生活中常能遇見一種人瘤泪，他們時(shí)常唉聲嘆氣灶泵，緊鎖眉頭，再好的消息對(duì)他們而言也能指出其中的一二弊端对途，壞的事情他們就更是一籌莫展......這種人赦邻，我稱之為“頭頂烏云的人”。每當(dāng)看到他們实檀，我總想上前多聊幾句惶洲，卻又常常擔(dān)心交淺言深或自作多情。 ?

因?yàn)樯庞蹋乙苍欢仁莻€(gè)“頭頂烏云的人”恬吕，故能體會(huì)他們的心境、明白他們的憂愁無助须床，在此聊聊我趕走烏云的那段經(jīng)歷铐料。

我曾經(jīng)遭遇過一段痛苦的情感挫折，驕傲自尊的我不愿向朋友和家人過多的傾訴豺旬，很長的日子里我都郁郁寡歡钠惩，沒精打采，不愿交際族阅，害怕和恐懼別人打探我的感情世界篓跛。

每日下班后我就關(guān)在屋里發(fā)呆，閑得發(fā)慌時(shí)開始閱讀心理學(xué)坦刀、情感類書籍愧沟，越讀越多，漸漸地開始試著用書中的方法一點(diǎn)點(diǎn)去調(diào)適自己......對(duì)于當(dāng)時(shí)沒有任何心理學(xué)知識(shí)的我來說鲤遥，那真的是一段極其漫長的歲月央渣，還好最終我又恢復(fù)了愛的勇氣和能力，幸運(yùn)地遇見了我的先生渴频。

原本以為從此就過上了不再抑郁憂愁的生活芽丹。可當(dāng)我的女兒一歲多時(shí)卜朗，工作拔第、生活咕村、育兒的壓力還有對(duì)自我成長的不滿逐漸又將我籠罩在烏云中。我時(shí)澄冒常哭泣懈涛，討厭自己的無能和沒用，覺得未來一片灰暗泳猬。

還好批钠，那時(shí)的我有了一些類似的心得和經(jīng)驗(yàn)，雖彷徨無助確也不過分恐懼得封，雖心急心傷但仍有親友相伴埋心，最終走出了那段低潮的時(shí)光。

以下是我趕走烏云時(shí)所用的招數(shù)忙上，與快樂和不快樂的你一起分享拷呆。?

1.諒解自己

2004年，《哈佛大學(xué)克里姆森報(bào)》（The Harvard Crimson）的一項(xiàng)調(diào)查研究指出疫粥，有47%的哈佛大學(xué)學(xué)生在過去的一年里經(jīng)歷了抑郁期茬斧，抑郁的程度以致自己無法正常的學(xué)習(xí)和生活。

10多年過去梗逮，這一數(shù)字项秉，卻并沒有隨著歲月的流逝而降低。

如果對(duì)于哈佛學(xué)子這樣的天之驕子來說慷彤，抑郁都在所難免娄蔼，那么對(duì)于我們這樣的平凡人等，這點(diǎn)烏云又算得了什么呢瞬欧？

所以贷屎，請(qǐng)不要責(zé)怪自己罢防，憂愁時(shí)就憂愁艘虎、低落時(shí)就低落，沒有人要成為誰的精神偶像咒吐，更沒有誰不能有抑郁的權(quán)利野建。

給自己一段沉浸的時(shí)間，在這段日子里恬叹，允許自己不樂觀不積極不合群不愛笑候生，接受不完美的自己，學(xué)著擁抱愛哭的你绽昼。

然后唯鸭，給自己設(shè)個(gè)限，一個(gè)月硅确，三個(gè)月......最多半年目溉，結(jié)束之后開始提醒自己試著做一點(diǎn)點(diǎn)的嘗試和改變明肮。

2.細(xì)小的改變

從“游泳圈”到“馬甲線”最有效的途徑是什么？

不是抽脂缭付，不是不吃不喝柿估，而是每天有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，并持之以恒陷猫。

同樣的道理秫舌，我們不可能從一個(gè)異常低落的狀態(tài)不費(fèi)吹灰之力就攀爬到愉悅的巔峰，我們能做的只有每天多一點(diǎn)點(diǎn)的嘗試和改變绣檬，堅(jiān)持下去足陨，終有一天會(huì)看到彩虹。

首先河咽，試著停止問自己消極的問題钠右，比如“為什么小紅能過得那么開心我卻不能?”、“為什么我沒有小綠那么好的運(yùn)氣?”“為什么每天都有那么多的煩心事?”......

