【筱赧科普快遞33】運動許久不見瘦荣病？怎么回事兒？來看看運動減肥體重不降的原因及對策闸餐。
運動減肥的初期饱亮，體重不下降（有時候體重甚至不降反升）比較常見，主要原因有以下三個：
1.身體成分改變舍沙，脂肪減少肌肉增加近上，此消彼長，體重不降拂铡。
運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解壹无，使脂肪減少。運動過程中感帅，頻繁地收縮肌肉和用力斗锭，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加失球。在同樣體積的前提下岖是，肌肉比脂肪重。換言之，肌肉只要“少”增加一些豺撑，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降烈疚。
脂肪的消耗與運動量有直接關(guān)系，不論何種運動項目或形式聪轿，只要運動量夠大（能量消耗夠多）爷肝，就可以促使體內(nèi)脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關(guān)系陆错。
肌肉的形成遵循“用則生阶剑，不用則退”的原則。此外危号，肌肉的增加在運動初期最為明顯牧愁，尤其是以前從不運動，現(xiàn)在剛剛開始運動的人外莲，肌肉增加最為明顯猪半。如果繼續(xù)運動，即長期運動偷线，肌肉并不會一直持續(xù)增加磨确。
因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是声邦，樹立信心乏奥，繼續(xù)運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量亥曹，體重自然會下降邓了。同時，要注意選擇合適的運動形式媳瞪，避免過度刺激肌肉增加骗炉。
2.運動消耗能量，飲食補充能量蛇受，如果兩者同時增加句葵，作用互相抵消，體重不會下降
運動計劃開始之后兢仰，身體的一個明顯反應(yīng)是食欲大開乍丈，運動后覺得很餓。如果不注意控制飲食把将，運動后就大吃一頓轻专。那么多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量秸弛，吃1個饅頭（面粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來铭若；走路2小時的能量消耗洪碳，吃一根（100克）油條就能補回來。叼屠。
運動減肥必須同時控制飲食瞳腌，雙管齊下。運動初期要樹立控制飲食的信心镜雨，堅持就是勝利嫂侍。
3.運動量不夠，能量消耗太少荚坞，體內(nèi)脂肪氧化分解較少挑宠，體重不降低
人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1颓影、2小時各淀，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關(guān)系诡挂。當(dāng)運動強度很低時碎浇，如慢速走、慢速游泳璃俗、瑜伽奴璃、太極拳等緩慢輕柔的項目，能量消耗是很少的城豁，氧化分解體內(nèi)脂肪亦很少苟穆，故不能使體重下降。因此唱星，當(dāng)以減肥為目的選擇運動項目時雳旅，應(yīng)采用運動強度和運動量都較大的項目，如跑步魏颓、登山岭辣、爬樓梯、健身操甸饱、球類項目等。
