日本之前有個著名的學者，叫大前研一猬膨，去年曾發(fā)表過一個著名的論斷角撞，還一度上了微博熱搜，他說：

日本當代社會勃痴，已經(jīng)進入到了一個低欲望社會谒所。

但其實，在我國沛申，也至少有80%的年輕人也是如此劣领。欲望很低，動力很小铁材，每天就靠著手機續(xù)命尖淘。

時常覺得自己很喪、很頹著觉，很無力村生，做啥事都提不起精神。

每天什么事都不想做饼丘，工資保證活著就行趁桃，學習保證自己能畢業(yè)就行。就只想躺著肄鸽，有的時候就連起床吃飯都覺得費勁卫病，刷手機也覺得沒勁透了，可相比做其他事典徘，你寧愿抱著手機繼續(xù)刷不停蟀苛。

哪怕腦子里知道自己不該如此，可就是忍不住放任自己烂斋，對生活屹逛、對學習础废、對工作、對婚姻提不起半點興趣罕模。

這不禁讓我想起了著名的奶頭樂理論评腺，20%的人是精英，負責開拓世界淑掌，搭載全球化的快車一路馳騁蒿讥，而80%的人就得到一個“奶頭”，整日沉迷在“低成本”抛腕、“半滿足”的生活里芋绸，接受一個咸魚的命運。

問題到底出在哪兒了呢担敌？

一摔敛、為什么會無動力、沒欲望全封？

1马昙、多次失敗、失落累積

在你變成這樣的狀態(tài)之前刹悴，一定發(fā)生了為數(shù)不少的讓你失望的事情吧行楞。

可能是你的一份策劃案被老板看都不看就退回；可能是你努力很久卻不如別人輕松一天得來的成就優(yōu)秀土匀；可能是你在自己想做的事情上沒有快速收獲到預期中的回報子房；可能你看多了負面新聞，看多了身旁人同樣糟糕的生活狀態(tài)就轧。

這些证杭，都是原因。

總之钓丰，外界給你的反饋絕大多數(shù)都是負面的躯砰，這樣的負面一次次的累積每币，可能當時以為只是一件小事携丁，但小事多了，對生活的渴望值就會變低兰怠，快樂的閥門就會慢慢緊閉梦鉴。

