取經(jīng)行動658/1001（17.7.10）
「前記」
這個課題的緣起源于今年3月份上了彭小六關(guān)于知識管理的微課享幽，所以對自己如何做精力管理的，也進行了梳理拾弃。
我：兩個孩子的媽媽值桩，某集團公司人資總監(jiān)，大家覺得我每天應(yīng)該有多少時間可以用來學(xué)習(xí)豪椿，或?qū)懳恼拢?br>
可能很多人都會和我兩年之前一樣的感受:事太多奔坟，沒時間携栋，沒精力，堅持不來……
現(xiàn)實中每個人都有很多個角色咳秉。我們是否可以做到我們在哪個角色上就演好哪場戲婉支？我認(rèn)為太難了，所以說人活著就要修行澜建，人生就是演戲向挖，你要演到全情投入，感動自己炕舵，才是入戲何之！
就是因為我們有那么多角色，就會存在分配不好自己的時間和精力咽筋，才要來學(xué)習(xí)溶推。那么就我們一起來帶著問題來找找答案。
那么問題來了：
1.你是希望培養(yǎng)一個全新的習(xí)慣奸攻，讓自己變得更好么蒜危？
2.你靠什么來促使你每天都有足夠的精力堅持把好的行為變成習(xí)慣？
3.管理時間OR管理精力睹耐，你認(rèn)為哪個更準(zhǔn)確辐赞？
最后結(jié)束你來回答以上三個問題，看是否有了答案疏橄。
課程內(nèi)容
我們常聽人說：每個人都有24小時占拍，人與人最大的不同取決的工作以外的8小時。那么工作以外8小時我們又該如何做到每天多出2個小時來學(xué)習(xí)呢捎迫？這堂課涉及以下三個部分的內(nèi)容：
一.偷時間—偷出整塊時間
二.偷時間—利用碎片化時間
三.偷時間—學(xué)會管理自己的精力
關(guān)于我自己
想知道我的一天是怎么過的么晃酒？
一.偷時間—偷出整塊時間
1.早起的好處： 早上5:30-6:00間起床，這段時間窄绒，沒有人打擾你 沒有社交， 容易保持專注彰导， 精力充沛蛔翅，加班要在早上加。
2.早起吃青蛙：青蛙法則——最大最丑的青蛙——最重要的活動位谋。
比如問自己：如果我只能在2017年完成一件對我的工作和事業(yè)產(chǎn)生最大的影響的事山析，他會是什么？它很有可能是一些非常重要掏父，需要你持續(xù)保持專注度才能完成的大師笋轨。這一事務(wù)一般是“重要不緊急”的。比如，學(xué)習(xí)爵政，成長仅讽，健康。
所以钾挟，你必須找出你的年度青蛙洁灵、 季度青蛙、每月每周每天的青蛙掺出，堅持1年試試看徽千？
3.如何實現(xiàn)早起：
用內(nèi)在驅(qū)動力——價值觀
用外在驅(qū)動力——用早起倒逼早睡，朋友圈公開承諾打卡汤锨，不得不去考試罐栈，肉疼的罰款，起的爽快泥畅，睡的心安理得。
根據(jù)自身狀況做適度的調(diào)節(jié)琅翻，慢慢的調(diào)試找到最適合的節(jié)奏位仁。
通過內(nèi)在和外在驅(qū)動力，讓習(xí)慣來形成自律方椎。
推薦《最重要的事只有一件》
二.偷時間—利用碎片化時間
1.為每一個碎片化時間找到它的價值用途
我們要為每一個碎片化時間單位找3-5種價值用途聂抢，比如5分鐘可以回復(fù)一條短信，收看一下郵件棠众，制作簡單的手繪思維導(dǎo)圖……
然后進一步思考在地鐵上5分鐘能干什么琳疏？在開車的5分鐘能干什么？
把你碎片化時間的用途和你生活中情景關(guān)聯(lián)起來闸拿。
這樣在任何場合你一意識到有碎片化時間空盼，馬上就可以安排零碎時間完成一件小工作，而不是臨時去想你能干什么新荤。碎片化時間用途越多揽趾，你的時間支配自由度越高，你就越能自由組合時間碎片完成不同的工作苛骨。
