——第九周踐行總結(jié)
《悲傷詞典》一書中有一句話說：“如果你感受到很難過驶沼，卻不細(xì)加分別雷绢，你會(huì)在整體上覺得糟糕难咕，卻不知道問題到底出在哪里课梳，也不知道怎樣解決這個(gè)問題距辆。”
相信沒有一個(gè)人會(huì)希望自己整體上感覺糟糕暮刃，更沒有一個(gè)人不想找到自己的問題所在并尋求有效改善的跨算。剛好本周的作業(yè)是記錄自己的情緒反應(yīng)并分析根源，尋求改善椭懊。
通過一周的自我情緒反應(yīng)的觀察和記錄诸蚕，現(xiàn)做如下的分析梳理與改善總結(jié)：
一、覺知＆清理情緒 活出當(dāng)下的力量
其實(shí)當(dāng)能夠記錄下自己的情緒反應(yīng)時(shí)氧猬，情緒就已經(jīng)被我們看見了背犯，但只是看見了，若還不能給它相對(duì)準(zhǔn)確細(xì)分命名的話盅抚，可能離找到根源并改善情緒還有一段路得走漠魏。
接下來我列了如下一個(gè)表格，即與情緒相處四步法:看見情緒（命名記錄情緒）妄均，調(diào)節(jié)（理解）情緒; 讀懂情緒柱锹，善用情緒。
這四步情緒覺知走完之后丰包，感覺自己就幾乎不再有什么情緒了禁熏，無論這個(gè)情緒是正向的，還是負(fù)向的都被化解并清理掉了邑彪，感覺內(nèi)心清爽很多瞧毙，有種活在當(dāng)下的踏實(shí)感和力量感。
在未做情緒記錄時(shí)锌蓄，實(shí)際自己根本就沒有活在當(dāng)下升筏，如擔(dān)憂焦慮時(shí)，是活在對(duì)未來的虛擬恐懼中瘸爽；而糾結(jié)您访、生氣、憤怒則是活在對(duì)過去的陷溺糾纏中剪决。
記錄是很好的大腦清空方式灵汪，而情緒反應(yīng)的記錄則是把自己從過去或未來的虛擬思維中拉回到當(dāng)下客觀分析思維的一種絕佳方式。
當(dāng)我們能夠從主觀虛擬思維回到當(dāng)下客觀狀態(tài)時(shí)柑潦，情緒下面的思維卡點(diǎn)就開始水落石出了享言。
二、修通卡點(diǎn) 完成自己的功課
1渗鬼、挖出煩惱的根 以修通思維卡點(diǎn)
通過上周的情緒反應(yīng)記錄我找到了自己日常煩惱的四個(gè)原因：
A览露、貼標(biāo)簽
我會(huì)情不自禁給自己貼求完美的標(biāo)簽，也會(huì)不自覺地給身邊人貼標(biāo)簽譬胎，這樣無形中給自己和別人套上令人窒息的套子差牛，自己煩惱命锄，別人也不爽。
B偏化、算計(jì)
不論是別人邀請(qǐng)自己做什么脐恩，還是與別人交往中發(fā)生了什么，我的患得患失侦讨，貪婪求全驶冒，不就是在算計(jì)怕吃虧嗎？我若放下小我得失韵卤，只求問心無愧骗污，至誠(chéng)待人，還能有什么煩惱怜俐？
C身堡、擔(dān)憂
為什么擔(dān)憂呢？不就是因?yàn)橹饔^的虛擬認(rèn)知拍鲤，還有過去的陰影制約嗎贴谎？不就是相關(guān)認(rèn)知不充沛、內(nèi)心力量不夠強(qiáng)大所致嗎季稳？多學(xué)習(xí)擅这、思考升級(jí)認(rèn)知、強(qiáng)大自己不就解決了嗎景鼠？
D仲翎、二元對(duì)立
實(shí)際痛苦常常只是一種幻覺，人到中年我發(fā)現(xiàn)從來苦樂是一體铛漓，悲欣亦是交集的溯香。
為什么自己要過分追求所謂的樂，所謂的喜呢浓恶？為什么要非黑即白不能看到中間的彩虹色呢玫坛？為什么不能廣角、多元包晰、多維度看每個(gè)發(fā)生呢湿镀？視角一旦打開了，世界處處是驚喜伐憾，哪有什么痛苦勉痴、煩惱可言？
