關(guān)于瑜伽傷害的話題牍颈，真的不是一丁一點可以說完的
這個話題真的很大插勤，也有很多的文章出來過
當(dāng)然，我寫的這個然痊，不是“熱剩菜”至朗，我只是從我的角度列出來幾點供大家了解
老話說的，盡信書不如無書剧浸，
一個觀點锹引，我們多看看多聽聽自然了解的多一些或者說全面一點，
更可能幫助你打開另外的視角呢唆香，對吧
所以不妨好好讀一下我說的這幾點
從選擇老師開始嫌变，你準(zhǔn)備好了重新打開另外一個視角了解一下么？
1躬它，找一個合格的瑜伽老師
關(guān)于這個話題腾啥，都可以單獨開一篇文章來寫了。
隨著瑜伽的火冯吓，瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)的火倘待，真的讓很多人就這樣走進培訓(xùn)機構(gòu)，然后出來代課了组贺。
每一個瑜伽老師都是有第一次上課的不足
每一個來上課的會員都是抱著非常高的期待
但是……
（總有但是凸舵，總有情況出現(xiàn)，是吧）
這里呢失尖，我大概說幾點吧：
對于初次接觸瑜伽的會員啊奄，可以通過觀察看是否合眼緣（這個就是個人感覺啦）贿条、感受老師的教學(xué)是否柔和（畢竟初學(xué)者，萬一來一個猛一些的老師調(diào)整過了呢）以及上課時是否細心（對會員的觀察增热，口令的細心，注意事項等方面）胧辽；
其實峻仇，對于初學(xué)者更好的方式是選擇私教，這樣能夠根據(jù)你自身的身體情況給到瑜伽練習(xí)方式邑商，幫助你從一開始摄咆，就對自己的身體很好的掌握和了解，更好的練習(xí)人断。
對于已經(jīng)練習(xí)過一段時間的人吭从，這個時候，可以去選擇一些可以幫助你提升的老師了恶迈。比如你想練習(xí)專門針對腰腹的涩金，開胯的，孕產(chǎn)的暇仲，那么就需要找此方面專業(yè)的老師練習(xí)步做，或者你想跟一個流派，那么就需要找專門這個流派的老師來練習(xí)奈附。
對于已經(jīng)很資深的練習(xí)者或者瑜伽老師全度，這個時候可能老師不能滿足你了，那么你可以看看考慮進修一下斥滤，或者去研究研究瑜伽哲學(xué)相關(guān)的內(nèi)容将鸵，或者生理學(xué)相關(guān)等等，你想延伸的內(nèi)容佑颇。這個根據(jù)自己的需求來顶掉。
2，切合實際的期望
相信很多人練習(xí)瑜伽之前都抱有一個“目的”“目標(biāo)”“期待”
那么漩符，這個時候你要考慮一下一喘，你抱有的這個是否切合實際呢？
是不是想幾天瘦成一道閃電嗜暴？
是不是想很快能夠練就高難體位凸克，把腿放在脖子上？
是不是想……
為什么說要切合實際
這里是說要根據(jù)自己的身體情況來看闷沥，
首先萎战，你要了解，除非你是個舞蹈者或者體操運動員舆逃，那么你可能能夠比較快練就高難體位蚂维，把腿放在脖子上等等之類的
其次戳粒，你是否能夠堅持始終如一的練習(xí)下去，去保證每天的練習(xí)時間虫啥，練習(xí)的覺知蔚约，練習(xí)的身體感受等等
最后要說的是，瑜伽涂籽，不是只有體式的哈苹祟。
即便是體式，我們要練習(xí)的也是力量评雌，靈活度／柔軟树枫，平衡等方面，這個需要我們多年長期的練習(xí)才行景东。
你能堅持嗎砂轻？
3，不攀比斤吐，不競爭
瑜伽練習(xí)的原則里就提到過不攀比
這個道理大家都懂搔涝。