這樣就能慢慢學(xué)會把每天碎片化時間串聯(lián)起來完成一件重要的工作篱瞎。
2.我是如何利用碎片化時間的？
上下班路上——聽樊登讀書會（每周一本新書）痒芝、喜馬拉雅（洗滌心靈）
邊洗漱邊聽書——聽得到免費知識新聞俐筋；
步行——聽樊登讀書會
干家務(wù)——聽書
等人——看收藏的公眾號文章
推薦《奇特的一生》
三.偷時間—學(xué)會管理自己的精力
什么叫精力？做事情的能力严衬，包括體能澄者、情感、思維、意志四個緯度闷哆。
精力管理是有技巧的腰奋，是高度表現(xiàn)、健康抱怔、幸福的基礎(chǔ)劣坊。
有一組數(shù)據(jù)說：只有不到30%的人在工作時間能夠“全情投入”，約55%的人“心不在焉”屈留，還有19%的人“行為消極”局冰，對工作不滿，還經(jīng)常抱怨灌危。
我們可以借助以下工具或方法幫助自己來實現(xiàn)“全情投入”——
1.儀式習(xí)慣
儀式為我們?nèi)松闹卮髸r刻賦予了不同又特別的意義康二。比如婚禮、頒獎典禮勇蝙、入黨宣誓儀式沫勿、某些宗教的成人禮、甚至新員工入職儀式味混、前不久流行的一個帖子說李嘉誠每周和家人一聚在一起吃飯等等......
表現(xiàn)在個人行為上：比如每天早起一杯水产雹、步行上班、晨起聽音樂翁锡、晨起練瑜伽蔓挖、跑步等等這些行為。
人馆衔，是習(xí)慣的造物瘟判，因而我們的行為有95%都是自動反應(yīng)或?qū)τ谀撤N需求或緊急情況的應(yīng)激反應(yīng)。
每個人都要結(jié)合自身進行儀式習(xí)慣的羅列角溃、調(diào)整與堅持拷获，確保它的活力，要在30-60天的養(yǎng)成周期中對于時間和行為的準(zhǔn)確規(guī)劃减细，才能成功建立有效的儀式習(xí)慣刀诬，實現(xiàn)不加思索的自動反應(yīng)達到精力管理的目的。
我的儀式習(xí)慣：顯示在我的一天是怎么過的表單里邪财。
2.簡單的選擇
我們是否經(jīng)常有這樣的情況：今天要出席一個重要的場合陕壹，然后開始在衣柜里篩選，該穿哪件衣服呢树埠？
假如出息這個場合我們就一套或兩套正式的衣服還需要再多花費時間去考慮嗎糠馆？
生活中，少一些選擇怎憋，就多一些做有意義事情的精力又碌。
舉例：樊登老師九昧，我在視頻中看到他是穿樊登讀書會的T恤，5月在鄭州見到他仍然是樊登讀書會的T恤毕匀。因為越是物質(zhì)豐富的人铸鹰，越是關(guān)注精神層面的需要。他們更懂得慢就是快皂岔，少即是多蹋笼，斷舍離的道理。
我的簡單選擇：
買衣服只買精品和怦然心動的躁垛。每半年做一次櫥柜整理剖毯。
精品的標(biāo)準(zhǔn)：你能夠接受或突破自己價格區(qū)間自己特別喜歡的物件，而且可以長期使用教馆。
怦然心動標(biāo)準(zhǔn)：從靠近心臟的東西開始選擇逊谋。比如：在三分鐘內(nèi)做出選擇，一堆衣服中最讓自己怦然心動的前三名土铺。通過對比找出讓自己怦然心動的胶滋，自己就知道差別在哪里了。
我在去年開始了第一次大范圍的整理悲敷，結(jié)果騰出了衣柜一半的空間镀钓，不需要的衣服全部捐贈或送人。
建議：電影《怦然心動的整理魔法》和同名書籍镀迂。
3.學(xué)會用工具武裝自己
每個人使用工具的習(xí)慣和需求不同，所以找到自己適合的唤蔗。
讓每一個工具都發(fā)揮它最大的價值探遵，就相當(dāng)于讓自己多一個大腦，讓自己手腳變長妓柜。
我個人使用比較多的是——印象筆記箱季、有道云筆記、口袋記賬棍掐、簡書藏雏。
印象筆記——做好清單管理、圖片收藏作煌、公眾號收藏
