番茄工作法本身就是為提高效率而發(fā)明的脓匿。
番茄工作法的具體操作赦抖，就是25分鐘的工作或?qū)W習(xí)舱卡，然后是5分鐘的休息，這一個(gè)循環(huán)队萤，叫做一個(gè)番茄鐘轮锥。也有人喜歡說吃掉了一個(gè)“番茄”。
為什么是25分鐘的工作學(xué)習(xí)而不是55分鐘或其他時(shí)長(zhǎng)要尔？是考慮到大腦的疲勞極限舍杜，25分鐘新娜，休息一下比較科學(xué)。
但是既绩，在實(shí)際操作過程中概龄，并非一定要刻意死板到25分鐘。尤其是設(shè)計(jì)工作饲握，創(chuàng)造性的工作旁钧，有時(shí)候進(jìn)入心流狀態(tài)，可能會(huì)更長(zhǎng)時(shí)間而忘記了時(shí)間互拾，如果用提醒鈴聲打斷歪今，反而影響了好的創(chuàng)意。
所以颜矿，25分鐘這個(gè)限制寄猩，實(shí)際上是針對(duì)普通的工作學(xué)習(xí)，是一個(gè)通用的大眾規(guī)則骑疆。
但是田篇，很多人甚至連這25分鐘，都無(wú)法集中注意力去工作或?qū)W習(xí)箍铭。有些人的注意力只能持續(xù)十幾分鐘甚至幾分鐘泊柬。如果注意力一旦被分散，效率就沒有了诈火，也就失去了番茄工作法的價(jià)值和意義兽赁。
我們知道，兒童的專注力非常強(qiáng)冷守，一個(gè)新生兒往往會(huì)盯著一個(gè)地方長(zhǎng)時(shí)間地看刀崖，這時(shí)候嬰兒的注意力非常集中，集中到令人發(fā)指拍摇，這種注意力是在生活中慢慢被分散掉亮钦，如果到成年人，仍然這樣的話充活，就會(huì)變的非常危險(xiǎn)蜂莉。
所以，我們發(fā)現(xiàn)孩子的記憶力好像超強(qiáng)混卵，每天都在迅速成長(zhǎng)映穗，記憶理解的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過的成年人，為什么淮菠？因?yàn)樗麄儽瘸赡耆擞懈蟮膶Ｗ⒘Α?/p>
當(dāng)一個(gè)人到了成年男公，他的注意力就被徹底分散掉了。假如他的注意力沒有分散，就無(wú)法在這個(gè)世界上安全生存枢赔，因?yàn)檫@個(gè)世界上存在太多不確定的因素澄阳，各種危險(xiǎn)需要規(guī)避，所以必須學(xué)會(huì)無(wú)視某些東西踏拜，才能對(duì)另一些東西敏感碎赢，比如各種危險(xiǎn)。
但是速梗，當(dāng)注意力被分散是一把雙刃劍肮塞，會(huì)導(dǎo)致連你要做的事情，都難以集中注意力姻锁。這時(shí)候枕赵，就需要通過鍛煉，或者輔助措施來重新恢復(fù)你的注意力位隶。
當(dāng)一個(gè)人從能集中注意力和能分散注意力兩個(gè)世界游走拷窜，就達(dá)到了從必然王國(guó)到自由王國(guó)的境界。
如何讓一個(gè)人的注意力能夠更長(zhǎng)時(shí)間的集中在一件工作上呢涧黄？當(dāng)然最好的方式是：
冥想
冥想篮昧，就是培養(yǎng)一個(gè)人專注于一件事的能力，通過關(guān)注呼吸笋妥，不斷從分心狀態(tài)拉回到集中呼吸的狀態(tài)懊昨，來鍛煉一個(gè)人的專注力。當(dāng)然鍛煉專注力只是冥想的副產(chǎn)品春宣，冥想有更高的境界酵颁，不在本文討論之列，只專注這一項(xiàng)信认，就足夠讓你的學(xué)習(xí)工作效率大幅度提高材义。
可以把番茄鐘與冥想結(jié)合起來進(jìn)行工作，效果最好嫁赏，就是：
25分鐘 工作；
5分鐘 冥想油挥。
這5分鐘的冥想潦蝇，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)反過來極大加強(qiáng)你的25分鐘的工作學(xué)習(xí)的效率深寥。
所以攘乒，提高番茄工作法的效率的簡(jiǎn)單有效的策略，把5分鐘休息惋鹅，變成5分鐘冥想则酝。
