一雪猪、課程鏈接-一塊聽聽
二、圖書介紹：
三壳澳、內(nèi)容簡(jiǎn)介:
情緒管理是建立人際關(guān)系的基石卒稳。該書是解決情緒問題的工具摊崭。
四操骡、自測(cè)
1全跨、1、2成肘、1卖局、2 共5分
這些題用來(lái)檢查自己是否存在自責(zé)歸己的傾向。
四双霍、拆頁(yè)內(nèi)容
1砚偶、拆頁(yè)1： 內(nèi)疚怎樣影響人際關(guān)系
不忠誠(chéng)的內(nèi)疚：父母的期待偏離了自己的目標(biāo)而產(chǎn)生的內(nèi)疚。
（2）自我反思
A1：昨天吃了不該吃的洒闸，吃撐了染坯。違背了自己八分飽即停，飲食清淡的原則丘逸，內(nèi)疚程度輕微单鹿。
五一回家因?yàn)殡u毛蒜皮的小事跟媽媽吵了一架，把侄女嚇的一直哭深纲，媽媽也抑制自己的情緒不說(shuō)話仲锄。第二天我就離開了家回北京了。沒有跟她們道歉湃鹊，感覺對(duì)親人脾氣發(fā)就發(fā)了儒喊，沒有必要道歉。
同學(xué)約我出去吃飯币呵，我因?yàn)楣ぷ髅芙^了怀愧，覺得對(duì)她有內(nèi)疚。 違背了自己做一個(gè)孝順女兒的原則余赢。內(nèi)疚程度中等芯义。
自己一個(gè)人在外地工作，當(dāng)父母身體不舒服的時(shí)候妻柒，會(huì)覺得沒有陪在父母身邊扛拨，覺得內(nèi)疚。 ? 同上
父母年齡特別大了蛤奢，爸爸還得出去工作鬼癣，自己沒有足夠的能力讓他們可以舒服的待在家里休息陶贼，覺得很內(nèi)疚。 同上
在工作上得到了獎(jiǎng)勵(lì)待秃，但覺得同事做的也特別優(yōu)秀拜秧，覺得應(yīng)該同事得到獎(jiǎng)勵(lì)，面對(duì)他們章郁，也覺得內(nèi)疚枉氮。
帶父母或朋友出去吃飯或玩，他們玩的不爽暖庄，或遇到一些意外的事情聊替，覺得是自己沒有安排好，覺得內(nèi)疚培廓。 違背了自己做一個(gè)干練的原則惹悄。
（3）內(nèi)疚的好處和壞處：
內(nèi)疚作為情緒，是人之常情肩钠，健康的內(nèi)疚可以維護(hù)自己的行為標(biāo)準(zhǔn)泣港，照顧別人的心理感受，維護(hù)良好的人際關(guān)系价匠。
例如：忘了媽媽說(shuō)生日当纱，覺得內(nèi)疚，會(huì)跟媽媽打個(gè)電話踩窖，想想怎么補(bǔ)償坡氯。
但不健康的內(nèi)疚尤其是沒有解決的內(nèi)疚，可以讓自己覺得很痛苦洋腮，會(huì)讓我們?nèi)セ乇苓@段情緒箫柳，回避那個(gè)人，影響人際關(guān)系啥供。
內(nèi)疚傷害別人滞时，別人不滿，是很正常的滤灯，但反過來(lái)也是成立的，內(nèi)疚的人對(duì)被引發(fā)內(nèi)疚的人也感到不滿曼玩。
情感操控：父母經(jīng)常用抱怨孩子讓孩子感到內(nèi)疚鳞骤。先開始，孩子會(huì)妥協(xié)黍判，但時(shí)間長(zhǎng)了豫尽，孩子會(huì)積累負(fù)面情緒，盡量跟父母見面顷帖，影響了兩者之間的關(guān)系美旧。
A 1: 跟媽媽吵架了渤滞，不太好意思回家，怕再發(fā)生沖突榴嗅，傷害父母妄呕。
2、拆頁(yè)2 如果通過有效道歉來(lái)消除傷害別人帶給自己的內(nèi)疚情緒困擾
如何真誠(chéng)的肯定對(duì)方的感受：
（1）讓對(duì)方完成他對(duì)事件的描述
（2）從對(duì)方角度理解發(fā)生事件(無(wú)論你是否同意其觀點(diǎn)嗽测，即使它并不合理)
（3）告訴對(duì)方你對(duì)事件結(jié)果給她造成影響的理解（站在對(duì)方角度）
（4）告訴對(duì)方你對(duì)她感受的理解
（5）圍繞對(duì)方的情緒狀態(tài)绪励，表達(dá)你的同情和自責(zé)
情景演練：
好幾次開你玩笑，害你傷心唠粥，太抱歉了疏魏。
對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)徫摇?/p>