有道云筆記——多用于記錄掘殴，隨想、靈感
口袋記賬——日常開銷
簡書——建立自己和外界的連接粟誓，知道自己輸出后的效果
4.讓專業(yè)的人幫你
必須了解自己的盲區(qū)或有限時間資源分配上的限制奏寨，專業(yè)的人干專業(yè)的事。
練瑜伽——找瑜伽教練鹰服。不專業(yè)的練習(xí)可能會損傷身體病瞳，反而浪費了時間揽咕，我們請專業(yè)的人士幫忙可以更安全，其實也是在節(jié)約時間套菜。
干家務(wù)——請家政公司打掃亲善。可以多出幾個小時時間陪伴孩子逗柴、或看書或看場電影蛹头。
數(shù)據(jù)匯總——數(shù)據(jù)敏感和使用表單熟練的同事幫忙
5.給自己的時間定個價
你一天工資多少錢？
把自己的時間浪費在美好的事情上——做有意思和有意義的事情
今天我們來講精力管理嚎于，目的其實是為了提升自己的時間價值掘而，時間價值高了，單位時間產(chǎn)出價值就會大于购，目的是為了以后可以有時間按自己的意愿過一生袍睡。
所以，我們算一下肋僧，我們一天工資多少錢斑胜，您在做提升自己時間價值的事情嗎？
6.恢復(fù)精力? 諒解自己
一個習(xí)慣我們沒有堅持下來嫌吠，怎么辦止潘？
原諒自己。如果還在已失去 的事情上糾結(jié)辫诅，也是在耗費精力凭戴，浪費時間，沒有任何意義炕矮。
每個人人心就拳頭那么大么夫，裝下了太多郁悶、煩惱肤视、不開心档痪，自然開心的事情就放不進去了。所以邢滑，我們要適當(dāng)騰空腐螟，“時時勤拂拭，勿使惹塵袄Ш螅”乐纸，如果有一天我們連開心的事情也不用裝進去了，每天心里都是空的摇予，清零的狀態(tài)锯仪，那就是每天清凈的樂哉樂哉了。
所有趾盐，人生就是一場修行庶喜。沒做到放過自己小腊，諒解自己，從當(dāng)下出發(fā)久窟，不再糾結(jié)徘徊秩冈。
「總結(jié)」
要保證充沛的精力，要了解精力來源于四個維度——體能斥扛、情感入问、思維、意志 稀颁。
規(guī)律的生活目的要保證充沛的體能芬失。
要想保持生命的躍動，我們必須學(xué)會有節(jié)奏的消耗和更新.
前不久看了一篇文章《中醫(yī)說生命運行是有節(jié)奏的匾灶，你懂得生命的節(jié)奏嗎棱烂？》大致的意思是：每個人生命呈現(xiàn)出短暫的一生，都需要我們找出為什么阶女？（我理解就是使命）這是一個總的綱領(lǐng)颊糜，然后找到后還得去做一個約定（建立目標(biāo)），對你的情感秃踩，對你的事業(yè)對你的生活衬鱼，對你的家庭，對你的一切都要有一個約定憔杨，約定找到后最重要的就是找一個節(jié)奏鸟赫，生命的節(jié)奏是什么？事業(yè)的節(jié)奏是什么消别？家庭的節(jié)奏是什么抛蚤？中醫(yī)來講，這個節(jié)奏就是生命和大自然之間的關(guān)聯(lián)妖啥，建立連接，這個鏈接的過程对碌，它的核心是找節(jié)奏荆虱。
我們觀察一下，人群中那些長壽者朽们，他們能夠懂得自己的節(jié)奏怀读，把自己身體的節(jié)奏與大自然的節(jié)奏調(diào)成一致的人佑女，“晨則醒秒旋，昏則定”，餓了就吃涮较，渴了就喝叁丧，困了就睡啤誊，傾聽自己內(nèi)心的和身體的聲音岳瞭。
用自己的內(nèi)在驅(qū)動力驅(qū)使，外在驅(qū)動力影響自己的思維和意志蚊锹，確保我們每天都“在狀態(tài)上”——做到全情投入瞳筏。
說到這里，不曉得你是否找到了開始的三個問題的答案牡昆？
其實姚炕，我也根本沒做到，只是保持對生命的覺醒丢烘，不斷提醒自己柱宦。
祝福大家！
