不知是不是巧合忿晕，重新回顧摘錄，發(fā)現(xiàn)一個(gè)好玩的事情银受。
摘錄第一句践盼，看到了這個(gè)問題鸦采，“我們?nèi)绾胃淖儯俊闭涀詈笠痪鋭t是咕幻，“在人與人的關(guān)系中成長”渔伯，一問一答，算是很好地總結(jié)了這本書的精華所在肄程。
洛莉· 戈特利布（Lori Gottlieb）锣吼，1966 年出生于洛杉磯，美國作家蓝厌、資深心理治療師玄叠。她為《大西洋月刊》撰寫的“親愛的治療師”專欄備受讀者歡迎，她的TED 演講是2019 年播放率最高的十大演講之一拓提。她經(jīng)常作為心理健康話題的專家读恃，出現(xiàn)在《今日秀》《早安美國》等電視和廣播節(jié)目中。憑借《也許你該找個(gè)人聊聊》一書崎苗，她已成為《紐約時(shí)報(bào)》、《時(shí)代》雜志舀寓、《出版人周刊》等媒體熱推的暢銷書作家胆数。
書中，洛莉以自己的故事（心理醫(yī)生看心理醫(yī)生）為軸線互墓，間插著約翰（偏執(zhí)的編劚啬帷）、夏洛特（重度依賴）篡撵、朱莉（向死而生）判莉、瑞塔（老年的意義）四位來訪者的故事，從醫(yī)生和來訪者的雙重角度育谬，系統(tǒng)券盅、全面地對(duì)心理咨詢的過程進(jìn)行了鮮活地呈現(xiàn)。
沒有生硬的教條膛檀，讀書過程猶如在看一部電影锰镀，剪切、回放咖刃、懸疑泳炉、沖突、升華嚎杨，讓人欲罷不能花鹅。
這或許得益作者早年電影行業(yè)的工作背景。很難想象枫浙，早在喬治.克魯尼大火之前刨肃，原來和我們的美女作者也曾有過交集古拴。也基于此，我想之景，在不久的將來斤富，如果這本書被搬上大屏幕，同學(xué)們一點(diǎn)也用覺得奇怪锻狗。
1. 假如不痛苦满力，你就不曾體味真實(shí)的人生；假如你也深陷痛苦轻纪，你憑什么幫助別人油额？
2. 生活中我們能掌控的其實(shí)原本就不如自己想象的那么多，但面對(duì)病痛才是最叫人無能為力的事刻帚。
3.每個(gè)人都會(huì)有感覺到痛的時(shí)候潦嘶，但你不必讓自己那么痛苦。感到痛不是出于你的選擇崇众，但你選擇了讓自己痛苦掂僵。
4. 一個(gè)人可以被剝奪任何東西，除了這個(gè)人最后的自由——在既定的環(huán)境下選擇自己保持什么態(tài)度的自由顷歌。
5.每個(gè)人的生活中都會(huì)有些無法解決的問題锰蓬。而每一個(gè)“過程”都是一次人生抉擇，于是我們要做的就是要讓這些過程更有意義眯漩。
6. 一切都會(huì)有答案芹扭，順其自然。
7. 我們生命中經(jīng)歷的各種關(guān)系都不會(huì)真正結(jié)束——哪怕你永遠(yuǎn)都不會(huì)再見到對(duì)方赦抖。每一個(gè)你親近過的人都會(huì)活在你的內(nèi)心深處舱卡。
8.我們都有一種深層的渴望，渴望理解自己队萤，也渴望被理解轮锥。
雖無刻意宣導(dǎo)，但發(fā)人深省的人生感悟要尔，卻是不是閃現(xiàn)交胚。或許這就是好書所以好的原因所在盈电。
所以蝴簇，我也就不再畫蛇添足地總結(jié)，僅把自己印象最深刻的內(nèi)容匆帚，摘錄記載熬词，時(shí)時(shí)拿出回味一番，已是體現(xiàn)收獲的最佳方式。
感謝您的耐心閱讀互拾，謝謝歪今！
2022/11/17
《也許，你該找個(gè)人聊聊》經(jīng)典摘錄
序P1颜矿，這本書提出的問題是：“我們?nèi)绾胃淖兗男桑俊贝鸢覆卦凇芭c他人的相處中”。
序P2骑疆，（如果你是心理咨詢師）田篇，假如不痛苦，你就不曾體味真實(shí)的人生箍铭；假如你也深陷痛苦泊柬，你憑什么幫助別人？
序P3诈火，她看似評(píng)價(jià)兽赁，實(shí)則竭盡全力應(yīng)對(duì)這一切，“要心懷慈悲冷守〉堆拢”
序P4，你沒法逃避痛苦拍摇，只能承認(rèn)亮钦。……授翻，（應(yīng)對(duì)痛苦）只有一個(gè)辦法或悲，就是誠實(shí)窝剖。誠實(shí)地承擔(dān)來訪者遭遇的無常师溅，也誠實(shí)接受自己哪怕有此覺悟愉棱，仍會(huì)無法負(fù)擔(dān)之重』床ぃ……，拯救我們的不再是任何道理或技巧荤堪，只有直面的勇氣合陵。……澄阳，承認(rèn)本身拥知，就是最隱蔽也是最關(guān)鍵的改變。
