時(shí)間過(guò)的真快，距離我的首次大鐵過(guò)去快三年了涮阔，今年又將迎來(lái)第二場(chǎng)大鐵比賽，挑戰(zhàn)家族安徽大鐵灰殴，相比2016年5位沈陽(yáng)鐵人征戰(zhàn)澎湖敬特，今年將有7位沈陽(yáng)鐵人挑戰(zhàn)安徽廣德大鐵，相信今后會(huì)有更多的沈陽(yáng)鐵人牺陶，踏上大鐵的賽場(chǎng)伟阔。
挑戰(zhàn)安徽是繼2010年最后一次IRONMAN海南大鐵之后，國(guó)內(nèi)再次舉辦大鐵賽事掰伸，相信今后國(guó)內(nèi)的大鐵比賽會(huì)越來(lái)越多皱炉，有心參加大鐵的鐵三愛(ài)好者可以更方便地參與其中。
其實(shí)大鐵和標(biāo)鐵一樣狮鸭，就是一場(chǎng)游戲合搅，不同的是它更牛逼一點(diǎn)，更艱苦一點(diǎn)歧蕉！不要把它看得多么高大上历筝，經(jīng)過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，每個(gè)鐵人都能完成它廊谓。如果你是首次參賽梳猪，一般會(huì)比較虔誠(chéng)，再次參賽，你要有一個(gè)輕松的心態(tài)春弥，那就是以出世的精神做入世的事情呛哟。
什么是出世的精神？就是別把大鐵太當(dāng)回事匿沛，就當(dāng)它是一場(chǎng)難得的訓(xùn)練扫责，這種心態(tài)往往會(huì)創(chuàng)造出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。怎么算做入世的事逃呼，就是一旦決定鳖孤，就要積極努力的做充分的準(zhǔn)備，對(duì)各種意外情況都有預(yù)案抡笼。做最壞的打算苏揣，期待最好的結(jié)果！
這里推姻，主要和大家聊聊大鐵訓(xùn)練的事平匈，訓(xùn)練是比賽的鏡子，比賽的勝負(fù)得失藏古，在你踏上賽場(chǎng)的那一刻起增炭，就已經(jīng)見(jiàn)分曉了，盡管還會(huì)有一些意外劇情做插敘拧晕，17個(gè)小時(shí)內(nèi)隙姿，你過(guò)往的辛苦付出會(huì)推著你向那個(gè)你渴望的結(jié)局演進(jìn)！所謂“功夫在平時(shí)”厂捞，你天天要做的就是配得上這個(gè)結(jié)果孟辑！
一句話概括訓(xùn)練的本質(zhì)，就是要保持身心平衡蔫敲，包括二個(gè)方面饲嗽，一個(gè)是身體平衡，一個(gè)心理平衡奈嘿。身體平衡主要從訓(xùn)練角度來(lái)闡述貌虾，心理平衡主要從心態(tài)來(lái)講。
關(guān)于訓(xùn)練的內(nèi)容裙犹，可以概括為五點(diǎn)：
1尽狠、如果你是一個(gè)保持常年運(yùn)動(dòng)的人，經(jīng)過(guò)4個(gè)月科學(xué)有效訓(xùn)練叶圃，就可以完成首次大鐵袄膏。
2、訓(xùn)練過(guò)度是惡魔掺冠，是千萬(wàn)不能碰的高壓線沉馆！
3、普通鐵人建議每周訓(xùn)練量保持在12小時(shí)左右，最少不要低于10個(gè)小時(shí)斥黑，最多不要超過(guò)15小時(shí)揖盘。
4、大鐵訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單的堆量就行锌奴，一定要有高強(qiáng)度的刺激和壓力兽狭。
5、確定好你自己的目標(biāo)鹿蜀，調(diào)整好你的周期和節(jié)奏箕慧，在備戰(zhàn)期內(nèi)有規(guī)律地作息，有節(jié)制地生活茴恰。
下面來(lái)一一分解颠焦。我始終認(rèn)為，訓(xùn)練不足比訓(xùn)練過(guò)度要好些琐簇，這并不是說(shuō)訓(xùn)練要保持在較低水平蒸健，停留在舒適區(qū)座享。如果你只是訓(xùn)練不足婉商，那么你比賽會(huì)很難受，對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鐵人來(lái)說(shuō)渣叛，完賽還是有保證的丈秩，只是快慢而已。
