健壯的手臂是每一個(gè)健身男士都?jí)裘乱郧蟮牧构荩粭l麒麟臂不僅可以提高你的回頭率而且對(duì)全身肌肉的訓(xùn)練都是至關(guān)重要的。
如果手臂力量較弱將會(huì)對(duì)健身有著極大的影響挂疆，很容易造成你訓(xùn)練時(shí)重量上不去硼端，不是你身體的大肌群力量不行往往是因?yàn)槟愕氖直垭y以支撐。
而且手臂力量較弱的情況下進(jìn)行重量訓(xùn)練醋安，還會(huì)對(duì)手臂關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的磨損和破壞杂彭，如果長(zhǎng)期對(duì)手腕和肘關(guān)節(jié)磨損，就會(huì)使脆弱的關(guān)節(jié)受傷吓揪， 使整個(gè)手臂都無(wú)法再承受任何重量亲怠。所以在健身時(shí)一定要增強(qiáng)手臂整體力量的訓(xùn)練，降低關(guān)節(jié)的磨損柠辞，這是每一個(gè)健身人士都應(yīng)該加強(qiáng)注意的团秽。
在麒麟臂的打造中，肱三頭肌占了手臂2/3的面積叭首，因此它的的粗細(xì)直接決定你的臂圍視覺(jué)效果习勤。以下五個(gè)動(dòng)作可以幫你有效的打造粗壯的肱三頭肌。
1.窄距臥推
這是半獸人凱.格林強(qiáng)推的打造肱三頭肌的動(dòng)作焙格。原因很簡(jiǎn)單图毕，這是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，而且是作為肱三頭肌獨(dú)有的復(fù)合動(dòng)作眷唉，做這個(gè)動(dòng)作肱三頭肌可以發(fā)揮它的最大力量予颤，此動(dòng)作主要針對(duì)肱三頭肌長(zhǎng)頭，可以最大化肱三頭肌的緯度厢破，同時(shí)對(duì)小臂肌群也能有個(gè)很好的刺激荣瑟。一般這個(gè)動(dòng)作我們作為肱三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)動(dòng)作治拿，組數(shù)為4-8組摩泪，次數(shù)每組控制在6-12個(gè)，在有保護(hù)的情況下可沖擊最大重量劫谅。
2.雙手啞鈴頸后臂屈伸
這個(gè)動(dòng)作可以作為肱三頭肌訓(xùn)練的第二個(gè)動(dòng)作见坑，此動(dòng)作主要針對(duì)肱三頭肌長(zhǎng)頭，可以沖擊最大重量增大肱三頭肌緯度捏检，但是沖大重量時(shí)一定要注意有保護(hù)荞驴，否則很容易造成肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)損傷。組數(shù)一般控制在4-8組使用的重量逐漸遞增贯城，每組做8-12次(如果最后幾次的大重量自己不能HOLD住熊楼，可以讓伙伴來(lái)輔助完成）。
3.繩索下拉臂屈伸
利用龍門(mén)架做繩索臂屈伸是發(fā)展肱三頭肌非常經(jīng)典的動(dòng)作能犯，這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)點(diǎn)在于它可以最大化的幫助你發(fā)展肱三頭肌的外側(cè)頭鲫骗。大家都知道發(fā)展肱三頭肌的長(zhǎng)頭是訓(xùn)練重中之重，它是三頭肌緯度的保證踩晶。而外側(cè)頭的發(fā)展也不容小覷执泰，練好肱三頭肌外側(cè)可以使你的肱三頭肌線條非常明顯。做這個(gè)動(dòng)作在繩索下拉到最下端時(shí)手腕做一個(gè)內(nèi)旋可以非常好的刺激到你的外側(cè)頭渡蜻。一般我們建議這個(gè)動(dòng)作做4組次數(shù)為10-20次术吝，組數(shù)不必多到動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)计济。
4.啞鈴俯身單臂臂屈伸
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于發(fā)展肱三頭肌優(yōu)勢(shì)有很多，同樣技巧也是非常多的排苍，這個(gè)動(dòng)作對(duì)肱三頭肌長(zhǎng)頭和外側(cè)頭都有很好的刺激沦寂，一般我們把這個(gè)動(dòng)作放在肱三頭肌訓(xùn)練最后幾個(gè)動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)纪岁，大臂夾緊身體凑队，不要上大重量，輕重量的啞鈴就可以得到很好的刺激幔翰。這個(gè)動(dòng)作的技巧在于漩氨，做臂屈伸時(shí)大臂不動(dòng)只動(dòng)小臂可以刺激到外側(cè)頭，先動(dòng)小臂再動(dòng)大臂向上用力可以同時(shí)刺激到肱三頭肌的外側(cè)頭和長(zhǎng)頭遗增，而且上小重量就可以得到很好的刺激叫惊。推薦組數(shù)為4組，次數(shù)為10-20次做修，注意動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)霍狰。
5.夾肘俯臥撐
把這個(gè)動(dòng)作放在肱三頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)動(dòng)作，可以很好的幫助肱三頭肌做最后的充血饰及，對(duì)肱三頭肌長(zhǎng)頭和外側(cè)頭都有很好的蔗坯。當(dāng)你做不動(dòng)時(shí)，可以采用跪姿或者身體俯身手撐于一固定物體上燎含，減小動(dòng)作難度宾濒。組數(shù)一般控制在3-4組，每組做到力竭即可屏箍。
以上就是發(fā)展肱三頭肌強(qiáng)推的幾個(gè)動(dòng)作绘梦，大屌哥和肌肉熊貓一樣的肱三頭肌，你也可以擁有赴魁。還在等什么卸奉！