P1碎赢，瑞士著名心理學(xué)家卡爾.榮格說過：“人們會(huì)想盡辦法低剔，各種荒謬的辦法，來避免面對(duì)自己的靈魂〗蟪荩”但他還說過：“只有直面靈魂的人姻锁，才會(huì)覺醒〔缕郏”
P1位隶，沒有什么比從痛苦中擺脫更令人向往了，也沒有什么比丟開依賴更讓人害怕了开皿。詹姆斯.鮑德溫
P5涧黄，每個(gè)人都有可愛之處，……副瀑，如果你能深入了解某個(gè)人弓熏，就不可能不對(duì)他產(chǎn)生好感。
P7糠睡，我知道痛苦總是和喪失緊密相連挽鞠。但我還知道一些不太容易的事情，那就是變化也常常伴隨著失去狈孔。無所失則不得變信认，正因如此，人們常常說著要去改變均抽，卻依然駐足原地嫁赏。
P9，每個(gè)人都有自己的心魔油挥，或大或小潦蝇，或新或舊，或安靜或吵鬧深寥，不管以什么形態(tài)出現(xiàn)攘乒，這些不速之客總會(huì)找上我們⊥锒欤……则酝，只有當(dāng)人們意識(shí)到自己有能力，且必須靠自己的能力去構(gòu)建生活闰集，他們才能放手去改變沽讹。……武鲁，有時(shí)自身即地獄爽雄，有時(shí)我們就是自己的絆腳石。如果我們能把“自己”從前行的路上挪開沐鼠，奇跡便會(huì)發(fā)生挚瘟。
P12，每個(gè)故事都有許多條線索，人們總是避開那些與自己觀點(diǎn)不吻合的線索刽沾。
P14本慕，哀傷的5個(gè)階段：否認(rèn)、憤怒侧漓、討價(jià)還價(jià)锅尘、抑郁、接受布蔗√傥ィ……，在經(jīng)歷痛苦的最初階段纵揍，人們總是傾向于抨擊他人或自己顿乒，讓怒火向外或向內(nèi)轉(zhuǎn)化。
P15泽谨，如果你不能意識(shí)到“完美是幸福的敵人”璧榄，那你就剝奪了讓自己快樂的權(quán)利。
P19吧雹，心理治療之所以會(huì)引發(fā)各種奇奇怪怪的反應(yīng)骨杂，是因?yàn)槟撤N程度上它就像成人電影——兩者都涉及某種層面上的赤裸，也都有可能令人感到緊張刺激雄卷。
P22搓蚪，只能先邁出第一步，再走下一步丁鹉。
P26妒潭，如果你每天賴以維持生活的唯一動(dòng)力只是能在晚餐后打開電視……，唯有沉浸在虛構(gòu)的世界里揣钦，你才能屏蔽那些令你不愉快雳灾、卻又無力改變的事情，……那你很可能就是抑郁了拂盯。
P29佑女，每當(dāng)在接診時(shí)遇到不知該說什么的時(shí)候……记靡，我通常有兩種選擇：我可以保持沉默谈竿，直到我更理解當(dāng)下的狀況為止；或者我可以嘗試作出回答摸吠。但無論我選擇怎么做空凸，都必須說真話。
P32寸痢，生活中我們能掌控的其實(shí)原本就不如自己想象的那么多呀洲，但面對(duì)病痛才是最叫人無能為力的事。
P37，心理治療成功的最重要因素就是你和心理治療師的關(guān)系道逗，是否“感到被感知”兵罢。……滓窍，心理治療中的關(guān)系必須獨(dú)立存在卖词，區(qū)別于其它關(guān)系，并保持距離吏夯。
P44此蜈，心理治療師…要盡量看透來訪者的真實(shí)狀況，這就意味著要看到他們的脆弱噪生、他們根深蒂固的行為模式和內(nèi)心掙扎裆赵。
P47，治療的關(guān)鍵在于治療性的舉動(dòng)跺嗽，而不在于治療性的語言战授。
P49，對(duì)來訪者來說最重要的是能得到聆聽和理解桨嫁，而不是獲得領(lǐng)悟或作出改變陈醒。
P53，我希望約翰在治療中感到放松瞧甩，而不是被放縱钉跷。……肚逸，我們也是人爷辙，不是機(jī)器人。事實(shí)上我們不是要保持中立朦促，而是要盡力去留意自己非常不中立的情感膝晾、偏見和見解（我們稱之為“反移情”）
P58，人們常常把麻木誤認(rèn)為是放空务冕，但麻木不是感受的缺少血当，而是人在被太多感受吞噬的情況下作出的反應(yīng)。
P60禀忆，人們總會(huì)在心理治療中展示自己的“自拍照”臊旭，而心理治療師則必須通過這些自拍照來作出判斷÷嵬耍……离熏，心理治療師從一開始就知道，他們見到的每個(gè)來訪者都只是一張抓拍的快照戴涝，只記錄了某個(gè)人的某一個(gè)瞬間滋戳∽昝铮……，無論是好是壞奸鸯，都只是那個(gè)瞬間的你咪笑，并不代表你的全部。
