1、展現(xiàn)出的問題
a.手指尖未能做到觸地匈睁。
b.大腿未能與地面盡量平行监透，與地面平行線夾角過大。
c.膝蓋超過腳尖航唆，重心未均勻分布胀蛮。
d.雙肩未能盡量展平，不能垂直于地面糯钙。
2粪狼、分析問題的原因
a.手指尖未能做到觸地：腰腹部肌群力量薄弱退腥，髖關(guān)節(jié)、腰椎再榄、胸椎空間延展性和靈活性不夠狡刘，肩關(guān)節(jié)靈活度不夠，雙肩肌群緊張困鸥，背部肌群薄弱無力嗅蔬，共同促使上半身扭轉(zhuǎn)度不夠，使指尖距離地面較遠(yuǎn)疾就。大腿肌群薄弱下蹲不穩(wěn)上半身位置偏高购城，也使指尖難以觸地。
b.大腿未能與地面盡量平行虐译，與地面平行線夾角過大：大腿前側(cè)股直肌力量薄弱不足以拉住大腿蹲至與地面平行瘪板，若大腿繼續(xù)向下與地面平行，將使身體重心落于臀部漆诽，無力控制身體平衡將后仰頃倒侮攀。
c.膝蓋超過腳尖，重心未均勻分布：腿部力量薄弱或未能啟動(dòng)厢拭，以及上半向前頃不夠兰英，造成重心未能均勻分布在全腳掌上，而使重心順沿在膝關(guān)節(jié)重直下方的前腳掌上供鸠。
d.雙肩未能盡量展平畦贸，不能垂直于地面：腰腹部、背部肌群力量薄弱楞捂，腰椎薄坏、胸椎扭轉(zhuǎn)靈活度和脊柱空間不夠，造成上半身扭轉(zhuǎn)程度不夠寨闹，不能提供更多扭轉(zhuǎn)胶坠。雙大臂肌群緊張、柔韌性不夠繁堡，雙肩關(guān)節(jié)靈活度不夠沈善，也限制了雙肩展平且重直地面。
3椭蹄、調(diào)整解決的方法
a.手指尖未能做到觸地：可在手指尖下墊磚抬高上半身維持脊柱的延展性和建立雙腳重心的穩(wěn)定闻牡。平時(shí)加強(qiáng)腰腹部肌群力量的訓(xùn)練，以及加強(qiáng)脊椎靈活度和空間的練習(xí)绳矩。加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)靈活度練習(xí)罩润，加強(qiáng)雙肩肌群柔韌性、延展性的練習(xí)埋酬。
b.大腿未能與地面盡量平行哨啃，與地面平行線夾角過大：可使臀部后側(cè)貼靠墻壁烧栋，保持大腿與地面平行，小腿與地面垂直拳球，依靠墻壁與臀的拮抗审姓，使重心不后移，維持重心在整個(gè)腳掌上祝峻。平時(shí)需要加強(qiáng)腿部肌群的訓(xùn)練魔吐。
c.膝蓋超過腳尖，重心未均勻分布：在下蹲階段略使重心在前腳掌下莱找，上半身略前頃酬姆，再緩慢下蹲至大腿與地面平行“履纾或者采用上一條臀靠墻練習(xí)的方法辞色。平時(shí)可加強(qiáng)大小腿肌肉力量的練習(xí)。
d.雙肩未能盡量展平浮定，不能垂直于地面相满。不能做到這一步的可返回上一步，上抬的手臂落下平鋪放在骶骨處桦卒，利用手臂與骶骨的拮抗立美，肩關(guān)節(jié)向斜上方伸展，以及保持脊柱延展著做練習(xí)方灾。平時(shí)加強(qiáng)腰腹部肌群力量的訓(xùn)練建蹄，以及加強(qiáng)脊椎靈活度和空間的練習(xí)。加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)靈活度練習(xí)裕偿，加強(qiáng)雙肩肌群柔韌性洞慎、延展性的練習(xí)。
4糾正問題的措施
這些問題現(xiàn)象的出現(xiàn)击费，不是單一某個(gè)關(guān)節(jié)肌肉不足造成的拢蛋，是一個(gè)綜合性的欠缺問題，需要加強(qiáng)大小腿肌群蔫巩，腰腹部肌群、背部肌群的力量練習(xí)快压，以有手大臂肌群的柔韌伸展練習(xí)圆仔，加強(qiáng)拉伸和扭轉(zhuǎn)脊柱空間，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活度練習(xí)蔫劣。采取對(duì)應(yīng)的體式練習(xí)坪郭。背部肌群練習(xí)的有蝗蟲系列、弓式脉幢。腰腹部肌群的練習(xí)有船式歪沃、仰臥369嗦锐、貓拱背式。鍛煉手臂力量的有斜板式沪曙、頂峰式奕污、手肘倒立。練習(xí)大小腿肌群的有站立前彎液走、直角式碳默、頂峰式、戰(zhàn)士系列缘眶。增加脊柱空間的有：眼鏡蛇式嘱根、蝗蟲系列、弓式巷懈、駱駝式该抒、叩首式。加強(qiáng)脊柱靈活性的有坐姿前屈扭轉(zhuǎn)式顶燕、貓水平轉(zhuǎn)動(dòng)式柔逼、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式。
