? ? ? ? 我是一名健身教練涡驮，以往都在健身房里擔任瑜伽團課和器械私教儿奶，同時自己熱愛運動沾凄，特別享受流汗的過程和訓練過后肌肉酸爽的感覺梗醇，當然也離不開對馬甲線、人魚線的追求撒蟀。隨著年齡逐漸增長叙谨，2014年直接進入結婚生子的階段，自我感覺身體素質良好時保屯，在孕晚期及產后相繼出現腰痛手负、肩頸疼痛的癥狀涤垫，此時不得不承認自己已經歸納到“慢性疼痛人群”中。
? ? ? ? 自兩年前一次偶然的機會參加了鐘妍老師的產后康復課程后竟终，一直有關注鐘妍老師的培訓蝠猬。今年計劃二胎，本著深入了解和徹底改變自己身體的初心统捶，決定參加-ASAP三周康復認證課程榆芦。
? ? ? ? 什么是ASAP？
A：assessment of posture-姿勢評估
S：strategy of posture correction-糾正策略
A：action principle-行動準則
P：philosophy of yoga-瑜伽哲學
? ? ? ? 評估模塊——鐘妍老師「4天」
? ? ? ? 評估的目的是通過了解我們身體外在的結構和內在的功能出現了哪些變化瘾境，所導致身體形成一些疼痛和功能受限的原因歧杏，理解姿勢結構異常、動作模式代償和生理功能互為影響的關系迷守，從而給出有效的糾正策略犬绒。老師常言道：無評估，不訓練兑凿！
? ? ? ? 鐘妍老師獨創(chuàng)的靜態(tài)姿勢劃線評估方法凯力，以骨性標志為線索，遵循順位原則礼华，并結合X光片劃線來驗證咐鹤，避免僅從視覺評估出現不確定因素或偏差。
動態(tài)動作評估方法：SFMA圣絮，遵循肌筋膜鏈力線理論和關節(jié)相間區(qū)域依存原則祈惶，找出受限區(qū)域和動作代償模式，最終解釋靜態(tài)姿勢異常的原因扮匠。
頭暈的頸椎物理檢查測試（屬風險篩查）讓我們更好的了解到會員的身體情況捧请，是否屬于我們能處理的范圍內，確保對方的安全棒搜，以及很好的保護自己疹蛉！
? ? ? ? 呼吸與核心——怡憐老師「2天」
? ? ? ? DNS，嬰兒發(fā)育的不同階段觀察腹內壓的建立和正確的動作模式力麸。在不同的體位上維持腹內壓的練習可款，配合上小工具～呼吸機，絕對是事半功倍克蚂！
建立正確的呼吸模式闺鲸，啟動深層的穩(wěn)定肌群，避免動作模式的代償埃叭。
在此也顛覆了我對馬甲線翠拣、人魚線的向往！
? ? ? ? 功能解剖（肩游盲、髖）——香香老師「4天」
? ? ? ? OMG误墓，這絕對是世界上最燒腦的模塊。但想要成為幫助自己甚至幫助別人解決問題康復教練益缎，功能解剖必須啃下谜慌！
髖：前表鏈，后表鏈莺奔，體側鏈欣范；
肩：手臂線-臂前、后深線-臂后表線-前令哟、后功能線恼琼。
學習這些鏈條的軌道和站點，肌肉的起止點與功能（小白上的粘貼）上屏富、下肢專項肌肉的評估晴竞，手法的松解、激痛點的處理狠半、MET噩死、神經的松動！
? ? ? 肩頸修復——雪莉老師「2天」
? ? ? ? 承上啟下神年，環(huán)環(huán)相扣已维，讓我們從前一天肩部的解剖模塊直接進入肩頸修復的應用模塊。上肢模式1已日、2的評估
頸椎活動度的評估
糾正策略的3R原則：重置→ 強化→重載
訓練動作
因為自身頸椎反弓垛耳，胸椎變直，肩部有炎癥飘千，每一個動作都知道怎么去做堂鲜，但大部分對于我來說都好難完成，只能循序漸進……
? ? ? 腿型糾正——雪莉老師「2天」
? ? ? ? 腿如同身體的根源占婉。下肢不順位泡嘴，腿型的異常影響的不僅僅是美觀，還會使我們站立行走逆济、跑跳蹲起的功能大打折扣酌予，甚至是會導致身體失去平衡！
了解什么是足弓塌陷奖慌、扁平足抛虫、高足弓
X、O简僧、XO型腿的評估與糾正
下肢順位及動作模式訓練
建立足弓的彈性和正確的步態(tài)
? ? ? ? 2013年的一次意外讓我右腳踝韌帶損傷建椰、右膝關節(jié)韌帶損傷+積液，不是醫(yī)院治療就是在休養(yǎng)岛马，沒有及時的康復訓練棉姐，導致下肢力線出現異常屠列，XO型腿。除了有效的訓練方法伞矩，當然也離不開量身定制的糾正型鞋墊(^_^)v
? ? ? ? 翹臀秘密——盧緩老師「2天」
? ? ? ? 終于來到我最期待已久的應用模塊了笛洛！
讓我重新認識臀，了解生活中大部分的臀是怎么樣的乃坤，怎樣才能稱上美臀苛让，練臀的好處。
臀與骨盆的關系湿诊，臀與肌肉的關系狱杰，臀與腿型的關系。
接下來厅须，就是訓練部分仿畸，這酸爽的感覺實在太嗨了，跟本停不下來九杂。因為生完寶寶的我颁湖，臀部變得下垂，兩天的翹臀練習例隆，讓我臀部的變化：
? ? ? ? 產后修復——盧緩老師「2天」
? ? ? ? 分析孕期及產后媽媽的身體一般會出現哪些異常和疼痛甥捺，解剖盆底肌與膈肌的共軸關系，激活丟失的腹內壓镀层。
腹直肌分離和產后剖腹產疤痕的處理
產后疼痛的評估镰禾、糾正方案及注意事項?
對于我個人來說，當然少不了麻麻康的輔助訓練咯唱逢！
? ? ? ? 對于我來說吴侦，是首次參加時間這么長，信息量如此大的培訓課程坞古。在這18天的學習中备韧，要說不辛苦，那絕對是騙人的痪枫！是什么讓我咬緊牙關织堂，比以往的學習更加努力地堅持到底呢？
「定位」真的很重要奶陈。課程開始的前一天易阳，我就默默地跟自己說，不管在這過程中遇到多難多復雜的問題都不能輕易放棄吃粒，要以百分之百的努力來填補自己天分的不足潦俺，因為我要改變自己，不管是思維還是技能方面。當我更加清楚自己的目標與方向以后事示，一切都不是問題Ｔ缦瘛（哈哈其實是自己給自己打雞血喇！）
還有身邊的一幫小伙伴很魂，我們一起晨練扎酷、一起上課、一起完成作業(yè)遏匆，相互鼓勵，共同進步谁榜，個人特享受這種氛圍幅聘。
最后要感謝老師們的傾囊相授，真心的付出窃植。以你們?yōu)榘駱印?/p>
? ? ? ?
