一杯拐、啟動習(xí)慣
痛點
1.執(zhí)行養(yǎng)成習(xí)慣過程中忘記初心
2.過程遇到風(fēng)險突發(fā)事件适刀，因未考慮因為凌亂導(dǎo)致中斷斯嚎，因為沒有考慮會低估痛點
啟動目的
1.為自己賦能量
2.為可能的困難做準(zhǔn)備
3.強化內(nèi)在動機
海比特第五法則
- 帶著能量去挑戰(zhàn)未知
A區(qū)域：說明自己想要的樣子和自己的好習(xí)慣捌锭，用鮮艷顏色表達。
填寫表層習(xí)慣千萬不要填寫元習(xí)慣步脓。只有表層習(xí)慣才能落地愿待，一定要敢于書寫成為怎樣的人，當(dāng)你填寫時就是用榜樣來給自己賦能量沪编。
B區(qū)域：為什么這個習(xí)慣對您這么重要呼盆，您這么想要養(yǎng)成這個習(xí)慣呢？
養(yǎng)成這個習(xí)慣對我真的特別重要蚁廓，至少填寫8條對很厲害很有影響力的阿慶的重要性访圃。
參考的重要性
養(yǎng)成這個習(xí)慣對于那個想要成為期待中的自己為什么那么重要？
它有助你成為什么樣的人相嵌？
誰會從你的變化中收益腿时？
他們會對你有什么樣的評價况脆？
......
C區(qū)域：執(zhí)行過程中有什么困難，有什么突破困難的方法呢批糟？
首先你得先說出現(xiàn)那些困難格了？
然后必須基于困難填寫解決方案，
在有困難解決方案情況下你還得排除主觀困難部分比如我想逃跑等徽鼎。
D區(qū)域：為什么這個習(xí)慣一定要被養(yǎng)成呢盛末？
可以養(yǎng)成習(xí)慣的原因，不是主觀原因盡可能是客觀原因告訴自己是可以做到的否淤，主要是給自己打能量的悄但。
E區(qū)域：如果養(yǎng)成過程中自己想要逃跑，您希望做些什么呢石抡？
這個標(biāo)題讓我們想到了if ....then....的思維編程工具檐嚣，可以防止主觀逃避。
if..then是使用限制啰扛，只使用在主觀逃避嚎京。
解決主觀問題
如果想要逃跑，用甜面包熱湯模型來分析為什么要逃跑的原因隐解，找到本質(zhì)的小我鞍帝，寫成文章發(fā)布。
讀10遍為什么這個習(xí)慣重要厢漩？
考慮考慮看看做這個習(xí)慣花費了多長時間呀膜眠？
看看階段風(fēng)險防范措施岩臣，找到相應(yīng)對策溜嗜？
如果第一次填寫表格，一定要把所有的表格填滿架谎，盡可能填寫超過邊界限制炸宵，對找到內(nèi)心的小我有幫助。
F區(qū)域：習(xí)慣養(yǎng)成之后您要給自己哪些獎勵呢谷扣？
采用內(nèi)在動機獎勵法土全，比如想買什么東西應(yīng)該要與成為什么樣的人相關(guān)聯(lián)的。
易仁永澄的案例：養(yǎng)成習(xí)慣后購買電子設(shè)備会涎，但會多加一句話裹匙，使用電子設(shè)備會讓我成為更好的人。你如果設(shè)定外部動機末秃，請多加一句話和自己的內(nèi)部動機進行綁定概页。
我會把內(nèi)外動機綁定在一起。
G區(qū)域：如果一句話可以讓自己啟動练慕，您想對自己說些什么呢惰匙？
這句話純私人對自己說的話技掏，得理解在什么環(huán)境下對自己說的最愛聽的話，純理性不是感性的話项鬼。
是否聽說過峰值體驗和長尾效應(yīng)的組合效應(yīng)哑梳？
在任何體驗過程中，比如外出吃飯绘盟，你如何對這次吃飯有好的評價鸠真，在過程中一定要吃到特別特別好吃的內(nèi)容，在最后結(jié)束后再上一道好吃的龄毡，把整個體驗拉升起來弧哎，峰值讓你激發(fā)過程中感受，長尾讓你持續(xù)對它有好評稚虎，只要在人類行為能量調(diào)用都用峰值體驗和長尾效應(yīng)的組合效應(yīng)模式撤嫩。
