什么是營(yíng)養(yǎng)早餐攒磨？通俗的來(lái)講就是有養(yǎng)分的早飯泳桦。
營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括四種類(lèi)別的食物：分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類(lèi)食物娩缰，如粥灸撰、面包、饅頭等拼坎；以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的浮毯，主要是肉類(lèi)、禽蛋類(lèi)食物泰鸡；以供應(yīng)無(wú)機(jī)鹽和維生素為主的债蓝，主要指新鮮蔬菜和水果；以提供鈣為主并富含多種營(yíng)養(yǎng)成分的盛龄，主要是奶類(lèi)與奶制品惦蚊、豆制品器虾。
你覺(jué)得搞定包含上述四種類(lèi)別食物的早餐需要多久？
5分鐘蹦锋？15分鐘兆沙？還是半小時(shí)？
要想在早上實(shí)現(xiàn)快速搞定早餐莉掂，你肯定需要做一些準(zhǔn)備葛圃。
下面以小食姐的某份早餐為例，教你既不需要花費(fèi)大量時(shí)間憎妙，還能吃到營(yíng)養(yǎng)早餐库正。
巧婦難為無(wú)米之炊。首先你需要準(zhǔn)備食材呀厘唾！
小食姐上述早餐包括的食材分別是：紅豆褥符，薏米，面包抚垃，生雞蛋喷楣，獼猴桃，番茄醬鹤树。
這些你最好提前一晚上準(zhǔn)備好铣焊。紅豆和薏米你可以提前放在小碗里。獼猴桃買(mǎi)回來(lái)一般是硬的罕伯，你可能需要提前和蘋(píng)果放在一起催熟呦曲伊。這個(gè)獼猴桃我可是放了三天的。當(dāng)然追他，覺(jué)得獼猴桃麻煩坟募，你也可以換成蘋(píng)果或者香蕉等。
除了上述的食材外邑狸，你還需要合適的炊具懈糯。比如說(shuō)，豆?jié){機(jī)（可以打米糊的那種）推溃，煮蛋器/蒸蛋器，平底鍋届腐。
大家都知道铁坎，早上的時(shí)間最寶貴。小食姐每天早上需要在1個(gè)小時(shí)內(nèi)完成洗漱犁苏，做早餐硬萍，吃早餐。當(dāng)然围详，還要拍美圖發(fā)朋友圈朴乖。你一定很好奇我是怎么完成上圖早餐的制作的祖屏？今天我就來(lái)告訴你這個(gè)秘密。
早上起來(lái)第一件事买羞，沖去廚房袁勺，將前一天晚上準(zhǔn)備好的紅豆和薏米洗干凈，倒進(jìn)豆?jié){機(jī)畜普，插上電源期丰，啟動(dòng)開(kāi)關(guān)。這個(gè)1分鐘就可以搞定吃挑。
然后洗漱钝荡，涂涂抹抹，大概需要15分鐘舶衬。等洗漱完畢埠通，紅豆薏米糊糊就差不多了。
開(kāi)火逛犹，放上平底鍋端辱，倒點(diǎn)油，開(kāi)始煎蛋圾浅，這個(gè)過(guò)程可能需要2分鐘掠手。
將面包鋪平，放上煎蛋狸捕，再抹點(diǎn)番茄醬喷鸽，蓋上另一片面包；將獼猴桃撕皮灸拍，切片做祝。這個(gè)過(guò)程1分鐘搞定。
等你完成這一系列工作之后鸡岗，紅豆薏米糊糊就可以出鍋了混槐。
準(zhǔn)備餐具，倒入糊糊轩性，這個(gè)過(guò)程不用1分鐘声登。
整個(gè)操作過(guò)程只需5分鐘，就可以搞定圖中早餐揣苏！
還在等什么悯嗓？快去準(zhǔn)備早餐吧！
你制作早餐需要多長(zhǎng)時(shí)間卸察？
