【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：早起營(yíng)（4月版）
今日主題：1-5入睡小妙招·樹(shù)懶法
學(xué)習(xí)日期：2020年4月14日

1.[知識(shí)]我在課程中的收獲：

1.1 課前回顧

（1）@李楊 “缺乏睡眠與醉酒危害一樣榨呆，影響情緒方淤、溝通等端姚。”
【反思】
之前對(duì)這句話感觸不大，今天在聽(tīng)崔律提到這一句時(shí)蹦狂，分析可能有幾個(gè)原因痊乾。
①突然間發(fā)現(xiàn)自己過(guò)去的關(guān)注點(diǎn)好像錯(cuò)了，過(guò)去是“與醉酒危害一樣”，然后會(huì)感覺(jué)這與自己無(wú)關(guān)铣揉，就像“疲勞駕駛”也與自己無(wú)關(guān)一樣饶深，甚至這種事不關(guān)己的態(tài)度延伸到了該知識(shí)點(diǎn)的主體“缺乏睡眠影響情緒、溝通等”逛拱。我估計(jì)這是我在閱讀時(shí)經(jīng)常犯的一個(gè)問(wèn)題敌厘，覺(jué)得什么都跟自己沒(méi)關(guān)系，以及忽略主體……日后看到重要的內(nèi)容時(shí)朽合，可以放慢速度俱两，分析句子結(jié)構(gòu)，更關(guān)注主體內(nèi)容曹步，然后多思考這里與自己在什么情況下有關(guān)宪彩，找聯(lián)系。
②過(guò)去我在非自律/他律期讲婚，也很少會(huì)有缺乏睡眠的情況尿孔，多數(shù)是晚睡晚睡晚睡，定鬧鐘時(shí)會(huì)設(shè)置5個(gè)睡眠周期筹麸，起床也相對(duì)推遲活合。
所以這種過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)致我對(duì)睡眠不足感觸不大，認(rèn)為自己的問(wèn)題是沒(méi)有在最佳入睡時(shí)間睡覺(jué)物赶，錯(cuò)過(guò)了黃金睡眠時(shí)間白指。
但今天轉(zhuǎn)念一想，如果睡眠的效果是100%修復(fù)身心腦块差，清空白天產(chǎn)生的垃圾侵续。即使黃金睡眠時(shí)間只能修復(fù)50%，其余時(shí)間修復(fù)50%憨闰，當(dāng)我錯(cuò)過(guò)黃金睡眠時(shí)状蜗，即使睡同樣長(zhǎng)的時(shí)間，也許修復(fù)效果最多就只有50%了鹉动。這樣算下來(lái)轧坎，修復(fù)效果減半難道不相當(dāng)于睡眠不足嗎？
恐慌泽示，這樣一想缸血，感覺(jué)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)就與自己有關(guān)了，而且關(guān)系很大械筛。今年的目標(biāo)之一是持續(xù)行動(dòng)捎泻，按睡眠周期和最佳入睡時(shí)間等入睡是要繼續(xù)培養(yǎng)的習(xí)慣之一。
（2）同樣的內(nèi)容埋哟，每個(gè)人的經(jīng)歷不同笆豁，看到的內(nèi)容也不同。所以，要多多去看小伙伴們的打卡日志闯狱。
（3）【問(wèn)】如何戒掉睡前刷手機(jī)的習(xí)慣煞赢？
——答：原因之一是看兩個(gè)研究結(jié)果。
①一項(xiàng)研究表現(xiàn)哄孤，手機(jī)攜帶的細(xì)菌是馬桶座圈的10倍照筑。
②有科學(xué)家曾在51個(gè)手機(jī)樣本中發(fā)現(xiàn)7000種不同類型的細(xì)菌。
那么瘦陈，為什么手機(jī)會(huì)攜帶那么多細(xì)菌呢凝危？比如有些人上廁所帶著手機(jī)，或者去各種公共場(chǎng)所双饥，又碰手機(jī)媒抠。這些行為都會(huì)讓手機(jī)沾滿細(xì)菌。
從健康咏花、衛(wèi)生的角度思考趴生，睡前不刷手機(jī)，不將手機(jī)的細(xì)菌傳到床上昏翰、被褥上苍匆，也是很有必要的。