2树肃、負(fù)起100%的責(zé)任蒸矛，完成自己的功課。
從前的自己靠主觀意識(shí)給人、事物貼標(biāo)簽雏掠、在虛擬思維里算計(jì)得失廓脆、擔(dān)憂成敗、設(shè)置二元對(duì)立磁玉。
這些煩惱的迷霧，像一層層玻璃籠罩著自己驾讲，惶惶不可終日蚊伞，封閉的喘不過氣。
拿掉這些迷霧是自己當(dāng)下的首要功課八泵时迫！必須要負(fù)起自己100%的責(zé)任，必須要回到自己的內(nèi)在去認(rèn)真做這些功課谓晌，我是自己一切的根源掠拳，命運(yùn)操之在我啊纸肉！
三溺欧、明心見性 遇見更好的自己
為了真正回到內(nèi)在，并遇見更好的自己柏肪，現(xiàn)舉上周自己新購(gòu)書架到貨非所訂顏色姐刁，退換耽誤時(shí)間，搬騰又不方便烦味，生氣聂使、煩惱一事，用下面四個(gè)步驟詳細(xì)做一次情緒挖根及改善處理谬俄。
1柏靶、體驗(yàn)情緒
回顧和體驗(yàn)本來很期待新書架的到手，結(jié)果搬回家興致勃勃地打開卻失望地發(fā)現(xiàn)根本不是我訂的那個(gè)顏色溃论，內(nèi)心一股火就竄腦門了屎蜓，網(wǎng)購(gòu)這么多年，第一次遇到這樣的情況蔬芥，書攤了一堆梆靖，急著要?dú)w位，退換不便笔诵，顏色不滿意返吻。
2、從情緒中抽離
我不是受害者乎婿，也操控不了任何人（事）测僵，任何的發(fā)生背后都有它的意義，賣家是不小心才發(fā)錯(cuò)的，說不定寄件時(shí)家里正有什么事捍靠，一著急就寄錯(cuò)了沐旨，人非圣賢誰能無過呢？
通過這件事剛好照見自己內(nèi)在的傲慢和固執(zhí)榨婆；思維的單級(jí)和僵化磁携，剛好給自己一次體諒他人、放下固執(zhí)良风、變通思維的機(jī)會(huì)谊迄。
3、感恩發(fā)生
感恩這獨(dú)一無二的發(fā)生烟央，感恩這無比珍貴的一堂功課统诺。感恩這個(gè)非理想顏色的書架來到我的生命中，以這樣的發(fā)生方式疑俭，來提升我的修養(yǎng)粮呢，幫助我恢復(fù)平靜與喜悅。
功課剛做了一半钞艇，賣家即按我的要求金額啄寡，及時(shí)提供了補(bǔ)償，自己一個(gè)轉(zhuǎn)念哩照，省去了退換往返的物流成本这难，也滿足了兒子當(dāng)下急用，賣買雙方都愉悅葡秒。
4姻乓、重塑思維
現(xiàn)在，我瓦解了這件事眯牧，包括一切與此相類似事件對(duì)我的限制蹋岩，我停止了能量損耗，重新成為自己命運(yùn)的主宰学少。
我已把能量聚焦在美好的事物上剪个，放下了固執(zhí)己見，我不再試圖控制任何人和任何事版确，我給自己自由扣囊，也給與我連接的人松綁。
通過以上情緒的覺知＆清理绒疗，思維卡點(diǎn)的修通與融解侵歇，我發(fā)現(xiàn)所有負(fù)面情緒（包括正面），貌似來自于外在的人事物吓蘑，但深入挖根惕虑，都源自自己的頭腦坟冲，是自我的貪婪、固執(zhí)溃蔫、傲慢所致健提。
既然如此，我想自己唯一能做的伟叛，就是提升自己的修養(yǎng)（修行私痹、修煉）。
從哪開始统刮？就從記錄細(xì)分情緒侄榴、覺知&清理情緒、修通并融化思維卡點(diǎn)開始网沾。
而且，最重要的是回到內(nèi)在挖根索源蕊爵，當(dāng)能把上天借情緒帶給我們的功課認(rèn)真完成了辉哥，相信情緒問題找到根源是自然，改善不會(huì)難攒射；明心見性醋旦，活出真我不難；遇見更美好的自己亦可近在眼前会放。
