你都不愛自己再菊，

又為什么指望其他人來愛你爪喘？

一個(gè)人如果沒有愛，

那該如何去愛別人袄简？

在 這個(gè)世界上腥放，缺愛的人比缺錢的人多。

大部分的人都不愛自己绿语，也不知道該如何去愛別人秃症。我們都習(xí)慣盯著自己的缺點(diǎn)不放候址、折磨自己、評(píng)判自己种柑、忽略自己岗仑。

我們都知道我們沒辦法給別人連自己都沒有的東西：

如果我們沒有錢，我們就沒辦法給別人錢聚请；

如果我們沒有快樂荠雕，我們就沒辦法給別人快樂；

如果我們沒有愛驶赏，我們就沒辦法給別人愛炸卑，沒辦法真正的去愛任何人。我們的愛將充滿了控制煤傍、索取盖文、依賴。

那么蚯姆，如何真正的去愛自己呢五续？美國(guó)著名的心靈導(dǎo)師露易絲·海告訴大家十個(gè)愛自己的方法，讓我們從生活的方方面面龄恋，開始察覺疙驾、停止一切"不愛"的行為，成為真正擁有愛和幸福的人郭毕。

如何愛自己

? 對(duì)於已經(jīng)在學(xué)習(xí)「愛自己」和剛開始學(xué)「愛自己」的人它碎，我想介紹幾個(gè)方法給你，我把它叫做十階梯铣卡，多年來链韭，我一直把十階梯介紹給成千上萬的人偏竟。

? ? 「愛自己」就像一次奇妙的探險(xiǎn)煮落，像開飛機(jī)一樣令人激動(dòng)，請(qǐng)想像一下踊谋，如果我們每個(gè)人都有足夠的力量實(shí)現(xiàn)白己的夢(mèng)想蝉仇，那該有多激動(dòng)人心啊殖蚕！請(qǐng)從現(xiàn)在開始愛自己吧轿衔！

? ? 許多人因?yàn)樵谀撤N程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很難愛自已睦疫，因?yàn)樗麄冇X得自己有所謂的缺點(diǎn)害驹，要真正愛自己是不可能的，我們通常有條件地愛自已蛤育，對(duì)別人付出愛也是有條件的宛官。我們總聽說葫松，一個(gè)人如果不先愛自己，就不會(huì)真正地愛別人底洗，當(dāng)我們看到了自己所創(chuàng)造的這些障礙時(shí)腋么，應(yīng)該怎么辦呢？

愛自己的10個(gè)方法

1.停止自責(zé)

? ? 這是最重要的亥揖，我在第五章中提到過這點(diǎn)珊擂，如果我們告訴自己，自己已經(jīng)很好了费变，無論發(fā)生什么摧扇，我們就能輕松地改變生活。如果我們覺得自己不好挚歧，就很難改變什么扳剿。我們每個(gè)人都需要改變，每天都是新的一天昼激，我們的力量能讓我們調(diào)整生活庇绽。

? ? 在問題家庭里成長(zhǎng)起來的人有高度的責(zé)任感，他們習(xí)慣於殘酷地負(fù)面評(píng)價(jià)自已橙困，他們?cè)诰o張和壓力中成長(zhǎng)瞧掺，童年給他們的感覺是：「我一定有什么異常》哺担」請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間辟狈，想想你罵自已的話，有的人經(jīng)常罵我「笨孩子夏跷、壞孩子哼转、真沒用、粗心槽华、愚蠢壹蔓、討厭、沒用猫态、邋遢佣蓉、骯臟」等等，你也用這些話罵過自已嗎亲雪？

? ? 給自己創(chuàng)造「有價(jià)值」的感覺是很有必要的勇凭，當(dāng)我們覺得自己不夠好時(shí)，就會(huì)使自己總是處於不幸义辕，給自己的身體制造疾病和疼痛虾标，拒絕對(duì)自己有好處的東西，用食物灌砖、酗酒和毒品來傷害自己璧函。

? ? 我們不會(huì)隨時(shí)都有安全感贞让，因?yàn)槲覀冎皇欠踩耍?qǐng)別故作完美柳譬，那會(huì)給自己帶來很大的壓力喳张，使我們看不到應(yīng)該怎樣治療自己。相反美澳，當(dāng)我們看到了自己的創(chuàng)造性和個(gè)性時(shí)销部，我們將會(huì)贊賞自己的不同之處，每個(gè)人在這個(gè)世界上都扮演著獨(dú)特的角色制跟，如果我們自責(zé)舅桩，就意味著在隱藏自己。

2.停止讓自己感到恐懼

? ? 我們?cè)S多人總是喜歡嚇自己雨膨，使得處境越發(fā)惡化擂涛，我們把一點(diǎn)小事想得很嚴(yán)重，總是期待生活的最壞聊记，這是一種可怕的生活方式撒妈。

? ? 臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢排监？就像小孩子想像床底下有鬼一樣狰右，這就難怪你會(huì)失眠。小時(shí)候舆床，你需要父母的安慰棋蚌，但是你已經(jīng)長(zhǎng)大了，你可以安慰自己挨队。

? ? 病人也這樣谷暮，他們經(jīng)常作最壞打算，或者想如何準(zhǔn)備自己的葬禮盛垦，他們丟棄了自己的力量湿弦，他們認(rèn)為，自己的生命就剩下了一些醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)情臭。

? ? 有的人對(duì)友誼也有這樣的思想省撑，如果朋友不打電話來，就認(rèn)為自己被拒絕和遺棄了俯在。

? ? 工作也一樣，如果有人對(duì)你的工作提意見娃惯，你就會(huì)認(rèn)為跷乐，自己肯定要被解雇，你自己制造了這些麻痹性的思想趾浅，這些可怕的思想實(shí)際是一種消極的自我暗示愕提。

? ? 如果你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣性地在心里自我暗示不好的事馒稍，請(qǐng)用想像美好的事物來替代它，例如：美麗的風(fēng)光浅侨、日落纽谒、鮮花、體育運(yùn)動(dòng)或其他你喜歡的事如输，每次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在嚇自己的時(shí)候鼓黔，請(qǐng)想像這些美好的畫面，告訴自己「不不见，我不想這些東西了澳化，我要想傍晚的日落、玫瑰花稳吮、美麗的巴黎缎谷、游艇或瀑布」等等。只要你不斷地這樣做灶似，最後將會(huì)改掉這種習(xí)慣列林，當(dāng)然，這需要練習(xí)酪惭。

3.耐心呵護(hù)自己

? ? 沃林?阿諾曾經(jīng)詼諧地寫過一句話：「哦席纽，親愛的上帝，我祈求忍耐撞蚕，我現(xiàn)在就需要它润梯！」「忍耐」是個(gè)很重要的因素，當(dāng)自己的愿望不能馬上實(shí)現(xiàn)時(shí)甥厦，許多人就會(huì)覺得很痛苦纺铭，我們馬上就想得到，我們沒有耐心等待刀疙。當(dāng)需要排隊(duì)或等紅燈時(shí)舶赔，我們也會(huì)很煩躁。我們需要答案谦秧，需要馬上得到一切竟纳，我們經(jīng)常因?yàn)樽约旱牟蝗棠停箘e人的生活發(fā)生不幸疚鲤，不忍耐就是拒絕學(xué)習(xí)锥累，我們希望不學(xué)習(xí)或不經(jīng)過必要的過程就得到答案。

? ? 請(qǐng)想想集歇，你的心就像一塊荒蕪的園地桶略，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒际歼、焦慮的石塊惶翻，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪。如果能把這些丑惡的東西清除了鹅心，土地將變得適宜撒種吕粗，你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹旭愧，陽光將照耀著這塊園地颅筋，你澆水施肥，用愛和關(guān)懷照料著它榕茧，那將會(huì)多么美好垃沦！

? ? 一開始，也許會(huì)看不到太大的變化用押，但是請(qǐng)不要停止肢簿，請(qǐng)繼續(xù)照料它，只要你有足夠的耐心蜻拨，你的小樹將會(huì)茁壯成長(zhǎng)池充，就像你的心一樣，只要你選擇光明的思想缎讼，并耐心地等待收夸，你最終會(huì)得到自己想要的生活！

? ? 我們每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)血崭，學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)失誤沒有關(guān)系卧惜，許多人喜歡指責(zé)自己不夠完美，如果在三分鐘內(nèi)不能完美地做好某件事夹纫，就認(rèn)為自己不夠好的話咽瓷，那就等於不給自己機(jī)會(huì)。

? ? 學(xué)習(xí)任何事物都需要時(shí)間舰讹，剛開始的時(shí)候茅姜，通常感覺不會(huì)太好。為了使你理解我所說的月匣，請(qǐng)花一點(diǎn)時(shí)間做個(gè)練習(xí)贤壁。請(qǐng)兩只手握在一起忧设，不管怎么握都可以闺骚，請(qǐng)觀察瘸右，哪只手的大拇指在上，然後松開手院刁，重新再握糯钙，另一只手的大拇指在上粪狼，開始你可能會(huì)覺得有點(diǎn)怪退腥，甚至做錯(cuò)了任岸，現(xiàn)在再來一次，用第一種方法兩手相握狡刘，然後再用第二種方法享潜，第一種、第二種....感覺如何嗅蔬？沒那么怪了吧剑按！感覺不錯(cuò)吧！你已經(jīng)開始習(xí)慣了澜术，也許你兩種方法都能學(xué)會(huì)艺蝴。

? ? 同樣的道理，當(dāng)我們用一種新的方法做事時(shí)鸟废，剛開始會(huì)不習(xí)慣猜敢，然後就開始下結(jié)論了。請(qǐng)耐心一點(diǎn)盒延，一切都將會(huì)變得自然缩擂，變得正常。我們不會(huì)在一天之內(nèi)就完全學(xué)會(huì)愛自己添寺，如果我們每天都能多愛自己一點(diǎn)胯盯，兩三個(gè)月後，我們會(huì)變得更加愛自己计露。