P61娄涩，他們（來訪者）呈現(xiàn)的樣子多是為了粉飾痛苦正擾亂他們內(nèi)心的平靜蒲肋。但隨著時(shí)間的推移，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不是要去打一場保衛(wèi)戰(zhàn)——通往和平的道路正是與自己和解钝满。
P67兜粘，“痛和痛苦是有區(qū)別的⊥溲粒”溫德爾說孔轴，“你會(huì)感覺到痛，每個(gè)人都會(huì)有感覺到痛的時(shí)候碎捺，但你不必讓自己那么痛苦路鹰。感到痛不是出于你的選擇，但你選擇了讓自己痛苦收厨〗”……，所以他認(rèn)為诵叁，既然我如此緊抓著痛苦不放雁竞，那我一定是從中得到了些什么。
P70拧额，我們最抵觸的往往是我們最需要看到的東西碑诉。……侥锦，雖然我感覺我的痛苦就存在于當(dāng)下进栽，但其實(shí)它也存在于過去和未來」Э眩……快毛，如果我們不能接受歷史無法重來這個(gè)概念，那我們就會(huì)被困在過去番挺∵氲郏……，如果我們把當(dāng)下的時(shí)間花在修改過去和控制未來上建芙，還是會(huì)懷著無盡的遺憾被困在原地没隘《螅……禁荸，但如果我活在當(dāng)下右蒲，就得接受自己的未來有所缺損。
P79赶熟，如果你把生命都浪費(fèi)在哀嘆你沒去成意大利這件事上瑰妄，你就永遠(yuǎn)不會(huì)自由地享受荷蘭非常特別、非常美好的方方面面了映砖。
P81间坐，世上總有讓你羨慕的好命之人，也總有人比你運(yùn)氣更糟邑退≈袼危……，正是我們對(duì)自己的這份誠實(shí)地技，幫助我們理解了生活中所有的細(xì)微差別和復(fù)雜性蜈七。如果壓抑這些想法，才真的可能會(huì)表現(xiàn)得“糟糕”莫矗。正視它們飒硅，你就能成長。
P81作谚，大多數(shù)人的生活都不會(huì)完全按計(jì)劃展開三娩。
P83，我們大多數(shù)人都把我們所愛的人妹懒、我們覺得有意義的事情看作是理所當(dāng)然的雀监，直到我們被宣判死刑的時(shí)候，才知道一切的先決條件是：我們還活著眨唬。
P84滔悉，朱莉和邁特最終決定，即使要面對(duì)這樣的不確定性单绑，他們還是要按照自己的意愿去生活回官。因?yàn)樗麄儗W(xué)到的最重要的事情就是，生活就是不確定性的代名詞搂橙∏柑幔……，和死亡的對(duì)視迫使他們活的更投入——不是為未來列出長長的目標(biāo)清單区转，而是活在當(dāng)下苔巨。……废离，他們并不在意最后是到了意大利還是荷蘭侄泽，或是別的什么地方。重要的是他們決定登上飛機(jī)蜻韭，看看會(huì)降落在哪里悼尾。
P97柿扣，人格障礙是由長期存在的、貫穿始終的行為模式組成闺魏，他是一個(gè)人性格的一部分未状。換句話說，人格障礙是自我協(xié)調(diào)的析桥，這就意味著行為是與行為人的自我概念同步到司草，因此有這類障礙的患者會(huì)認(rèn)為是別人在給他們的生活制造麻煩。而情緒障礙是自我不協(xié)調(diào)的泡仗，所以此患者對(duì)自己的處境感到痛苦埋虹。……娩怎，他們并不是自愿要陷入抑郁或焦慮吨岭，……，他們自己知道自己有問題峦树。
P98 辣辫，每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地表現(xiàn)出這樣或那樣的人格障礙，……魁巩，因?yàn)樗鼈兏灿谌祟悓?duì)自我保護(hù)急灭、被接受和安全感的本能需求中。
P105谷遂，我不顧一切地想要生個(gè)孩子葬馋，但這并不代表我會(huì)隨便就和自己身邊出現(xiàn)的下一位男性結(jié)婚。于是我陷入了一個(gè)微妙的困境——走投無路肾扰，卻還要挑剔畴嘶。
P118，分手更像是一種安靜的喪失集晚，對(duì)其他人來說看不見摸不著窗悯。
P120，他（杰克.康菲爾德）說：“心智成熟的第二種特質(zhì)就是善良偷拔。這種善良是建立在自我接受這個(gè)基本概念之上的蒋院。”在心理治療中莲绰，我們注重的是自我關(guān)懷（即“我們是不是一個(gè)人類的個(gè)體欺旧？”），而不是自我肯定（即判斷“我是好人還是壞人蛤签？”）
