? ? ? ? 與衡水湖的緣分起于2016年悬襟，怕北馬抽簽不中（果然沒中）衅码，用衡水湖做了備胎！一切準(zhǔn)備就緒脊岳，結(jié)果出發(fā)頭一天通知出差逝段，無語！2017年同樣原因割捅，（連續(xù)三年北馬不中奶躯，也是沒誰了！）定酒店亿驾，車票嘹黔，請(qǐng)了兩天假，終于成行莫瞬！???
? ? ? 然而世事難料儡蔓，出行日早七點(diǎn)興致勃勃沖到火車站，檢票進(jìn)站疼邀，赫然發(fā)現(xiàn)火車晚點(diǎn)喂江，尼瑪，這手氣旁振，真是沒誰了获询！在候車室和問訊處轉(zhuǎn)了幾圈涨岁，售票廳改簽無票，安撫好心里的一萬只羊駝吉嚣，隨手在手機(jī)上點(diǎn)了搶票卵惦，只有33%的成功率，憤憤然回家瓦戚！
? ? ? ? 到家還沒關(guān)門沮尿，叮咚，居然搶票成功较解，在家人一片愕然中畜疾，我默默牽著兩萬只羊駝，再赴火車站去也印衔！取票啡捶，退票，九點(diǎn)多出發(fā)奸焙，還算不錯(cuò)瞎暑！本來以為乘車就乘車唄，無座就無座唄与帆，結(jié)果了赌，車上是這樣的。玄糟。勿她。。阵翎。逢并。
? ? ? 還好我?guī)Я松衿鳎ㄕ郫B凳），一路無數(shù)次起身郭卫，讓路砍聊，就這樣還有人貼著臉抽煙（強(qiáng)烈鄙視）。一點(diǎn)半到達(dá)贰军，宛若重生玻蝌！
? ? ? ? 這是我乘的那輛車么？谓形？灶伊？看起來好美好！：聘萨！
? ? ? 出站，入住童太，吃飯米辐，收拾胸完，兩點(diǎn)半去領(lǐng)物品。在這里我真的無力吐槽翘贮，諾大一個(gè)九龍文化廣場赊窥，居然在手機(jī)地圖上找不到！好吧狸页，這一切比起上午的際遇來講锨能，都不是挑戰(zhàn)∩衷牛總之址遇，我還是到了……廣場看起來很大，領(lǐng)物處看起來很小斋竞，標(biāo)識(shí)看起來也很小……領(lǐng)物處在一個(gè)大房間倔约，冷冷清清，只有幾張桌子坝初，后面地板上碼放著參賽包浸剩，沒有別的馬拉松那種熱烈歡樂的氛圍，一點(diǎn)都沒有鳄袍！說實(shí)話绢要，感覺很失望。
? ? ? ? 一直到晚飯畦木，我這一天的嗨點(diǎn)終于找到了袖扛！就是這個(gè)
? ? ? 大眾點(diǎn)評(píng)衡水簡餐第一名，一個(gè)包子一塊錢十籍，價(jià)廉物美，真的很好吃唇礁！必須贊一個(gè)勾栗！必須排隊(duì)！熟一屜搶一屜盏筐！只有兩張露天桌子围俘，衛(wèi)生環(huán)境差，老板妝容和美食真的沒關(guān)系琢融！建議大家打包回家吃界牡！我眼大肚子小，十個(gè)包子吃到第七個(gè)漾抬，完全吃不動(dòng)了宿亡！
? ? ? ? 啰嗦這么多，真的是第一天怨念太多纳令，轉(zhuǎn)入正題挽荠。
? ? ? 晚上把物品準(zhǔn)備停當(dāng)克胳，凌晨四點(diǎn)，起床圈匆，排空漠另，洗漱，著裝跃赚，就餐笆搓。早餐一大一小泡面，一個(gè)果汁纬傲，一個(gè)香蕉砚作，一個(gè)紅牛（水貨太多，為后期表現(xiàn)埋下伏筆）嘹锁。退房葫录，坐上賽事擺渡車（這個(gè)還是不錯(cuò)的），六點(diǎn)到達(dá)起點(diǎn)领猾。
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? ? ? ? 下車后經(jīng)過衡水各縣參賽隊(duì)伍的出發(fā)點(diǎn)（都是5公里米同，典型的政府主導(dǎo)比賽），存包摔竿，再次排空面粮，熱身，進(jìn)場继低，唱國歌熬苍，終于有了比賽的感覺。七點(diǎn)半袁翁，出發(fā)柴底！
? ? ? ? 第一公里人多擁擠，配速530粱胜，第二公里提升到457柄驻，提醒自己前半程一定要控制配速，五公里用時(shí)25分30秒焙压，十公里用時(shí)50分13秒鸿脓，自我感覺配速控制的還可以。
? ? ? ? 第二個(gè)十公里用時(shí)48分38秒涯曲，比之前稍快一些野哭，符合預(yù)期。