? ? 失誤是必經(jīng)之路博脑，失誤是件有價(jià)值的事，它是你的老師票罐，請(qǐng)不要因?yàn)槭д`而懲罰自己叉趣。如果你愿意從失誤中吸取教訓(xùn)，學(xué)會(huì)成長(zhǎng)胶坠，最後失誤將使你走向美好君账。

? ? 有的人一直以來都在調(diào)整自己己，卻總是不斷遇到問題沈善，我們需要加強(qiáng)所學(xué)的東西乡数，而不是把手舉在空中，排斥地說：「這有什么用闻牡？」當(dāng)我們學(xué)習(xí)一種新方法時(shí)净赴，請(qǐng)對(duì)自己溫和一點(diǎn)，請(qǐng)記得我剛才提過的園子罩润，當(dāng)有消極的雜草出現(xiàn)時(shí)玖翅，請(qǐng)盡快把它拔掉。

4.善待自己的心靈

? ? 請(qǐng)不要因?yàn)橛邢麡O思想而厭惡自己，思想的出現(xiàn)是為了建設(shè)我們金度，而不是為了戰(zhàn)勝我們应媚，不必因?yàn)樽约涸?jīng)痛苦的經(jīng)歷而自責(zé)，我們可以從這些經(jīng)歷中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)猜极，呵護(hù)自已的心靈中姜，拋棄犯錯(cuò)的感覺，拋棄指責(zé)跟伏、懲罰和所有的傷痛丢胚。

? ? 放松非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量受扳，緊張和害怕只能封閉力量携龟。只要每天花點(diǎn)時(shí)間，讓身體和心靈放松勘高，不論什么時(shí)候峡蟋，你都可以深呼吸，閉上眼睛相满，把緊張釋放出來层亿。呼氣的時(shí)候，請(qǐng)輕輕地對(duì)自己說「我愛你立美，一切都會(huì)好的」匿又，然後，你會(huì)覺得多么寧靜建蹄，你正在給自己制造新的思想碌更，你沒有必要緊張和恐懼地生活。

? ? 在每天默想時(shí)洞慎，我建議痛单，請(qǐng)靜下心來，傾聽自己內(nèi)心的智慧劲腿。今天的社會(huì)旭绒，默想變得神秘，并很難成功焦人。默想是最占老挥吵、最簡(jiǎn)單的方法，我們要做的是花椭，放松自己忽匈，靜靜地自我暗示「愛」「寧靜」等對(duì)我們有益的詞語。OM是一種古老的聲音矿辽，我經(jīng)常在我的研習(xí)班里使用丹允，它似乎很奏效郭厌。我們還可以和自己重復(fù)「我愛自已，我原諒自已雕蔽，我得到了寬恕」折柠，然後傾聽內(nèi)心的聲音。

? ? 有的人認(rèn)為萎羔，默想就要停止所有的思想液走，實(shí)際并不是這樣碳默，我們只能減慢思想的速度贾陷，讓它處於飄浮的狀態(tài)。有的人喜歡坐在墊子上嘱根，用鉛筆記下消極思想髓废，達(dá)樣容易讓消極思想消失。當(dāng)我們達(dá)到一種狀態(tài)该抒，在這種狀態(tài)下我們看到以下這些思想(哦慌洪，這里有恐懼、憤怒凑保，這里有愛冈爹，這里有災(zāi)難、遺棄欧引，這里有幸福時(shí)频伤，請(qǐng)先別管它，我們正開始智慧地使用自已的力量芝此。

? ? 在哪里默想都可以憋肖，請(qǐng)養(yǎng)成習(xí)慣，默想的時(shí)候婚苹，注意力集中在你身上至高的力量上岸更，你正在連接內(nèi)心的智慧，你可以根據(jù)自己的喜好膊升，怎么做都行怎炊，有的人在慢跑或散步的時(shí)候默想。別因?yàn)樽约菏褂昧藙e的方法廓译，就以為自己做錯(cuò)了评肆。我喜歡跪在院子里挖土，對(duì)我來說這是最好的默想方式责循。

? ? 想像積極的畫面也很重要糟港，有很多你可以運(yùn)用的技巧≡悍拢卡爾秸抚。西蒙頓在《恢復(fù)自已》一書中為癌癥患者介紹了許多想像的技巧速和，這些技巧富有成效。

? ? 想像能使你看到美好的剥汤、清晰的場(chǎng)景颠放，幫助你自我暗示。許多人寫信給我吭敢，說起自我暗示時(shí)想像的畫面碰凶，我告訴他們，最重要的是鹿驼，要和自己的特徵相結(jié)合欲低，不然就不會(huì)奏效。

? ? 例如畜晰，有一位患癌癥的女士砾莱，她想像身體里的殺手細(xì)胞在和癌細(xì)胞作斗爭(zhēng)，并殺死了癌細(xì)胞凄鼻。隨後腊瑟，她開始懷疑，自己的方法到底對(duì)不對(duì)块蚌，為什么會(huì)沒有效果呢闰非？我問她：「你把自己想像成殺手嗎？」我個(gè)人認(rèn)為峭范，在自己身上建立戰(zhàn)場(chǎng)财松，會(huì)帶來不良的感覺，我建議她虎敦，溫和地作些調(diào)整游岳，我想，如果想像太陽正在融化癌細(xì)胞其徙，或者想像魔術(shù)師把癌細(xì)胞變沒有了可能要好些胚迫。當(dāng)我患癌癥的時(shí)候，我想像唾那，清涼的水洗去了身上所有的病菌访锻。我們需要作一些不傷害潛意識(shí)的想像。

? ? 一直把生病的親人或朋友看作病人是不好的闹获，請(qǐng)想像期犬，他們很健康，向他們獻(xiàn)上美好的祝愿避诽，請(qǐng)記住龟虎，他們是否能痊癒取決於他們自己，如果他們能夠敞開自己沙庐，你可以送給他們一些教人想像和默想的錄音帶鲤妥，不行的話佳吞，向他們獻(xiàn)上愛就可以了。

? ? 每個(gè)人都能想像棉安，想你的房子底扳，想激動(dòng)人心的性愛，想報(bào)復(fù)傷害你的人贡耽，真是奇妙衷模，我們的心都可以做到。

5.贊美自己

? ? 指責(zé)摧毀內(nèi)在的靈魂蒲赂，贊美可以塑造靈魂阱冶。請(qǐng)認(rèn)識(shí)你的力量，我們是無限智慧的體現(xiàn)凳宙，如果你輕視自己熙揍，就是輕視創(chuàng)造你的力量，請(qǐng)從最小的事做起氏涩，告訴自己，你很棒有梆。如果只試一次就放棄是尖，那肯定沒有效果，就算只能做一分鍾泥耀，也請(qǐng)努力吧饺汹！如果你在學(xué)習(xí)新的事物，以前從未嘗試過的痰催，請(qǐng)相信我兜辞，你會(huì)越來越覺得輕松和容易，請(qǐng)為自己努力吧夸溶！

? ? 當(dāng)我第一次在紐約的宗教科學(xué)教堂演講時(shí)逸吵，我的心怦怦直跳，我記得很清楚缝裁，那是星期五下午扫皱，聽演講的人把問題寫在紙上，裝到籃子里交給我捷绑，我在臺(tái)上逐一回答問題韩脑，并作相應(yīng)治療。一切結(jié)束後粹污，我從臺(tái)上下來段多，對(duì)自己說：「露易絲，你第一次就做得那么好壮吩，你真棒进苍，如果你再做6次蕾总，你肯定能成為專業(yè)人士±拍螅」我沒有輕視自己「哦生百，我又忘了說這說那」，我不想讓自己在第二次演講中緊張柄延。

? ? 如果我第一次輕視自己蚀浆，第二次也會(huì)輕視自己，那樣我就會(huì)懼怕演講搜吧。之後幾個(gè)小時(shí)市俊，我開始思考，需要在哪方面作些調(diào)整滤奈，我沒有讓自己有犯錯(cuò)的感覺摆昧，我小心翼翼地贊賞和祝賀自己的出色表現(xiàn)。從那以後蜒程，當(dāng)我第六次演講時(shí)绅你，就已經(jīng)很熟練了。我想昭躺，我們可以把這個(gè)方法運(yùn)用到生活的每個(gè)方面忌锯。我經(jīng)常在會(huì)上發(fā)言，這對(duì)培養(yǎng)我獨(dú)立思考的能力很有好處领炫。

? ? 不論你是否認(rèn)為自己配不配得到偶垮，請(qǐng)讓自己接受美好的事物。我們已經(jīng)說過帝洪，「不配得到」的思想會(huì)使你拒絕美好的事物似舵，「不配得到」的思想會(huì)阻止你得到想要的東西，當(dāng)我們認(rèn)為自己不配得到時(shí)葱峡，又怎能積極地對(duì)自己說話砚哗？

? ? 你覺得自己夠好、夠聰明族沃、夠高频祝、夠漂亮嗎？你的存在是為了么脆淹？你知道常空，你來到這個(gè)世界的目的，可不是為了幾年換一輛新車盖溺。你需要怎樣豐富你的生活漓糙？你愿意自我暗示、想像美好的事物烘嘱，想恢復(fù)治療自己?jiǎn)崂デ荩磕阍敢庠弳峄韧埽磕阍敢饽雴幔繛榱烁淖兡愕纳钭肀睿瑢?shí)現(xiàn)自己的理想捡硅，你付出了多少努力？

6.幫助自己就是愛自己

? ? 尋找能夠幫助你的朋友盗棵，你是個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人壮韭，你可以在需要的時(shí)候?qū)で笈笥训膸椭S多人總是很自信纹因，不愿意尋求別人的幫助喷屋，因?yàn)樽宰鹦牟辉敢膺@樣做。與其自己努力了瞭恰，又因?yàn)樽霾缓枚约旱臍馔筒埽蝗缦乱淮螌で笠恍椭桑?/p>