P121辞友，喪失往往有多個(gè)層面，有現(xiàn)實(shí)層面的喪失，還有潛在的喪失称龙，……留拾，因此對(duì)于許多人來說，離婚帶來的痛苦僅有一小部分是因?yàn)槭チ税閭H茵瀑，更多的痛苦通常是來自離婚所代表的意義——失敗间驮、被拒絕躬厌、背叛马昨、未知，以及與自己的預(yù)想背道而馳的生活軌跡扛施。
P121鸿捧，我們都有一種深層的渴望，渴望理解自己疙渣，也渴望被理解匙奴。
P125，誠實(shí)是比同情更有效的良藥妄荔，它有撫慰人心的力量泼菌，卻往往深藏不露。格雷特爾.埃利希
P129啦租，人們?cè)陉P(guān)系尚淺的時(shí)候總是更容易保持融洽的相處哗伯。
P130，“當(dāng)你們和來訪者接觸時(shí)篷角，你們所感受到的一切都是真實(shí)的……焊刹。”我們和來訪者之間的交流尤為重要恳蹲，因?yàn)槲覀儚乃蛩砩细惺艿降呐翱椋笾乱簿褪撬麄兩钪衅渌怂惺艿近c(diǎn)。
P133嘉蕾，心理治療最有效的時(shí)候是在人們開始好轉(zhuǎn)的時(shí)候贺奠。
P133，“大多數(shù)值得做的事情都不簡單错忱〕ㄎ耍”……，心理治療之所以具有挑戰(zhàn)性航背，是因?yàn)樗浦藗儚钠綍r(shí)盡量回避的角度來觀察自己喉悴。
P137，在心理治療中再常見不過的主題是“排斥”玖媚。我們都會(huì)害怕被冷落箕肃、被忽視、被回避今魔，最后變得喪失去愛的能力而孤獨(dú)一生勺像≌厦常……，要承認(rèn)自己的恐懼吟宦，尤其是向自己承認(rèn)自己的恐懼篮洁，有時(shí)還需要假以時(shí)日。
P141殃姓，“大多父母費(fèi)盡心思想要讓孩子過得輕松點(diǎn)袁波，到頭來卻讓孩子們過得更辛苦了∥铣蓿”……篷牌，優(yōu)質(zhì)育兒的基本原則是適度、共情踏幻、順應(yīng)孩子的秉性枷颊，這些簡單的原則并不會(huì)因?yàn)榧舛说目茖W(xué)發(fā)現(xiàn)而發(fā)生改變。
P143该面，幸福的根源并不在于事情發(fā)展得有多順利夭苗，而在于事情的發(fā)展是否好于預(yù)期。
P144隔缀，我們所表現(xiàn)出的許多具有破壞性的行為其實(shí)都植根于感情上的空虛题造，這種空虛總是渴求有什么東西能來填補(bǔ)。
P146蚕泽，在一個(gè)家庭系統(tǒng)里晌梨，一旦有一個(gè)人開始作出改變，即使這種改變是健康的须妻、積極向上的仔蝌，家庭系統(tǒng)里的其它成員也很可能會(huì)竭盡全力想要保持現(xiàn)狀，把系統(tǒng)帶回穩(wěn)定狀態(tài)荒吏。
P151敛惊，就像女性常迫于文化壓力不得不時(shí)刻注意自己的外表，社會(huì)給男性的壓力則要求他們維持良好的情緒表象绰更。
P155瞧挤，憤怒是大多數(shù)人最容易進(jìn)入的情緒，因?yàn)樗侵赶蛲庠诘模?b>憤怒地責(zé)怪別人能讓你感到痛快又義正詞嚴(yán)儡湾。
P161特恬，安寧，不是要深處一個(gè)沒有嘈雜徐钠、煩惱和辛苦的地方癌刽，而是即使身處繁雜之中依然保持內(nèi)心的平靜。
P162，在某一個(gè)意識(shí)層面上產(chǎn)生的問題显拜，無法在同一個(gè)意識(shí)層面上得到解決衡奥。
P162，“這個(gè)囚犯只需要往邊上走走就萬事大吉了远荠，他卻還是瘋狂地?fù)u著鐵欄桿矮固。”我們大多數(shù)人都是這樣譬淳。我們覺得自己完全被困住了档址，被捆綁在情緒的牢籠里，但出路其實(shí)就在那兒瘦赫，只是我們?cè)敢馊タ吹剿皆巍蛤迎！肥蠖鄶?shù)人在接受心理治療時(shí)都會(huì)感到自己被困住了，被自己的思想替裆、行為校辩、婚姻、工作辆童、恐懼宜咒，或過往所囚禁“鸭……故黑，要得到自由，還會(huì)涉及責(zé)任庭砍，但我們大多數(shù)人都覺得承擔(dān)責(zé)任很可怕场晶。
P165，治療師永遠(yuǎn)都在天平的兩端尋找平衡怠缸，一方面要營造相互信任的同盟關(guān)系诗轻，另一方面也要直擊要害讓來訪者不再繼續(xù)受煎熬。
P168揭北，治療師總會(huì)告訴來訪者：追隨你的嫉妒心扳炬，它會(huì)告訴你你想要什么。