對5這張習(xí)慣表的解說：
從1-5的習(xí)慣表每張表格都包含了能量激發(fā)的技術(shù)，能量左上角往下看蠢终，再從右下角往上看序攘。
左上角對我很重要首先從內(nèi)在激發(fā)能量，我是很厲害的人來提高能量寻拂，然后形成一個小循環(huán)程奠。而特別想要什么好習(xí)慣是一個理性思考，將目標(biāo)考慮進來祭钉。
抗拒困難的對策保持能量平衡瞄沙，在高能量狀態(tài)下思考對抗困難對策。
我一定能養(yǎng)成習(xí)慣慌核，再次激發(fā)能量距境。
如果想逃跑，能量下降又被高能量支撐著垮卓。
話術(shù)列表
我愿意在一起一輩子垫桂。
二、課程作業(yè)
【必選作業(yè)】
【可選作業(yè)】
【結(jié)營作業(yè)】
三粟按、課程答疑
【問題回答】
【提問】我是譚巧娟
請問老師：今天的課我都聽懂了诬滩，但第四步我還卡著。我的問題是：我的核心目標(biāo)是每周兩篇有質(zhì)量的輸出（我有內(nèi)在的寫作動機）灭将，對于實現(xiàn)該目標(biāo)疼鸟，我已持續(xù)了兩年多的表層習(xí)慣有：晨間寫作+早起＋閱讀，我缺乏的是成品（即作品聲音）庙曙，在這種情況下空镜，我該如何制定30天的習(xí)慣計劃呢。懇請老師指點。謝謝～
【回答】缺乏成品的部分是考慮成品的定義是什么姑裂。只是寫出來馋袜，還是寫成可以傳播，可以廣泛影響的東西舶斧，不同的定義要對應(yīng)的能力和資源各不相同欣鳖。
你嘗試告訴我，你具體的到底要什么茴厉？
【問題回答】
【提問】我是譚巧娟
請問老師：老師泽台，您剛問我到底想要什么。我想要通過寫作不斷升級自己的意識矾缓，只有寫下來我才覺得我把這個事情弄懂了怀酷。另外我想以寫作這個我感興趣又有基礎(chǔ)的事情（中文系）為突破口，增加一份收入嗜闻，為職業(yè)多提供一個選擇蜕依。還想通過寫作建立個人品牌，增加影響力琉雳。
【回答】嗯样眠，很好啊，這個月中您要通過寫作弄懂什么事情呢翠肘？
然后弄懂的這件事對什么樣的人有幫助呢（客戶定位）檐束？對他們有什么幫助呢（客戶價值）？您的寫作的獨特性和有效性是如何體現(xiàn)的呢束倍？如何更好地維護您和用戶之間的關(guān)系并且讓他們感受到價值和驚喜（比如像海比特訓(xùn)練營）被丧？
個人建議不要考慮個人品牌，因為品牌和影響力不是【本質(zhì)】绪妹，而是本質(zhì)之后的結(jié)果甥桂。本質(zhì)的問題我已經(jīng)提出來了，您回答了之后喂急，堅持做下去格嘁，那些結(jié)果就會來的笛求。
【問題回答】
【提問】我是十根
獎勵要和內(nèi)在動力相關(guān)廊移。什么是內(nèi)在動力啊探入？是對工作狡孔，健康，思想提升蜂嗽，行動提升的期待嗎苗膝？
【回答】回答：我到底想要成為一個什么樣的人。
極少數(shù)人沒有動機植旧，也就是沒有目的辱揭、沒有價值离唐、沒有能力，不能自我控制的人问窃。60%以上的人動機都是外部的亥鬓，也就是順從、接受外部的獎賞和懲罰域庇。然后慢慢轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動機嵌戈，比如說有內(nèi)外結(jié)合的動機：價值意識、自我控制听皿、內(nèi)部獎賞和懲罰熟呛。完全內(nèi)部動機的就是依靠興趣、享受和內(nèi)部滿足尉姨。極端的人基本上沒有庵朝，大家都是內(nèi)外動機組合的產(chǎn)物
【問題回答】
【提問】我是kikiwoyao
在制定一個月的習(xí)慣的時候被很多其他的習(xí)慣所吸引，請問是否可以同時進行2個不同的月習(xí)慣養(yǎng)成又厉？如果我會被其他習(xí)慣所吸引偿短，是不是說明我對下半年的核心目標(biāo)還是不夠堅定？
