?大家好偎巢，我是瑜伽老師小二呆~
隨著年齡的增長压昼，我們的肌肉和鈣含量會逐漸下降，尤其是到了40歲以后的女性匠题，會明顯感覺到身體大不如前但金，肌肉變得松松垮垮冷溃，做事也會力不從心，還可能動不動就崴腳盖淡、骨折菠净，這些都是身體給我們發(fā)送的信號。
所以到了40歲以后派近，一定要注意加強保養(yǎng)和鍛煉洁桌，這樣才能延緩肌肉流失速率另凌，保持骨骼健康。
今天小編給大家分享一套瑜伽動作土童，非常適合40歲以上女性練習工坊，尤其是絕經(jīng)以后王污，更要關(guān)注自己的身體健康，姐妹們尿招，一起練起來吧阱驾！
1啊易、簡易樹式
站立在墊子上租谈，移重心到右腳捆愁，屈左膝昼丑，膝蓋向旁側(cè)打開，吸氣延伸脊柱咖城，呼氣抬左腿向上，讓左腳掌貼靠右小腿內(nèi)側(cè)切平，腳尖朝下辐董，左膝指向旁側(cè)简烘，雙手胸前合十，大拇指輕點胸口届氢，肩膀向下放松覆旭，眼睛看前方，保持穩(wěn)定絮供，停留5~8個呼吸茶敏，換反側(cè)練習惊搏。
2、三角式
站立向拆，雙腳打開大約一腿長浓恳，左腳尖朝前碗暗，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣延展脊柱晴圾，雙手側(cè)平舉死姚，呼氣，身體向右側(cè)屈色罚，右手放在右腳內(nèi)側(cè)保屯，左手上舉涤垫，轉(zhuǎn)頭看左手指尖姑尺，注意兩手臂在一條直線上，兩側(cè)腰等長蝠猬，停留5~8個呼吸切蟋，換反側(cè)練習。
3榆芦、戰(zhàn)士二式
站立柄粹，雙腳打開大于一腿長，保持左腳尖朝前匆绣，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)驻右，吸氣雙手側(cè)平舉，指間向兩端延伸崎淳，呼氣屈右膝，髖部下沉拣凹，右小腿垂直地面森爽，注意保持髖部中正，轉(zhuǎn)頭看右手指尖嚣镜，肩膀遠離耳朵爬迟，停留5~8個呼吸。
4菊匿、側(cè)角式
從戰(zhàn)士二式付呕，吸氣準備，呼氣身體向右側(cè)屈跌捆，右手肘撐在右大腿上方凡涩，小臂朝前，掌心朝上疹蛉，左手臂上舉貼耳，讓手臂與身體和左腿在一條直線上力麸，轉(zhuǎn)頭看上方可款，注意肩膀遠離耳朵育韩，保持5~8個呼吸，換反側(cè)闺鲸，重復(fù)以上兩個動作筋讨。
5、三角式扭轉(zhuǎn)
右腳在前左腳在后摸恍，雙腿分開大約一腿長悉罕，準備一塊瑜伽磚，首先調(diào)整髖部中正立镶，讓雙腳內(nèi)側(cè)在一條直線上壁袄，吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈媚媒，讓背部平行地面嗜逻，將左手在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣再次延展背部缭召，呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右栈顷，右手臂上舉，注意肩膀放松嵌巷，腳跟向下踩萄凤，膝蓋伸直，轉(zhuǎn)頭看上方手指間搪哪，停留5~8個呼吸靡努，換反側(cè)練習。
6噩死、眼鏡蛇式
俯臥在墊子上颤难，雙腳分開略大于髖，腳背貼地已维，雙手撐在胸腔兩側(cè)行嗤，手掌心貼地，手肘內(nèi)夾垛耳，肩胛骨內(nèi)收栅屏，吸氣準備，呼氣抬頭挺胸向上堂鲜，雙手輕輕離地栈雳，肩膀遠離耳朵去向腳后跟，眼睛看地面缔莲，停留5~8個呼吸哥纫，還原。
7痴奏、小橋式
仰臥蛀骇，雙手放在身體兩側(cè)厌秒，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖同寬擅憔，小腿垂直地面鸵闪，吸氣準備，呼氣抬髖部向上暑诸，將雙肩向下壓地蚌讼，肩胛骨內(nèi)收，注意胸腔前側(cè)打開个榕，脖子保持不動篡石，臀部向上推髖，停留5~8個呼吸笛洛。
8夏志、仰臥手抓大腳趾
仰臥在墊子上，準備一根伸展帶或毛巾苛让，將右腿向前伸直沟蔑，腳跟向遠蹬，大腿根向下壓地狱杰，屈左膝瘦材，將伸展帶套在左腳掌上，注意肩膀向下沉仿畸，吸氣準備食棕，呼氣慢慢伸直左腿向上，腳跟找天花板错沽，肩膀向下放松簿晓，眼睛看上方，腹部內(nèi)收千埃，停留5~8個呼吸憔儿，換反側(cè)練習。
9放可、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐立在墊子上谒臼，右腿向前伸直，腳跟向遠蹬耀里，屈左膝蜈缤，將左腳踩在右大腿外側(cè)，吸氣背部延展向上冯挎，呼氣身體扭轉(zhuǎn)向左底哥，右手扶住左大腿外側(cè)，左手在臀部后方點地，脊柱充分扭轉(zhuǎn)叠艳，轉(zhuǎn)頭看后方肩膀奶陈，兩側(cè)坐骨均勻壓實地面，停留5~8個呼吸附较，換反側(cè)練習。
好了潦俺，以上就是關(guān)于「緩解骨質(zhì)疏松」的全部內(nèi)容了拒课，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦事示，小二呆一定知無不言言無不盡早像。原創(chuàng)不易，歡迎分享與轉(zhuǎn)發(fā)~