P173搔体，人們談?wù)撟詺⒑拚粒ǔ２皇且驗(yàn)橄胍K結(jié)自己的生命，而是因?yàn)橄胍K結(jié)痛苦疚俱。如果他們能找到別的出路劝术，一定會(huì)想活下去。
P175，和上一代人相比夯尽，現(xiàn)在的人在往到了60歲左右才正值人生巔峰瞧壮，無論是職業(yè)技術(shù)、知識(shí)儲(chǔ)備還是人生閱歷都到達(dá)峰值匙握。
P177咆槽，抑郁的對(duì)立面不是快樂，而是活力圈纺。安德森.所羅門
P186秦忿，作為撰稿人，我講述人們的故事蛾娶，但我并沒有改變他們的人生灯谣。但作為一名心理治療師，我可以幫助人們改寫他們的人生故事蛔琅。而同時(shí)從事這兩個(gè)職業(yè)胎许，簡直是兩全其美。
P186罗售，“成為心理治療師辜窑，需要同時(shí)具備認(rèn)知力和創(chuàng)造力”，院長說道寨躁，“結(jié)合這兩種能力是一門藝術(shù)穆碎，你可以想想如何將你的才能和興趣更好地融合在一起≈翱遥”
P192所禀，但通常，按下不表只會(huì)讓小事變大放钦，直到成為房間里的“大象”色徘，而開誠布公反而更輕松。
P193最筒，只有沉默才能讓人們真正聽到自己內(nèi)心的聲音贺氓。交談讓人們必須不停地轉(zhuǎn)動(dòng)腦筋，從而安全地避開自己的情緒床蜘，但沉默就像是清空腦袋里的垃圾辙培。當(dāng)你停止用語言來填補(bǔ)空虛，就會(huì)有一些重要的東西浮出水面邢锯。
P197扬蕊，深吸幾口氣——深呼吸可以充當(dāng)一種干預(yù)機(jī)制，來干擾我們難以抑制的沖動(dòng)丹擎。
P207尾抑，每個(gè)治療師都會(huì)遇到一個(gè)和自己驚人相似的來訪者歇父，簡直感覺那個(gè)人就是你的分身≡儆……榜苫，從邏輯上來看，如果你能在某個(gè)來訪者身上找到共鳴翎冲，或許會(huì)使你更容易幫助她接受治療垂睬，因?yàn)槟隳芎苤庇^地理解她。
P211抗悍，阻抗是心理治療師的朋友驹饺。不要和它搏斗，要跟從它的指引缴渊。
P226赏壹，培訓(xùn)期間最應(yīng)該學(xué)習(xí)的事，就是必須在治療中保持真誠衔沼，這樣才能對(duì)別人起到幫助蝌借。
P236，我在拖延俐巴，我不愿向溫德爾坦白骨望，因?yàn)?b>坦白的代價(jià)就是必須面對(duì)現(xiàn)實(shí)硬爆。
P246欣舵，人們?cè)谌松B續(xù)的變化中作出的每一個(gè)抉擇都基于兩個(gè)因素的考量：恐懼和愛。
P248缀磕，沒有一個(gè)孩子會(huì)真的想要早當(dāng)家缘圈。
P253，有些時(shí)候人們確實(shí)需要接受他們自己——以及別人——本來的樣子袜蚕。但有時(shí)糟把，為了讓自己好過一些，你也需要有人給你一面鏡子牲剃，讓你好好看看自己遣疯，——但不能是像發(fā)廊里這種把人照的更好看的鏡子。
P256凿傅，如果兩個(gè)選項(xiàng)都很糟糕缠犀，那我就兩個(gè)都不選（還可以有第三種選擇）。
P273聪舒，人們不會(huì)有多出來的時(shí)間去休息辨液，或是聯(lián)系朋友和家人，相反箱残，他們總是試著往時(shí)間點(diǎn)縫隙里塞進(jìn)更多的事情滔迈。
P276止吁，在這些忙忙碌碌的背后，有一個(gè)被長期掩蓋的真相正在浮出水面燎悍，……敬惦，我的人生已經(jīng)走完一半了。
P279谈山，回避就是以不面對(duì)的方式來面對(duì)問題仁热。
P281，我認(rèn)為我們都希望這個(gè)世界是理性的勾哩，而這也是她在生活中掌控不確定性的方法抗蠢。一旦你知道了一個(gè)真相，你就無法退回到未知的狀態(tài)思劳。
P282迅矛，（人生）四個(gè)終極問題：死亡、孤獨(dú)潜叛、自由和無意義秽褒。……威兜，
P283销斟，我的這次中年危機(jī)更多的是要讓自己開放，而不是自閉椒舵；是要讓自己去拓展新的領(lǐng)域蚂踊，而不是給自己設(shè)限；是一次重生笔宿，而不是消亡犁钟。
P283，不確定性并不代表著喪失希望泼橘，而是意味著還存在可能性涝动。我不知道接下來會(huì)發(fā)生什么——這怎能不叫人興奮呢？
P291炬灭，失去所愛的人是一種極其孤獨(dú)的體驗(yàn)醋粟，只能用自己的方式來面對(duì)。