換著問自己積極的問題忘蟹，比如“我怎么才能像小紅那樣過得開心飒房？——她有哪些行為我可以學(xué)習(xí)和模仿”、“我怎么才能擁有和小綠一樣的好運(yùn)媚值？——除了他的好爸爸外狠毯，他的心態(tài)和情商是否值得我學(xué)習(xí)”、“我每天過得真的有那么糟糕嗎褥芒？——我今天是否也遇到了讓我感到開心和舒服的事情”

其次嚼松，試著多看一些勵(lì)志雞湯和心靈慰藉的文章。我從不排斥“雞湯文”锰扶，是因?yàn)槲殷w會(huì)過當(dāng)心境艱苦時(shí)它們能給予的力量献酗。10句、100句的心靈雞湯坷牛，只要有1句對(duì)味就夠了罕偎，摘錄到你能隨時(shí)看到的地方，不忘時(shí)常提醒自己京闰。

最后颜及，試著調(diào)整自己的“五官”頻道，打開輸送快樂的閥門蹂楣。一天里只要有一件讓你覺得還不錯(cuò)或不算糟的事就記錄下來俏站，放進(jìn)你的“儲(chǔ)藏罐”里，當(dāng)你的儲(chǔ)藏罐里塞滿了“還不錯(cuò)”的事之后痊土，你心里的那些淚水和哀幽也漸漸被陽光曬干不少肄扎。

3.多參加“唱衰”聚會(huì)

眾所周知，頻頻開幕的同學(xué)會(huì)已逐漸演變成為同窗之間“炫富、曬幸阜胳簦”的競(jìng)技場(chǎng)萌丈，這樣的聚會(huì)不去也罷，如你正巧心情不佳雷则，那么請(qǐng)更加避而遠(yuǎn)之辆雾。

不過，還有一種聚會(huì)月劈，請(qǐng)一定多多參加度迂，那就是真心好友小聚的“唱衰”聚會(huì)。

關(guān)系疏淺的人在一起猜揪，免不了彼此間開啟“光鮮互捧模式”惭墓，真假難辨不說，光是遣詞造句都已很耗精力而姐。而知心好友相聚腊凶，那就是一場(chǎng)真心話大冒險(xiǎn)的“唱衰、比慘”大會(huì)拴念。大家互說心事和煩惱钧萍，沒有虛榮和攀比，只有真心和關(guān)懷政鼠，常常一些看似天大的煩惱就隨著好友間的那些嬉笑怒罵风瘦、調(diào)侃自嘲中消失殆盡。

如果當(dāng)下公般，實(shí)在沒有這樣的朋友或是相聚不便万搔，那么就在網(wǎng)絡(luò)或社群里去找同頻人，你總能發(fā)現(xiàn)其實(shí)很多人都被各種煩惱心事纏身官帘，大家過得都不那么容易瞬雹，可依舊有很多人笑看風(fēng)云、樂觀向前刽虹。

這樣做的目的酗捌，就是讓自己明白：沒有誰是上帝的寵兒，沒有過不去的坎兒状婶，眾人都是在困難和挫折中堅(jiān)定前行意敛。

你亦如此馅巷。

4.找到屬于自己的“未來感召物”

音樂治療學(xué)導(dǎo)師高天老師膛虫，曾經(jīng)談及過自己的一段烏云經(jīng)歷：早年他在美國求學(xué)期間，曾因經(jīng)濟(jì)钓猬、生活稍刀、學(xué)業(yè)等各種壓力變得低落抑郁，這對(duì)于研習(xí)心理學(xué)專業(yè)的他來說也是段苦痛難捱的經(jīng)歷。直到他想到了一個(gè)方法——每周為自己買一注彩票账月，然后幻想自己中獎(jiǎng)后的種種美好综膀，這樣的想象帶給了他一周又一周的好心情，直至他最終走出低潮局齿，找回曾經(jīng)的自己剧劝。

心理學(xué)大師的經(jīng)歷給了我們很好的示范和啟迪——找到屬于自己的未來感召物，以此去激發(fā)我們看到更美好的未來抓歼。比如：

每天記錄一段自我心境的微信讥此，集成XX篇后，就上網(wǎng)印刷成書樣谣妻；

一周品嘗一款新奇的甜品萄喳，讓它帶給你不一樣的奇異味蕾體驗(yàn)；

一月去一個(gè)近郊的地點(diǎn)游玩蹋半，擁抱自己生活周邊不一樣的風(fēng)景他巨；

學(xué)習(xí)一項(xiàng)你從小就盼望而沒有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)的技能，報(bào)個(gè)培訓(xùn)班或網(wǎng)課减江，研習(xí)它染突，不久的將來你一定會(huì)看到一個(gè)不一樣的自己......

如果有那么一段時(shí)間，你的世界的天氣預(yù)報(bào)都是陰雨密布辈灼，請(qǐng)不要責(zé)怪和怨怒自己觉痛，這是我們每個(gè)人都有可能遇到的情景。你只需要每天一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)微的改變：靜聽自己的內(nèi)心茵休、找到可以傾訴的朋友薪棒、給自己的未來多添一點(diǎn)色彩......日積月累，你就可以慢慢的將自己的內(nèi)心燃燒成一個(gè)發(fā)光體榕莺。從此以后俐芯，哪怕刮風(fēng)下雨，你都可以溫暖前行钉鸯。

調(diào)整的時(shí)光可能會(huì)有些漫長吧史，不那么容易和短暫，不管怎樣都不要著急唠雕，每個(gè)人的人生旅程中都沒有白受的苦和白流的淚贸营，你每一步的辛苦終會(huì)襯出來日的歡愉。

你只需要岩睁，勇敢走下去钞脂！

祝晴天！