首先不跟別人攀比，
許多瑜伽傷害都是來源于試圖去做一些你看到別人完成的很好的體式和措，但實際你的身體還沒準(zhǔn)備好体谒。
即便有的時候，老師課堂上鼓勵大家嘗試臼婆，你也要聽從自己的身體感覺抒痒，如果身體準(zhǔn)備好了，可以嘗試颁褂；如果沒有故响，請停留在那里。
另外一個不攀比颁独，不競爭彩届，是指的跟自己。
我們常聽到老師說誓酒，每一天練習(xí)都會感受到身體不同的變化樟蠕，每天進步一點點，后面就更好了之類的話靠柑，
但是寨辩，
每一天，你的身體也是發(fā)生著變化的歼冰，瑜伽的練習(xí)靡狞，不是說你昨天練習(xí)了一，今天就可以達到二的狀態(tài)隔嫡。
雖然說甸怕，有時候感受著自己一點點變得更好甘穿，能夠調(diào)整更多的體式，但是梢杭，前提是温兼，身體是準(zhǔn)備好的。
每一天武契，每一次的練習(xí)妨托，應(yīng)該多和自己的身體溝通，傾聽自己的身體是否真的準(zhǔn)備好了吝羞，而不是說昨天做到了那個程度，今天就可以做到這個程度了之類的内颗。
4钧排，減少習(xí)慣性
我這里說2個方面的習(xí)慣性，一個是自己
習(xí)慣性收腹均澳，習(xí)慣性卷尾骨恨溜，習(xí)慣性外旋……
沒有說收腹，卷尾骨不對找前，只是糟袁，當(dāng)我們總是去習(xí)慣性如此的時候，你對你身體的感知還在嗎躺盛？
當(dāng)它成為一個習(xí)慣后项戴，你是否還會很好去了解，去觀察自己當(dāng)下的身體呢槽惫？
就像前面一點提到的周叮，我們的身體細胞都是在不斷的變化界斜，
每天的練習(xí)仿耽，房間的空間，濕度各薇，空氣项贺，墊子，身體的體溫峭判，肌肉的感覺等等开缎，
這些你是否注意到它的變化和不同呢？
每一次的吸氣和呼氣的練習(xí)中林螃，你的感受是什么呢啥箭？
如果我們總是習(xí)慣性去用昨天的方式來打開今天的身體，是一種什么感覺呢治宣？
另外一個是老師急侥，習(xí)慣性完全聽老師的指令
這里不是說不聽老師的指令砌滞，而是說在聽老師指令的時候，要多關(guān)注自己身體的感受
如果老師的這個指令讓你做起來很困難坏怪，身體很不舒服贝润，你是否還要繼續(xù)？
你才是你身體的主人铝宵，你對它負責(zé)打掘。
所以，不要總是習(xí)慣性完全聽老師的指令鹏秋，要根據(jù)自己的身體來定尊蚁。
5，不要著急侣夷，不要過早
不要著急横朋，不是說著急達到什么程度
這里說的是，不要著急做下一個動作
相信很多人多少都知道 百拓，瑜伽體式也就那么多琴锭，來來回回的，比如風(fēng)吹樹衙传，手臂上舉后側(cè)彎决帖，大家都知道。于是有人就會開始早早的進入到下一個步驟蓖捶，或者最終的步驟地回。
我相信你肯定能做好風(fēng)吹樹這個體式，
但是俊鱼，
老師帶的每一個體式落君，每一個連續(xù)的變化都是建立在前一個的基礎(chǔ)上，
雖然老師很清楚你可能能夠很好的進入到這個體式的最終版亭引，但是绎速，之所以要跟隨老師的引導(dǎo)進入，是為了讓你能夠更好的在前一步做好準(zhǔn)備焙蚓，然后更好的進入到下一個步驟纹冤，減少身體的傷害，同時讓你能夠更加專注在當(dāng)下的練習(xí)中购公。
不要過早
這里是說萌京，我們不要過早的離開練習(xí)
現(xiàn)在社會的快速發(fā)展，讓大家都忙的暈頭轉(zhuǎn)向宏浩，節(jié)奏飛快的生活
