親愛的“盆友們”氯析，很快我們又見面了登失。
? ? 在之前的文章里，我們?yōu)榇蠹医议_了盆底康復(fù)治療的神秘面紗塔逃，“盆友”們真正了解了應(yīng)該怎樣配合治療才能收獲良好的效果讯壶。除了醫(yī)院的治療，治療過程中或者治療結(jié)束后要堅持家庭凱格爾訓(xùn)練湾盗，才會使盆底肌力有更大的提升伏蚊。說到凱格爾訓(xùn)練，當(dāng)然不能忘記我們的秘密武器——陰道啞鈴格粪。但是陰道啞鈴躏吊，您用對了嗎？今天給大家科普陰道啞鈴的正確使用方法帐萎。
陰道啞鈴是什么比伏？
? ? 陰道啞鈴是盆底康復(fù)治療的輔助產(chǎn)品，一盒5個球疆导，分別為1-5個型號赁项，體積由大到小，重量由輕到重澈段，1號球最輕而體積最大悠菜，斜面角度最大，可使松弛的陰道更容易夾住球體均蜜；隨著球號變大李剖，重量增加而體積減小，斜面角度減小囤耳，訓(xùn)練難度增加篙顺。
陰道啞鈴的作用
1.與單純做凱格爾訓(xùn)練相比較，一方面刺激了患者自身的盆底感覺充择，另一方面陰道啞鈴有一定重量德玫，在治療時患者不得不用力收緊陰道，起到輔助正確收縮的作用椎麦。
2.球號的變化反映了盆底肌力的變化宰僧，因此它還是檢驗(yàn)盆底訓(xùn)練效果的小工具。
3.家里有一套訓(xùn)練小器械观挎，會起到提醒作用琴儿，每日鍛煉盆底肌，且持續(xù)一定時間嘁捷，這便不再是難題造成。
陰道啞鈴的使用方法
1.使用順序：由大到小，由輕到重雄嚣，由1號逐漸過渡到5號晒屎。需注意：部分患者放置1號球感覺球體太大陰道不舒服的喘蟆，可以選擇從2號或3號球開始訓(xùn)練。
2.使用前可用涼開水或者潤滑劑增加潤滑度鼓鲁。
3.使用方法：在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動之前蕴轨，需排空膀胱。選擇平躺仰臥位骇吭，將凱格爾球插入陰道內(nèi)橙弱，末端距陰道口1-2cm左右，然后根據(jù)語音提示進(jìn)行訓(xùn)練绵跷，收縮和放松盆底肌膘螟。
結(jié)合瀾渟APP進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練
1.包括適應(yīng)課程，初級課程碾局，和進(jìn)階課程三個訓(xùn)練模式。
2.患者首先進(jìn)行適應(yīng)課程的訓(xùn)練奴艾，一天2次净当，每次訓(xùn)練2-3遍適應(yīng)課程，進(jìn)行3-5天蕴潦，方可進(jìn)入初級課程的訓(xùn)練像啼。
3.初級課程里面分了Lesson1，Lesson2潭苞，Lesson3....Lesson6忽冻，患者可每次選擇其中一個或幾個Lesson進(jìn)行訓(xùn)練，一個Lesson一天可重訓(xùn)練多次此疹，每次訓(xùn)練時間掌握在15-20分鐘左右僧诚，勞逸結(jié)合。
4. 初級課程訓(xùn)練后自覺盆底肌力好蝗碎，可嘗試進(jìn)階課程湖笨，難度要高于初級課程。根據(jù)課程提示進(jìn)行行走蹦骑、下蹲慈省、上下樓梯的運(yùn)動，在此過程中眠菇，陰道可輕微用力夾緊球體边败，也可放松，無特殊要求捎废，但若站立位進(jìn)行上述動作時球體掉落笑窜，則需要繼續(xù)平躺練習(xí)初級課程增強(qiáng)盆底肌力量。