? ? 每個(gè)城市都有一些團(tuán)體，「10階梯」可以幫助人們解決各方面的題惊畏。在有的地方恶耽，還有一些教會(huì)組織和治療團(tuán)體，如果你找不到自己需要的團(tuán)體陕截，你可以自己組織一個(gè)驳棱。這并不像你想像的那么可怕，三兩個(gè)遇到同樣問題的朋友聚在一起农曲，共同尋找解決問題的辦法。如果你用愛去做驻债，你的小團(tuán)體將會(huì)長(zhǎng)大乳规，并像磁鐵一樣吸引人們加入，別因?yàn)閳F(tuán)體擴(kuò)大後合呐，聚會(huì)的場(chǎng)所不夠大而擔(dān)心暮的，宇宙將會(huì)為你提供一切，如果你不知道怎么做淌实，請(qǐng)寫信到我的辦公室冻辩，我們會(huì)給你一些建議，告訴你怎樣組織團(tuán)體拆祈，你們可以堅(jiān)持并相互幫助恨闪。

? ? 在1985年，我在洛杉磯的家里開始組織「海瑞德」的時(shí)候放坏，成員只有6個(gè)患愛滋病的男人咙咽，我們不知道該如何處理這種極度的危機(jī)，我告訴他們淤年，我們不只是來坐著玩玩钧敞，我們要積極地彼此幫助蜡豹，現(xiàn)在我們每個(gè)星期三晚上在西好萊塢公園都有聚會(huì)，會(huì)員達(dá)到了200人溉苛。

? ? 這是一個(gè)幫助愛滋病人的特殊組織镜廉，在那里，每個(gè)人都會(huì)得到很好的對(duì)待愚战，許多來自世界各地的人來參觀我們?cè)鯓庸ぷ鹘课ǎ驗(yàn)樗麄冋J(rèn)為可以從這里得到幫助，不是從我這里凤巨，而是從我的團(tuán)體视乐，大家互相合作，一起默想和想像敢茁。我們一起分享治療的資料和最新的治療方法佑淀。人們可以在房間的後面一張桌子上躺下，其他人可以為躺下的人禱告或手拉手地分享醫(yī)治的能量彰檬，我們可以和心靈科學(xué)老師交流伸刃，當(dāng)聚會(huì)結(jié)束後，我們一起唱歌逢倍，相互擁抱捧颅，我們要讓走出去的人比進(jìn)來時(shí)感覺好，有時(shí)较雕，這種積極的幫助能持續(xù)好幾天碉哑。

? ? 這些團(tuán)體是社會(huì)的新羣體，成了解決當(dāng)今混亂的有效工具亮蒋。許多「新思想」的教堂扣典，如宗教思想教堂，每個(gè)星期都有一些團(tuán)體活動(dòng)，這些團(tuán)體的名單可以在一些新雜志和報(bào)紙上找到。相互交流非常重要狐树，它能使你繼續(xù)努力符相，我建議有同樣問題的人聚在一起相互幫助。

? ? 當(dāng)人們?yōu)榱送荒繕?biāo)而聚在一起時(shí)，他們把自己的痛苦、混亂和憤怒帶來，但不是為了訴苦关斜，而是為了尋求擺脫和超越的辦法，然後使自己成長(zhǎng)任连。

? ? 如果你是個(gè)有奉獻(xiàn)精神蚤吹、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功裁着，如果你能加入某個(gè)團(tuán)體繁涂，將對(duì)你有更大的幫助，團(tuán)體里每個(gè)人都可以做老師二驰。因此扔罪，當(dāng)遇到問題的時(shí)候，如果可能的話桶雀，我建議你加入一個(gè)適合你的團(tuán)體矿酵。

7.愛自己的缺點(diǎn)

? ? 缺點(diǎn)是你的一部分，就如同我們是上帝的一部分矗积，創(chuàng)造我們的智慧全肮，不會(huì)因?yàn)槲覀兎稿e(cuò)而厭惡我們，或?qū)ξ覀兊膬号l(fā)怒棘捣，他知道辜腺，我們已經(jīng)做得最好了，他愛自己所創(chuàng)造的東西乍恐，就像我們愛自已一樣评疗。你和我都曾經(jīng)犯過錯(cuò)，如果我們還在懲罰自己茵烈，那懲罰將成為習(xí)慣百匆，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法呜投。

? ? 如果你還在對(duì)自己說「我討厭我的工作加匈，討厭我的家，討厭我得到的病仑荐，討厭現(xiàn)在的友誼矩动，討厭這，討厭那」释漆，那么，就很少有美好的事物來到你身邊篮迎。

? ? 不論你的處境多么糟糕男图，總是有原因的，不然你對(duì)生活就找不到解釋甜橱⊙钒剩《愛你的疾病》一書的作者約翰?哈瑞桑說，生病的人不要因?yàn)樽砸焉』蛞中g(shù)了而感到自責(zé)岂傲，他們要祝賀自己找到了安全的治療方去难裆。不論出現(xiàn)任何問題，我們都可以解決，當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)後乃戈，就能夠找到實(shí)現(xiàn)自己理想的辦法褂痰。

? ? 有時(shí)，癌癥患者和其他惡性病患者很難對(duì)生活中的權(quán)威人士說「不」症虑，他們就無意識(shí)地用制造疾病來說「不」缩歪。我認(rèn)識(shí)一位女士，當(dāng)她意識(shí)到谍憔，要治癒自己的病匪蝙，就要拒絕父親的要求時(shí)，她決心為自己而活习贫，她開始對(duì)父親說「不」逛球，開始她覺得很困難，經(jīng)過不斷努力後苫昌，她成功了颤绕，并感覺不斷好起來。

? ? 不論我們?cè)?jīng)有多消極蜡歹，都可以用積極的辦法來實(shí)現(xiàn)自己的理想屋厘。最重要的是，我們要問自己：「這些經(jīng)歷教會(huì)了我什么月而？我能從中吸取什么教訓(xùn)汗洒？」我們一般不喜歡回答這些問題，如果我們對(duì)自己誠(chéng)實(shí)父款，深入自己的內(nèi)心溢谤，就能得到答案。

? ? 也許你得到的答案是「愛人對(duì)我的關(guān)懷和照顧是短暫的」憨攒，既然你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了這點(diǎn)世杀，就請(qǐng)?jiān)囋嚻渌苁鼓惬@得成功的辦法。

? ? 在學(xué)習(xí)自我釋放的過程中肝集，幽默感是個(gè)強(qiáng)有力的工具瞻坝，它能使我們度過緊張的歲月，在「海瑞德」里杏瞻，我們會(huì)留一部分時(shí)間來講笑話所刀，有時(shí)我們會(huì)請(qǐng)來一位叫「幽默女人」的客人，她會(huì)使我們?nèi)炭〔唤袒印Ｎ覀儾挥檬棺约阂恢碧庫毒o張的狀態(tài)浮创。幽默感是個(gè)很好的治療方法，我想介紹你看一些老喜劇片砌函，特別是情緒很差時(shí)斩披，比如羅林和哈迪等溜族。

? ? 當(dāng)我和病人面對(duì)面坐在一起時(shí)，我盡量讓他們笑對(duì)自己的問題垦沉，其實(shí)煌抒，我們的生活就像滑稽戲和肥皂劇一樣，我們處於恢復(fù)自己的軌跡上乡话，幽默感能使我們站在更為廣闊的角度看待生活摧玫。

8.照顧自己的身體

? ? 身體是你暫時(shí)的棲身之地，是美妙的家園绑青，我們是不是需要照料和愛護(hù)自己的家園呢诬像？看看，你吸引了什么到自己身上闸婴，毒品和酒精最為常見坏挠，因?yàn)檫@兩種東西是逃避問題的最常見的方法，如果你染上了毒品邪乍，并不意味著你不是好人降狠，而是意味著，你還沒找到更積極的辦法滿足自己的需要庇楞。

? ? 毒品會(huì)欺騙我們說「來吧榜配，來找我，我們一起會(huì)很快樂」吕晌，確實(shí)蛋褥，它會(huì)讓你感覺好一點(diǎn)，卻隱藏了事實(shí)的真相睛驳。雖然一開始你可能認(rèn)識(shí)不到烙心，最後你將會(huì)損失慘重。吸毒一段時(shí)期後乏沸，身體健康每況愈下淫茵，然後一直感覺很差，毒品影響到了免疫系統(tǒng)蹬跃，使你的身體出現(xiàn)很多可怕的疾病匙瘪，當(dāng)然，由於不斷吸食毒品蝶缀，不久你就會(huì)上癮辆苔，然後開始懷疑，是什么促使你第一次嘗試的扼劈？也許是壓力讓你嘗試毒品，但為什么會(huì)吸食上癮呢菲驴？

? ? 我從沒見過荐吵，愛自已卻使自已染上毒品的人，我們用毒品和酒精逃避童年不好的感覺，過後先煎，反而比以前感覺更差贼涩，甚至增加許多內(nèi)疚。我們要知道薯蝎，讓自己有感覺并承認(rèn)自己的感覺是安全的遥倦，并意識(shí)到，這些感覺都會(huì)消失占锯，它們不會(huì)久留袒哥。

? ? 過量飲食也是一種拒絕自愛的表現(xiàn)。如果不吃食物消略，我們就無法存活堡称，食物能給我們提供能量，制造出新的細(xì)胞艺演。雖然我們了解基本的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)却紧，卻還用食物來懲罰自己，制造肥胖胎撤。

