正月初八，立春后的第二天臂聋，陽光明媚光稼，春回大地或南，朋友圈很多人都在吐槽春節(jié)期間厚厚的收獲----腰整個粗了一圈。脂來如山倒艾君，脂去如抽絲采够，馬上到了露肉都季節(jié)，快快行動起來冰垄，邁開腿蹬癌，管住嘴。打卡開跑吧虹茶。
休息了十多天逝薪，我們的肌肉，關(guān)節(jié)蝴罪，骨頭都處于休眠狀態(tài)董济，跑步一定要注意以下幾方面:
第一，注意保暖
雖然氣溫回升要门，但是春寒料峭虏肾，野外跑步還是要注意保暖，一定要帶上外套欢搜，在跑完后穿上封豪，避免感冒。
第二炒瘟，更加注重?zé)嵘?/p>
熱身能更好的提升我們的運動表現(xiàn)吹埠，特別是節(jié)后恢復(fù)跑，更需要熱身激活身體的每一個運動細胞疮装，跑前熱身動態(tài)熱身為主藻雌，腿部肌肉拉伸后搭配高抬腿，原地小碎步斩个，徒手跳繩等低強度的運動，身體微微出汗后開始跑驯杜。
第三受啥，強度要適中
由于十多天沒跑，配速控制在自己的承受范圍內(nèi)鸽心，以微微喘氣為最佳滚局，跑量根據(jù)身體狀況，在十公里左右比較好顽频，路跑過程中藤肢，還要注意跑姿的正確性，手臂前后擺動糯景，臀部發(fā)力嘁圈，這樣才不會覺得太累省骂。
第四，放松拉伸
有很多朋友是節(jié)后想減肥才開始跑步的最住，不管你是老司機還是新毛居钞澳，如果有專業(yè)的教練幫你被動拉伸是最好的，但是大多數(shù)人都得靠自己涨缚，跑后利用十五分鐘左右從頭到手再到腿轧粟，全方位拉伸放松，如果有條件脓魏，泡個溫泉或者熱水澡兰吟，驅(qū)趕跑步后的疲憊。
今天你跑了嗎茂翔？
打個卡再走吧混蔼！
