（減肥心得來自輕愛學(xué)員金銳）
3個(gè)月時(shí)間腕铸，我的體重從81kg到69kg，減了24斤脂肪忧换，腰圍減少12cm恬惯，多年來啤酒肚消失了。從一個(gè)油膩膩的“大叔”亚茬，慢慢變得自信陽(yáng)光酪耳，成為朋友圈里的勵(lì)志減肥達(dá)人。
減肥過程中有一個(gè)小插曲刹缝，有五天時(shí)間跑去泰國(guó)自由行玩了碗暗，胡吃海喝，每天給自己的限額是增長(zhǎng)兩斤梢夯，結(jié)果吃的多言疗，動(dòng)的也多，居然體重沒增還略微減了點(diǎn)颂砸。
在朋友圈里po了幾張?jiān)谔﹪?guó)的照片噪奄，我好像已經(jīng)半年沒有發(fā)自己照片了死姚，結(jié)果引得親朋好友在評(píng)論里一片的驚呼”瘦了“、”瘦了“勤篮。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【我的人生就是一部減肥史】
說實(shí)話都毒，剛參加輕愛，我是不報(bào)什么希望的碰缔。
因?yàn)槎嗄陙碚司ⅲ业娜松褪且徊繙p肥史，從數(shù)據(jù)上來說金抡，BMI基本都是在26以上瀑焦，從來沒有到達(dá)過正常的標(biāo)準(zhǔn)；從別人的評(píng)價(jià)來說梗肝，“胖子”的稱號(hào)如影隨行榛瓮；從外觀上來說，頭大腰粗腿圓统捶，買衣服永遠(yuǎn)要加大或者加加大榆芦。
于是就去減肥吧，瘦了一點(diǎn)點(diǎn)喘鸟，然后總是更兇猛的反彈匆绣，于是學(xué)會(huì)了與脂肪如影隨形，脂肪是我最忠誠(chéng)的跟隨者什黑，也是最頑固的敵人崎淳。與它戰(zhàn)斗，有苦有樂愕把。
這么多年以來拣凹，很努力地減肥，但是效果卻不佳恨豁。就好像車加滿油了嚣镜，車也開的挺歡，但方向錯(cuò)了橘蜜，總達(dá)不到目的地菊匿。所以走的路多了，總覺得減肥是個(gè)無路可走的歷程计福。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【加入輕愛跌捆，好好減肥】
加入輕愛的之后，感覺就是專業(yè)象颖，太專業(yè)了佩厚。無論是第一天的肥胖測(cè)試，還是分解每日的食譜说订，還是專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)抄瓦。
第一周潮瓶，減重2.9公斤，覺得簡(jiǎn)直不可以思議闺鲸。第一周也是感覺最輕松的一周筋讨，因?yàn)橹灰凑帐匙V去吃，運(yùn)動(dòng)量也只有8000步摸恍。
第二周，減重1.7公斤赤屋，平臺(tái)期立镶，體重下降變慢，但還是明顯感覺跑步类早、走路更加輕盈媚媒。
第三和第四周，減重1公斤涩僻。有一個(gè)周末缭召，完全放開甩開膀子吃了，胖了一斤逆日。不過也好嵌巷，算是一個(gè)教訓(xùn)，知道堅(jiān)持有多重要室抽。營(yíng)養(yǎng)師幫我調(diào)整了之后搪哪，又繼續(xù)瘦下去了。
到了第二和第三個(gè)月晓折，心態(tài)上更加的穩(wěn)健，不以一點(diǎn)點(diǎn)的的反彈而悲傷兽泄，也不以一點(diǎn)點(diǎn)的減重而大喜漓概。真正明白只要保持健康的生活方式，身體就會(huì)有正面的反饋病梢。數(shù)字的變化只是一時(shí)的胃珍，真正的收獲是形成健康的理念和習(xí)慣。
?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【好好吃飯飘千，認(rèn)真鍛煉】
以前對(duì)于“三分練七分吃”這個(gè)說法是不大相信的堂鲜，因?yàn)樽约航?jīng)歷過吃水煮菜，然而并沒有什么用护奈。原以為減脂餐＝“簡(jiǎn)直慘”缔莲。后來看食譜才發(fā)現(xiàn)，原來減脂餐竟然也可以多種多樣的霉旗，并且營(yíng)養(yǎng)均衡痴奏，有利于身體健康蛀骇。
早上一杯脫脂牛奶，煮兩個(gè)帶殼雞蛋读拆；午餐和晚餐一般去公司旁邊的家樂園快餐店打兩葷兩素的菜擅憔，或者買一個(gè)subway的全麥面包蔬菜三明治，有時(shí)候會(huì)吃兩個(gè)檐晕。
加餐一般是核桃花生或者杏仁暑诸，我買了一大堆的這種堅(jiān)果類的小零食，有同事餓了或者饞嘴了辟灰，第一個(gè)想到的就是到我的位置來找吃的个榕。
運(yùn)動(dòng)方面，第二個(gè)月由于天氣一直不好芥喇，所以選擇了在家跳鄭多燕西采，剛開始是跳半小時(shí)，持續(xù)了一個(gè)星期继控；后來加到40分鐘到一個(gè)小時(shí)械馆。相對(duì)于跑步，感覺運(yùn)動(dòng)的身體部位更加全面武通，出的汗會(huì)更多霹崎，汗多排毒，感覺皮膚也好了很多厅须。5月初買了個(gè)腹肌輪仿畸，剛開始居然身體力量撐不住完全貼地，后來慢慢力量上來了朗和，一次可以不停的做三十多下了错沽。
俗話說，21天可以養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣眶拉，當(dāng)你把認(rèn)真吃飯千埃、好好鍛煉當(dāng)作每天必須完成的事情堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥根本沒有那么難忆植。一個(gè)月之后放可，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)身體維度的變化，三個(gè)月之后朝刊，突然間所有的衣服都大了兩個(gè)碼耀里。
不要想著一勞永逸，不要想著走捷徑拾氓，從飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣著手冯挎，才能徹底變成易瘦體質(zhì)。加油吧咙鞍！