一旦你訓(xùn)練過(guò)度淳衙，傷病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加蘑秽，更可怕的是，你可能會(huì)打亂你的調(diào)整周期箫攀，提前出狀態(tài)肠牲，而到比賽時(shí)身體還在疲勞期內(nèi)，沒(méi)有調(diào)整到最佳靴跛。
這里說(shuō)下訓(xùn)練要掌握的二個(gè)要點(diǎn)缀雳，一個(gè)是訓(xùn)練周期，每個(gè)人一年的狀態(tài)起伏都是不同的梢睛，類推肥印，每個(gè)月，每周绝葡，每天的狀態(tài)都是有波動(dòng)的深碱，你要掌握你自己的狀態(tài)周期，哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)狀態(tài)最好藏畅，精力最盛敷硅，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練恰當(dāng)?shù)匕褷顟B(tài)調(diào)整到比賽日那個(gè)點(diǎn)。第二個(gè)是節(jié)奏，訓(xùn)練節(jié)奏和比賽節(jié)奏一樣竞膳，要找到屬于你自己的節(jié)奏航瞭，而不要跟著別人的節(jié)奏跑。
最好的訓(xùn)練就是適度訓(xùn)練坦辟，怎么算適度呢刊侯？對(duì)于大鐵訓(xùn)練而言，每周訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)在10-12小時(shí)锉走，就能保證你有質(zhì)量地完成大鐵滨彻。你可能會(huì)問(wèn)12小時(shí)是不是太少，一點(diǎn)也不少挪蹭，你不是職業(yè)的亭饵，對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，賽前4個(gè)月梁厉，每周有12小時(shí)訓(xùn)練辜羊，就足夠了！
還有一點(diǎn)词顾，看你是否訓(xùn)練適度八秃，就是你自己的感覺(jué)，也就是我們常說(shuō)的肉盹，傾聽(tīng)身體的聲音昔驱，不要每次訓(xùn)練都把體能耗盡，我從不這么做上忍，每次訓(xùn)練耗盡體能也不能說(shuō)你的訓(xùn)練效果就好骤肛！它反而會(huì)增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，我一般訓(xùn)練結(jié)束后還留有20%體能窍蓝，這不是偷懶腋颠，你要保證你能快速恢復(fù)到下次訓(xùn)練，你要保證你還有愉快的心情開(kāi)始第二天訓(xùn)練吓笙，而不是這一周都不想再練了淑玫！
你還要記住，大鐵訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單的堆量观蓄，一定要有高強(qiáng)度的刺激和壓力混移。有的人簡(jiǎn)單的認(rèn)為，平時(shí)訓(xùn)練達(dá)到游3.8公里侮穿，騎180公里歌径，跑40公里，就可以順利完賽亲茅，其實(shí)不是那樣的回铛，我們不可能一次訓(xùn)練模擬一個(gè)大鐵全程狗准，而分項(xiàng)訓(xùn)練即使達(dá)到了，也不代表能順利完賽茵肃，關(guān)鍵是要有高強(qiáng)度的刺激腔长，讓你的心肺耐力和肌肉耐力保持承壓，不被拉爆验残！比心肺耐力和肌肉耐力更重要的是捞附，強(qiáng)度訓(xùn)練還能錘煉你的精神耐力！也可以說(shuō)是意志力您没，它背后是你對(duì)目標(biāo)的堅(jiān)定不移和極度渴望鸟召！
因?yàn)榇箬F訓(xùn)練是帶強(qiáng)度的，必須要學(xué)會(huì)積極主動(dòng)地休息氨鹏，而不要總是被動(dòng)地休息欧募，就是累的不行才休息，最好的休息是充足的睡眠仆抵，不要用玩游戲跟继，刷抖音，甚至是大吃大喝一頓來(lái)充當(dāng)休息镣丑。