5.患者從適應(yīng)到初級再到進(jìn)階缕坎，每一號球的總練習(xí)時間不少于2周怖侦，不要急于更換。在此號球下可自如控制盆底肌進(jìn)行Kegel運(yùn)動，練習(xí)進(jìn)階課程不掉球匾寝，方可換下一號球進(jìn)行練習(xí)搬葬，依然從適應(yīng)課程練起，循序漸進(jìn)艳悔。讓盆底肌得到最全面的鍛煉急凰，球號的變化同時起到檢測盆底肌力的作用。
其他注意事項(xiàng)
（1）適應(yīng)課程和初級課程建議平躺仰臥位（此處強(qiáng)調(diào)：不要被app上的圖片誤導(dǎo)哦~~）猜年，如果你喜歡站立位進(jìn)行訓(xùn)練抡锈，也可以從仰臥姿勢換到站立姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，站立時雙腳叉開與肩等寬乔外。站立狀態(tài)無法夾住球的時候床三，仍需進(jìn)行仰臥位練習(xí)。
（2）患者每天不需要把所有課程都訓(xùn)練一遍杨幼。訓(xùn)練時間 1天2次撇簿，每次15-20分鐘，避免盆底肌過度疲勞差购。如果你當(dāng)日來醫(yī)院治療1次四瘫，則可根據(jù)個人情況進(jìn)行0~1次訓(xùn)練。
（3）盆底肌放松在凱格爾訓(xùn)練中至關(guān)重要欲逃，確保每次收縮后的充分放松找蜜，防止盆底肌過度痙攣。
（4）盆底肌訓(xùn)練時稳析，收縮盆底肌會感覺球體輕微上升洗做，放松盆底肌球體回到原來位置。這種感覺當(dāng)盆底肌力差迈着、陰道過于松弛時并不明顯竭望，因此不必追求一定要有這種感覺，只要按照方法進(jìn)行訓(xùn)練即可裕菠。
（5）使用后清水清洗咬清，也可使用對人體皮膚無刺激的洗手液、沐浴液等清洗奴潘，不可用碘伏旧烧、酒精或其他化學(xué)試劑清洗或擦拭。晾干后再放回包裝盒画髓，禁止暴曬掘剪。
其他注意事項(xiàng)
月經(jīng)期或者不明原因陰道出血者禁用陰道啞鈴，可等出血停止后繼續(xù)使用奈虾。月經(jīng)期間可在沒有陰道啞鈴的情況下進(jìn)行盆底肌的收縮和放松夺谁，避免中斷練習(xí)導(dǎo)致盆底肌力降低廉赔。
生殖系統(tǒng)急性炎癥期禁用陰道啞鈴，如急性盆腔炎匾鸥，陰道炎急性期蜡塌，建議首先治療疾病，疾病治愈后方可使用陰道啞鈴勿负。病史較長的慢性生殖系統(tǒng)炎癥請咨詢醫(yī)生后使用馏艾。
孕期不建議使用陰道啞鈴，可根據(jù)自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練奴愉。
會陰局部有傷口者琅摩，如外陰或陰道壁創(chuàng)面，建議治愈2周后使用锭硼。
佩戴宮內(nèi)節(jié)育器者不影響陰道啞鈴使用房资。
性生活時或性生活后不要立刻使用。
? ? 在女性漫漫一生中账忘，堅持做凱格爾運(yùn)動志膀，其收益是長久的。正確鍛煉鳖擒，循序漸進(jìn)，持之以恒烫止，才能取得最佳效果蒋荚。因此，即使在盆底康復(fù)中心治療結(jié)束了馆蠕，依然要堅持做陰道啞鈴家庭訓(xùn)練期升，使用前或者使用過程中有任何問題可隨時咨詢我們。
? ? 堅持鍛煉3個月互躬，至醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查播赁，檢驗(yàn)家庭訓(xùn)練的效果，評估盆底肌恢復(fù)情況吼渡。
? ? 祝愿盆友們經(jīng)過努力容为，擁有健康盆底，都能不辜負(fù)我們付出的大好時光和辛勤汗水寺酪！
? ? ? ? ? 喜歡我就和我一起訓(xùn)練唄坎背！
