或者丈夫概行，父母或者子女，是朋友业踏，是社區(qū)的重要成員涧卵，是個(gè)好公民从隆。你的價(jià)值體現(xiàn)在所有這些維度上吼句，就算其中一方面暫時(shí)出了問題抒巢，你還是社會(huì)中流砥柱和國(guó)家棟梁狸捕。

說白了，就是你要想得“寬”一點(diǎn)乐设。

另一個(gè)辦法則是想得“遠(yuǎn)”一點(diǎn)讼庇。比如你可以用一個(gè)第三人稱的視角看自己，甚至你可以用第三人稱來稱呼自己近尚。研究表明如果你在心里對(duì)自己直呼其名蠕啄，而不說“我”，你的威脅感戈锻、焦慮感和羞恥感就會(huì)降低却嗡。

導(dǎo)致端粒縮短和健康惡化的并不是壓力本身嘹承，而是壓力感。把壓力視為威脅還是視為挑戰(zhàn)如庭，這心態(tài)上的一念之差就會(huì)帶來很不一樣的叹卷、實(shí)實(shí)在在的生理反應(yīng)。

事情還是這個(gè)事情坪它，僅僅是你面對(duì)它的態(tài)度不一樣骤竹，結(jié)局就很不一樣。

人體這臺(tái)機(jī)器還真是奇妙往毡。我們專欄這段時(shí)間講的一個(gè)主題就是思想不但能指導(dǎo)行動(dòng)蒙揣，而且能帶來生理反應(yīng)，進(jìn)而左右大腦和身體的硬件設(shè)備开瞭。

wwg