HIIT（High-intensity Interval Training高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）這個(gè)詞對(duì)很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小伙伴來(lái)說(shuō)晦溪，應(yīng)該并不陌生。它絕對(duì)是近幾年來(lái)最熱門(mén)的健身話(huà)題之一饺蚊。但是它究竟牛在哪里萍诱，值得大家對(duì)它如此推崇？
HIIT的起源
說(shuō)到HIIT的起源污呼，很多人肯定會(huì)認(rèn)為是近些年才興起的新興鍛煉方式裕坊。其實(shí)并不然。據(jù)有記錄的歷史記載燕酷，最早的間歇訓(xùn)練法來(lái)自于著名的芬蘭中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員科勒赫邁寧籍凝。早在1912年他便采用了長(zhǎng)距離慢跑與短距離沖刺跑相間隔的方式來(lái)進(jìn)行日常訓(xùn)練，并取得了驕人的運(yùn)動(dòng)成就苗缩。
*1912年斯德哥爾摩奧運(yùn)會(huì)獲得5000米饵蒂、10000米、個(gè)人越野跑三塊金牌酱讶，并打破了5000米世界紀(jì)錄退盯，以及另外一項(xiàng)目的銀牌；
*1920年安特衛(wèi)普奧運(yùn)會(huì)獲得馬拉松金牌
HIIT的三大主要作用
快速提升專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)
改善普通運(yùn)動(dòng)人群的健康程度
以較短的周期達(dá)到長(zhǎng)時(shí)期持續(xù)鍛煉所帶來(lái)的效果
HIIT vs 持續(xù)型鍛煉
01.心血管調(diào)節(jié)
在近幾年的研究結(jié)果顯示泻肯，HIIT在心血管適應(yīng)性提高方面能與持續(xù)型鍛煉取得較為接近的效果渊迁，有時(shí)則略微優(yōu)于持續(xù)型鍛煉。
Helgerud等研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明软免，先以個(gè)人最大心率90%-95%運(yùn)動(dòng)4分鐘宫纬，再議個(gè)人最大心率70%運(yùn)動(dòng)3分鐘，連續(xù)做4組膏萧，并保持一周三次連續(xù)8周的運(yùn)動(dòng)周期進(jìn)行訓(xùn)練漓骚。則相對(duì)于僅僅進(jìn)行小負(fù)荷的連續(xù)訓(xùn)練的人而言，心臟每搏量能有10%的提高榛泛。
而Slordahl等人的另一項(xiàng)研究表明蝌蹂，HIIT可以使得左心室重量提高12%，心肌收縮力提高13%
Takeaway:?HIIT能更好地強(qiáng)化你的小心臟曹锨，讓你的小心臟在運(yùn)動(dòng)時(shí)泵出更多的血液孤个，從而給身體帶去更多的氧氣。
02.?骨骼肌調(diào)節(jié)
很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)沛简，科學(xué)家認(rèn)為只有長(zhǎng)期的持續(xù)型訓(xùn)練才能增大細(xì)胞內(nèi)線(xiàn)粒體的數(shù)量和尺寸齐鲤。然而Gibala的研究顯示，HIIT也有同樣的功效椒楣。
在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中给郊，線(xiàn)粒體利用氧氣與碳?xì)浠衔?脂肪制造出供生命活動(dòng)的能量——ATP。隨著線(xiàn)粒體密度的增加捧灰，肌肉工作時(shí)可獲取的能量變得更多淆九，從而提升我們的力量和耐力。
Takeaway:?HIIT能夠幫助我們提升肌肉的力量與耐力。
03.?新陳代謝調(diào)節(jié)
HIIT對(duì)新陳代謝的第一優(yōu)點(diǎn)就是它促進(jìn)了脂肪的消耗炭庙。有證據(jù)表明饲窿，在進(jìn)行了6周的間歇性訓(xùn)練之后，人體的脂肪消耗速率迅速提升焕蹄，而碳水化合物消耗速率則顯著降低逾雄。
除此之外，HIIT還有一種被稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)后超額氧消耗（EPOC）的功效擦盾。在一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)結(jié)束嘲驾，由于肌肉細(xì)胞依然維持之前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此雖然運(yùn)動(dòng)停止了迹卢，但氧化反應(yīng)卻依舊辽故。進(jìn)而使得你的身體能在運(yùn)動(dòng)后消耗掉更多的卡路里。
Takeaway:?HIIT能幫助我們消耗掉身體內(nèi)更多的脂肪腐碱。
春天已經(jīng)來(lái)了誊垢，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？
光看不練症见，難道你準(zhǔn)備過(guò)一個(gè)充滿(mǎn)“肉感”的夏天嗎喂走？
趕緊和火箭君一起動(dòng)起來(lái)，為了重現(xiàn)那已“九九歸一”的八塊腹肌谋作，HIIT練起來(lái)吧芋肠！
