治愈自尊的活動表蝙，《懂我就是愛我》P59頁，想一種你希望得到幫助處理的感受）
1乓旗、這種感受的名稱是什么府蛇？
? ? ? ? 羞愧，傷心屿愚，（被否定被嘲笑被瞧不起）
2汇跨、它位于身體的哪個 部位？
? ? ? 胸口處
3妆距、它在你身體里看上去是什么樣子穷遂？
? ? ? 大石頭
4、它是什么顏色的娱据？
? ? ? 紅色
5蚪黑、它的大小中剩？
? ? ? 充滿整個胸腔
6忌穿、它的密度？
? ? ? 擠壓的很實结啼，沒有空隙
7掠剑、它有多么強烈？（1到10分級郊愧，10最高）8級
8朴译、想想最近一次有這種感受的情形沸伏，并將其定格在那個時候，描述出來动分。
? ? ? 老公常常說我毅糟，你語氣不好，要好好說話澜公，你要鼓勵他姆另。
9、如果你有一個魔方棒坟乾，并且能改變你剛才描述的場景里任何事迹辐，你會怎樣改變它？
? ? ? ? 揮動魔方棒甚侣，變變變明吩，老公過來抱著我說，累了吧殷费，幫孩子復(fù)習(xí)不容易印荔，接下來我來替你吧，你先去休息详羡！
10仍律、回憶小時候的時光：
場景一：一年級學(xué)認(rèn)字的時候，課堂上把馬讀成媽实柠，老師批評水泉，你媽媽是馬嗎？全班哄堂大笑窒盐。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 場景二：初中草则，爸爸出差很久，我給他寫信蟹漓，第一封信爸爸回家大大稱贊了我炕横，后來第二封爸爸沒夸我，反而反應(yīng)冷淡牧牢；
11看锉、魔方棒改寫經(jīng)歷
? ? ? 場景一：當(dāng)老師看到我把馬讀成媽時，老師和藹地對我說塔鳍，你看伯铣，媽和馬和拼音，拼音是一樣的轮纫，但是聲調(diào)不同哦腔寡，說著老師用我的筆給我標(biāo)上聲調(diào)，請我再讀一遍掌唾，當(dāng)我讀完放前，她說忿磅，嗯，就是這樣學(xué)得很快凭语！
? ? ? 場景二：我欣喜地問爸爸葱她，我的信收到了嗎？爸爸說似扔，收到了吨些，謝謝女兒給我的信，爸爸很喜歡炒辉。你看豪墅，你信里想要的筆記本爸爸幫你買了。弟弟學(xué)習(xí)落后黔寇，你可以幫爸爸輔導(dǎo)輔導(dǎo)他嗎偶器？爸爸知道你最能干了！
12缝裤、現(xiàn)在屏轰，再看看這個感受：
它的大小倘是？小拳頭一樣
它的密度亭枷？ 感受不到
它有多么強烈？4級
有什么變化搀崭？羞愧難過的感覺少了些，多了些輕松猾编，溫暖的感覺瘤睹。
鼓勵總結(jié)工作表
覺察：我是這樣一個人，有時候會感覺羞愧答倡，傷心轰传，在被他人否定，被他人嘲笑瘪撇，被他人瞧不起的時候获茬。
接納：不帶評判。我可以告訴自己：有這種感受沒關(guān)系倔既，那只是真實的我的一部分恕曲。
行動：在現(xiàn)實生活中帶著勇氣去做功課。
1）我把它用在我的個人成長的第一步可以是：
? ? ? 我把我的感受告訴老師渤涌，或爸爸佩谣。我把曾經(jīng)發(fā)生的這件事告訴了爸爸，爸爸說我哪里還記得呢实蓬，呵呵茸俭，想到給了自己這么大影響的事吊履，爸爸都不記得了，或許那會他正忙著別的事调鬓，根本不是否定我艇炎，討厭我告狀，要禮物腾窝，這或許是我想多了缀踪，或許我潛意識里認(rèn)為寫信夸自己，卻說弟弟淘氣燕锥，還問爸爸禮物是不對的辜贵，所以當(dāng)爸爸沒什么反應(yīng)時，我就自動認(rèn)為爸爸討厭我归形，否定我托慨，我就有了深深羞愧感。
2）我直接改變了對方暇榴，讓對方說出我的需要厚棵。我現(xiàn)在可以做的，去跟對方交流蔼紧，了解彼此的想法和感受婆硬，而非自己去假想。
3）還是上面的辦法奸例，表達(dá)彬犯，溝通。
（轉(zhuǎn)自冬妮正面管教：很喜歡“心錨”這個說法）
? ? ? 這是一個屬于自我催眠的活動查吊。它可以用來減輕痛苦谐区，還可以用來幫助減輕成癮行為，還可以用來作為一個放松活動逻卖∷瘟校活動中運用的“魔法棒”相當(dāng)于在催眠過程中拋下的一個正向的“心錨”。
簡單的講评也，心錨就是一種條件反射炼杖。如果你把一件事情和快樂的感覺聯(lián)系在一起，每當(dāng)這件事情發(fā)生的時候盗迟，你就會感覺到非常的快樂坤邪。如果你把一件事情的發(fā)生和痛苦聯(lián)系在一起的時候，情況就反過來了诈乒。在我們的生活中罩扇，心錨無處不在。一段熟悉的樂曲，一個會心的眼神喂饥，都會讓你在剎那間回憶起曾經(jīng)的某種情緒消约。心錨是一種很有用的潛意識溝通手段。）