P295重归，我對(duì)約翰說米愿，“但或許做一個(gè)好爸爸，也包括允許自己擁有所有正常的情緒提前，過正常的生活吗货，哪怕全身心投入生活有時(shí)比逃避生活要更艱難”吠”
P297宙搬，行為轉(zhuǎn)變階段包括：未準(zhǔn)備階段笨腥，猶豫不決階段，準(zhǔn)備階段勇垛，行動(dòng)階段脖母，維持階段。
P302闲孤，每一段感情關(guān)系都像一支雙人舞谆级。
P304，弗洛伊德認(rèn)為讼积，人類總是趨向于尋求快樂和避免痛苦（也就是他著名的“快樂原則”）肥照，而弗蘭克爾則堅(jiān)信人們最主要的驅(qū)動(dòng)力不是以快樂為導(dǎo)向的，而是趨向于尋找生命的意義勤众。
P305舆绎，弗蘭克爾，在《活出生命的意義》中们颜，他寫到：“一個(gè)人可以被剝奪任何東西吕朵，除了這個(gè)人最后的自由——在既定的環(huán)境下選擇自己保持什么態(tài)度的自由。”
P305窥突，在我的線圈筆記本上潦草地寫著一行字努溃，“反應(yīng)與回應(yīng)，前者是條件反射阻问，后者是有意識(shí)的選擇梧税。”正如弗蘭克爾所說则拷，即使是在面臨死亡的威脅時(shí)贡蓖，我們還是可以選擇如何回應(yīng)』筒纾……，我尤其喜歡弗蘭克爾書中這樣一句話：“在刺激和回應(yīng)之間還留有一些空間彻桃，這個(gè)空間允許我們以自己的意志去選擇我們的回應(yīng)方式坛善。我們所作出的回應(yīng)包含了我們的成長和自由×诰欤”
P310眠屎，如果你要分享一個(gè)讓人難以接受的真相，那就意味著你需要面對(duì)這個(gè)真相肆饶，但同時(shí)你也將獲得一項(xiàng)回報(bào)改衩，那就是自由。真相能把我們從羞愧中解放出來驯镊。
P314葫督，在20世紀(jì)中葉竭鞍，埃里克森提出了社會(huì)心理發(fā)展的8個(gè)階段，…… 8個(gè)發(fā)展階段貫穿了人的整個(gè)生命周期橄镜，每個(gè)階段都前后相連偎快，而且每個(gè)階段都有需要面對(duì)的沖突和危機(jī)，只有度過前一階段的危機(jī)洽胶，才能進(jìn)入人生的下一個(gè)階段晒夹。這8個(gè)階段分別是：嬰兒期（希望）——信任/不信任；幼兒期（意志）——自主獨(dú)立/羞怯懷疑姊氓；學(xué)齡前（目的）——主動(dòng)/內(nèi)疚丐怯；學(xué)童期（能力）——勤奮/自卑；青少年（忠誠）——同一性/角色混亂翔横；青年成人（愛）——親密/孤獨(dú)响逢；中年成人（關(guān)懷）——再生力/停滯；老年成人（智慧）——自我實(shí)現(xiàn)/絕望棕孙。
P316舔亭，對(duì)于快樂的非理性恐懼有一個(gè)專門術(shù)語叫“幸柑恐懼癥”善绎。……芦疏，經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人很容易期待再次遇到災(zāi)難肢预，他們不會(huì)傾向于靠近生活中出現(xiàn)的好事矛洞，他們會(huì)變得過度警覺，總是等著厄運(yùn)來臨烫映。
P319沼本，人們常常迫于壓力去原諒別人，到頭來如果做不到還會(huì)認(rèn)為是自己身上出了問題锭沟，認(rèn)為自己不夠開明抽兆，不夠堅(jiān)強(qiáng)，或缺乏慈悲之心族淮。所以我說辫红，你可以心懷慈悲，但選擇不寬恕祝辣。有很多方式可以讓生活繼續(xù)贴妻，但其中并不包括偽裝自己的感覺。
P320蝙斜，我們之中有許多人會(huì)為自己犯過的錯(cuò)誤折磨自己幾十年名惩，哪怕已經(jīng)真心嘗試去作出彌補(bǔ)。這樣的量刑又是否合理呢孕荠？……娩鹉，我問瑞塔：“在你快70歲時(shí)攻谁，回頭看看你二三十歲時(shí)犯的錯(cuò)，你會(huì)如何給自己量刑呢底循？你犯的錯(cuò)確實(shí)很嚴(yán)重巢株，但這幾十年你一直在懺悔，你也嘗試了要去彌補(bǔ)熙涤。你不覺得自己已經(jīng)可以刑滿釋放了嗎阁苞？”……，我留意到瑞塔在專心地聽我說話祠挫，于是我繼續(xù)說道：“如果你不能享受你生活中的美好那槽，那這個(gè)世界只有一個(gè)人能從中得益〉忍颍”瑞塔皺起眉頭來回答：“誰骚灸？”“你自己』胖玻”我說甚牲。我向她指出，痛苦可以起到保護(hù)作用蝶柿，持續(xù)的抑郁也可以是一種逃避丈钙。