【回答】不需要堅持兩個習(xí)慣馋没，習(xí)慣養(yǎng)成本身就是刻意訓(xùn)練昔逗，表層習(xí)慣的目的是為了讓元習(xí)慣得以積累的。養(yǎng)成兩個習(xí)慣這個“方案”是否有助于實現(xiàn)元習(xí)慣積累的“目的”?對于我個人而言篷朵，這個方案并不是一個好的解決方案勾怒，所以，我不這么做声旺。
所以笔链，你不是對目標(biāo)不夠堅定，而是對表層習(xí)慣養(yǎng)成本身的意義不完全明確腮猖。
【問題回答】
【提問】我是李宏波鉴扫，我想請問，在設(shè)置獎勵環(huán)節(jié)澈缺，沒有思路坪创，好像找不到心動的獎勵，目前所做的事情姐赡，所買的東西都是需要用到的莱预，必須去做的，所以沒覺得這跟獎勵有關(guān)系项滑∫谰冢或者這么說吧，想要的太貴，便宜的又起不到獎勵的動力危喉。
【回答】獎勵不一定非要是物質(zhì)獎勵宋渔，關(guān)鍵要跟內(nèi)部動機掛鉤。如果你實在不好找辜限，也可以不增加獎勵傻谁，因為刻意訓(xùn)練本身就是對自我的一種極強的獎勵機制。如果你真正可以理解本質(zhì)列粪，理解獎勵和內(nèi)在動機的關(guān)系审磁，你可以只寫一句話：“完成后就對自己說，你真的是一個可以刻意訓(xùn)練的人岂座，我崇拜你态蒂！”這樣也可以。
【問題回答】
【提問】我是張詩穎
我這個月要養(yǎng)成的表層習(xí)慣是费什，智慧的張詩穎三十天澄清價值觀的故事輸出钾恢。我的標(biāo)準(zhǔn)考評指標(biāo)為:閱讀+構(gòu)思故事(低)、閱讀+構(gòu)思+故事圖(中)鸳址、閱讀+構(gòu)思+故事圖+寫故事+求反饋(高)瘩蚪。到這個月結(jié)束，我的寫故事能力應(yīng)該得到較大提高稿黍。我寫故事(與價值觀相關(guān)的故事)已經(jīng)成為習(xí)慣化行為疹瘦。能比較順暢得用故事給他人講述，澄清價值觀的定義巡球、技術(shù)言沐、細節(jié)，等酣栈。
我想請問险胰，我為表層習(xí)慣訂立的考評指標(biāo)，是否存在問題矿筝？
【回答】我覺得挺好的起便。
設(shè)定的習(xí)慣本身，還是要更符合“通用”的習(xí)慣說法窖维，比如說我的習(xí)慣就是養(yǎng)成早起的習(xí)慣榆综，和別人的說法沒有不同。但是陈辱，從整體質(zhì)量而言奖年，我對于這個“表面上”一樣的習(xí)慣的理解、認知沛贪、意義、風(fēng)險防范、目標(biāo)等各種要點都已經(jīng)明確了利赋。你也是一樣水评，習(xí)慣制定有的時候就是為了符合“習(xí)慣管理”這個主題而已，其實它的本質(zhì)是“進入學(xué)習(xí)區(qū)中的刻意訓(xùn)練”媚送。你再嘗試理解一下中燥，這就是所謂的：“習(xí)慣養(yǎng)成”【你的水平，應(yīng)該完全理解我為什么在某個字上標(biāo)注引號】
【問題問答】
【提問】我是魚的云
我的核心習(xí)慣是“本指導(dǎo)向”塘偎。我要養(yǎng)成的表層習(xí)慣是疗涉，使用GROW模型來分析事件本質(zhì)。
時長:6月22日~7月21日吟秩，共30天咱扣。
指標(biāo):截止7月21日，梳理項目管理問題涵防，使用GROW模型闹伪、PKS模型思考項目沖突本質(zhì)，輸出10篇本質(zhì)分析心得壮池。
請問偏瓤，1、第三天答疑椰憋，關(guān)于“項目沖突本質(zhì)“的使用模型厅克，您推薦了PKS模型。關(guān)于PKS模型和 @若曉沐 確認了橙依，您未寫過相關(guān)文章已骇，且您有一篇PKS博文正在撰寫中，該篇博文什么時候可以看到票编？
