忙碌的生活讓很多人缺乏鍛煉，久而久之岭接，爬三層樓梯都喘粗氣富拗、沒走幾步路就喊累……如果出現(xiàn)這些狀況，就需要警惕鸣戴，衰老正在走近你啃沪。今天推薦2個簡單動作自測衰老，快來給身體做個素質(zhì)體檢吧窄锅。
俯臥撐
俯臥撐要求身體保持平直创千，使腰背肌、腹肌入偷、腿部肌肉處于緊張狀態(tài)追驴。俯臥撐不僅能反映出一個人上肢力量的強(qiáng)弱，還能檢測出整體力量的強(qiáng)弱疏之。
一般來說殿雪，20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個，女性做12~22個锋爪，說明身體素質(zhì)基本合格丙曙。如果能做30個左右，說明身體強(qiáng)狡浣尽亏镰；若少于17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴(yán)重拯爽。
30~45歲的男性1分鐘完成13~24個索抓，女性做10~20個，視為達(dá)標(biāo)毯炮。45~59歲的男性做11~20個逼肯，女性坐8~20個，視為達(dá)標(biāo)否副。
有些人做俯臥撐時兩腿無法并攏或身體彎曲汉矿，說明腹肌或者腰背肌力量差崎坊。
平衡下蹲
下蹲練習(xí)是下肢力量的“觀測點”备禀，可檢測髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、臀大肌等的力量曲尸。下蹲運動簡單易行赋续，看電視、刷牙另患、看書時都可以進(jìn)行纽乱。
一分鐘內(nèi)，20~35歲男性完成20~30次昆箕，女性15~25次鸦列，說明下肢力量優(yōu)秀。
30~45歲男性完成15~20個鹏倘，女性12~18個薯嗤，說明下肢健康。50歲以后纤泵，做半蹲能完成上述數(shù)量骆姐，說明身體基本合格。
通過這些簡單的測試捏题，就能對自己的身體狀況有一個初步了解玻褪。如果能從20多歲的青年期就堅持鍛煉，就能使人的生命充滿活力公荧。
最后带射，給大家介紹五個可以在家就進(jìn)行的動作。輕松鍛煉你的全身稚矿，沒有時間去健身房庸诱，可以嘗試這些動作。
這是一個完整的健身計劃晤揣，你可以這樣執(zhí)行桥爽，每周5次進(jìn)行這個鍛煉每個動作進(jìn)行4組，每組動作進(jìn)行1分鐘昧识。
臀橋
俯臥撐
原地登山
跪姿后抬腿
相撲蹲
這些簡單的健身方式钠四，大家學(xué)會了嗎？一起為我們的健康與身材努力吧９蚶恪缀去！
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