看完《掌控》這本書良蛮，知道我的跑步姿勢(shì)錯(cuò)了抽碌。

而幾年前，就已經(jīng)跑過(guò)全馬—-北京馬拉松賽决瞳。在那之前货徙，半馬和10公里都多次參加。

現(xiàn)在的皮胡，因?yàn)橄ドw受傷疼痛痴颊，已經(jīng)半年沒有跑步了。

直到看完《掌控》這本書屡贺，才知道跑步姿勢(shì)不對(duì)蠢棱。
跑步對(duì)的膝蓋造成了一些傷害。慘痛的教訓(xùn)甩栈！

車輪理論

上學(xué)的時(shí)候不喜歡體育課泻仙，體育成績(jī)并不好，但是對(duì)中學(xué)體育老師的一個(gè)關(guān)于跑步的教學(xué)印象深刻量没。

那位老師經(jīng)驗(yàn)豐富玉转，當(dāng)年還沒有科學(xué)訓(xùn)練的意識(shí)，也沒有保護(hù)身體的意識(shí)殴蹄。當(dāng)時(shí)的理論是挺先進(jìn)的涩维。

那時(shí)候跑步講究跑步的時(shí)候拨齐，步子邁得大一點(diǎn)亡鼠，然后著地的時(shí)候是腳后跟著地客峭，離開的時(shí)候是腳前掌離地狸棍。

離地的同時(shí)腳前掌蹬地徙鱼。這樣兩個(gè)腿相互交替作用侦香，就像是一個(gè)車輪一樣殿衰，這樣可以跑得很快圾叼。

當(dāng)時(shí)來(lái)說(shuō)蛤克，這是非常先進(jìn)的跑步理念，而且這個(gè)車輪的形象非常的深入人心夷蚊。

我也對(duì)這個(gè)車輪理論深信不疑构挤，并且在此后的幾十年，一直盡量讓自己用這種姿勢(shì)跑步惕鼓。

要跑快的時(shí)候筋现，步子邁得更大一點(diǎn)，腳后跟著地。離地的時(shí)候矾飞，腳前掌離地一膨，同時(shí)蹬一下地面。

也曾經(jīng)對(duì)這個(gè)姿勢(shì)產(chǎn)生困惑洒沦，就是腳后面著地的時(shí)候豹绪，小腿、大腿和膝關(guān)節(jié)申眼，差不多在接近直線的位置瞒津，著地的瞬間屬于硬連接，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)膝蓋的沖擊是很大的括尸。

為了解決這個(gè)問(wèn)題巷蚪，就買厚底的跑鞋，包括有充氣氣囊的跑鞋姻氨，這樣對(duì)膝蓋的緩沖要好很多钓辆。

現(xiàn)在知道這個(gè)跑步姿勢(shì)全錯(cuò)了。

重心跑步法

正確的跑步姿勢(shì)是：用身體前傾肴焊，帶動(dòng)身體重心向前移動(dòng)前联。當(dāng)身體重心向前移動(dòng)的時(shí)候，自己的腿就不由自主的向前挪動(dòng)娶眷，向前挪動(dòng)的幅度不能太大似嗤，如果超過(guò)肩膀，那么重心還是會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害届宠。

同時(shí)用腳前掌著地烁落，離地的時(shí)候也是腳前掌離地，這樣小腿和大腿始終處于彎曲的角度豌注，不是直線伤塌。這樣就會(huì)對(duì)膝蓋的緩沖非常的好，基本上沒有硬性的沖擊轧铁。同時(shí)這個(gè)跑步姿勢(shì)可以很好的利用大腿肌肉和小腿的肌肉每聪。像彈簧片一樣有彈力。