2褪储、聽答疑的過程中，發(fā)現(xiàn)大家常有用錯模型來解決問題的現(xiàn)象慧域，能否將什么模型適用于什么問題的解決進行匯總鲤竹？
3、第四天的活動表格中昔榴，填寫最低標(biāo)準(zhǔn)值辛藻、標(biāo)準(zhǔn)考評值、自我挑戰(zhàn)值遇到了困難互订，感覺無從下手吱肌。目前我填寫的內(nèi)容是：
先列出了17件需要分析本質(zhì)的事情；
前3天：每天填寫一件事件的GROW模型分析仰禽，其中最低標(biāo)準(zhǔn)值氮墨、標(biāo)準(zhǔn)考評值纺蛆、自我挑戰(zhàn)值分別填寫為：GROW模型初步、GROW模型规揪、GROW模型+心得輸出桥氏；
后2天每天填寫：事件1~3號GROW模型分析優(yōu)化；
挑戰(zhàn)期填寫：GROW應(yīng)用的回顧猛铅。
我感覺填寫的內(nèi)容不好量化字支，目前還沒有其他思路，能否請永澄老師支出我的問題所在奸忽，針對內(nèi)容填寫提點建議堕伪，擴展一下我的思路？
【回復(fù)】1. PKS就是問題栗菜、問題本質(zhì)和解決方案欠雌。預(yù)計要在月底前完成，近期寫作計劃是若干篇習(xí)慣類文章苛萎。
- 能的桨昙。
- 仿效張詩穎，設(shè)定作業(yè)的彈性標(biāo)準(zhǔn)腌歉。另外蛙酪，GROW模型的這個，個人建議使用純刻意訓(xùn)練翘盖，而不是用習(xí)慣訓(xùn)練桂塞。就是放棄“堅持XXX天”的思路，因為當(dāng)下對你來說不適合馍驯。那什么時候適合呢阁危，就是GROW的思路構(gòu)建在內(nèi)心了，遇到問題就會套用汰瘫，那么就可以用習(xí)慣養(yǎng)成的方法狂打，來設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)為：每天調(diào)用Grow思路3次、5次之類的混弥。
【問題回答】
【提問】我是風(fēng)雨陽光
請問如何具體做什么事情才是練習(xí)結(jié)構(gòu)化思維趴乡？或者說學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)化思維的關(guān)鍵是什么？
【回答】每天都用：“結(jié)論+部分+關(guān)系+總結(jié)“的方式來訓(xùn)練蝗拿，例如：
今天永澄老師講了如何使用表格設(shè)定習(xí)慣計劃啟動宣言的方法晾捏，主要包括ABCDEFG六個部分，其中A……哀托，B……惦辛，……，G……仓手。他們彼此之間的關(guān)系為：…………………………胖齐。所以玻淑，通過使用本表格可以有效提升習(xí)慣養(yǎng)成計劃啟動時的能量，順利通過最艱難的前三天市怎。
這就是標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方式岁忘。
不過辛慰，我有個小建議区匠，所謂的要養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)鍵要知道結(jié)構(gòu)性思維究竟是什么才行吧帅腌？先去安排任務(wù)解決這個問題驰弄，才能知道怎么訓(xùn)練吧。不這么做的話速客，就好像你說我要養(yǎng)成每天收入1個億的好習(xí)慣戚篙，但是怎么做呢？是一個道理的溺职。
【問題回答】
【提問】我是番茄
