自控力即自我控制的能力,指對(duì)一個(gè)人自身的感情爵卒、欲望施加的正確控制锌仅。廣義的自拉 力指對(duì)自己的周園事件堡称、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來的控制感瞎抛。狹義的自控力指包含自我覺悟、自 我約束和毅力, 以及能夠在決策中考慮行動(dòng)后果的能力却紧。 要提高自控力, 你需要從以下幾點(diǎn)做起： 1. 清晨, 寫出一天要做的事桐臊。 做事缺乏規(guī)劃, 就等于計(jì)劃著失敗。高效能的人總是每天早上就預(yù)定好一天的工作,然 后照此執(zhí)行啄寡。每天都做好規(guī)劃,你就能每天進(jìn)步, 積少成多豪硅。 2. 對(duì)自己說 "我堅(jiān)決不再玩游戲"。 用毅力控制不良嗜好是增強(qiáng)自控力的一個(gè)途徑挺物。以玩游戲?yàn)槔? 你必須自始至終勇敢地 對(duì)抗自己想玩游戲的欲望, 讓不玩游戲的習(xí)慣自然而然地形成。你必須把誘使你玩游戲的想 法用其他事情來代替,堅(jiān)決不去想它們, 心里只想著那個(gè)能夠代替它們的東西飘弧。 3. 早上7點(diǎn)按時(shí)起床识藤。 人的自控能力是在學(xué)習(xí)、生活的千百萬件小事中培養(yǎng)次伶、鍛煉出來的痴昧。早上7點(diǎn)就起床, 晚上 10點(diǎn)上床睡覺, 當(dāng)你把這些小事都養(yǎng)成習(xí)慣, 你就能慢慢控制自己更多的行為了 4. 把每分鐘要做的事情都寫下來。 只有控制自己的時(shí)問, 你才能改變自己的一切冠王。所以, 你要充分安排自己的時(shí)間, 什么 時(shí)候?qū)W習(xí), 什么時(shí)候休息赶撰。.讓自己每天的生活都過得合理而充實(shí)。 5. 每天記錄3件好事柱彻。 樂觀面對(duì)生活, 以快樂的姿態(tài)面對(duì)每一天, 你就能克服負(fù)面情緒, 走出自我崩潰的牢籠豪娜。 每天做一次 "快樂練習(xí)", 寫下這一天發(fā)生的3件好事, 讓自己在開心的氛圍中迎接新一天 你就能抑制負(fù)面情緒, 獲得幸福感。 6. 想偷懶時(shí)寫張字條貼在醒目的地方哟楷。 收事之前先給自己一個(gè)提醒的信號(hào), 例如產(chǎn)生倦怠情緒時(shí),寫張字條貼在能看見的地方 時(shí)刻提醒自己瘤载。這樣的一種警告, 可以讓我們隨時(shí)了解自己在什么時(shí)候產(chǎn)生了這種倦怠情緒 而不是脆意找借口。
2025.1.23摘錄
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