? ? ? ? 第三個(gè)十公里用時(shí)49分26秒幻件，符合預(yù)期拨黔。
? ? ? ? 20公里處時(shí)遇到一位略年長的選手，節(jié)奏和我差不多傲武，配速非常穩(wěn)蓉驹，一路齊頭并進(jìn)城榛，感覺非常好，以為這樣跑下去态兴，330應(yīng)該沒問題狠持，甚至還幻想著進(jìn)326。一直到34公里，為了躲避前面一位選手扔下的礦泉水瓶， 左腿用力一蹬惑申，突然卧土，腘繩肌有痙攣跡象露戒，心知不妙，趕緊降速調(diào)整，想稍后再提速，結(jié)果配速穩(wěn)定在600章贞，再也沒有提上去。到39公里處非洲，右腿腘繩肌也隱隱出現(xiàn)痙攣跡象鸭限，降速，停步两踏，利用20秒左右的時(shí)間败京，對(duì)右腿后側(cè)肌肉進(jìn)行拉伸，重新起步梦染，第四個(gè)十公里用時(shí)55分41秒赡麦。
? ? ? ? ? 勉力撐完最后兩公里，配速降到615到620帕识，最終全馬PB337泛粹，略顯失望。
? ? ? ? 幾點(diǎn)體會(huì)渡冻。
一戚扳、賽前早餐和賽中補(bǔ)給要科學(xué)，非常重要∽逦牵現(xiàn)在想起來，第一次在賽前早餐吃泡面珠增，是個(gè)嚴(yán)重失誤（我從來沒有在長距離前吃泡面的經(jīng)驗(yàn)超歌，而且早餐后三個(gè)小時(shí)才開跑），導(dǎo)致在跑到15公里時(shí)蒂教，感到非常餓巍举，跟旁邊的跑友一聊，淡淡的飄過來一句話：你早餐吃少了凝垛。撐到20公里懊悯，趕緊吃了一個(gè)膠蜓谋，饑餓感才有所消失。比賽期間按計(jì)劃補(bǔ)了膠和鹽丸炭分，但到34公里后還是出現(xiàn)了腘繩肌痙攣的征兆桃焕，一方面說明自己在高溫情況下訓(xùn)練不足，平時(shí)都是清晨起來跑步捧毛，耐受力不夠观堂，另一方面也可能存在早餐補(bǔ)給不足，導(dǎo)致后半程體能不夠的問題呀忧。當(dāng)然了师痕，根本原因還是能力問題。
? ? ? ? 二是要有可靠的心率和測速設(shè)備而账。之前考慮衡馬路線平直胰坟，手機(jī)就完全可以勝任配速提示工作，加上自己的心率帶會(huì)磨皮膚泞辐，整個(gè)夏天都沒有用笔横，所以完全依賴手機(jī)悅跑圈提示。十公里后發(fā)現(xiàn)誤差越來越大铛碑，全程提示配速比實(shí)際配速高了整整20秒/分鐘狠裹，當(dāng)悅跑圈恭喜我完成全馬時(shí)，居然還剩下整整三公里沒有跑汽烦，對(duì)個(gè)人心理造成了極大影響涛菠，內(nèi)心基本上是崩潰的，鼓不起勇氣再提速了撇吞。所以俗冻，一個(gè)可靠的跑步設(shè)備，對(duì)于準(zhǔn)確掌握配速和心率牍颈，進(jìn)而正確的分配體力迄薄、控制配速、預(yù)判比賽結(jié)果煮岁，是非常重要的讥蔽。
? ? ? 三是要正確評(píng)估自己。之前誤以為自己具備了330的能力画机，信心爆棚冶伞。這次比賽才發(fā)現(xiàn)，按照330的速度跑下來步氏，隨著30公里后氣溫和心率上升响禽，加上心理、裝備、補(bǔ)給等因素芋类，即使沒有那個(gè)礦泉水瓶的干擾隆嗅，即使在如此平直的衡馬賽道上，后面肯定也會(huì)出現(xiàn)掉速侯繁、肌肉痙攣等問題∨衷現(xiàn)階段我正老老實(shí)實(shí)在操場跑（數(shù)）圈，希望對(duì)自己的能力水平有個(gè)正確評(píng)價(jià)巫击，進(jìn)而摸索適合自己的訓(xùn)練方法禀晓，確定下一階段目標(biāo)。
? ? ? ? 2017年衡馬坝锰，以實(shí)實(shí)在在的耳光告訴我粹懒，只有扎實(shí)做好訓(xùn)練，飲食顷级，裝備凫乖，補(bǔ)給策略等各方面的準(zhǔn)備，才能正確樹立和實(shí)現(xiàn)自己的小目標(biāo)弓颈。
? ? ? ? 衡水湖馬拉松帽芽，我一定會(huì)再回來的。
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