? ? 我們成了一個(gè)對(duì)垃圾食品上癮的國(guó)家晓殊，幾十年來，我們都在吃稱之為「美國(guó)人的偉大食物」的各種加工食品伤提，我們?nèi)斡墒称饭镜拿曰笞笥椅覀兊娘嬍沉?xí)慣∥装常現(xiàn)在，醫(yī)學(xué)院里沒有健康飲食的課程飘弧，而是把它當(dāng)作課外的特殊教程识藤。目前，醫(yī)學(xué)界的治療一般集中在藥物和手術(shù)上次伶，如果我們想了解營(yíng)養(yǎng)知識(shí)痴昧，就得自己學(xué)習(xí)健康飲食的有關(guān)知識(shí)，關(guān)注自己飲食冠王、了解飲食對(duì)身體的影響赶撰，這一切都能表現(xiàn)出我們愛自己的程度。

? ? 如果午飯後一小時(shí)就會(huì)覺得困柱彻，你該問：「我吃什么了豪娜？」也許，你是吃了對(duì)身體不好的東西哟楷。請(qǐng)注意觀察瘤载，哪種食物能使你增加能量，哪種食物會(huì)讓你沒有能量卖擅。你可以通過實(shí)驗(yàn)不斷總結(jié)對(duì)錯(cuò)鸣奔，也可以諮詢營(yíng)養(yǎng)師墨技，他可以幫你找到答案。

? ? 記得嗎挎狸？有的東西對(duì)某個(gè)人合適扣汪，也許對(duì)另一個(gè)人就不合適了，每個(gè)人的身體狀況都不一樣锨匆。對(duì)許多人來說崭别，長(zhǎng)壽食譜是比較好的飲食方式，哈維和馬里琳生命健康法也不錯(cuò)恐锣，它們是兩種截然不同的理念茅主，而兩種方法都有效。我們每個(gè)人的身體狀況不一樣侥蒙，因此暗膜，我們不能說哪種方法有效或無效，你需要尋找適合自己的方法鞭衩。

? ? 請(qǐng)找到自已喜歡的鍛煉方法学搜，用積極的態(tài)度對(duì)待你的鍛煉。很多時(shí)候论衍，由於受到別人太多的影響瑞佩，你在自己身上制造了許多障礙，如果你想改變坯台，就要原諒自己炬丸，停止給自己帶來憤怒和怨恨。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候自我暗示積極的思想蜒蕾，那將會(huì)幫助你清除有關(guān)身體和體形的消極思想稠炬。

? ? 我們處於健康科技高速發(fā)展的時(shí)代，我們也在學(xué)習(xí)新舊科技結(jié)合運(yùn)用咪啡，例如首启，古老的阿育威迪醫(yī)學(xué)和聲波相結(jié)合。我一直在研究撤摸，怎樣用聲音激發(fā)腦波毅桃，加速我們的學(xué)習(xí)和治療進(jìn)程。有一項(xiàng)研究成果表明准夷，我們可以從心理上改變DNA的結(jié)構(gòu)來治病钥飞。我想，從現(xiàn)在到20世紀(jì)末衫嵌，我們一定可以發(fā)現(xiàn)大量對(duì)人類有益的可能性读宙。

9.從鏡子里看自己

? ? 我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)鏡子的重要性，因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^照鏡子來找到不愛自己的原因楔绞，你可以用鏡子來做許多練習(xí)论悴。每天早晨我要做的第一件事是掖棉，對(duì)著鏡子里的自己說：「我愛你，今天我要為你做點(diǎn)什么呢膀估？我怎樣才能使你幸福呢？」聽聽心里的聲音耻讽，按你聽到的聲音去做察纯。你可能什么也聽不到，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣於罵自己针肥，不知道該怎樣回應(yīng)積極思想了饼记。

? ? 如果今天有什么不如意的事，請(qǐng)走到鏡子面前說：「無論發(fā)生什么慰枕，我仍然愛你具则。」不論世事怎樣變化具帮，只有你對(duì)自己的愛不會(huì)變博肋，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什么好事蜂厅，請(qǐng)走到鏡子面前說聲「謝謝」匪凡，讓自己知道，你為自己創(chuàng)造了美好的經(jīng)歷掘猿。

? ? 你還可以在鏡子里學(xué)習(xí)「原諒」病游，原諒自己和別人。你可以在鏡子里和別人對(duì)話稠通，特別是當(dāng)你害怕和他們直接對(duì)話時(shí)衬衬，你可以在鏡子面前說出所有不敢說的話，清除一切和父母改橘、上司滋尉、醫(yī)生、孩子和愛人之間的不愉快唧龄，請(qǐng)注意一點(diǎn)兼砖，最後要向他們獻(xiàn)上愛和接納，因?yàn)槟遣攀悄阏嬲枰摹?/p>

? ? 不能愛自己的人既棺，往往是不知道原諒的人讽挟，因?yàn)椤覆辉彙故莻€(gè)障礙，當(dāng)我們?cè)彶⑨尫艜r(shí)丸冕，不光使自己卸下了沉重的包袱耽梅，還為「愛自己」打開了大門，然然後我們會(huì)說「喔胖烛，我終於卸下了包袱」眼姐，我們當(dāng)然會(huì)卸下包袱诅迷，因?yàn)槲覀儾豢赡苡肋h(yuǎn)背負(fù)著它。約翰?哈瑞桑博士說過众旗，原諒自己和父母并釋放過去勝過任何一種抗生素罢杉。

? ? 小孩子很難不愛自己的父母，一旦他們真的不愛父母了贡歧，讓他們學(xué)會(huì)原諒就更難了滩租。當(dāng)我們不原諒或不能釋放時(shí)，就會(huì)把自己和過去捆綁在一起利朵，并沉迷於過去律想，不能繼續(xù)今天的生活，如果我們不能繼續(xù)今天绍弟，又怎能為自己創(chuàng)造美好的明天呢技即？過去的痛苦只會(huì)為將來制造更多的痛苦。

? ? 在鏡子面前自我暗示樟遣，對(duì)我們會(huì)有很大的幫助而叼，因?yàn)槟銜?huì)看到真相。當(dāng)你和自己說話時(shí)年碘，如果你聽到不好的回答「你在騙誰澈歉，那不會(huì)是真的，你不配得到」屿衅，這說明埃难，你收到了一份有用的禮物。只有找到問題的根源涤久，你才能改變自己涡尘。你得到的消極思想是走向自由的枷鎖，請(qǐng)把這些消極思想變成積極的自我暗示响迂，如：「現(xiàn)在考抄，我應(yīng)該得到美好的事物，我愿意讓美好的經(jīng)歷進(jìn)入我的生活蔗彤〈罚」一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部分然遏。

? ? 我曾經(jīng)見過贫途，有一個(gè)人通過「自我暗示」而改變了自己的家庭〈郑「海瑞德」組織里許多人來自破裂的家庭丢早，父母基本不和他們說話，我讓他們自我暗示：「我和家里的每一個(gè)人有著很好的溝通和交流，包括我的母親怨酝，我們之間充滿了愛和溫暖傀缩！」我建議他們，每當(dāng)想起自己的家庭和家人农猬，就站在鏡子前一遍又一遍地自我暗示赡艰。真是奇妙，過了三個(gè)月斤葱、六個(gè)月或九個(gè)月後瞄摊，他們竟然能帶著父母來參加聚會(huì)了。

10.請(qǐng)從現(xiàn)在開始愛自己

? ? 請(qǐng)不要再拖延了苦掘，「不滿意自己」是一種習(xí)慣模式。如果你現(xiàn)在就能愛自己楔壤、接納自己鹤啡、對(duì)自己滿意，當(dāng)有美好的事物出現(xiàn)時(shí)蹲嚣，递瑰，你就會(huì)覺得幸福，如果你學(xué)會(huì)了愛自己隙畜，就能愛和接納別人抖部。

? ? 我們不能改變別人，那就先不用管別人议惰，我們不用花那么多力氣來改變別人慎颗，如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自已言询。當(dāng)我們改變了自己俯萎，別人就會(huì)對(duì)我們作出不同於以往的回應(yīng)。

? ? 你不能替代別人运杭，每個(gè)人都要學(xué)習(xí)特定的生活經(jīng)歷夫啊，你要做的是，學(xué)習(xí)你的經(jīng)歷辆憔，首先學(xué)習(xí)愛自己撇眯，然後別人的行為就不會(huì)使你感到失望。如果你現(xiàn)在遇到了消極的虱咧、不愿意改變自己的人熊榛，那么，你需要更多地愛自己彤钟，才能擺脫這樣的人来候。

? ? 一次演講中，有一位女士告訴我逸雹，她丈夫很消極营搅，她不想讓兩個(gè)年幼的兒子受他的影響云挟。我建議她，自我暗示丈夫很好转质，很優(yōu)秀园欣，樂於助人，他正在展現(xiàn)他最好的一面休蟹。我讓她告訴自己沸枯，希望丈夫是什么樣，每當(dāng)丈夫有不好的表現(xiàn)，就自我暗示她所希望的弧哎。如果不論她怎么自我暗示狡赐，仍然是老樣子的話，那她應(yīng)該得到答案了翔怎，那就是他們的關(guān)系不成功。

? ? 由於美國(guó)的離婚率在上升杨耙，我想赤套，女人在生孩子之前應(yīng)該問自己：「我能獨(dú)立撫養(yǎng)孩子嗎？」現(xiàn)在單親家庭越來越常見珊膜，而女方一般都要承擔(dān)撫育孩子的重?fù)?dān)容握。美國(guó)曾經(jīng)有過婚姻穩(wěn)固的時(shí)期，而現(xiàn)在時(shí)代變了车柠，這是一個(gè)值得深思的現(xiàn)象剔氏。

? ? 一直以來，我們沒有良好的人際關(guān)系堪遂，任由自己失望介蛉，我們的思想是：「我不應(yīng)該得到愛，我將忍受這樣的行為溶褪，因?yàn)槲一钤摰玫竭@種對(duì)待币旧，肯定沒有人需要我≡陈瑁」