逐漸變得憂郁、無奈揭保、沒勁肥橙，生命里缺少了成就感，你就很難升起一種值得憧憬的渴望秸侣。

2存筏、完美主義作祟

你害怕失敗宠互。

哪怕去做一件簡單的事，你也怕自己做得不夠好椭坚。

你希望自己每件事都做到完美予跌，并且不需要花費太多精力，一件對別人來說相對較難的事善茎，你希望自己能輕輕松松地完成券册。

你可能很忙碌，但忙碌的都是瑣事垂涯，那些對你來說輕而易舉烁焙。而有些相對較難的事，你怕一旦失就會彰顯你的能力不足耕赘。顯得你愚蠢骄蝇、不聰明、沒實力操骡。

相比不努力而言乞榨，你更不能接受自己是個loser。

如果你有以上這些想法当娱，就說明吃既，你是一個完美主義者。

完美主義者有好有壞跨细，最壞的是那種鹦倚，因為怕自己做不好，因為怕不夠完美冀惭，就連第一步都不肯踏出震叙。

3、慣性作祟

不知道你有沒有過這樣的情況：

比如這周你每天晚上都會看書散休，那么到了下一周媒楼，你再去看書就不會那么難，反而一到點就會習慣性地拿起書戚丸。

但如果你這周每天晚上都在刷抖音划址，刷微博，刷知乎限府，那么到了下一周夺颤，你再想拿起書的難度就從10達到了90。

人是有慣性的胁勺，而絕大多數(shù)人都在利用慣性生活世澜。

牛頓定律中有這么一條：當物體有加速度時，物體具有的慣性會使物體保持原有運動狀態(tài)的傾向署穗。

換到人身上也是一樣寥裂，你要突然完全禁止你一段時間內(nèi)經(jīng)常做的事嵌洼，除非你的意志力非常牛，否則真的很難很難很難封恰。

為什么那么多人都說要培養(yǎng)好習慣咱台？因為習慣會讓你減少開始做一件對你有意義事情的阻力。

你越是習慣了玩樂俭驮，習慣了郁郁寡歡回溺，開始學習、開始提升混萝、開始快樂的阻力就變得更大遗遵，甚至有時大到你無法承受，比如抑郁癥逸嘀。

二车要、我們該如何改變？

改變①：思維方式

1崭倘、記住這句話：你是為了成功而做翼岁，而不是為了避免失敗而做。

“要不是怕失業(yè)沒錢司光，我才不想做這個工作”

“我不哄我女朋友琅坡，她就生氣了”

“我得完成這份論文，不然就沒有學分残家，沒有學分就畢不了業(yè)榆俺。”

……

以上坞淮，都是因為要避免討厭的結(jié)果而做茴晋。但當你為了避免壞結(jié)果，避免失敗而去做一件事的時候回窘，你會自然而然地會有“被控制感”诺擅。

你被工作、女朋友啡直、學歷控制住了烁涌，你沒有自主權(quán)，你沒辦法選擇做或不做付枫，你只能選擇去做烹玉，否則后果是你無法承擔的驰怎，至少是你不愿意承擔的阐滩。

一旦有這種“被控制感”，就會形成一個負向增強回路县忌。你會厭煩掂榔、拖延继效、會自暴自棄，會沒有動力装获，被控制感會逐步增強瑞信，會繼續(xù)厭煩……

但當你換一種想法，比如：

“我是想多掌握一些專業(yè)技能穴豫，方便之后獨立創(chuàng)業(yè)凡简，才做這份工作【啵”

“我是想要和女朋友的關系更和諧秤涩，才主動去哄她∷颈В”

“我是想要順利畢業(yè)筐眷，績點高，找工作時更有利习柠，才要完成這份論文匀谣。”

不同的思維方式资溃，影響著你做一件事的意志力和激情武翎。

戴爾·卡耐基說：從出生那天起，你所做的每件事都是因為你想從中獲得些什么溶锭。

你是為了更有智慧后频，掌握更多賺錢的能力才去學習，而不是為了避免活成一個平庸的loser才去學習暖途、工作卑惜。

每件事，都有你的目的驻售。以正結(jié)果為導向去做事露久，掌握主動權(quán)，這件事的阻力就會減少很多欺栗。

2毫痕、所有的糟糕情緒，都是行動力不足迟几。

絕大多數(shù)的情況下消请，你有情緒的根本原因，都在于你行動力不足类腮。你再怎樣緩解情緒臊泰，不行動，下一次還是會碰到一模一樣的問題蚜枢。

如果你哪天情緒不穩(wěn)缸逃，特別是那種自我厭棄针饥，自己和自己較勁的情緒，別想其他的需频，馬上去做你最想做的其中一件事丁眼。

如果不知道做什么，隨手拿起書桌旁一本你沒有看完的書昭殉，看下去就完事了苞七。

3、放縱并不總是可恥挪丢。

你要允許自己放縱一段時間莽鸭。

如果現(xiàn)在覺得自己特別疲累，真的真的做任何一件事都沒有欲望吃靠，那就試著放縱吧硫眨。

我有段時間覺得自己活得太失敗了，整一個比上不足巢块，比下有余礁阁，辭了職，停了小半年的時間族奢，這小半年我沒有工作姥闭，回了老家，偶爾出去旅旅游越走，放放風棚品，心情就舒緩很多了。

后來又重新找了一份比之前待遇和發(fā)展空間更好的工作廊敌，生活就這么一點點越來越好铜跑，思維、情緒骡澈、精力都有不同程度的進步锅纺。

有的時候，人要學著停下來肋殴，慢下來囤锉，當你察覺自己快生重病的時候，就不要強逼了护锤，與其勉強生活官地，不如拋開一切。這不是雞湯烙懦，這是現(xiàn)實驱入。

