我們都知道生命在于運(yùn)動勺馆，運(yùn)動能讓你保持健康。但是許多人一談運(yùn)動可能馬上想到的是必須得流汗讓自己疲憊才可以拗秘，所以不用說堅(jiān)持下去了圣絮，連開始都變得很難。但是許多研究已經(jīng)表明雕旨，為了保持健康的身體扮匠，只需要走路就可以了捧请。
例如：
?2013年荷蘭的研究團(tuán)隊(duì)得出，長時間的散步比短時間的激烈運(yùn)動更能夠改善中性脂肪棒搜、膽固醇等指標(biāo)[1]
?2015年哥倫比亞的研究得出疹蛉，讓肥胖癥年輕人習(xí)慣散步之后，即使讓他們吃比平時更多的糖分也改善了代謝功能[2]
?2014年美國的歐道明大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)得出力麸，飯后30分鐘的散步可以改善糖尿病患者的血糖值[3]
?2014年南京醫(yī)科大學(xué)的研究得出可款，每天30分鐘的散步有效抑制全身的炎癥[4]
?2014年北京醫(yī)科大學(xué)的研究得出散步可以緩解慢性病疼痛[5]
當(dāng)然從時間效率來看跑步的能量消耗比走路要大，但是過于激烈的運(yùn)動也有促進(jìn)老化的風(fēng)險末盔，所以如果你很難邁出運(yùn)動的第一步的話不妨在外面散步幾分鐘筑舅。
但是散步的缺點(diǎn)是不能通過它增長肌肉座慰，所以還是需要每周1-2次的重量訓(xùn)練的陨舱，不過還是可以先試試從散步開始獲得健康吧~
[1] Duvivier, B. M., Schaper, N. C., Bremers, M. A., van Crombrugge, G., Menheere, P. P., Kars, M., & Savelberg, H. H. (2013). Minimal intensity physical activity (standing and walking) of longer duration improves insulin action and plasma lipids more than shorter periods of moderate to vigorous exercise (cycling) in sedentary subjects when energy expenditure is comparable.
[2] Heden, T. D., Liu, Y., Park, Y. M., Winn, N. C., & Kanaley, J. A. (2015). Walking Reduces Postprandial Insulin Secretion in Obese Adolescents Consuming a High-Fructose or High-Glucose Diet.
[3] Colberg, S. R., Grieco, C. R., & Somma, C. T. (2014). Exercise effects on postprandial glycemia, mood, and sympathovagal balance in type 2 diabetes.
[4] Lian XQ, Zhao D, Zhu M, Wang ZM, Gao W, Zhao H, Zhang DG, Yang ZJ, Wang LS. The influence of regular walking at different times of day on blood lipids and inflammatory markers in sedentary patients with coronary artery disease.
[5] Lian, X. Q., Zhao, D., Zhu, M., Wang, Z. M., Gao, W., Zhao, H., Zhang, D. G., Yang, Z. J., & Wang, L. S. (2014). The influence of regular walking at different times of day on blood lipids and inflammatory markers in sedentary patients with coronary artery disease.
