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極度容易背后的心理學原理：人們總是希望事情很容易做。他們喜歡容易做的事情恨搓，也會堅持做哪些極度容易的事情。

比如《習慣力》作者在高中時代輔導過小學生和初中生，當作者問大家想學哪一門功課時藏澳，學生們的回答都是想學對他們來說容易的課，其實對成年人也是一樣耀找。大多人就愿意繼續(xù)學習容易說的語言翔悠、從事容易的工作，繼續(xù)管理容易管理的員工野芒。

所以要更好的培訓我們的習慣蓄愁，我們通常也會遵循這樣的原則，有兩種方法：一種是從容易到難循序漸進复罐。

比如培養(yǎng)要一個愛閱讀的習慣涝登，就可以選擇這樣順序：先閱讀/容易喜歡的書→讀書的習慣→更難的書籍雄家。

第二種方法是從微行動開始效诅。它更像是嬰兒學步。每天看5頁趟济。

以上是我們遵循極度容易心理學原理來培養(yǎng)習慣力的方法乱投。

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那有的小伙伴可能會說，這個方法我掌握了顷编，我可以循序漸進戚炫，也可以從小的行動開始，可是當我遇到困難的時候媳纬，不管是哪兩種方法都不管用双肤，怎么辦施掏？

是的，當人們面對障礙時茅糜，人很快就會放棄做某些事七芭，反過來說，如果你學會了怎樣消除障礙蔑赘，就能很容易做下去狸驳。這里在介紹2類方法：

1、創(chuàng)建路線圖缩赛。指的是制定一份詳細的行動計劃或是創(chuàng)造一張路線圖耙箍。通過創(chuàng)建一個路線圖，可以幫助大家提前應對障礙做好預案酥馍。

之前看過一個實驗：研究人員邀請耶魯大學的學生幫忙評估一份公共衛(wèi)生手冊辩昆。學生們進入自習室后，會拿到一本介紹破傷風的小冊子旨袒，它建議學生接種疫苗卤材，其中有一半的學生讀到了詳細說明。內(nèi)容包括到學校診所的地圖峦失、可接種疫苗的時間表扇丛，以及根據(jù)學生每周計劃安排來找到方便的預約時間申請表。這些附加的詳細說明就是一份行動計劃尉辑》或者叫路線圖。他告訴學生了怎么去接種疫苗隧魄，去哪里接種卓练。

另外一半學生沒看到這份路線圖。研究人員跟進學校診所調(diào)查购啄，最后發(fā)現(xiàn)那些看到路線圖的學生襟企，比沒看到的學生更多的去接種了疫苗。

從這個例子可以看出狮含，擁有行動計劃顽悼，讓人更容易也更有可能去做一件事。

想想在我們平時的工作中几迄，當領導給到一項我完全不熟悉的任務蔚龙，還沒有清晰計劃和方法的任務時，我是會本能想拒絕去做映胁。因為心里有個聲音叫：“好麻煩木羹，有點難”

所以在我們養(yǎng)成習慣時，需要事先去給自己這個習慣做一個詳細的行動計劃解孙。

2坑填、控制環(huán)境抛人。環(huán)境的些許改變，就能帶來行為的重大改變脐瑰。有一項調(diào)查表明函匕，跟所住街區(qū)煙酒店少的居民比較起來，所住街區(qū)有更多煙酒店的居民會喝更多的酒蚪黑，

從這個例子也可以看出改變環(huán)境盅惜，讓它更易于做某事，就會讓人們真的去做這件事忌穿。

還有個例子抒寂，我一個朋友之前為了養(yǎng)成健身習慣，一次辦了張2年健身年卡掠剑，當時覺得那個健身房的項目很多屈芜，還有室內(nèi)的游泳池，他應該能堅持去朴译，結(jié)果那個健身房離他家很遠井佑，需要開車半個小時才能到，于是乎2年時間眠寿，他就只去了一次躬翁。自己和家里人都覺得可惜。

從他的例子也可以看出盯拱，當我們想要養(yǎng)成一個習慣時盒发，考慮到實際的環(huán)境因素，比如距離的遠近狡逢，都是很重要的宁舰。

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不穩(wěn)定期，建立持續(xù)行動奢浑。

當我們的習慣養(yǎng)成從反抗期（嬰兒學步）期到不穩(wěn)定期時蛮艰，可能由于門檻的提高導致習慣養(yǎng)成失敗。所以我們需要一個建立持續(xù)行動（行為模式化）幫我們度過這個時期雀彼，并把習慣嵌入到我們的日常生活壤蚜。

舉個例子，許多人有晨跑的習慣详羡，如果當天起床發(fā)現(xiàn)下雨不能跑步的時候仍律，就會渾身不舒服。同樣已經(jīng)習慣6點起床的人实柠，無論節(jié)假日都會6點起床。

如果新的習慣已經(jīng)養(yǎng)成的話善涨，你就會在無意識中做出相應的動作窒盐。通過行為模式化草则，可以取得兩種效果，培養(yǎng)節(jié)奏感和不容易忘記蟹漓。

方法一：時間炕横。這里的時間指的是最好在固定的時間開始。比如：每周晚上八點閱讀葡粒。

方法二：內(nèi)容份殿。決定數(shù)量與方法。比如每天花30分鐘寫作嗽交。

方法三：地點卿嘲。在上班途中、辦公室夫壁，家中等拾枣。

行為模式期間，務必遵守的三個重點：

重點一：盡量找出不被侵犯的時間盒让。利用不容易被打擾的時間最好梅肤。例如每天開始工作前，就不容易被其他事情打擾邑茄。

重點二：考慮一舉兩得的做法姨蝴。如果把行動安排在上班途中或午休時間，就不需要為培養(yǎng)習慣另安排時間肺缕。

重點三：每天持續(xù)行動似扔。如果你之前想養(yǎng)成的習慣是每周一、三搓谆、五鍛煉1小時炒辉，那你二、四泉手、六黔寇、天就做10分鐘鍛煉，持續(xù)下去斩萌，30天之后缝裤，就可以恢復正常。

1.1反復銘刻颊郎。大腦具有可塑性憋飞。我們可以通過學習來塑造大腦。同樣當我們反復刺激能讓行為成為習慣姆吭，銘刻進大腦榛做。我們可以通過同樣的時間、地點、做同樣的事情检眯，讓大腦記住這個習慣厘擂。大腦運作的運作原理就是不斷尋找讓任務變得容易做的方法，把重復的行為變成不需太多思考的習慣锰瘸。

1.2除了銘刻聲音刽严、氣息和視覺信息之外，大腦還會銘刻人們反復做的事情避凝，比如我們開車舞萄，當我們駕齡超過3月以上時，我們開車幾乎就是不需要思考管削，自動化的模式倒脓。也就是 這個道理。把事情銘刻在大腦的奧秘在于佩谣，它建立在重復的基礎上把还，所以有一萬小時理論說過，你要成為一名鋼琴演奏家茸俭，至少要重復練習一萬個小時以上吊履。

1.3成功人士一貫擅長利用磁力行動。磁力行為是指實施某種行為（穿跑鞋）可以變成“磁鐵”调鬓，導致可取行為的（跑步）的發(fā)生艇炎。這個有點像儀式感的感覺，比如換上瑜伽服腾窝，就會開始練習瑜伽缀踪。設一個入睡鬧鐘，聽到這個鬧鐘響虹脯，就換睡衣睡覺驴娃。總之利用一些有儀式感的磁力行動循集，能夠促進我們一個習慣的養(yǎng)成唇敞。