請(qǐng)大家跟我以你最舒適的姿勢(shì)囊扳，盤坐于墊面之上， 背部挺直兜看，雙手結(jié)智慧手印放于雙膝锥咸，輕輕地閉上眼睛，從頭到腳開始放松细移，眉頭舒展搏予。嘴角上揚(yáng)，給自己一個(gè)自信的微笑弧轧，下腭微收雪侥，舌尖抵住上腭，放松面部表情精绎、面部肌肉速缨，去感覺你的雙腿在緊挨著地面，臀部在緊挨著地面代乃，腳趾放松旬牲，手掌肩部都放得很松很松……
放松的身體，聽覺會(huì)變得比較敏感搁吓，所以我們先花一點(diǎn)時(shí)間聆聽周圍的聲音原茅，也許你可以聽到室內(nèi)的聲音，窗外的車聲堕仔，或者是人體的呼吸聲擂橘。仔細(xì)聆聽周圍一切的聲響，接下來(lái)這個(gè)步驟叫分離摩骨，周圍依然會(huì)不斷有聲音在傳來(lái)通贞，但是請(qǐng)不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念仿吞，將眼滑频、耳、鼻等感官收斂起來(lái)唤冈，連近身的聲音也屏蔽掉
讓心很自然的平靜下來(lái)峡迷，不再受外界打擾。拋開生活中的所有煩惱，將所有的注意力都放在我們的身體上绘搞，由內(nèi)而外的去觀注自己身體的每一部分彤避，同時(shí)也放松我們身體的每一個(gè)部位，這段時(shí)間你會(huì)把一天的勞累夯辖，煩悶琉预，一切煩心不如意的事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，試著成為你心靈上那些事物的旁觀者蒿褂、見證人圆米。
告訴自己，我是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的個(gè)體啄栓，不為所動(dòng)娄帖，不會(huì)被悲傷困難擊倒，不會(huì)被恐懼嚇倒昙楚，外部環(huán)境所發(fā)生的任何改變都影響不到我的心靈近速。
現(xiàn)在請(qǐng)按我的要求，想象我們正坐在軟軟地沙灘上堪旧。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡削葱，鏡上泛著一片青煙似的薄霧，湖面上清晰的映出了藍(lán)的天淳梦，白的云析砸，調(diào)皮的太陽(yáng)穿過(guò)了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上。一陣微風(fēng)吹過(guò)谭跨，湖水活了干厚，層層鱗浪隨風(fēng)而起，伴著跳躍的陽(yáng)光螃宙，伴著我們的心在追逐，在嬉戲所坯。微風(fēng)輕撫過(guò)我們的臉頰谆扎，為我們添加了新的生命元?dú)猓@種元?dú)庹谙蛉砺印?/p>
我們把意識(shí)都集中在呼吸上芹助，關(guān)注自己的一呼一吸堂湖。慢慢地吸氣托呕，緩緩地呼氣污桦，將左手置于腹部肚臍乏悄，去感受吸氣時(shí)烹玉，直接把空氣吸入腹腔至小腹蓄喇，隨著氣體的吸入造烁，腹部慢慢隆起锦溪，呼氣時(shí)参萄，腹部?jī)?nèi)收，盡量讓肚臍去貼進(jìn)脊柱酣倾。腹式呼吸按摩腹部?jī)?nèi)臟舵揭，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能，改善肺循環(huán)躁锡，預(yù)防老年性肺炎午绳，防止習(xí)慣性便秘，減去腹部多余的脂肪映之，幫助排除體內(nèi)毒素拦焚，收回左手仍結(jié)智慧手印放于左膝。
瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放松杠输，讓身體充滿了能量赎败，身體的每個(gè)細(xì)胞都得到了滋養(yǎng)，我們的體能也得到了恢復(fù)抬伺。先將意識(shí)收回眉心下沉至心臟螟够，將口中唾液分三次咽下，雙手在胸前搓熱掌心峡钓，用手心的能量去溫暖眼球妓笙，面頰，再次搓熱掌心能岩，將手掌由下而上的撫摸頸部紋理寞宫，按摩我們的雙耳，最后輕輕的睜開雙眼去適應(yīng)室內(nèi)的光線拉鹃，緩緩地站起身來(lái)辈赋，活動(dòng)一下雙手及雙腳。
請(qǐng)大家跟我以你最舒適的姿勢(shì)膏燕，盤坐于墊面之上钥屈， 背部挺直，雙手結(jié)智慧手印放于雙膝坝辫，輕輕地閉上眼睛
感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心篷就，順著眉心來(lái)到我們的面頰，再?gòu)拿骖a流淌到我們的肩膀近忙，順著手臂滑過(guò)指尖竭业，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎及舍。
放松我們的面部肌肉未辆，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚(yáng)锯玛。用舌尖輕輕抵住上顎咐柜，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑炕桨。
吸氣小腹微微隆起饭尝，呼氣小腹一點(diǎn)一點(diǎn)的內(nèi)收，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮献宫，感覺體內(nèi)所有的濁氣钥平、廢棄、二氧化碳全部排除體外姊途。將注意力放在你的呼吸上涉瘾，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸捷兰，吸有多長(zhǎng)立叛，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)贡茅，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個(gè)角落秘蛇，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)顶考，感覺體內(nèi)所有的毒素赁还、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。
現(xiàn)在你的呼吸變得均勻驹沿、順暢艘策、自然，你心無(wú)雜念渊季。感覺到我們的身體越來(lái)越輕朋蔫，越來(lái)越輕，仿佛化作了一朵白云融進(jìn)了藍(lán)天却汉。
隨著陣陣微風(fēng)驯妄，在空中自由自在的飄動(dòng)，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面合砂，清澈的湖水在陽(yáng)光的照射下波光粼粼富玷。