改變②：環(huán)境塑造

1、整理房間，保持環(huán)境清潔

越是干凈的房間沧侥，越會讓人有自律的傾向感可霎，如果你覺得你現(xiàn)在什么事都不想做魄鸦，試著逼一下自己宴杀，打掃一下房間，只要打掃房間拾因，就這一件事旺罢。

當你看到原來桌椅回歸原位，被子床單都鋪得很整齊绢记，垃圾全都扔掉扁达，陽光透過窗戶散落進來的時候，心也會逐漸活過來蠢熄。

2跪解、少待在有床和沙發(fā)的地方

如果你想開始工作签孔，開始做一份新項目策劃書叉讥，開始學習，去書房做吧饥追，如果沒有書房图仓，那就去一個家居用品相對較少的房間，總之但绕，不要靠近床和沙發(fā)救崔，你的自我約束力會相對更強一些。

3捏顺、常備幾本勵志書和名人傳記

現(xiàn)在很多人都抨擊雞湯六孵，其實雞湯真的有好有壞，讀多了不行動你整個人就會很飄幅骄，空有大道理沒有方法論狸臣，但是一點都不讀吧，你的斗志又很容易被自己消耗掉昌执。

特別是在我們情緒低落的時候烛亦，名人傳記是最簡單輕松的打雞血方式。

書桌旁常備幾本懂拾，一旦覺得自己意志消沉不對勁煤禽，趕緊看下，不是每個人都能每天和你說加油岖赋，但“雞湯”可以檬果。（看看就行了，主要目的就是打雞血）

推薦幾本書：《喬布斯傳》、《把時間當做朋友》选脊、《拆掉思維里的墻》杭抠、《李光耀回憶錄：我一生的挑戰(zhàn)——新加坡雙語之路》、《假如給我三天光明》恳啥、《蘇東坡傳》偏灿。

4、加入社群

《人性的弱點》里有這樣一句話：

一個人的人際交往能力钝的，決定了一個人的幸福值和自我價值翁垂。

你的無欲望、無動力本質(zhì)上就是自我價值太低硝桩。與其一個人埋頭消沉沿猜，那還不如加入一個學習型社群，讓社群的正能量影響你碗脊，久而久之啼肩，那些曾經(jīng)消失的積極性也就回來了。

一個人衙伶，永遠不如一群人祈坠。

改變3：開始行動

1、設置目標及行動步驟

SMART目標原則可以幫助到你：

S：Specific痕支，明確的颁虐，具體的

M：Measurable，可衡量的

A： Achievable卧须，可達到的

R：Relevant另绩，相關性的

T：Time-bound，有時間限制的

舉個例子：

2020年6月1日之前將學員對課程的平均滿意度從4.5分提升到4.7分花嘶。

S：4.5分到4.7分

M：可以回收滿意度調(diào)查表來衡量

A：可以達到笋籽，一個多月的時間提升0.2分，相對而言并不具備不可實施性

R：學員滿意度與課程的售賣量息息相關

T：有時間限制椭员，6月1日之前

類似：

“我要好好學習车海，爭取明年考個好大學”

“我要每天堅持看書”

這種含糊不清的目標，你連分解目標都不知道該如何分解隘击。

把它們改為：

“我要在第二次模擬考的時候?qū)⒖偡痔岣?0分侍芝。”

“我要從今天開始埋同，每天晚上21：00開始看《思考與快慢》半小時州叠，下周日前看完整本書⌒琢蓿”

接下來咧栗，細化目標逆甜，制定行動步驟。

我們就拿“2020年6月1日之前將學員對課程的平均滿意度從4.5分提升到4.7分”舉例致板。

我們先要找到目前滿意度停留在4.5分的問題交煞。

A、給上一期學員分發(fā)問題調(diào)查表斟或，讓最直觀的感受者提出建議素征。

B、分類整理建議缕粹，大體圍繞四點：助教專業(yè)度參差不齊稚茅，經(jīng)常有人在群里發(fā)廣告也沒人管纸淮，學員問題沒有及時解答平斩，和其他學員的連接性不夠。