舉個(gè)例子舔糖，二個(gè)能力水平差不多的鐵人，一個(gè)每次訓(xùn)練都能快速地從疲勞中恢復(fù)传轰，另一個(gè)則感覺(jué)休息的不夠好剩盒，日積月累谷婆，前者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)一定要好于后者慨蛙。恢復(fù)的速度也是決定運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要原因纪挎。
另外期贫，要多進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)，鐵三不追求絕對(duì)力量异袄，但也要有一定的力量?jī)?chǔ)備通砍，拉伸是一種柔韌性練習(xí)，是防止運(yùn)動(dòng)損傷的好辦法烤蜕，特別是當(dāng)你在大鐵過(guò)半段封孙，全身逐漸僵硬時(shí)，柔韌性練習(xí)的好處會(huì)凸顯讽营，所以每周要安排一到二次力量和拉伸練習(xí)虎忌。
當(dāng)然，大鐵訓(xùn)練還是要多做一些刻意練習(xí)橱鹏，不僅要補(bǔ)短板膜蠢，還要強(qiáng)長(zhǎng)板堪藐。有些牛人在取得好成績(jī)后，總喜歡說(shuō)運(yùn)氣好挑围，而更多的人根本沒(méi)機(jī)會(huì)碰到運(yùn)氣礁竞，因?yàn)樗麄兣Φ某潭冗B入門(mén)都沒(méi)有，運(yùn)氣來(lái)了也夠不到杉辙，只能浪費(fèi)機(jī)會(huì)模捂。
再說(shuō)下心理平衡，我一直倡導(dǎo)蜘矢，打鐵要向別人學(xué)枫绅，和自己比，向別人學(xué)硼端，找到自身的不足并淋，和過(guò)去的自己比，才能找到自己的閃光點(diǎn)珍昨，才更有動(dòng)力县耽！如果你總是較勁和別人比，殊不知山外有山镣典，人外有人兔毙，總會(huì)有比你厲害的高手。
其次兄春，與其心高氣傲地比賽澎剥，不如心平氣和地完賽，心定則會(huì)事成赶舆，也會(huì)更有體驗(yàn)感哑姚！其實(shí)，征服大鐵容易芜茵，征服自己很難叙量。有些人明白了許多道理，完賽了很多大鐵九串，卻依然破不了心中賊绞佩，過(guò)不好這一生！
我們?yōu)槭裁匆晦o辛苦地玩大鐵猪钮？玩大鐵是每個(gè)挑戰(zhàn)者精神世界的折射品山，就是要看看自己到底行不行，看看自己的潛能究竟有多大烤低，找到生命中那個(gè)自己的英雄肘交！也許那里已是你生命中注定的歸宿！
這里拂玻，我要和正在猶豫還沒(méi)有跳進(jìn)大鐵這個(gè)坑的鐵人們說(shuō)酸些，大鐵的夢(mèng)想宰译，誰(shuí)都有。如果只想不動(dòng)魄懂，那就是空想沿侈，如果遠(yuǎn)超個(gè)人能力，那就是幻想市栗，如果行動(dòng)了缀拭，做不到強(qiáng)大的自律，那就是癡心妄想填帽。如果你對(duì)大鐵夢(mèng)不負(fù)責(zé)任蛛淋，就根本算不上夢(mèng)想，希望你的大鐵夢(mèng)不是空想篡腌，不是幻想褐荷，更不是癡心妄想！
一切偉大的夢(mèng)想嘹悼，都源自一個(gè)卑微的起點(diǎn)叛甫，在重復(fù)、堅(jiān)持杨伙、積累中其监，你慢慢成長(zhǎng)，最終得以自我實(shí)現(xiàn)限匣。
鐵三的本質(zhì)是抖苦，通過(guò)鐵三運(yùn)動(dòng)，用一切的不適應(yīng)米死，一切的好奇锌历，來(lái)觀察自己，認(rèn)識(shí)自己哲身，升級(jí)自己辩涝，感受自己的內(nèi)心贸伐，讓生命之花迎風(fēng)怒放勘天，最終驚艷到別人，給你周?chē)娜藗鬟f正能量和精神力捉邢，這才是我們應(yīng)有的鐵三基因脯丝。
我制定了一個(gè)17周大鐵訓(xùn)練計(jì)劃，按表操課即可伏伐，有需要的請(qǐng)?jiān)谖暮罅粞猿杞蛩叫盼壹促?zèng)送，讓我們一起推動(dòng)鐵三運(yùn)動(dòng)在中國(guó)的發(fā)展藐翎。
最后材蹬，祝大家都能實(shí)現(xiàn)自己的大鐵夢(mèng)实幕，我在終點(diǎn)與你一起分享這份快樂(lè)和美好！