你都不愛自己吹菱，

又為什么指望其他人來愛你？

一個(gè)人如果沒有愛彭则，

那該如何去愛別人鳍刷？

在 這個(gè)世界上，缺愛的人比缺錢的人多俯抖。

大部分的人都不愛自己输瓜，也不知道該如何去愛別人。我們都習(xí)慣盯著自己的缺點(diǎn)不放、折磨自己尤揣、評(píng)判自己搔啊、忽略自己。

我們都知道我們沒辦法給別人連自己都沒有的東西：

如果我們沒有錢北戏，我們就沒辦法給別人錢负芋；

如果我們沒有快樂，我們就沒辦法給別人快樂嗜愈；

如果我們沒有愛旧蛾，我們就沒辦法給別人愛，沒辦法真正的去愛任何人蠕嫁。我們的愛將充滿了控制锨天、索取、依賴剃毒。

那么绍绘，如何真正的去愛自己呢？美國(guó)著名的心靈導(dǎo)師露易絲·海告訴大家十個(gè)愛自己的方法迟赃，讓我們從生活的方方面面，開始察覺厂镇、停止一切"不愛"的行為纤壁，成為真正擁有愛和幸福的人。

如何愛自己

? 對(duì)於已經(jīng)在學(xué)習(xí)「愛自己」和剛開始學(xué)「愛自己」的人捺信，我想介紹幾個(gè)方法給你酌媒，我把它叫做十階梯，多年來迄靠，我一直把十階梯介紹給成千上萬的人秒咨。

? ? 「愛自己」就像一次奇妙的探險(xiǎn)，像開飛機(jī)一樣令人激動(dòng)掌挚，請(qǐng)想像一下雨席，如果我們每個(gè)人都有足夠的力量實(shí)現(xiàn)白己的夢(mèng)想，那該有多激動(dòng)人心胺褪健陡厘！請(qǐng)從現(xiàn)在開始愛自己吧！

? ? 許多人因?yàn)樵谀撤N程度上缺乏自尊而感到痛苦特占，有人很難愛自已糙置，因?yàn)樗麄冇X得自己有所謂的缺點(diǎn)，要真正愛自己是不可能的是目，我們通常有條件地愛自已谤饭，對(duì)別人付出愛也是有條件的。我們總聽說，一個(gè)人如果不先愛自己揉抵，就不會(huì)真正地愛別人亡容，當(dāng)我們看到了自己所創(chuàng)造的這些障礙時(shí)，應(yīng)該怎么辦呢功舀？

愛自己的10個(gè)方法

1.停止自責(zé)

? ? 這是最重要的萍倡，我在第五章中提到過這點(diǎn)，如果我們告訴自己辟汰，自己已經(jīng)很好了列敲，無論發(fā)生什么，我們就能輕松地改變生活帖汞。如果我們覺得自己不好戴而，就很難改變什么。我們每個(gè)人都需要改變翩蘸，每天都是新的一天所意，我們的力量能讓我們調(diào)整生活。

? ? 在問題家庭里成長(zhǎng)起來的人有高度的責(zé)任感催首，他們習(xí)慣於殘酷地負(fù)面評(píng)價(jià)自已扶踊，他們?cè)诰o張和壓力中成長(zhǎng)，童年給他們的感覺是：「我一定有什么異常郎任⊙砗模」請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間，想想你罵自已的話舶治，有的人經(jīng)常罵我「笨孩子分井、壞孩子、真沒用霉猛、粗心尺锚、愚蠢、討厭惜浅、沒用瘫辩、邋遢、骯臟」等等坛悉，你也用這些話罵過自已嗎杭朱？

? ? 給自己創(chuàng)造「有價(jià)值」的感覺是很有必要的，當(dāng)我們覺得自己不夠好時(shí)吹散，就會(huì)使自己總是處於不幸弧械，給自己的身體制造疾病和疼痛，拒絕對(duì)自己有好處的東西空民，用食物刃唐、酗酒和毒品來傷害自己羞迷。

? ? 我們不會(huì)隨時(shí)都有安全感，因?yàn)槲覀冎皇欠踩嘶ⅲ?qǐng)別故作完美衔瓮，那會(huì)給自己帶來很大的壓力，使我們看不到應(yīng)該怎樣治療自己抖甘。相反热鞍，當(dāng)我們看到了自己的創(chuàng)造性和個(gè)性時(shí)，我們將會(huì)贊賞自己的不同之處衔彻，每個(gè)人在這個(gè)世界上都扮演著獨(dú)特的角色薇宠，如果我們自責(zé)，就意味著在隱藏自己艰额。

2.停止讓自己感到恐懼

? ? 我們?cè)S多人總是喜歡嚇自己澄港，使得處境越發(fā)惡化，我們把一點(diǎn)小事想得很嚴(yán)重柄沮，總是期待生活的最壞回梧，這是一種可怕的生活方式。

? ? 臨睡之前祖搓，有多少人在想像事情的最壞呢狱意？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，這就難怪你會(huì)失眠拯欧。小時(shí)候髓涯，你需要父母的安慰，但是你已經(jīng)長(zhǎng)大了哈扮，你可以安慰自己。

? ? 病人也這樣蚓再，他們經(jīng)常作最壞打算滑肉，或者想如何準(zhǔn)備自己的葬禮，他們丟棄了自己的力量摘仅，他們認(rèn)為靶庙，自己的生命就剩下了一些醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)。

? ? 有的人對(duì)友誼也有這樣的思想娃属，如果朋友不打電話來六荒，就認(rèn)為自己被拒絕和遺棄了。

? ? 工作也一樣矾端，如果有人對(duì)你的工作提意見掏击，你就會(huì)認(rèn)為，自己肯定要被解雇秩铆，你自己制造了這些麻痹性的思想砚亭，這些可怕的思想實(shí)際是一種消極的自我暗示灯变。

? ? 如果你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣性地在心里自我暗示不好的事，請(qǐng)用想像美好的事物來替代它捅膘，例如：美麗的風(fēng)光添祸、日落、鮮花寻仗、體育運(yùn)動(dòng)或其他你喜歡的事刃泌，每次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在嚇自己的時(shí)候，請(qǐng)想像這些美好的畫面署尤，告訴自己「不耙替，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落沐寺、玫瑰花林艘、美麗的巴黎、游艇或瀑布」等等混坞。只要你不斷地這樣做狐援，最後將會(huì)改掉這種習(xí)慣，當(dāng)然究孕，這需要練習(xí)啥酱。

3.耐心呵護(hù)自己

? ? 沃林?阿諾曾經(jīng)詼諧地寫過一句話：「哦，親愛的上帝厨诸，我祈求忍耐镶殷，我現(xiàn)在就需要它！」「忍耐」是個(gè)很重要的因素微酬，當(dāng)自己的愿望不能馬上實(shí)現(xiàn)時(shí)绘趋，許多人就會(huì)覺得很痛苦，我們馬上就想得到颗管，我們沒有耐心等待陷遮。當(dāng)需要排隊(duì)或等紅燈時(shí)，我們也會(huì)很煩躁垦江。我們需要答案帽馋，需要馬上得到一切，我們經(jīng)常因?yàn)樽约旱牟蝗棠捅瓤裕箘e人的生活發(fā)生不幸绽族，不忍耐就是拒絕學(xué)習(xí)，我們希望不學(xué)習(xí)或不經(jīng)過必要的過程就得到答案衩藤。

? ? 請(qǐng)想想吧慢，你的心就像一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘赏表，絕望娄蔼、憤怒怖喻、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪岁诉。如果能把這些丑惡的東西清除了锚沸，土地將變得適宜撒種，你撒下一些種子涕癣，種下喜悅和成功的小樹哗蜈，陽光將照耀著這塊園地，你澆水施肥坠韩，用愛和關(guān)懷照料著它距潘，那將會(huì)多么美好！

? ? 一開始只搁，也許會(huì)看不到太大的變化音比，但是請(qǐng)不要停止，請(qǐng)繼續(xù)照料它氢惋，只要你有足夠的耐心洞翩，你的小樹將會(huì)茁壯成長(zhǎng)，就像你的心一樣焰望，只要你選擇光明的思想骚亿，并耐心地等待，你最終會(huì)得到自己想要的生活熊赖！

? ? 我們每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)来屠，學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)失誤沒有關(guān)系，許多人喜歡指責(zé)自己不夠完美震鹉，如果在三分鐘內(nèi)不能完美地做好某件事俱笛，就認(rèn)為自己不夠好的話，那就等於不給自己機(jī)會(huì)传趾。

? ? 學(xué)習(xí)任何事物都需要時(shí)間迎膜，剛開始的時(shí)候，通常感覺不會(huì)太好墨缘。為了使你理解我所說的，請(qǐng)花一點(diǎn)時(shí)間做個(gè)練習(xí)零抬。請(qǐng)兩只手握在一起镊讼，不管怎么握都可以，請(qǐng)觀察平夜，哪只手的大拇指在上蝶棋，然後松開手，重新再握忽妒，另一只手的大拇指在上玩裙，開始你可能會(huì)覺得有點(diǎn)怪兼贸，甚至做錯(cuò)了，現(xiàn)在再來一次吃溅，用第一種方法兩手相握溶诞，然後再用第二種方法，第一種决侈、第二種....感覺如何螺垢？沒那么怪了吧！感覺不錯(cuò)吧赖歌！你已經(jīng)開始習(xí)慣了枉圃，也許你兩種方法都能學(xué)會(huì)。

? ? 同樣的道理庐冯，當(dāng)我們用一種新的方法做事時(shí)孽亲，剛開始會(huì)不習(xí)慣，然後就開始下結(jié)論了展父。請(qǐng)耐心一點(diǎn)返劲，一切都將會(huì)變得自然，變得正常犯祠。我們不會(huì)在一天之內(nèi)就完全學(xué)會(huì)愛自己旭等，如果我們每天都能多愛自己一點(diǎn)，兩三個(gè)月後衡载，我們會(huì)變得更加愛自己搔耕。

? ? 失誤是必經(jīng)之路，失誤是件有價(jià)值的事痰娱，它是你的老師弃榨，請(qǐng)不要因?yàn)槭д`而懲罰自己。如果你愿意從失誤中吸取教訓(xùn)梨睁，學(xué)會(huì)成長(zhǎng)鲸睛，最後失誤將使你走向美好。