請問村長：自從開始掌控每一天的活動后岔擂，一直在做習(xí)慣養(yǎng)成方面的訓(xùn)練。一開始信心十足和動力慢滿滿浪耘，但是乱灵，隨著時間的推移，自律性在慢慢下降七冲，意愿也在減弱痛倚，甚至出現(xiàn)中斷的問題，持久感覺很難澜躺。這個問題是否是內(nèi)在動機出了問題蝉稳？應(yīng)該用什么辦法解決才好？
【回答】這個問題感覺中間偷換了概念掘鄙，“掌控每一天”和“習(xí)慣養(yǎng)成方面”是不同的訓(xùn)練呢耘戚，還是一個訓(xùn)練？
如果是習(xí)慣類的訓(xùn)練操漠，你用五天訓(xùn)練營的方式改進收津，如果還有問題，那需要進入高階訓(xùn)練營繼續(xù)訓(xùn)練颅夺。
如果是掌控每一天朋截，問題只有一個：你掌握的Mi太少了。如果想要有效地掌控時間吧黄，我給你的是一個通用的方法論部服，它涵蓋了基本上90%以上的理論，但是通用性強必然帶來針對性弱的問題拗慨，尤其是面對獨特性問題（Qi）的時候廓八，你只用一種M來處理奉芦，是會失敗的。必須使用多種Mi剧蹂。以上声功，這里的概念不清晰的話，請前往博客閱讀：管理效果公式宠叼。
【問題回答】
【提問】我是白面怪客先巴。
①養(yǎng)成某些習(xí)慣是否能夠緩解拖延問題？
②05日 表中“養(yǎng)成這些習(xí)慣對我真的很重要”內(nèi)的條目（即便是頭幾天看的時候還能心潮澎湃的）會不會因為頻繁看著而失去刺激性冒冬？
③ If（A）then（B）為什么能夠解決“主觀逃避”的問題呢伸蚯？
它究竟從哪方面入手引發(fā)了內(nèi)在動機？
如果B總是恰好和A互為拮抗的行為简烤，那么應(yīng)該怎么設(shè)定B剂邮？
謝謝！
【回答】
我比較喜歡看到你的問題横侦，挑戰(zhàn)性比較強挥萌。之前我就覺得你是一個高概念感的人。好枉侧，具體看看問題引瀑。
1. 可以的。積極主動棵逊、自律伤疙、最優(yōu)主義、自尊這幾個辆影，基本上可以完全解決拖延問題徒像。
2. 面前一堆金山，你看30天會沒有刺激么蛙讥？所有意義非凡的事情都伴隨著壓力和痛苦锯蛀，壓力和痛苦不會頻繁看就沒有刺激，必須達成以后才會讓刺激消失次慢。如果頻繁看就沒有刺激了旁涤，說明：沒意義，或者意義找的不準(zhǔn)迫像。
3. 這個被稱為執(zhí)行意圖劈愚，對應(yīng)著目標(biāo)意圖，NLP技術(shù)的教練化使用闻妓。我給出的只是工具最表層菌羽，前面已經(jīng)講過了如何設(shè)置的問題，請前往閱讀之前的問題回復(fù)由缆。
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【問題回答】
【提問】我是王影（@王隱Kerstin）
在遵從元習(xí)慣時仍然有“雙鳥在林”的糾結(jié)注祖，元習(xí)慣是保持精進每一天猾蒂，半年目標(biāo)是考研，可是臨時出現(xiàn)了更誘人的機會時（譬如TED演講機會是晨、電視節(jié)目）肚菠，就會分走原屬于準(zhǔn)備考研的資源（時間、精力）罩缴，這讓我每次回顧目標(biāo)時都很內(nèi)疚蚊逢。與掌控每一天學(xué)員@祉韞 交流考研勢必要放棄很多，但是我又舍不得放棄這些機會靴庆。雖然使用機會未必都能達到所謂“精進”的結(jié)果时捌，但是不試一下又怎么知道錯呢怒医？我想問永澄老師：面對機會時炉抒，怎樣提高是否值得放棄/放緩目標(biāo)的判斷力？
【回答】贈送資源一個：考研結(jié)束后稚叹，來我核心團隊焰薄，我?guī)愠砷L。我動動手扒袖，至少讓你的成長節(jié)省90%以上的時間塞茅，所以，不差這半年的時間季率，未來你只需要用20天就可以追趕上其他人半年的成長時間野瘦。（感謝馬博士成天推薦你）