P325，羅杰斯認(rèn)為交汤，治療師和來訪者之間積極雏赦、健康的關(guān)系，是評(píng)判治療是否成功的必要條件芙扎，而不只是通往治愈的途徑星岗。……戒洼，無條件的積極關(guān)注是一種態(tài)度俏橘，而非一種感覺。
P326施逾，“我喜歡你敷矫。”他（溫德爾）的語氣語態(tài)讓我覺得他說這句話是發(fā)自內(nèi)心的汉额，既不生硬也不虛偽。他的回答非常簡單榨汤，卻又出乎意料地讓人感動(dòng)蠕搜，就是這么質(zhì)樸：是的，我喜歡你收壕〖斯啵……轨蛤，溫德爾說，我可能希望自己的睿智和風(fēng)趣得到別人的喜歡虫埂，但其實(shí)他喜歡的是我的“聶薩瑪”（neshama）祥山，這個(gè)詞在希伯來語里是“靈魂”或“靈性”的意思。他的這個(gè)說法立刻在我心中引發(fā)了共鳴掉伏》炫唬……，我也總是發(fā)自內(nèi)心地對(duì)我的來訪者抱有好感斧散，因?yàn)槲铱吹剿麄冃撵`上柔軟的地方供常，他們的勇敢，還有他們的靈魂——就像溫德爾說的鸡捐，他們的“聶薩瑪”栈暇。
P329，（當(dāng)你面臨困境）“那你希望別人對(duì)你說什么呢箍镜？”我問源祈。朱莉想了一下，“他們可以說“有什么我可以幫忙的嗎色迂？”或者“我感覺自己什么都幫不上香缺，但還是很關(guān)心你〗挪荩”……赫悄，如果我真的要寫這本書，或許我會(huì)說馏慨，人們真誠的埂淮、不做作的反應(yīng)就是最好的反應(yīng)⌒戳ィ”……倔撞，（我們希望別人的幫助方式是）不是尋求一個(gè)診斷，而是幫助我面對(duì)我面對(duì)無法確認(rèn)的情況慕趴。
P330當(dāng)人們自欺欺人地以為還擁有大把的時(shí)間痪蝇，他們只會(huì)變得懶惰。
P337冕房，當(dāng)我們給思緒一些空間躏啰，讓它可以自由地游走，它就會(huì)把我們帶到最意想不到的有趣的地方耙册。
P339给僵，與家具裝修不同的是，內(nèi)心的改造并不存在“完工”一說，除非是當(dāng)我們走完這一生的時(shí)候帝际。所以我總會(huì)時(shí)不時(shí)懷念改造前的自己蔓同。我并不想回到從前，但我樂意保存著這份記憶蹲诀。
P343斑粱，自省和鉆牛角尖是有區(qū)別的。如果我們不顧自己的感受脯爪，就像行走在冰面上而不顧冰面下的暗涌则北，我們將無法得到安寧和快樂。
P345披粟，盡管我們環(huán)游世界去發(fā)現(xiàn)美咒锻，但若不是懷揣著美的念想，我們將一無所獲守屉。拉爾夫.沃爾多.愛默生
P353惑艇，一個(gè)人要是很難對(duì)別人說“不”，很大程度上是為了尋求認(rèn)同——覺得如果說了“不”字拇泛，別人就不會(huì)再愛自己了滨巴。而如果一個(gè)人很難對(duì)別人說“好”——無論是對(duì)一段親密的感情、一個(gè)工作機(jī)會(huì)俺叭，還是一個(gè)戒酒療程——這都是因?yàn)閷?duì)自己缺乏信任恭取。
P354，做一個(gè)合格的成年人就意味著要對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)熄守，并且意識(shí)到需要自己為自己做決定了蜈垮。
P357，痛苦并沒有高低等級(jí)之分——這也是我在心理治療師的專業(yè)培訓(xùn)中學(xué)到的最重要的道理之一裕照。人們所受的折磨不應(yīng)該被拿來比較攒发，因?yàn)橥纯嗖⒉皇且粓霰荣悺?/p>
P357，輕視問題是不會(huì)幫助你解決問題的晋南，唯一的方法只有接受痛苦惠猿，并想辦法解決它。你無法改變你否認(rèn)或輕視的東西负间，而且偶妖，那些看起來微不足道的煩惱，背后必然藏著一些更深層的煩惱政溃。
P366趾访，我還跟約翰分享了一個(gè)相關(guān)的概念：無常。當(dāng)人們出于痛苦之中的時(shí)候董虱，他們常常會(huì)以為這種痛苦將永遠(yuǎn)持續(xù)下去腹缩。但實(shí)際上我們的感覺就像天氣一樣風(fēng)云變幻。
