易效能第四周作業(yè)（共3項）
一、月度檢視
二忧换、制定適合自己的健康生活方式
三恬惯、一周踐行收獲寫簡書
第一項作業(yè)：月度檢視
[if !supportLists]一、[endif]健康：
1亚茬、早起統(tǒng)計采用小程序：【小來打卡】酪耳，目前已在小來打卡進(jìn)行打卡29天。
2刹缝、睡眠監(jiān)控小程序：蝸牛睡眠
3碗暗、體重管理小程序：OKOK小程序
4、健康相關(guān)：兩個微信群（每日打卡梢夯、每日分享）
二言疗、家庭：
1、父母關(guān)系：和父母保持每周一次的通話颂砸；給父母寄物品2次噪奄。
2、親密關(guān)系：每日溝通交流人乓。
3勤篮、親子關(guān)系：每周一次的特殊時光（書店、餐廳色罚、咖啡廳碰缔、商場）各一次。
三戳护、事業(yè)：
1金抡、參加【思維導(dǎo)圖】挑戰(zhàn)賽裁判工作（3天）
2、參加【百城千须缜遥】思維導(dǎo)圖官方教練課程（3天）
3竟终、對外講座：北京四中【超級記憶力】課程（半天）
4、【學(xué)科大導(dǎo)圖】師資班培訓(xùn)工作（4天）
5切蟋、【超級記憶力】師訓(xùn)培訓(xùn)（3天）
四统捶、財富：
1、收入：課程輸出收入10萬元。
2喘鸟、支出：正常支出
五匆绣、社交：
1、師資團(tuán)隊加入3人什黑。
2崎淳、人脈管理：有序正常
六、休閑：
1愕把、看電影兩部
2拣凹、電視劇1部
七、成長：
1恨豁、參加【百城千邢担】思維導(dǎo)圖官方教練課程（3天）
2、【學(xué)科大導(dǎo)圖】師資班培訓(xùn)工作（4天）
3橘蜜、閱讀書籍4本菊匿。
4、繪制思維導(dǎo)圖5張计福。
5跌捆、音頻課程（每天1個半小時）
八、效能：
1象颖、使用清單和日歷系統(tǒng)（每天20分鐘）
2佩厚、學(xué)會使用A4紙工作法（每天15分鐘記錄）
3、學(xué)會使用一事專注表（每天10分鐘）
4说订、每天三問4D可款，檢視，反思克蚂。
第二項作業(yè)：制定適合自己的健康生活方式
從踐行開始，我的作息規(guī)律筋讨、飲食結(jié)構(gòu)都發(fā)生了較大的變化“０龋現(xiàn)整理如下：
第一部分：早間
[if !supportLists]1、[endif]早起（6點(diǎn)前）
[if !supportLists]2悉罕、[endif]早起打卡及有氧運(yùn)動（10分鐘）
[if !supportLists]3赤屋、[endif]6:10--6:50分 ??靜心打坐
[if !supportLists]4、[endif]6:50-7:00分 ???清晨感恩冥想
[if !supportLists]5壁袄、[endif]7:00--7:25分 ??有氧運(yùn)動 呼吸法（25分鐘）
[if !supportLists]6类早、[endif]7:30--8:10分 ??室內(nèi)運(yùn)動（40分鐘）
[if !supportLists]7、[endif]8:15--8:20分 ??日歷+清單系統(tǒng)記錄新事件嗜逻，調(diào)整舊事項涩僻。
[if !supportLists]8、[endif]8:20--9:00分 ??早餐
第二部分：日間常規(guī)部分
[if !supportLists]9、[endif]09:00-12:00分 ?正常工作
10逆日、12:00-13:00分 ?午餐時間
11嵌巷、13:00-13:50分 ?午休
12、14:00-18:00分 ?正常工作
13室抽、18:00-19:30分 ?晚餐
第三部分：晚間
14搪哪、19:30-21:00分 ?陪伴孩子
15、21:00-22:30分 ?個人學(xué)習(xí)時間
16坪圾、22:30-23:00分 ?一天的整理工作
——23:00分—— ??休息 ?