當(dāng)你來到瑜伽墊上的時候知残，請給自己這個時間段的放松，自由比庄，讓自己完全享受在此時此刻
雖然求妹，有的時候會遇到特殊情況乏盐，不得不提前離開
但是，盡可能的讓自己不要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣
要知道制恍，你提前離開的那幾分鐘可能什么事也沒做成父能，對吧
6，保護净神，接受何吝，一笑而過
避免受傷的最好的方法之一是選擇某一個流派／風(fēng)格的瑜伽練習(xí)下去，這樣從點到面全面的去學(xué)習(xí)練習(xí)鹃唯，并幫助你更好的了解瑜伽本身爱榕，是一個非常好的體驗
但是往往，我們很少能在一個瑜伽館能夠堅持如此
那么此刻坡慌，我們需要保護容易受傷的部位黔酥，比如脖子、腰八匠、腿筋、膝蓋等以及一些常見的關(guān)節(jié)部位比較容易受傷的部位趴酣，在瑜伽練習(xí)的過程中梨树，老師也會強調(diào)去引導(dǎo)大家關(guān)注這些部位，這個時候就一定要專心聽老師的引導(dǎo)注意事項岖寞；
還有需要注意的是抡四，我們經(jīng)常聽到說“No Pain，No Gain”（沒有痛苦沒有收獲）仗谆，這個不應(yīng)用在瑜伽課上指巡，疼痛有不同的感受，真的去了解你的身體你能夠區(qū)分每一種肌肉酸痛的感受和程度隶垮，你就知道什么時候是出問題了藻雪；
但是，盡管你再如何小心狸吞，你可能還是會不小心傷害到你自己勉耀，如果發(fā)生這樣的事情，請認(rèn)真對待自己的受傷蹋偏，及時去看醫(yī)生便斥，得到醫(yī)生允許后方可回到墊子上，還要及時告訴老師威始，你最近受傷了枢纠，讓老師注意給你調(diào)整體式的難易以及輔導(dǎo)時的技巧幫助你更好的恢復(fù)。
生活中有太多的事情需要我們認(rèn)真對待黎棠，但是瑜伽不一定是其中之一晋渺。
這里并不是說讓你打發(fā)時間或者冒什么傷害的風(fēng)險來對待瑜伽镰绎，
而是說讓我們以輕松的狀態(tài)對待它，把它當(dāng)作一個樂趣些举。
如果你在一個體式中失敗了跟狱，那就一笑而過，面對不容易做到的體式户魏，我們臉上帶著笑容驶臊，一笑而過就好了。
畢竟叼丑，這只是瑜伽而已关翎。
放松，自由鸠信，舒適的練習(xí)纵寝，讓自己更加的快樂起來。
寫在后面
今天在群里給大家說的話星立，拿在這里放在最后吧爽茴。
練習(xí)瑜伽，就目前來看绰垂，我們更多的是讓自己更健康室奏，
相對于來說，大家看到很多關(guān)于練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)側(cè)標(biāo)準(zhǔn)等等劲装，都是前人給我們的總結(jié)經(jīng)驗胧沫，一方面引導(dǎo)大家，更多的是告訴大家這樣可能更好占业，并不是說绒怨，你必須遵循如此如此才行之類的。
每個人的身體特征谦疾，特點南蹂，都是不同的，世界上只有一個獨一無二的你嘛念恍，對吧碎紊。
根據(jù)自己的身體感受來，多跟自己的身體對話樊诺，去了解它的感受仗考，這個時間練習(xí)了強度大的，自己的身體感受如何词爬，后續(xù)如何等等秃嗜，自己去內(nèi)觀看看。外界給的建議，經(jīng)驗锅锨，都是外界的叽赊，實際的感受是你自己的。