P370空扎，如果來訪者相信某個(gè)行為或癥狀是自己無法控制的藏鹊，那我們就將對(duì)這個(gè)行為賦予自愿性，讓他們覺得自己可以選擇做或不做转锈，再把這個(gè)信念引入他們的思考中盘寡。一旦來訪者意識(shí)到是自己選擇了某個(gè)行為 他們就可以無意識(shí)地收獲其中附帶的益處——逃避我們給出的指示，進(jìn)行反抗撮慨，或者呼救竿痰。
P372，治療師常常會(huì)討論隱私和秘密之間的區(qū)別：隱私是每個(gè)人在一段健康的感情中都會(huì)需要的心理空間砌溺；而秘密則是源自羞愧影涉，常常會(huì)腐蝕一段關(guān)系。
P372规伐，溫德爾并不是“沒有原則”蟹倾，原則一定是有的，而且我們被要求遵從原則也是有其原因的猖闪。但溫德爾的做法讓我了解到鲜棠，如果經(jīng)過深思熟慮，有意識(shí)地對(duì)原則進(jìn)行變通培慌，治療將收獲更多元化的成效豁陆。
P374，秘密已經(jīng)說破吵护，心靈毒藥被稀釋了盒音。
P379，如果一名來訪者會(huì)把治療師的聲音放在心上馅而，將治療師的話應(yīng)用到實(shí)際情況中祥诽，那他就能逐漸脫離心理治療了。
P393用爪，生活的本質(zhì)是變化原押，而人類的本性是抗拒變化。
P395偎血，我們的生活中存在許多未知诸衔，即使不知道未來會(huì)帶來什么我還是要去面對(duì)它，處理好自己的擔(dān)憂颇玷，把生活的重心放在當(dāng)下笨农。……帖渠，年輕的時(shí)候谒亦，我們把生活看作是一種開端、一種過程和一些重要的人生抉擇。但隨著年齡的增長——也可能就是在成長的“過程”中份招，我們意識(shí)到每個(gè)人的生活中都會(huì)有些無法解決的問題切揭。而每一個(gè)“過程”都是一次人生抉擇，于是我們要做的就是要讓這些過程更有意義锁摔。
P396廓旬，現(xiàn)在我會(huì)時(shí)刻記得，無論愛與被愛谐腰，總免不了要面對(duì)失去孕豹，但知道有可能要失去，和害怕失去是兩回事十气。
P407励背，無論你有多么愛一個(gè)人，有時(shí)也還是難免會(huì)傷害到那個(gè)人砸西，這并不是因?yàn)槟阆胍獋φl叶眉，而是因?yàn)槲覀兌际侨恕憧梢宰晕爷熡托迯?fù)籍胯，然后再開始另一段關(guān)系竟闪，而新的關(guān)系也會(huì)充滿新的“決裂和修復(fù)”。要讓自己敞開心扉杖狼、放下心防炼蛤，雖然這聽上去并非萬全之策，但如果你想要從一段親密關(guān)系中有所收獲蝶涩，就繞不過這一關(guān)理朋。
P414，失敗是生而為人的一部分绿聘。
P417嗽上，人們祈求臨終時(shí)平靜、清醒熄攘，得到理解和治愈兽愤，但臨終階段往往是混合著藥物、恐懼挪圾、虛弱的大雜燴浅萧。所以我們必須“現(xiàn)在”就成為自己想成為的人，在我們有能力變得更開放更豁達(dá)的時(shí)候就采取行動(dòng)哲思。
P418洼畅，最好的道別總是會(huì)讓人覺得有些話還沒說完。
P426棚赔，或許我們都需要先經(jīng)歷懷疑帝簇、批評(píng)徘郭、質(zhì)疑，然后才能真正放手丧肴。
P433残揉，我們?cè)谝簧懈约航徽劦拇螖?shù)比跟其他任何人交談的次數(shù)都要多，但我們對(duì)自己說的話也不都是友善闪湾、真實(shí)和有幫助的冲甘，有時(shí)甚至都不能尊重自己⊥狙……，所以在治療中 我們要學(xué)習(xí)聆聽內(nèi)心的這些聲音濒憋，學(xué)習(xí)更好地和自己溝通何暇。
P435，一切都會(huì)有答案凛驮，順其自然裆站。
P437，當(dāng)我還是一名實(shí)習(xí)治療師的時(shí)候黔夭，老師是這樣教導(dǎo)我們的：如果來訪者向你道謝宏胯，那你應(yīng)該提醒他們，一切都是他們自己努力的成果本姥，這樣對(duì)他們才最有幫助肩袍。
P438，我們生命中經(jīng)歷的各種關(guān)系都不會(huì)真正結(jié)束——哪怕你永遠(yuǎn)都不會(huì)再見到對(duì)方婚惫。每一個(gè)你親近過的人都會(huì)活在你的內(nèi)心深處氛赐。
P442，我們是在人與人的關(guān)系中成長的先舷。
