1蕾各、次數(shù)：指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力庆揪，主要用于提高肌肉的絕對(duì)力量式曲。8-10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度缸榛。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力吝羞，12次以上為多次數(shù)兰伤，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度脆贵、精細(xì)度和減脂等医清。2、重量：說的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量（根據(jù)動(dòng)作的不同卖氨，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不同的）会烙。若以最大力量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照，則最大重量的85%以上為大重量筒捺，65%-80%為中等重量柏腻，65%一下的重量為小重量。以中系吭、大重量進(jìn)行訓(xùn)練五嫂，可以增長力量和肌肉圍度。用中肯尺、小重量訓(xùn)練則可以提高計(jì)入的清晰度沃缘、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。
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