對(duì)于稍微有些肥胖的女性朋友來說寨闹，特別想要快速達(dá)到減肥的效果。不過要想減肥君账，減肥者一定要控制自己的飲食繁堡，千萬不要進(jìn)食一些熱量過高的食物，這樣就會(huì)使我們身體上的脂肪越來越多乡数。在減肥的同時(shí)要補(bǔ)充足夠的碳水化合物椭蹄、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，攝入總熱量約為1000大卡净赴，這樣可以根據(jù)自己的身體實(shí)際绳矩，靈活地調(diào)整自己的食療減肥菜單。而且減肥菜譜以及各種減肥食材玖翅，就可以讓每天變著花樣吃著各種美味的食物
下面推薦6款不錯(cuò)的食療減肥菜單
第一款：
材料：銀耳翼馆，雞蛋，冰糖
做法：
1金度、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片;
2应媚、打雞蛋，備用;
3猜极、將銀耳加適量水放入鍋中煮珍特，待水燒開了之后調(diào)至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透;
4、放入冰糖魔吐，在加少許水熬煮至水再次沸騰時(shí)倒入打好的雞蛋扎筒，攪拌一下即可出鍋;
食療減肥功效：銀耳：富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，養(yǎng)顏首選酬姆，提高肝臟排毒功能嗜桌，補(bǔ)血補(bǔ)氣，調(diào)養(yǎng)女性生理期辞色，豐富膳食纖維助腸胃蠕動(dòng)骨宠，減脂;雞蛋：富含蛋白質(zhì)和人體所需氨基酸，清熱解毒，延緩衰老层亿。
第二款：雜菜瘦身湯
材料：洋蔥桦卒，西芹，卷心菜匿又，西紅柿方灾，胡蘿卜，甜椒碌更，昆布裕偿，姜，雞湯一碗
做法：
1痛单、將上述的蔬菜切塊;
2嘿棘、將蔬菜、雞湯旭绒、昆布和一升水放到鍋中鸟妙，用中火熬煮20分鐘，中途若水分變少了也可以適當(dāng)?shù)丶尤胨映常卟酥笫熘蠹诱{(diào)味料即可圆仔。
食療減肥功效：豐富膳食纖維和維生素，排毒消脂蔫劣。
第三款：薏苡仁糙米粥材料：薏苡仁坪郭，糙米，豬肚
做法：
1脉幢、將豬肚洗凈歪沃，并且切成絲;
2、將豬肚嫌松、薏苡仁和糙米一起放入鍋中沪曙，加入適量水熬煮成粥即可。
食療減肥功效：薏苡仁：健脾萎羔，滲濕液走，排膿;糙米：豐富維生素B和E，提高抵抗力贾陷，促進(jìn)新陳代謝缘眶，飽腹;豬肚：治虛勞羸弱，下痢髓废，消渴巷懈，小便頻數(shù)。
第四款：瘦肉山藥炒木耳
材料：山藥慌洪，黑木耳顶燕，瘦肉
做法：
1凑保、將瘦肉和山藥切片;
2、往瘦肉中加少許淀粉涌攻、生抽欧引、料酒和水腌制十幾分鐘的時(shí)間，而切片的山藥備用;
3恳谎、用清水泡軟黑木耳芝此，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形狀惠爽，清洗干凈備用;
4、待鍋里的油熱了之后瞬哼，瘦肉片便可以放進(jìn)去翻炒至熟婚肆，然后盛出來備用;
5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳坐慰，中途加入少許清水翻炒至熟;
6较性、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻结胀，加入調(diào)味料即可赞咙。
食療減肥功效：黑木耳：增強(qiáng)抵抗力，抗癌糟港，吸附體內(nèi)灰塵雜質(zhì)攀操，助消化;山藥：熱量低，飽腹感好;瘦肉：增加口感秸抚，帶出鮮味速和。
第五款：荷葉粳米粥
材料：鮮荷葉1張，粳米
做法：
1剥汤、將粳米淘洗干凈之后颠放，放入鍋中加水煮成粥。
2吭敢、待快要熟的時(shí)候碰凶，把新鮮的荷葉蓋在粥上面，然后燜大概十五分鐘鹿驼，揭去荷葉之后再煮沸片刻欲低，加入白糖調(diào)味即可。
食療減肥功效：粳米：屬滋補(bǔ)之物畜晰，能益脾胃伸头，除煩渴，豐富維生素舷蟀，降低膽固醇恤磷，促進(jìn)人體免疫力面哼。
第六款：糙米排骨湯
材料：糙米，排骨扫步，紅棗魔策，姜做法：
1、將糙米淘洗干凈河胎，并且泡兩到三小時(shí);
2闯袒、將排骨洗凈并且斬成塊狀，汆水后撈起沖凈備用;
3游岳、將紅棗洗凈政敢，拍扁去核;
4、在鍋中將清水煮沸胚迫，然后放入所有材料喷户，用武火煮20分鐘之后再轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，最后下調(diào)味料即可访锻。
食療減肥功效：糙米：豐富的膳食纖維褪尝，促進(jìn)腸道中有益菌的增殖，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)期犬，促進(jìn)新陳代謝河哑，很好飽腹感，有效控制食欲龟虎。
