2019-08-14

靠墻靜蹲

負重近前深蹲

負重弓箭步

坐姿外展

7/31

胸部

半體俯臥撐15*4

我退15*4

價胸20*4

側面跪立胳膊負重后退20*5

?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯(lián)系作者

人面猴
序言：七十年代末在跳，一起剝皮案震驚了整個濱河市袍榆，隨后出現(xiàn)的幾起案子，更是在濱河造成了極大的恐慌融蹂，老刑警劉巖丸边，帶你破解...
沈念sama閱讀 218,546評論 6贊 507
死咒
序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件烛恤，死亡現(xiàn)場離奇詭異岛宦，居然都是意外死亡，警方通過查閱死者的電腦和手機帖汞，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
沈念sama閱讀 93,224評論 3贊 395
救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
文/潘曉璐我一進店門戴而，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來，“玉大人翩蘸，你說我怎么就攤上這事所意。” “怎么了催首？”我有些...
開封第一講書人閱讀 164,911評論 0贊 354
道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
文/不壞的土叔我叫張陵扶踊，是天一觀的道長。經(jīng)常有香客問我郎任，道長秧耗，這世上最難降的妖魔是什么？我笑而不...
開封第一講書人閱讀 58,737評論 1贊 294
?港島之戀（遺憾婚禮）
正文為了忘掉前任舶治，我火速辦了婚禮分井，結果婚禮上，老公的妹妹穿的比我還像新娘霉猛。我一直安慰自己杂抽，他們只是感情好，可當我...
茶點故事閱讀 67,753評論 6贊 392
惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
文/花漫我一把揭開白布韩脏。她就那樣靜靜地躺著缩麸，像睡著了一般。火紅的嫁衣襯著肌膚如雪赡矢。梳的紋絲不亂的頭發(fā)上杭朱，一...
開封第一講書人閱讀 51,598評論 1贊 305
城市分裂傳說
那天，我揣著相機與錄音吹散，去河邊找鬼弧械。笑死，一個胖子當著我的面吹牛空民，可吹牛的內容都是我干的刃唐。我是一名探鬼主播，決...
沈念sama閱讀 40,338評論 3贊 418
雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
文/蒼蘭香墨我猛地睜開眼界轩，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼画饥！你這毒婦竟也來了？” 一聲冷哼從身側響起浊猾，我...
開封第一講書人閱讀 39,249評論 0贊 276
萬榮殺人案實錄
序言：老撾萬榮一對情侶失蹤抖甘，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎，沒想到半個月后葫慎，有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體衔彻，經(jīng)...
沈念sama閱讀 45,696評論 1贊 314
?護林員之死
正文獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡薇宠，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛以下內容為張勛視角年9月15日...
茶點故事閱讀 37,888評論 3贊 336
?白月光啟示錄
正文我和宋清朗相戀三年，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了艰额。大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片澄港。...
茶點故事閱讀 40,013評論 1贊 348
活死人
序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡，死狀恐怖柄沮，靈堂內的尸體忽然破棺而出慢睡，到底是詐尸還是另有隱情，我是刑警寧澤铡溪，帶...
沈念sama閱讀 35,731評論 5贊 346
?日本核電站爆炸內幕
正文年R本政府宣布漂辐，位于F島的核電站，受9級特大地震影響棕硫，放射性物質發(fā)生泄漏髓涯。R本人自食惡果不足惜，卻給世界環(huán)境...
茶點故事閱讀 41,348評論 3贊 330
男人毒藥：我在死后第九天來索命
文/蒙蒙一哈扮、第九天我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望纬纪。院中可真熱鬧，春花似錦滑肉、人聲如沸包各。這莊子的主人今日做“春日...
開封第一講書人閱讀 31,929評論 0贊 22
一樁弒父案靶庙，背后竟有這般陰謀
文/蒼蘭香墨我抬頭看了看天上的太陽问畅。三九已至，卻和暖如春六荒，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間护姆，已是汗流浹背。一陣腳步聲響...
開封第一講書人閱讀 33,048評論 1贊 270
情欲美人皮
我被黑心中介騙來泰國打工掏击，沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留卵皂，地道東北人。一個月前我還...
沈念sama閱讀 48,203評論 3贊 370
代替公主和親
正文我出身青樓砚亭，卻偏偏與公主長得像灯变，于是被迫代替她去往敵國和親。傳聞我的和親對象是個殘疾皇子捅膘，可洞房花燭夜當晚...
茶點故事閱讀 44,960評論 2贊 355

2019-08-14

推薦閱讀更多精彩內容