咱倆認(rèn)識(shí)這么長(zhǎng)時(shí)間了晤愧，我還那樣開玩笑大莫，如果我是你，我也會(huì)覺得這個(gè)人都竟然這么理解我官份，太讓人生氣了只厘。我也會(huì)很傷心。想絕交贯吓。
我現(xiàn)在知道了懈凹，作為朋友，應(yīng)該互相了解悄谐，真誠(chéng)對(duì)待介评，懂的適可而止。
我怎么樣補(bǔ)償爬舰，你才會(huì)原諒我呢们陆？要不去吃飯吧，就去你喜歡的那個(gè)地方情屹，咱隨便點(diǎn)坪仇。
3、拆頁(yè)3--如何通過改寫應(yīng)該法來(lái)做到自我諒解
適合很嚴(yán)重的內(nèi)疚垃你，改寫應(yīng)該規(guī)則
適合強(qiáng)烈的自我譴責(zé)椅文。
當(dāng)我們想盡辦法向別人道歉后，但別人還是不理解我們惜颇，我們經(jīng)常會(huì)罪責(zé)歸己皆刺，后悔自己為甚要傷害別人，產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)疚感凌摄。進(jìn)而進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)羡蛾。通過消除“應(yīng)該”可以打破這個(gè)循環(huán)。
做法： 將“應(yīng)該”改為“如果… 則更好锨亏，但是....”
I :
應(yīng)該句式 是把人給理想情況下應(yīng)該做的痴怨，但現(xiàn)實(shí)生活中忙干，這樣的人是不存在的，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤浪藻。我們應(yīng)該從錯(cuò)誤中吸取經(jīng)驗(yàn)捐迫，避免下次再犯，而不是一直內(nèi)疚下去珠移，因?yàn)檫@樣的內(nèi)疚是無(wú)濟(jì)于事的弓乙，它會(huì)讓我們陷入一個(gè)自責(zé)的情緒中，難為自己钧惧，影響和別人的人際關(guān)系暇韧。
A 1:每次工作上任務(wù)延期的時(shí)候，總會(huì)對(duì)自己說(shuō)浓瞪，我應(yīng)該在些需求文檔的時(shí)候懈玻，把各種可能性都考慮進(jìn)去。在開發(fā)的時(shí)候乾颁，應(yīng)該做好時(shí)間規(guī)劃涂乌，當(dāng)日事情當(dāng)日畢。自測(cè)的時(shí)候英岭，應(yīng)該好好測(cè)湾盒，將問題都暴露出來(lái)才對(duì)。
A2 : 在些需求文檔的時(shí)候诅妹，如果我能考慮到各種情況罚勾，并向解決措施，就更好了吭狡。但 我也才接觸這個(gè)項(xiàng)目谦铃，經(jīng)驗(yàn)不是很足偷溺，犯這些錯(cuò)誤是不能避免的护锤。
在開發(fā)過程中蹭劈，如果我能把計(jì)劃做好，做到今日事今日畢就更好了弛秋。但每個(gè)人都有失誤器躏，有狀態(tài)不好的時(shí)候，我也不是圣人蟹略，我也有拖延泛濫的時(shí)候邀桑。
在自測(cè)過程中，如果我能多點(diǎn)講問題暴露出來(lái)科乎，并解決，就更好了贼急。但是如果測(cè)不出來(lái)茅茂，我已經(jīng)盡力了捏萍。剩下的就應(yīng)該留給測(cè)試同事去測(cè)。
總結(jié)：如果你確實(shí)做了一些不合適的事情空闲，有害的事情令杈，是否應(yīng)該遭受痛苦呢？那如果你的答案是是的話碴倾，你應(yīng)該問下自己逗噩，我應(yīng)該承受多長(zhǎng)時(shí)間的痛苦，一天跌榔？一月异雁？一年？還是一輩子僧须？其實(shí)內(nèi)疚這種情緒纲刀，不會(huì)改變我們的錯(cuò)誤，也不會(huì)加速我們的學(xué)習(xí)進(jìn)程担平，也不會(huì)讓我們很快減少以后犯錯(cuò)誤的可能性示绊，別人也不會(huì)因?yàn)槟阌袃?nèi)疚情緒，貶低自己而更加尊敬你暂论，內(nèi)疚不會(huì)讓我們的生活更富有成果面褐。所以嚴(yán)重的內(nèi)疚是沒有意義的。請(qǐng)用有效的道歉法和消除應(yīng)該法 來(lái)消除這些不健康的內(nèi)疚情緒取胎。