? ? 有的人一直以來都在調(diào)整自己己坡贺，卻總是不斷遇到問題官辈，我們需要加強(qiáng)所學(xué)的東西，而不是把手舉在空中遍坟，排斥地說：「這有什么用拳亿？」當(dāng)我們學(xué)習(xí)一種新方法時(shí)，請(qǐng)對(duì)自己溫和一點(diǎn)愿伴，請(qǐng)記得我剛才提過的園子肺魁，當(dāng)有消極的雜草出現(xiàn)時(shí)，請(qǐng)盡快把它拔掉隔节。

4.善待自己的心靈

? ? 請(qǐng)不要因?yàn)橛邢麡O思想而厭惡自己鹅经，思想的出現(xiàn)是為了建設(shè)我們寂呛，而不是為了戰(zhàn)勝我們，不必因?yàn)樽约涸?jīng)痛苦的經(jīng)歷而自責(zé)瘾晃，我們可以從這些經(jīng)歷中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)贷痪，呵護(hù)自已的心靈，拋棄犯錯(cuò)的感覺酗捌，拋棄指責(zé)呢诬、懲罰和所有的傷痛。

? ? 放松非常有用胖缤，它可以幫助我們感受到自己的力量尚镰，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點(diǎn)時(shí)間哪廓，讓身體和心靈放松狗唉，不論什么時(shí)候，你都可以深呼吸涡真，閉上眼睛分俯，把緊張釋放出來。呼氣的時(shí)候哆料，請(qǐng)輕輕地對(duì)自己說「我愛你缸剪，一切都會(huì)好的」，然後东亦，你會(huì)覺得多么寧靜杏节，你正在給自己制造新的思想，你沒有必要緊張和恐懼地生活典阵。

? ? 在每天默想時(shí)奋渔，我建議，請(qǐng)靜下心來壮啊，傾聽自己內(nèi)心的智慧嫉鲸。今天的社會(huì)，默想變得神秘歹啼，并很難成功玄渗。默想是最占老、最簡(jiǎn)單的方法狸眼，我們要做的是藤树，放松自己，靜靜地自我暗示「愛」「寧靜」等對(duì)我們有益的詞語份企。OM是一種古老的聲音也榄，我經(jīng)常在我的研習(xí)班里使用巡莹，它似乎很奏效司志。我們還可以和自己重復(fù)「我愛自已甜紫，我原諒自已，我得到了寬恕」骂远，然後傾聽內(nèi)心的聲音囚霸。

? ? 有的人認(rèn)為，默想就要停止所有的思想激才，實(shí)際并不是這樣拓型，我們只能減慢思想的速度，讓它處於飄浮的狀態(tài)瘸恼。有的人喜歡坐在墊子上劣挫，用鉛筆記下消極思想，達(dá)樣容易讓消極思想消失东帅。當(dāng)我們達(dá)到一種狀態(tài)压固，在這種狀態(tài)下我們看到以下這些思想(哦，這里有恐懼靠闭、憤怒帐我，這里有愛，這里有災(zāi)難愧膀、遺棄拦键，這里有幸福時(shí)，請(qǐng)先別管它檩淋，我們正開始智慧地使用自已的力量芬为。

? ? 在哪里默想都可以，請(qǐng)養(yǎng)成習(xí)慣狼钮，默想的時(shí)候碳柱，注意力集中在你身上至高的力量上，你正在連接內(nèi)心的智慧熬芜，你可以根據(jù)自己的喜好莲镣，怎么做都行，有的人在慢跑或散步的時(shí)候默想涎拉。別因?yàn)樽约菏褂昧藙e的方法瑞侮，就以為自己做錯(cuò)了。我喜歡跪在院子里挖土鼓拧，對(duì)我來說這是最好的默想方式半火。

? ? 想像積極的畫面也很重要，有很多你可以運(yùn)用的技巧季俩∨ヌ牵卡爾。西蒙頓在《恢復(fù)自已》一書中為癌癥患者介紹了許多想像的技巧，這些技巧富有成效店归。

? ? 想像能使你看到美好的阎抒、清晰的場(chǎng)景，幫助你自我暗示消痛。許多人寫信給我且叁，說起自我暗示時(shí)想像的畫面，我告訴他們秩伞，最重要的是逞带，要和自己的特徵相結(jié)合，不然就不會(huì)奏效纱新。

? ? 例如展氓，有一位患癌癥的女士，她想像身體里的殺手細(xì)胞在和癌細(xì)胞作斗爭(zhēng)脸爱，并殺死了癌細(xì)胞带饱。隨後，她開始懷疑阅羹，自己的方法到底對(duì)不對(duì)勺疼，為什么會(huì)沒有效果呢繁扎？我問她：「你把自己想像成殺手嗎炭晒？」我個(gè)人認(rèn)為，在自己身上建立戰(zhàn)場(chǎng)酒繁，會(huì)帶來不良的感覺导梆，我建議她轨淌，溫和地作些調(diào)整，我想看尼，如果想像太陽正在融化癌細(xì)胞递鹉，或者想像魔術(shù)師把癌細(xì)胞變沒有了可能要好些。當(dāng)我患癌癥的時(shí)候藏斩，我想像躏结，清涼的水洗去了身上所有的病菌。我們需要作一些不傷害潛意識(shí)的想像狰域。

? ? 一直把生病的親人或朋友看作病人是不好的媳拴，請(qǐng)想像，他們很健康兆览，向他們獻(xiàn)上美好的祝愿屈溉，請(qǐng)記住，他們是否能痊癒取決於他們自己抬探，如果他們能夠敞開自己子巾，你可以送給他們一些教人想像和默想的錄音帶，不行的話，向他們獻(xiàn)上愛就可以了线梗。

? ? 每個(gè)人都能想像匿醒，想你的房子，想激動(dòng)人心的性愛缠导，想報(bào)復(fù)傷害你的人，真是奇妙溉痢，我們的心都可以做到僻造。

5.贊美自己

? ? 指責(zé)摧毀內(nèi)在的靈魂，贊美可以塑造靈魂孩饼。請(qǐng)認(rèn)識(shí)你的力量髓削，我們是無限智慧的體現(xiàn)，如果你輕視自己镀娶，就是輕視創(chuàng)造你的力量立膛，請(qǐng)從最小的事做起，告訴自己梯码，你很棒宝泵。如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果轩娶，就算只能做一分鍾儿奶，也請(qǐng)努力吧！如果你在學(xué)習(xí)新的事物鳄抒，以前從未嘗試過的闯捎，請(qǐng)相信我，你會(huì)越來越覺得輕松和容易许溅，請(qǐng)為自己努力吧瓤鼻！

? ? 當(dāng)我第一次在紐約的宗教科學(xué)教堂演講時(shí)，我的心怦怦直跳贤重，我記得很清楚茬祷，那是星期五下午，聽演講的人把問題寫在紙上并蝗，裝到籃子里交給我牲迫，我在臺(tái)上逐一回答問題，并作相應(yīng)治療借卧。一切結(jié)束後盹憎，我從臺(tái)上下來，對(duì)自己說：「露易絲铐刘，你第一次就做得那么好陪每，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成為專業(yè)人士檩禾」仪」我沒有輕視自己「哦，我又忘了說這說那」盼产，我不想讓自己在第二次演講中緊張饵婆。

? ? 如果我第一次輕視自己，第二次也會(huì)輕視自己戏售，那樣我就會(huì)懼怕演講侨核。之後幾個(gè)小時(shí)，我開始思考灌灾，需要在哪方面作些調(diào)整搓译，我沒有讓自己有犯錯(cuò)的感覺，我小心翼翼地贊賞和祝賀自己的出色表現(xiàn)锋喜。從那以後些己，當(dāng)我第六次演講時(shí)，就已經(jīng)很熟練了嘿般。我想段标，我們可以把這個(gè)方法運(yùn)用到生活的每個(gè)方面。我經(jīng)常在會(huì)上發(fā)言炉奴，這對(duì)培養(yǎng)我獨(dú)立思考的能力很有好處怀樟。

? ? 不論你是否認(rèn)為自己配不配得到，請(qǐng)讓自己接受美好的事物盆佣。我們已經(jīng)說過往堡，「不配得到」的思想會(huì)使你拒絕美好的事物，「不配得到」的思想會(huì)阻止你得到想要的東西共耍，當(dāng)我們認(rèn)為自己不配得到時(shí)虑灰，又怎能積極地對(duì)自己說話？

? ? 你覺得自己夠好痹兜、夠聰明穆咐、夠高、夠漂亮嗎字旭？你的存在是為了么对湃？你知道，你來到這個(gè)世界的目的遗淳，可不是為了幾年換一輛新車拍柒。你需要怎樣豐富你的生活？你愿意自我暗示屈暗、想像美好的事物拆讯，想恢復(fù)治療自己?jiǎn)嶂校磕阍敢庠弳幔磕阍敢饽雴嶂帜牛繛榱烁淖兡愕纳钤壮幔瑢?shí)現(xiàn)自己的理想，你付出了多少努力爽室？

6.幫助自己就是愛自己

? ? 尋找能夠幫助你的朋友汁讼，你是個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人，你可以在需要的時(shí)候?qū)で笈笥训膸椭眨S多人總是很自信嘿架，不愿意尋求別人的幫助，因?yàn)樽宰鹦牟辉敢膺@樣做戈擒。與其自己努力了，又因?yàn)樽霾缓枚约旱臍饧瓒荆蝗缦乱淮螌で笠恍椭桑?br>