第三項作業(yè)：一周踐行收獲寫簡書
從4月10日至今天晓折，已來到易效能90天踐行的第四周，檢視這近一月兽泄，一共按照系統(tǒng)完成了以下事情漓概。
[if !supportLists]1、[endif]早起已日，早間打卡工作垛耳。目前已連續(xù)進(jìn)行了29天的早間打卡。在學(xué)習(xí)之前飘千，我是一個晚睡晚起者堂鲜，每天晚上大約凌晨2點(diǎn)左右休息，每天早上9點(diǎn)多睡醒起床护奈。在線下課堂學(xué)習(xí)時缔莲，葉老師要求我們制訂自己90天踐行目標(biāo)。我給自己訂了3個目標(biāo)霉旗，一是早睡痴奏，每晚23點(diǎn)前；二是早起厌秒，每天早上6:30分前读拆；三是認(rèn)真聽葉老師的時間管理100講，并完成導(dǎo)圖輸出鸵闪。目前來看檐晕，前2個目標(biāo)已基本達(dá)成，我做到了在晚上23點(diǎn)入睡蚌讼，早間6點(diǎn)左右起床辟灰。每天早上醒來，第一步是在“小來打卡”小程序上進(jìn)行時間打卡篡石；第二步將小來海報圖分享到K組班級群芥喇；第三步是在易效能金數(shù)據(jù)系統(tǒng)進(jìn)行打卡；第四步是在班級群里接龍早起打卡事宜凰萨。至此完成早間的記錄工作继控。
[if !supportLists]2械馆、[endif]按時完成了3次周作業(yè)。這一個月來湿诊，出差特別頻繁狱杰，但我每次能保證在周四下午開始做作業(yè)，在晚上7點(diǎn)前完成作業(yè)提交厅须。第一周和第二周的作業(yè)完成質(zhì)量一般仿畸，屬于“完成作業(yè)”類；第三周作業(yè)被教練點(diǎn)評為“優(yōu)秀作業(yè)”朗和。這說明在作業(yè)方面有了較大的進(jìn)步错沽。
[if !supportLists]3、[endif]按時參加兩會眶拉。每周六早上6點(diǎn)-7點(diǎn)千埃，能夠準(zhǔn)時參加大群的周會議，認(rèn)真聽教練對上一周作業(yè)內(nèi)容的說明忆植；對已提交作業(yè)的點(diǎn)評放可；教練自己對周作業(yè)的深度解讀；當(dāng)然最感興趣的還是葉老師的“每周錦囊分享”朝刊；最后是答疑解惑時間耀里。參加完大群的全體會議后，結(jié)束完大群會議后拾氓，每周六7點(diǎn)--8點(diǎn)冯挎，是我們班級小群的周會議。每次我都能按時參加班級會議咙鞍，積極向同學(xué)們分享一周來的收獲和小確幸房官。這是一段愉快的相聚時光，非常珍惜续滋。
[if !supportLists]4翰守、[endif]兩款A(yù)PP（清單系統(tǒng)和日歷系統(tǒng)）的摸索至熟練使用。A4工作紙法疲酌、簡書等工具方法的使用蜡峰。我雖然不太熟悉這些系統(tǒng)和工具，但我愿意按自己的節(jié)奏去使用它們徐勃，沒有焦慮和壓力，始終能以平和的心態(tài)去開啟自己的學(xué)習(xí)方式早像。就如葉老師所說“不追求完美不怕慢僻肖，即使是爛開始我們也要立即行動去開始”，這個觀點(diǎn)讓我再次強(qiáng)化自己做事一直堅持的座右銘“不去追求完美卢鹦，最重要的是立即行動臀脏，小步前進(jìn)”劝堪。
【反思】對月度的反思，可包括對自己踐行的反思揉稚，學(xué)習(xí)收獲的嘉許秒啦。
本月本人在家庭、健康搀玖、事業(yè)余境、財富、社交灌诅、休閑芳来、成長、效能八大方面收獲頗多猜拾，在這8個方面都有一些進(jìn)展和長足的發(fā)展即舌。
感謝易效能這個平臺，讓我在忙碌的工作生活中能夠我靜下來慢下來挎袜，每天通過日歷系統(tǒng)清單系統(tǒng)記錄和管理要事顽聂，通過一事專注表A4紙工作法，來精簡和高效專注于自己的要事盯仪。雖然現(xiàn)在只是模仿初步使用紊搪，并沒有多深的領(lǐng)悟和滲透，但它已在慢慢改變著我的日常生活磨总。
未來的2個月以及以后嗦明，我會跟隨我們279班堅持踐行，會記得在易效能課程中自己制定的3個初級目標(biāo):1蚪燕、早睡娶牌；2早起；3導(dǎo)圖輸出葉老師的時間管理100講馆纳。 言必行诗良，行必果，我相信堅持專注一件事鲁驶，我們的生活一定會自由自在鉴裹。
【下月大青蛙】
[if !supportLists]1、[endif]確定賽事項目合作伙伴（5家）
[if !supportLists]2钥弯、[endif]夏令營項目啟動（目標(biāo)15人）
[if !supportLists]3径荔、[endif]生物地理學(xué)科大導(dǎo)圖完成課程研發(fā)初稿
[if !supportLists]4、[endif]課程申請作品登記脆霎。
[if !supportLists]5总处、[endif]【學(xué)習(xí)能力管理師】正常推進(jìn)（目標(biāo)15人）
[if !supportLists]6、[endif]【超級記憶力】課程輸出1家睛蛛。
[if !supportLists]7鹦马、[endif]幼兒園合作2家胧谈。
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【感恩分享】
感恩4月份對自己有幫助的人：
[if !supportLists]1、[endif]父母荸频、愛人菱肖、孩子。
[if !supportLists]2旭从、[endif]易效能第279班第11組全體成員稳强。
[if !supportLists]3、[endif]學(xué)科大導(dǎo)圖核心師資團(tuán)隊遇绞。
[if !supportLists]4键袱、[endif]業(yè)務(wù)合作伙伴（大同團(tuán)隊）。
[if !supportLists]5摹闽、[endif]機(jī)構(gòu)全體老師蹄咖。