C咽块、分類解決

助教專業(yè)度→解雇滿意度評分較低的助教绘面，重新更新招聘啟事，嚴格篩選侈沪。

社群管理&學員問題→專門讓一位員工做社群管理揭璃，就負責檢查有人發(fā)廣告和有人提問的現(xiàn)象。

學員問題→每周額外提供一次問題解答的直播課

學員與學員之間的連接性→設置學習小組亭罪，8人為一組瘦馍，設置小組獎勵機制

D、有了解決方法应役，就可以行動了情组，所要做的事情有：

①重擬招聘啟事，制定篩選標準

②評估現(xiàn)有員工的能力框架箩祥，確定社群管理的員工

③設置直播課的形式

④確定小組獎勵機制

E院崇、根據(jù)細化的行動目標，再一個個去完成袍祖，這些目標底瓣，其實也可以再細化。就不再多舉例了蕉陋。

2捐凭、五秒法則+番茄鐘配合

五秒法則，是梅爾·羅賓斯提出的凳鬓，她還專門出過一本書茁肠，名字叫做《只需五秒！用史上最簡單粗暴的辦法戰(zhàn)勝拖延癥》村视。

簡單來說就是官套，當你想做一件事時，倒數(shù)5秒種，數(shù)到1的時候奶赔，就開始動手惋嚎。

這個方法對拖延癥很有用，但有個前提是站刑，你需要完成第一項另伍，制定好你的基本目標，否則绞旅，哪怕你開始行動了摆尝，還是會一頭霧水。

番茄鐘因悲，可以說堕汞，番茄工作法是我目前為止實踐效果最好的時間管理方法，因為簡單又有效晃琳。

選擇一項任務（比如剛才目標行動任務中的其中一項）讯检，將時間設置為1個番茄鐘（25分鐘），這25分鐘內(nèi)卫旱，就專注于做這一件事人灼，其他有任何事打擾都不要理會。

為什么要兩者配合使用顾翼？

5秒法則幫助你開始第一步投放，25分鐘讓你專注于一件事。只有開始了适贸，你才能專注灸芳，只有專注了，你才能有獲得成就感取逾、提升自我價值感的機會耗绿。

3、復盤記錄：只記錄正向反饋

就像《小狗錢錢》里寫成功日記一樣砾隅，每天晚上都要給自己做一個復盤误阻，但復盤的時候不要記錄那些你消極的、糟糕的事晴埂，只要記錄你成功的究反、能讓你高興的事。

為什么呢儒洛？因為現(xiàn)在的你還沒有足夠強大的自愈能力精耐，好不容易踏出第一步了，一看到自己一塌糊涂的負面反饋琅锻，就會忍不住又龜縮不前了卦停。

注意：任何你覺得有進步的小事向胡，都可以記錄。比如惊完，你今天多閱讀了一篇干貨文章僵芹。哪怕很小，但日積月累下來小槐，效果也是很可觀的拇派。

4、運動

最近每天早起洗漱前我都會花十分鐘做一下八段錦凿跳，昨晚真的整體精神和筋骨都舒暢很多件豌，再也不是每天喪著個臉上班了。

其實運動真的對喪喪無動力控嗜、無欲望的狀態(tài)有很好的緩解作用茧彤，跑個步、跳個繩躬审，你對生活的積極性就又回來了棘街。

5蟆盐、分享

不要總是做個潛水者承边，那也不是內(nèi)向惹的禍。

嘗試在各類社交平臺去分享你的觀點石挂、看法博助、感受，接受別人的“贊”痹愚，你的正向反饋就一點點積累起來了富岳。

如果你不知道分享什么，推薦一個最簡單的小辦法拯腮。

每天搜集一句能夠鼓舞到你自己和他人的金句窖式，分享在微頭條等各類平臺上就夠了。

很多人都愛看金句动壤，本身這件事又是利他的行為萝喘，所以不用擔心有被人說，怕丟面子的風險琼懊。

看完了記得去行動阁簸，光說不練，光看不練都是假把式哼丈，行動力才是最最最最重要的启妹！

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