? ? 每個(gè)城市都有一些團(tuán)體筐高，「10階梯」可以幫助人們解決各方面的題。在有的地方丑瞧，還有一些教會(huì)組織和治療團(tuán)體柑土，如果你找不到自己需要的團(tuán)體，你可以自己組織一個(gè)绊汹。這并不像你想像的那么可怕稽屏，三兩個(gè)遇到同樣問題的朋友聚在一起，共同尋找解決問題的辦法西乖。如果你用愛去做狐榔，你的小團(tuán)體將會(huì)長(zhǎng)大，并像磁鐵一樣吸引人們加入获雕，別因?yàn)閳F(tuán)體擴(kuò)大後薄腻，聚會(huì)的場(chǎng)所不夠大而擔(dān)心，宇宙將會(huì)為你提供一切届案，如果你不知道怎么做庵楷，請(qǐng)寫信到我的辦公室，我們會(huì)給你一些建議楣颠，告訴你怎樣組織團(tuán)體尽纽，你們可以堅(jiān)持并相互幫助。

? ? 在1985年童漩，我在洛杉磯的家里開始組織「海瑞德」的時(shí)候弄贿，成員只有6個(gè)患愛滋病的男人，我們不知道該如何處理這種極度的危機(jī)矫膨，我告訴他們挎春，我們不只是來坐著玩玩看疙，我們要積極地彼此幫助，現(xiàn)在我們每個(gè)星期三晚上在西好萊塢公園都有聚會(huì)直奋，會(huì)員達(dá)到了200人能庆。

? ? 這是一個(gè)幫助愛滋病人的特殊組織，在那里脚线，每個(gè)人都會(huì)得到很好的對(duì)待搁胆，許多來自世界各地的人來參觀我們?cè)鯓庸ぷ鳎驗(yàn)樗麄冋J(rèn)為可以從這里得到幫助邮绿，不是從我這里渠旁，而是從我的團(tuán)體，大家互相合作船逮，一起默想和想像顾腊。我們一起分享治療的資料和最新的治療方法。人們可以在房間的後面一張桌子上躺下挖胃，其他人可以為躺下的人禱告或手拉手地分享醫(yī)治的能量杂靶，我們可以和心靈科學(xué)老師交流，當(dāng)聚會(huì)結(jié)束後酱鸭，我們一起唱歌吗垮，相互擁抱，我們要讓走出去的人比進(jìn)來時(shí)感覺好凹髓，有時(shí)烁登，這種積極的幫助能持續(xù)好幾天。

? ? 這些團(tuán)體是社會(huì)的新羣體蔚舀，成了解決當(dāng)今混亂的有效工具饵沧。許多「新思想」的教堂，如宗教思想教堂赌躺，每個(gè)星期都有一些團(tuán)體活動(dòng)捷泞，這些團(tuán)體的名單可以在一些新雜志和報(bào)紙上找到。相互交流非常重要寿谴，它能使你繼續(xù)努力锁右，我建議有同樣問題的人聚在一起相互幫助。

? ? 當(dāng)人們?yōu)榱送荒繕?biāo)而聚在一起時(shí)讶泰，他們把自己的痛苦咏瑟、混亂和憤怒帶來，但不是為了訴苦痪署，而是為了尋求擺脫和超越的辦法码泞，然後使自己成長(zhǎng)。

? ? 如果你是個(gè)有奉獻(xiàn)精神狼犯、很自律余寥、有靈性的人领铐，你可以靠自己獲得成功，如果你能加入某個(gè)團(tuán)體宋舷，將對(duì)你有更大的幫助绪撵，團(tuán)體里每個(gè)人都可以做老師。因此祝蝠，當(dāng)遇到問題的時(shí)候音诈，如果可能的話，我建議你加入一個(gè)適合你的團(tuán)體绎狭。

7.愛自己的缺點(diǎn)

? ? 缺點(diǎn)是你的一部分细溅，就如同我們是上帝的一部分，創(chuàng)造我們的智慧儡嘶，不會(huì)因?yàn)槲覀兎稿e(cuò)而厭惡我們喇聊，或?qū)ξ覀兊膬号l(fā)怒，他知道蹦狂，我們已經(jīng)做得最好了誓篱，他愛自己所創(chuàng)造的東西，就像我們愛自已一樣鸥咖。你和我都曾經(jīng)犯過錯(cuò)燕鸽，如果我們還在懲罰自己兄世，那懲罰將成為習(xí)慣啼辣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法御滩。

? ? 如果你還在對(duì)自己說「我討厭我的工作鸥拧，討厭我的家，討厭我得到的病削解，討厭現(xiàn)在的友誼富弦，討厭這，討厭那」氛驮，那么腕柜，就很少有美好的事物來到你身邊。

? ? 不論你的處境多么糟糕矫废，總是有原因的盏缤，不然你對(duì)生活就找不到解釋”推耍《愛你的疾病》一書的作者約翰?哈瑞桑說唉铜，生病的人不要因?yàn)樽砸焉』蛞中g(shù)了而感到自責(zé)，他們要祝賀自己找到了安全的治療方去律杠。不論出現(xiàn)任何問題潭流，我們都可以解決竞惋，當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)後，就能夠找到實(shí)現(xiàn)自己理想的辦法灰嫉。

? ? 有時(shí)拆宛，癌癥患者和其他惡性病患者很難對(duì)生活中的權(quán)威人士說「不」，他們就無意識(shí)地用制造疾病來說「不」熬甫。我認(rèn)識(shí)一位女士胰挑，當(dāng)她意識(shí)到，要治癒自己的病椿肩，就要拒絕父親的要求時(shí)瞻颂，她決心為自己而活，她開始對(duì)父親說「不」郑象，開始她覺得很困難贡这，經(jīng)過不斷努力後，她成功了厂榛，并感覺不斷好起來盖矫。

? ? 不論我們?cè)?jīng)有多消極，都可以用積極的辦法來實(shí)現(xiàn)自己的理想击奶。最重要的是辈双，我們要問自己：「這些經(jīng)歷教會(huì)了我什么？我能從中吸取什么教訓(xùn)柜砾？」我們一般不喜歡回答這些問題湃望，如果我們對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，深入自己的內(nèi)心痰驱，就能得到答案证芭。

? ? 也許你得到的答案是「愛人對(duì)我的關(guān)懷和照顧是短暫的」，既然你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了這點(diǎn)担映，就請(qǐng)?jiān)囋嚻渌苁鼓惬@得成功的辦法废士。

? ? 在學(xué)習(xí)自我釋放的過程中，幽默感是個(gè)強(qiáng)有力的工具蝇完，它能使我們度過緊張的歲月官硝，在「海瑞德」里，我們會(huì)留一部分時(shí)間來講笑話短蜕，有時(shí)我們會(huì)請(qǐng)來一位叫「幽默女人」的客人氢架，她會(huì)使我們?nèi)炭〔唤Ｎ覀儾挥檬棺约阂恢碧庫毒o張的狀態(tài)忿危。幽默感是個(gè)很好的治療方法达箍，我想介紹你看一些老喜劇片，特別是情緒很差時(shí)铺厨，比如羅林和哈迪等缎玫。

? ? 當(dāng)我和病人面對(duì)面坐在一起時(shí)硬纤，我盡量讓他們笑對(duì)自己的問題，其實(shí)赃磨，我們的生活就像滑稽戲和肥皂劇一樣筝家，我們處於恢復(fù)自己的軌跡上，幽默感能使我們站在更為廣闊的角度看待生活邻辉。

8.照顧自己的身體

? ? 身體是你暫時(shí)的棲身之地溪王，是美妙的家園，我們是不是需要照料和愛護(hù)自己的家園呢值骇？看看莹菱，你吸引了什么到自己身上，毒品和酒精最為常見吱瘩，因?yàn)檫@兩種東西是逃避問題的最常見的方法道伟，如果你染上了毒品，并不意味著你不是好人使碾，而是意味著蜜徽，你還沒找到更積極的辦法滿足自己的需要。

? ? 毒品會(huì)欺騙我們說「來吧票摇，來找我拘鞋，我們一起會(huì)很快樂」，確實(shí)矢门，它會(huì)讓你感覺好一點(diǎn)盆色，卻隱藏了事實(shí)的真相。雖然一開始你可能認(rèn)識(shí)不到颅和，最後你將會(huì)損失慘重傅事。吸毒一段時(shí)期後缕允，身體健康每況愈下峡扩，然後一直感覺很差，毒品影響到了免疫系統(tǒng)障本，使你的身體出現(xiàn)很多可怕的疾病教届，當(dāng)然，由於不斷吸食毒品驾霜，不久你就會(huì)上癮案训，然後開始懷疑，是什么促使你第一次嘗試的粪糙？也許是壓力讓你嘗試毒品强霎，但為什么會(huì)吸食上癮呢？

? ? 我從沒見過蓉冈，愛自已卻使自已染上毒品的人城舞，我們用毒品和酒精逃避童年不好的感覺轩触，過後，反而比以前感覺更差家夺，甚至增加許多內(nèi)疚脱柱。我們要知道，讓自己有感覺并承認(rèn)自己的感覺是安全的拉馋，并意識(shí)到榨为，這些感覺都會(huì)消失，它們不會(huì)久留煌茴。

? ? 過量飲食也是一種拒絕自愛的表現(xiàn)随闺。如果不吃食物，我們就無法存活蔓腐，食物能給我們提供能量板壮，制造出新的細(xì)胞。雖然我們了解基本的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)合住，卻還用食物來懲罰自己绰精，制造肥胖。

? ? 我們成了一個(gè)對(duì)垃圾食品上癮的國(guó)家透葛，幾十年來笨使，我們都在吃稱之為「美國(guó)人的偉大食物」的各種加工食品，我們?nèi)斡墒称饭镜拿曰笞笥椅覀兊娘嬍沉?xí)慣×藕Γ現(xiàn)在硫椰，醫(yī)學(xué)院里沒有健康飲食的課程，而是把它當(dāng)作課外的特殊教程萨蚕。目前靶草，醫(yī)學(xué)界的治療一般集中在藥物和手術(shù)上，如果我們想了解營(yíng)養(yǎng)知識(shí)岳遥，就得自己學(xué)習(xí)健康飲食的有關(guān)知識(shí)奕翔，關(guān)注自己飲食、了解飲食對(duì)身體的影響浩蓉，這一切都能表現(xiàn)出我們愛自己的程度派继。

