這個世界正在獎賞自律的人亡蓉，自律者說：“自律使我自由晕翠。”很多人也嘗試做個自律的人砍濒，但往往在寫下一紙計劃后淋肾，信心滿滿地實施一天硫麻、兩天、三天樊卓，到第四天庶香，雄心壯志化作一縷青煙，計劃也拋到九霄云外去简识，打回原形。等某天受到刺激感猛，又開始這個循環(huán)七扰。幾年過去，依然在原地踏步陪白。
我們生活中40%的行為受習(xí)慣支配颈走，而習(xí)慣的強大力量在于它一旦養(yǎng)成，就很難改變咱士。小到刷牙模式立由、喝水時間和多少、和朋友聊天的方式序厉，大到處理一項任務(wù)的步驟锐膜、寫文章的邏輯……這些大大小小的習(xí)慣構(gòu)成了不同的人，我們和牛人之間的差距弛房，或許只是幾個好習(xí)慣道盏。“自律”的密碼文捶，在于找到自己的習(xí)慣模式荷逞，認識習(xí)慣的運作原理，在此基礎(chǔ)上擁有自己的好習(xí)慣粹排，過上自律而自由的生活种远。
001? 找出習(xí)慣回路
習(xí)慣回路包括三個部分：暗示、慣常行為顽耳、獎賞坠敷。
暗示：引發(fā)習(xí)慣的條件，如時間斧抱、地點常拓、情緒等一些特定外在因素
慣常行為：具體行動
獎賞：習(xí)慣形成的動機
找到習(xí)慣回路的關(guān)鍵在于找到正確的獎賞。比如你有個看劇時瞎吃的習(xí)慣辉浦，你可以通過分析獎賞試驗法找出正確的獎賞弄抬。下次看劇想瞎吃前先問自己幾個問題：
001 我在哪？（家里或宿舍）
002 現(xiàn)在幾點宪郊？（下午四點）
003 感覺如何掂恕？（疲憊拖陆？饑餓？純饞懊亡？）
004 剛剛在做什么依啰？（剛看完一本書）
接下來幾次想要瞎吃前先記錄這幾個問題，我們就可以找出看劇時瞎吃是因為饑餓還是單純嘴饞店枣。如果餓的話速警，可不可以吃個玉米，吃點紅薯再專心看劇鸯两。如果嘴饞的話可以自制紅薯干之類的低卡零食稍微吃一點闷旧。疲憊的話，是不是可以把看劇的娛樂替換成運動钧唐。多試幾次忙灼，就能找到真相，讓自己用更舒服的慣常行為代替瞎吃钝侠。?
002? 替換壞習(xí)慣
壞習(xí)慣無法清除该园，只能被替代。在暗示和獎賞不變的前提下改變慣常行為帅韧，是改變壞習(xí)慣的正確打開方式里初。
很多人熬夜的成因僅僅是因為不想睡，明明有困意弱匪，但就是睜著眼睛青瀑，一直無意識滑著手機。久而久之對身體損害極大萧诫。這個習(xí)慣的暗示是睡前時間斥难，安靜的環(huán)境，困意不夠帘饶；慣常行為是滑手機哑诊；獎賞是輕松地度過睡前時光。這樣一來及刻，可以試試聽音樂镀裤，調(diào)整房間溫度，做個睡前拉伸缴饭，收獲睡前放松的獎賞暑劝，輕松改掉壞習(xí)慣。
003? 重建新習(xí)慣
核心習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力颗搂，可以促進其它習(xí)慣的改變担猛。我們的時間、精力都有限，無法做對每件事傅联。因此先牽牛鼻子先改，找出核心因素，以之為杠桿蒸走，就可以為我們省出大量精力仇奶，建立自己的習(xí)慣系統(tǒng)。像鍛煉身體比驻、讀書该溯、復(fù)盤這樣的基礎(chǔ)好習(xí)慣就屬于核心習(xí)慣，不妨先養(yǎng)成這些習(xí)慣别惦，讓它們帶動自己全面成長朗伶。
制造習(xí)慣回路，在原有的習(xí)慣回路中對慣常行為作出改變或者添加新行動步咪，可以快速養(yǎng)成新習(xí)慣。比如說你想養(yǎng)成每天閱讀兩小時的習(xí)慣益楼，可以在讀書之前泡上一杯清茶猾漫，聞著茶香，開始一天的閱讀感凤，每讀二十分鐘喝上幾口茶悯周，伸展一下身體，再繼續(xù)讀陪竿。和自己約定閱讀兩小時后可以累積2點娛樂點禽翼，用積攢的娛樂點小小“放縱”一下。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣回路后族跛，泡好茶闰挡，聞到茶香的你就自動進入了讀書狀態(tài)，想娛樂的時候選擇先積攢“娛樂點”礁哄。讀書的習(xí)慣就不知不覺成為了你生活的一部分长酗。
理論服務(wù)于實踐，背靠理論卻不全盤依賴?yán)碚撏┤蓿趯嵺`中堅持思考夺脾、復(fù)盤，你終會收獲自律而自由的生活茉继。