1.2 今日課程

（1）睡前準(zhǔn)備的關(guān)鍵詞是慢和放松棚菊，樹(shù)懶的關(guān)鍵詞是慢浸踩。當(dāng)我們像樹(shù)懶一樣慢下來(lái)時(shí)，就可以幫助我們?nèi)胨?br> （2）【做法】把自己當(dāng)作《瘋狂動(dòng)物城》的樹(shù)懶统求，所有的思維活動(dòng)放慢10倍检碗。不停實(shí)踐，讓思維越來(lái)越慢码邻，越來(lái)越輕松折剃，直至我們停止思考，進(jìn)入睡眠像屋。
（3）【應(yīng)用】自己能用怕犁；有孩子的爸媽可以用，給孩子講故事哄孩子睡覺(jué)時(shí)己莺，可以放慢語(yǔ)速奏甫，帶動(dòng)孩子入睡。
（4）【反思】
我上周周五晚上和周日晚上21:50上床凌受，結(jié)果睡不著阵子，于是起來(lái)趕下一個(gè)睡眠周期。當(dāng)時(shí)沒(méi)有使用樹(shù)懶入睡法胜蛉，原因有幾個(gè)款筑。
①?zèng)]想起來(lái)智蝠。雖然在不同課程中學(xué)過(guò)好幾次腾么，且在崔律新書(shū)中看過(guò)好幾次奈梳，但是因?yàn)闆](méi)有實(shí)踐過(guò)，所以沒(méi)想起來(lái)解虱∪列耄總覺(jué)得想起來(lái)自己也不太好意思用，即使不發(fā)出聲殴泰，即使只在自己的腦海中使用（這種不好意思來(lái)自哪里于宙？需要思考）。
②感覺(jué)即使睡4個(gè)睡眠周期悍汛，23:20睡覺(jué)也不晚捞魁，還在黃金睡眠時(shí)間。
③當(dāng)時(shí)更傾向于梳理自己的靈感想法离咐，一方面擔(dān)心忘記自己想到的東西谱俭，另一方面認(rèn)為清空大腦后更容易入睡。

2.[檢視]我昨晚的睡眠計(jì)劃完成情況（原計(jì)劃+實(shí)際情況+亮點(diǎn)+不足）：

【原計(jì)劃】

20:30開(kāi)始睡前準(zhǔn)備宵蛀，關(guān)大燈開(kāi)小燈昆著，手機(jī)放客廳，然后洗澡洗衣服→洗漱→提前準(zhǔn)備等术陶。過(guò)程中除了時(shí)間記錄和日清單外凑懂，盡可能不用手機(jī)。
21:50上床睡覺(jué)梧宫，次日5:30起床接谨。

【實(shí)際情況】

從17:36開(kāi)始打掃房間，預(yù)估1小時(shí)塘匣，實(shí)際上因?yàn)榕R時(shí)決定要徹底打掃臥室脓豪，有搬動(dòng)家具等的情況，用時(shí)2小時(shí)25分鐘才打掃完馆铁。完成時(shí)已經(jīng)20:03跑揉，感覺(jué)很疲憊，連去看崔律推薦的日劇《真我霓裳》的動(dòng)力都沒(méi)有了埠巨，于是開(kāi)始睡前準(zhǔn)備历谍，關(guān)大燈開(kāi)小燈，洗澡辣垒、洗漱望侈、提前準(zhǔn)備等。
整個(gè)過(guò)程幾乎沒(méi)用手機(jī)勋桶，也做到了21:50準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)脱衙，睡意滿滿侥猬，沒(méi)有睡不著的情況出現(xiàn)，今天早晨5:30準(zhǔn)時(shí)起床捐韩。

【亮點(diǎn)】

（1）睡前準(zhǔn)備期間做到了不刷手機(jī)退唠。
（2）睡了5個(gè)夜間睡眠周期，嚴(yán)守自己設(shè)定的入睡和起床時(shí)間荤胁。

【不足】

沒(méi)有嚴(yán)守睡前準(zhǔn)備開(kāi)始時(shí)間瞧预。

3.[分享]我的入睡小妙招：

（1）睡前清空大腦，將想到的事情列入日清單仅政，將一些靈感垢油、想法記錄到紙上。
（2）睡前泡腳或洗澡圆丹，緩解身體的疲憊感滩愁。
（3）睡前做點(diǎn)家務(wù)，比如打掃房間辫封，身體累了有時(shí)更容易入睡硝枉。

4.[檢視]我在入睡上的壞習(xí)慣：

有時(shí)實(shí)在睡不著，會(huì)起來(lái)刷手機(jī)秸讹，看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)檀咙，然后就會(huì)很難收?qǐng)觥?/p>

5.[行動(dòng)]我今晚的睡眠行動(dòng)計(jì)劃：

21:00開(kāi)始睡前準(zhǔn)備，21:50上床睡覺(jué)璃诀，次日5:30起床弧可。入睡時(shí)嘗試樹(shù)懶入睡法。

6.[思考]我的疑問(wèn)：

無(wú)

7.[其他]我想說(shuō)的話：

吼吼劣欢，日志上墻了棕诵，感覺(jué)好開(kāi)心~