在膝蓋受傷的情況下齿风，曾試著短程的跑了幾次药薯，覺得這個(gè)姿勢(shì)還是挺舒服的。能跑下來(lái)救斑。

一本書告訴新的理論童本，同時(shí)替換掉了就得跑步的理論，期待著有一天等的膝蓋傷好了以后脸候，能夠重新參加長(zhǎng)跑者的行列穷娱。

可怕的不是不知道怎么解決绑蔫，而是不知道自己有問(wèn)題。

這件事情也引發(fā)了的一個(gè)思考鄙煤，有些事情看上去是很簡(jiǎn)單晾匠，以為自己知道梯刚，其實(shí)并不知道凉馆。

就好像跑步，一直以為自己會(huì)跑亡资，實(shí)際上并不會(huì)跑澜共。

出現(xiàn)這種問(wèn)題，最大的困惑就是不知道這是一個(gè)問(wèn)題锥腻。也就是自己沒有意識(shí)到這是個(gè)問(wèn)題嗦董，沒有意識(shí)到這是問(wèn)題的時(shí)候，就不會(huì)采取行動(dòng)去解決這個(gè)問(wèn)題瘦黑。

所以比跑步隱患更大的京革，是生活中可能還有很多的事情，自己以為是知道的幸斥，實(shí)際上并不知道匹摇。

就好像以前睡覺沒有節(jié)制，往往晚上堅(jiān)持不睡甲葬，早上起來(lái)昏昏噩噩廊勃。一直不知道怎么解決。

實(shí)際上對(duì)睡覺來(lái)說(shuō)是最好的方法经窖，是保持90分鐘的整數(shù)倍的時(shí)間坡垫，確保自己能睡夠完整的睡眠周期。這樣一個(gè)合適的時(shí)間画侣，就是6個(gè)小時(shí)或者是7個(gè)半小時(shí)冰悠。如果睡6個(gè)半小時(shí)或者7個(gè)小時(shí)，都會(huì)在沉睡期間被鬧鈴驚醒配乱，這時(shí)候起來(lái)往往精力不好溉卓。

嚴(yán)重心理問(wèn)題的人往往對(duì)現(xiàn)實(shí)缺乏檢驗(yàn)?zāi)芰Α０鸦孟牒同F(xiàn)實(shí)混淆宪卿。其實(shí)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，對(duì)外万栅，對(duì)內(nèi)可能都缺乏現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰Α?/p>

就像我對(duì)跑步的對(duì)錯(cuò)佑钾，缺乏檢驗(yàn)?zāi)芰σ粯印?/p>

《掌控》里還講了一個(gè)很好的理論。就是鍛煉的時(shí)候心率比汗水更重要烦粒。

以前去鍛煉器械鍛煉的時(shí)候休溶，不知道自己應(yīng)該鍛煉到多少代赁，大部分時(shí)候跟著教練一起鍛煉，足夠的組數(shù)兽掰。

有的時(shí)候肌肉教練會(huì)有一些要求芭碍，比如說(shuō)肌肉的腫脹感啊，充血感等等孽尽。但是這些感覺是不是很好衡量的窖壕？在鍛煉的時(shí)候沒有一個(gè)可衡量的指標(biāo)。

這個(gè)問(wèn)題在掌控這本書里頭也得到很好的解決杉女。在器械鍛煉的時(shí)候瞻讽，要保持自己的心率達(dá)到一定的范圍，比如說(shuō)控制在心率最大值的范圍60~80%這個(gè)范圍內(nèi)熏挎。

現(xiàn)在可以測(cè)量心率的手表和心率帶非常的多速勇。可以隨時(shí)監(jiān)測(cè)到人的心率值坎拐》炒牛可以監(jiān)測(cè)到在鍛煉中，有沒有達(dá)到鍛煉的效果哼勇，這是一個(gè)可衡量的指標(biāo)都伪。

有了這個(gè)指標(biāo)，就可以比較容易的去解決鍛煉效果猴蹂。

隨著科技的發(fā)展院溺，各種理論先進(jìn)的理論不斷的呈現(xiàn)。
解決問(wèn)題的理論越來(lái)愈多磅轻，工具也越來(lái)越多珍逸。

最大的問(wèn)題就是不知道自己有問(wèn)題。