嗨，我是小二呆触机，一名瑜伽老師~
陽春三月秽褒，萬物明朗，對(duì)于小仙女們最最重要的是什么威兜？當(dāng)然是——減肥销斟！
經(jīng)過一整個(gè)冬天脂肪的囤積永高，大家身上是不是都胖了一圈……什么馁害？胖了三四圈？碗啄！那可更要趕緊將減肥提上日程了~
畢竟俗話說得好笔宿，三月不減肥犁钟，整年徒傷悲。所以泼橘，姐妹們趕緊鋪開瑜伽墊涝动，跟著小二呆一起來練習(xí)吧！
1炬灭、幻椅式
站立在墊子上醋粟，雙腳并攏，或者分開與髖同寬重归，腳外側(cè)相互平行米愿，吸氣手臂上舉，分開與肩同寬鼻吮，掌心相對(duì)育苟，注意側(cè)腰延展，呼氣椎木，屈髖屈膝违柏，臀部向后向下，腹股溝往后推香椎，大腿收緊上提漱竖，注意膝蓋不要超過腳尖，肩膀放松士鸥，眼睛看前方或斜上方闲孤，停留5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
2讼积、樹式
站立在墊子上肥照，移重心到左腳，屈右膝勤众，右腳點(diǎn)地舆绎，膝蓋向旁側(cè)展開，吸氣手臂上舉们颜，分開略大于肩寬吕朵，將右腳向上抬高，讓右腳掌貼靠左大腿內(nèi)側(cè)窥突，腳跟靠近會(huì)陰努溃，腳尖朝向地面，注意髖前側(cè)打開阻问，兩側(cè)髖部平行地面梧税，腹部內(nèi)收，眼睛看前方称近，停留5~8個(gè)呼吸第队，換反側(cè)練習(xí)。
3刨秆、戰(zhàn)士三式
站立凳谦，撤右腳向一大步，移重心到左腳衡未，吸氣手臂上舉尸执，帶動(dòng)側(cè)腰延展向上，呼氣身體向前眠屎，讓背部平行地面剔交，同時(shí)將右腿向上抬高肆饶，與髖等高改衩，手臂、身體和右腿在一條直線上驯镊，讓右髖向下左髖向上提葫督，髖部保持中正，眼睛看前方板惑，保持身體穩(wěn)定橄镜，停留5~8個(gè)呼吸，然后換反側(cè)練習(xí)冯乘。
4洽胶、舞王式
站立，移重心到左腳裆馒，屈右膝姊氓，右腳跟向后找向臀部丐怯，左手上舉過頭頂，右手向后抓住右腳掌內(nèi)側(cè)翔横，吸氣延展读跷，呼氣抬高右腿向上，注意胸腔向上提禾唁，肩膀展開效览，小腿帶動(dòng)右肩向后，眼睛看向左手指尖荡短，保持穩(wěn)定丐枉，停留5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)掘托。
5矛洞、平板支撐
俯臥在墊子上，雙手十指緊扣烫映，小臂貼地沼本，手肘分開與肩同寬，大臂垂直地面锭沟，肩胛骨飽滿抽兆，腹部內(nèi)收，雙腿向后伸直族淮，注意身體在一條直線上辫红，腳尖點(diǎn)地，腳跟向后蹬祝辣，眼睛看前方贴妻，停留5~8個(gè)呼吸。
6蝙斜、海豚式
從平板支撐開始名惩，吸氣，讓臀部向上提高孕荠，雙腳慢慢向前走娩鹉，同時(shí)腋窩打開，背部與大臂調(diào)整至一條直線上稚伍，腹股溝持續(xù)向上提高弯予，會(huì)陰向上提，腳尖點(diǎn)地个曙，向前走锈嫩，注意膝蓋伸直，肩膀放松，停留5~8個(gè)呼吸呼寸。
7那槽、休息術(shù)
仰臥在墊子上，雙腿伸直等舔，雙腳分開與髖同寬骚灸，或者略大于髖，腳尖自然外展慌植，腳踝甚牲、膝蓋和臀部放松，腹部放松蝶柿，胸腔打開丈钙，肩膀向下沉，雙手放在身體兩側(cè)交汤，手掌心朝上雏赦，腋窩展開，注意脖子放松芙扎，輕輕閉上眼睛星岗，關(guān)注內(nèi)在呼吸，進(jìn)入休息術(shù)戒洼，停留3~5分鐘俏橘。
好了，以上就是文章的全部內(nèi)容了圈浇，如果你有任何問題寥掐，都可以在下方留言評(píng)論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡磷蜀。原創(chuàng)不易召耘，歡迎分享與轉(zhuǎn)發(fā)~