? ? 如果午飯後一小時(shí)就會(huì)覺得困，你該問：「我吃什么了捻艳？」也許驾窟，你是吃了對(duì)身體不好的東西。請(qǐng)注意觀察认轨，哪種食物能使你增加能量绅络，哪種食物會(huì)讓你沒有能量。你可以通過實(shí)驗(yàn)不斷總結(jié)對(duì)錯(cuò)，也可以諮詢營(yíng)養(yǎng)師恩急，他可以幫你找到答案节视。

? ? 記得嗎？有的東西對(duì)某個(gè)人合適假栓，也許對(duì)另一個(gè)人就不合適了寻行，每個(gè)人的身體狀況都不一樣。對(duì)許多人來說匾荆，長(zhǎng)壽食譜是比較好的飲食方式拌蜘，哈維和馬里琳生命健康法也不錯(cuò)，它們是兩種截然不同的理念牙丽，而兩種方法都有效简卧。我們每個(gè)人的身體狀況不一樣，因此烤芦，我們不能說哪種方法有效或無效举娩，你需要尋找適合自己的方法。

? ? 請(qǐng)找到自已喜歡的鍛煉方法构罗，用積極的態(tài)度對(duì)待你的鍛煉铜涉。很多時(shí)候，由於受到別人太多的影響遂唧，你在自己身上制造了許多障礙芙代，如果你想改變，就要原諒自己盖彭，停止給自己帶來憤怒和怨恨纹烹。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候自我暗示積極的思想，那將會(huì)幫助你清除有關(guān)身體和體形的消極思想召边。

? ? 我們處於健康科技高速發(fā)展的時(shí)代铺呵，我們也在學(xué)習(xí)新舊科技結(jié)合運(yùn)用，例如隧熙，古老的阿育威迪醫(yī)學(xué)和聲波相結(jié)合片挂。我一直在研究，怎樣用聲音激發(fā)腦波贱鼻，加速我們的學(xué)習(xí)和治療進(jìn)程宴卖。有一項(xiàng)研究成果表明滋将，我們可以從心理上改變DNA的結(jié)構(gòu)來治病邻悬。我想，從現(xiàn)在到20世紀(jì)末随闽，我們一定可以發(fā)現(xiàn)大量對(duì)人類有益的可能性父丰。

9.從鏡子里看自己

? ? 我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)鏡子的重要性，因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習(xí)蛾扇。每天早晨我要做的第一件事是攘烛，對(duì)著鏡子里的自己說：「我愛你，今天我要為你做點(diǎn)什么呢镀首？我怎樣才能使你幸福呢坟漱？」聽聽心里的聲音，按你聽到的聲音去做更哄。你可能什么也聽不到芋齿，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣於罵自己，不知道該怎樣回應(yīng)積極思想了成翩。

? ? 如果今天有什么不如意的事觅捆，請(qǐng)走到鏡子面前說：「無論發(fā)生什么，我仍然愛你麻敌【ジ眨」不論世事怎樣變化河泳，只有你對(duì)自己的愛不會(huì)變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什么好事筝闹，請(qǐng)走到鏡子面前說聲「謝謝」，讓自己知道它掂，你為自己創(chuàng)造了美好的經(jīng)歷棺弊。

? ? 你還可以在鏡子里學(xué)習(xí)「原諒」鱼喉，原諒自己和別人。你可以在鏡子里和別人對(duì)話扛禽，特別是當(dāng)你害怕和他們直接對(duì)話時(shí)，你可以在鏡子面前說出所有不敢說的話豆巨，清除一切和父母、上司往扔、醫(yī)生、孩子和愛人之間的不愉快熊户，請(qǐng)注意一點(diǎn)萍膛，最後要向他們獻(xiàn)上愛和接納，因?yàn)槟遣攀悄阏嬲枰摹?br>

? ? 不能愛自己的人嚷堡，往往是不知道原諒的人蝗罗，因?yàn)椤覆辉彙故莻€(gè)障礙，當(dāng)我們?cè)彶⑨尫艜r(shí)，不光使自己卸下了沉重的包袱串塑，還為「愛自己」打開了大門沼琉，然然後我們會(huì)說「喔，我終於卸下了包袱」桩匪，我們當(dāng)然會(huì)卸下包袱打瘪，因?yàn)槲覀儾豢赡苡肋h(yuǎn)背負(fù)著它。約翰?哈瑞桑博士說過傻昙，原諒自己和父母并釋放過去勝過任何一種抗生素瑟慈。

? ? 小孩子很難不愛自己的父母，一旦他們真的不愛父母了屋匕，讓他們學(xué)會(huì)原諒就更難了葛碧。當(dāng)我們不原諒或不能釋放時(shí)，就會(huì)把自己和過去捆綁在一起过吻，并沉迷於過去进泼，不能繼續(xù)今天的生活，如果我們不能繼續(xù)今天纤虽，又怎能為自己創(chuàng)造美好的明天呢乳绕？過去的痛苦只會(huì)為將來制造更多的痛苦。

? ? 在鏡子面前自我暗示逼纸，對(duì)我們會(huì)有很大的幫助洋措，因?yàn)槟銜?huì)看到真相菠发。當(dāng)你和自己說話時(shí)滓鸠，如果你聽到不好的回答「你在騙誰糜俗，那不會(huì)是真的悠抹，你不配得到」楔敌，這說明梁丘，你收到了一份有用的禮物旺韭。只有找到問題的根源区端，你才能改變自己织盼。你得到的消極思想是走向自由的枷鎖沥邻，請(qǐng)把這些消極思想變成積極的自我暗示唐全，如：「現(xiàn)在邮利，我應(yīng)該得到美好的事物延届，我愿意讓美好的經(jīng)歷進(jìn)入我的生活方庭⌒的睿」一直這樣自我暗示订讼，直到把它變成你生活的一部分欺殿。

? ? 我曾經(jīng)見過，有一個(gè)人通過「自我暗示」而改變了自己的家庭程拭∈研「海瑞德」組織里許多人來自破裂的家庭恤浪，父母基本不和他們說話水由，我讓他們自我暗示：「我和家里的每一個(gè)人有著很好的溝通和交流砂客，包括我的母親鞠值，我們之間充滿了愛和溫暖彤恶！」我建議他們粤剧，每當(dāng)想起自己的家庭和家人抵恋，就站在鏡子前一遍又一遍地自我暗示弧关。真是奇妙世囊，過了三個(gè)月株憾、六個(gè)月或九個(gè)月後嗤瞎，他們竟然能帶著父母來參加聚會(huì)了贝奇。

10.請(qǐng)從現(xiàn)在開始愛自己

? ? 請(qǐng)不要再拖延了掉瞳，「不滿意自己」是一種習(xí)慣模式。如果你現(xiàn)在就能愛自己址愿、接納自己必盖、對(duì)自己滿意俱饿，當(dāng)有美好的事物出現(xiàn)時(shí)，土居，你就會(huì)覺得幸福擦耀，如果你學(xué)會(huì)了愛自己分瘾，就能愛和接納別人德召。

? ? 我們不能改變別人上岗，那就先不用管別人肴掷，我們不用花那么多力氣來改變別人呆瞻，如果我們把一半的力氣花在自己身上栋烤，就可以改變自已明郭。當(dāng)我們改變了自己始绍，別人就會(huì)對(duì)我們作出不同於以往的回應(yīng)亏推。

? ? 你不能替代別人吞杭，每個(gè)人都要學(xué)習(xí)特定的生活經(jīng)歷芽狗，你要做的是童擎，學(xué)習(xí)你的經(jīng)歷顾复，首先學(xué)習(xí)愛自己芯砸，然後別人的行為就不會(huì)使你感到失望乙嘀。如果你現(xiàn)在遇到了消極的虎谢、不愿意改變自己的人，那么几莽，你需要更多地愛自己章蚣，才能擺脫這樣的人纤垂。

? ? 一次演講中峭沦，有一位女士告訴我蓬豁，她丈夫很消極地粪，她不想讓兩個(gè)年幼的兒子受他的影響驶忌。我建議她，自我暗示丈夫很好飞蹂，很優(yōu)秀陈哑，樂於助人惊窖，他正在展現(xiàn)他最好的一面。我讓她告訴自己毁欣，希望丈夫是什么樣凭疮，每當(dāng)丈夫有不好的表現(xiàn)执解，就自我暗示她所希望的衰腌。如果不論她怎么自我暗示栅葡，仍然是老樣子的話欣簇，那她應(yīng)該得到答案了熊咽，那就是他們的關(guān)系不成功。

? ? 由於美國(guó)的離婚率在上升闹丐，我想横殴，女人在生孩子之前應(yīng)該問自己：「我能獨(dú)立撫養(yǎng)孩子嗎？」現(xiàn)在單親家庭越來越常見卿拴，而女方一般都要承擔(dān)撫育孩子的重?fù)?dān)衫仑。美國(guó)曾經(jīng)有過婚姻穩(wěn)固的時(shí)期，而現(xiàn)在時(shí)代變了堕花，這是一個(gè)值得深思的現(xiàn)象文狱。

? ? 一直以來壕曼，我們沒有良好的人際關(guān)系，任由自己失望，我們的思想是：「我不應(yīng)該得到愛，我將忍受這樣的行為，因?yàn)槲一钤摰玫竭@種對(duì)待砸脊，肯定沒有人需要我瞳抓『嵫眩」

? ? 我知道茵乱，我喜歡把什么都說得很簡(jiǎn)單智哀，并且重重復(fù)復(fù)，但我真的相信，幫助我們解決問題的最好辦法是：愛自己的一切，很奇妙犀呼，我們發(fā)出的愛的電波能吸引我們愛的人。