睡眠少帶來困頓和疲乏懦傍，最主要的危害是會使人長期處于應激狀態(tài)雹舀，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病粗俱、癌癥说榆、精神疾病等的發(fā)病風險。
刊登在美國科學期刊《Cell（細胞）》上的一項研究顯示寸认，睡眠不足會引發(fā)全身炎癥風暴签财。
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睡眠不足與多種慢病直接相關(guān)
1.認知功能下降
研究顯示，睡眠少于6小時的人偏塞，阿爾茨海默病風險增加1/3唱蒸。
缺乏睡眠會導致大腦中的有毒代謝物β-淀粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風險灸叼。
2.心血管疾病風險增加
睡不好或睡不夠相當于強行讓心臟“加班”神汹，時間久了就會出現(xiàn)心律失常庆捺、供血不足等問題。
另有研究顯示屁魏，與每晚睡7~9小時的人相比滔以，睡眠不足7小時的人，心血管疾病風險會增加14%氓拼。
3.內(nèi)分泌功能紊亂
人體甲狀腺激素你画、性激素、褪黑素等的分泌具有一定規(guī)律桃漾，如果睡眠出現(xiàn)問題坏匪，會打破這種節(jié)律，影響體內(nèi)激素含量撬统，激素反過來還會影響睡眠質(zhì)量适滓，進而形成惡性循環(huán)。
4.患癌幾率升高
世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機已將熬夜（包括打亂晝夜節(jié)律的輪班工作）歸為2A類致癌因素宪摧。
睡不夠會引起機體應激反應粒竖，讓炎癥因子增多，擾亂免疫系統(tǒng)工作几于，給癌細胞帶來可乘之機蕊苗。
5.心理疾病風險增加
長期睡眠不足會導致焦慮癥、抑郁癥甚至精神分裂癥沿彭，睡得越少朽砰，患心理疾病的風險越大。
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如何判斷自己睡眠是否充足喉刘？
可以參考以下4點：
1.睡眠時長
一般成年人每天需要6~8小時睡眠時間瞧柔，兒童和青少年睡眠需求則更多，每個人在一年四季中還有略微差異睦裳。
2.睡眠深度
深度睡眠造锅，與身體功能的修復和記憶的形成密切相關(guān)。深度睡眠通常占整晚睡眠時長的15%~25%（以每晚睡眠時長7小時計算廉邑，深度睡眠60~100分鐘）哥蔚。
深睡眠在整晚的分布以前半夜為主，如果前半夜不睡或者夜間頻繁醒來蛛蒙，很可能降低整晚深睡眠的比例糙箍。
3.夢境頻繁度
每個人夢感程度有較大差異。夢感強者會說“一個晚上都在做夢”牵祟，夢感弱者覺得自己“從來不做夢”深夯，這些都屬正常。
但如果夢境過于激烈引起反復醒轉(zhuǎn)诺苹、醒轉(zhuǎn)時心悸盜汗咕晋、因夢境產(chǎn)生疲憊感雹拄，或者隨著夢境出現(xiàn)異常動作，則提示有疾病隱患捡需。
4.日間活動度
清晨睡醒應感到清爽办桨、精力充沛筹淫，白天工作注意力易集中站辉，不容易疲憊困倦。
如果夜間睡眠時間充足损姜，清晨醒來乏力饰剥、困倦，工作時注意力不集中摧阅、容易疲憊汰蓉，很可能提示睡眠出了問題。
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如何提升睡眠質(zhì)量棒卷？
1.室溫控制在20~25攝氏度顾孽，選擇遮光窗簾，減少噪音干擾比规。
2.晚餐別吃太晚若厚，不要攝入過多肉類等難以消化的食物，睡前2小時停止進食蜒什。
3.22點左右上床休息测秸，睡前2小時停止工作，睡前1小時停用電子設備灾常。
4.白天適當鍛煉霎冯，選擇慢跑、游泳钞瀑、騎車等輕中等強度運動沈撞，睡前3小時內(nèi)避免運動。
