一扔枫、吃的紀(jì)律
健身一定要合理搭配飲食，才能達(dá)到相應(yīng)的效果刻像。
剛運(yùn)動完是“忌食期”畅买。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西细睡，就會吃什么胖什么谷羞，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
二溜徙、專心至上
專心實(shí)在是太重要了湃缎，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉萌京，或是該做的動作上雁歌，而是不該用力的地方用力宏浩，練錯肌肉知残。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌比庄，最后變成胸小求妹，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽佳窑。專心才能做對動作制恍，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，健身不成反傷身神凑，真的劃不來净神。
三、恒心毅力
健身貴在持之以恒溉委，只要不偷懶鹃唯，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人瓣喊，每次一個半到兩個小時坡慌，每周三到四次；如果是自己在家練藻三，每天半小時到一個小時洪橘，就很不錯了跪者。
四、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動中最重要的一環(huán)熄求，通常你會聽到兩派說法渣玲，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣弟晚，離開心臟時要吸氣柜蜈。不論是哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好指巡。
五淑履、要冷靜
很多人做運(yùn)動的時候，因?yàn)橐M吃奶的力氣藻雪，以至于表情特多秘噪，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋勉耀。健身一定要冷靜指煎，做運(yùn)動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上便斥，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了至壤。
六、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)枢纠，都不能硬撐像街，很多人健身都會象著魔一樣〗欤總想多做一點(diǎn)镰绎，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的木西。如果自不量力畴栖，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤八千，或是已經(jīng)累得不行了吗讶，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想恋捆，一切以感到舒服的量和次數(shù)為要照皆。
七、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)鸠信，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵纵寝，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人爽茴，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人葬凳，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟室奏，或是朋友圈里線條王子等火焰。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵胧沫，那你就會活在不斷的挫敗中昌简。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)绒怨。
