文/若水
冬季是生機潛伏，萬物蟄藏的季節(jié)凛虽。這時候死遭，水寒成冰，大地龜裂凯旋。在這樣一個季節(jié)里呀潭，如何養(yǎng)生呢钉迷？若水和大家聊一聊。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出钠署，冬季3個月糠聪，是萬物潛伏的季節(jié)。此時水結(jié)成冰谐鼎，地凍開裂舰蟆，這時節(jié)，人們不要擾亂陽氣狸棍，要早睡晚起身害，早晨等待太陽升起后而起床，使精神內(nèi)守伏藏而不外露草戈，保持若有所得的心態(tài)塌鸯，還要避免寒氣侵襲，保持溫暖唐片，但不要過熱而致皮膚開泄出汗丙猬，以致陽氣頻繁耗傷。這是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏蓄的道理费韭，若違背這一原則淮悼，就會傷及腎氣，到了春天揽思，就會得痿厥一類的疾病袜腥，供給春季發(fā)生的精氣也就少了。
冬天寒冷的氣候會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)钉汗，使人體的甲狀腺素羹令，腎上腺素等分泌增加，因此促進和加速蛋白質(zhì)损痰，脂肪福侈，碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，來增加機體的御寒能力卢未。因此冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱量為主肪凛，可以適當多攝入一些富含碳水化合物和脂肪的食物。還要多吃一些富含維生素的食物辽社。養(yǎng)生專家提出伟墙，冬季養(yǎng)生宜多食粥。比如我國民間就有冬至吃紅豆粥和臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)俗滴铅。我們也可以食用益精養(yǎng)陰的芝麻粥戳葵，消食化痰的蘿卜粥，健脾養(yǎng)胃的茯苓粥汉匙，益氣養(yǎng)陰的大棗粥等拱烁。
冬季飲食一要雜食生蚁，即食物多樣化，精粗搭配戏自，葷素搭配邦投。冬天人們喜歡吃高蛋白，高糖擅笔，高脂肪的食物尼摹，有不吃或者少吃粗糧，蔬菜剂娄，水果的傾向蠢涝。這不但是人患缺鐵性貧血，維生素缺乏癥阅懦，便秘和二，口角炎，牙齦出血癥耳胎，而且大量吃精惯吕，葷，甜的食物容易發(fā)胖怕午，而過度肥胖又會誘發(fā)動脈硬化废登，高血壓，冠心病郁惜。二要食補堡距，特別適用于體質(zhì)虛弱和慢性病人。冬天人體“精氣封藏”兆蕉，進食補品易吸收藏納羽戒，對改善臟腑功能，提高身體素質(zhì)和促進疾病康復(fù)都很有好處虎韵。寒冬臘月易稠，一般人可以多吃栗子，糯米包蓝，韭菜驶社，羊肉，牛肉测萎，狗肉亡电，鮑魚等熱能多，御寒能力強的甘溫食物绳泉。但不要采用酗酒的方法逊抡，因為酒性一過更容易受寒感冒，還會傷神耗氣零酪，損心傷肝冒嫡。體弱的朋友可以適當服些人參，鹿茸四苇，銀耳孝凌，蓮子等補品。
冬季的起居保健可以御寒月腋，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“早臥晚起蟀架，以待日光”。意思是榆骚，冬天要早睡片拍，晚起。起床的時間最好在太陽出來后為益妓肢，尤其對于老人而言捌省。冬季起居養(yǎng)生要注意幾點：一，衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32度-33度碉钠，這是理想的溫度纲缓。二要注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠喊废，血液供應(yīng)少而且慢祝高，所以腳的皮膚溫度最低。中醫(yī)認為污筷，足部受寒工闺，勢必影響到心臟，會引起腹瀉瓣蛀，月經(jīng)不調(diào)斤寂，陽痿，腰腿疼等病癥揪惦。第三遍搞，冬季定時開窗換氣有利于身體健康。冬季外邊寒冷器腋，室內(nèi)外溫差較大溪猿，室內(nèi)溫度保持在16-20度較合適，18度為最理想纫塌。冬季濕度一般以30%-70%之間為宜诊县。第四是不要蒙頭大睡。冬天蒙頭易造成缺氧措左。再有就是夜間不要憋尿依痊。因為冬天夜長，長時間憋尿，會使有毒物質(zhì)積存爾引起膀胱炎胸嘁，尿道炎瓶摆。
冬季鍛煉身體非常重要。俗話說：“冬天動一動性宏，少生一場踩壕；冬天懶一懶毫胜，多喝藥一碗书斜。”冬季運動非常必要酵使。對于冬季運動荐吉，一定要提前做準備工作。鍛煉的時候運動量要由小到大口渔，逐漸增加样屠，尤其是跑步。不要驟然間劇烈長跑搓劫，必須先進行一段時間的小跑瞧哟，活動肢體和關(guān)節(jié)，等機體適應(yīng)后再加大運動量枪向。通過鍛煉勤揩，感到全身有勁，輕松舒暢秘蛔，精神旺盛陨亡，體力和腦力功能增加，食欲深员，睡眠良好负蠕，說明運動是恰當?shù)摹Ｈ绻械缴眢w軟弱倦畅，提不起東西遮糖，疲憊不堪，就要注意減少運動量或者換一種運動鍛煉方式叠赐。
對于冬季養(yǎng)生還是有很多學(xué)問的欲账，以后還會和大家聊更多的相關(guān)話題，期待大家的參與哦芭概。
