這幾天又有個(gè)伙伴打來(lái)電話，說(shuō)查出血脂高了嘉熊，每天做減脂餐發(fā)過(guò)來(lái)遥赚，這認(rèn)真勁為她點(diǎn)贊！
高脂血癥早期通常沒(méi)有明顯癥狀阐肤，多在體檢時(shí)被發(fā)現(xiàn)凫佛，小伙伴也是體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)的。
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血脂異常的6個(gè)信號(hào)孕惜，你中了幾個(gè)愧薛？
1.超重肥胖
肥胖是血脂升高的常見(jiàn)信號(hào)。體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多衫画，容易使人發(fā)胖毫炉，進(jìn)而導(dǎo)致血脂升高。
2.晨起疲乏
早晨起床后感覺(jué)身體疲乏無(wú)力削罩，經(jīng)常感覺(jué)頭昏腦漲碘箍、記憶力及反應(yīng)力明顯衰退遵馆。
3.視線模糊
血脂升高時(shí)，血液黏稠度增高丰榴、流速減慢货邓，可能使視網(wǎng)膜出現(xiàn)暫時(shí)性缺血的情況，進(jìn)而影響視力四濒。
4.食欲不振
血脂高容易影響肝功能或引發(fā)脂肪肝换况，從而使人出現(xiàn)食欲不振的癥狀。
5.瞼黃疣
瞼黃疣是眼瞼上出現(xiàn)的淡黃色小皮疹盗蟆，剛開(kāi)始為米粒大小戈二，略高出皮膚，嚴(yán)重時(shí)會(huì)布滿整個(gè)眼瞼喳资。
瞼黃疣一般是血脂異常增高導(dǎo)致脂質(zhì)異位沉積所致觉吭。
6.腿肚抽筋
經(jīng)常出現(xiàn)腿肚抽筋，并時(shí)常感到刺痛仆邓，可能是膽固醇沉積在腿部肌肉引起鲜滩。
02
改善血脂，飲食要做好這6點(diǎn)节值！
1.控制碳水的攝入量：
日常飲食中注意粗徙硅、細(xì)合理搭配，減少精白米面的攝入搞疗，適當(dāng)控制飯量嗓蘑。
2.控制脂肪攝入：
盡量選擇蒸、煮匿乃、拌桩皿、燉等烹調(diào)方式，少用油煎幢炸、炸泄隔、烤、熏的烹調(diào)方式阳懂。
盡量少吃富含飽和脂肪酸或反式脂肪酸的食物梅尤，如豬油柜思、肥肉和油炸食品等岩调，適當(dāng)多吃海魚、豆油赡盘、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物号枕。
建議每日膽固醇的攝入量控制在200～300mg，少吃動(dòng)物內(nèi)臟陨享、禽蛋黃葱淳、蟹黃等富含膽固醇的食物钝腺。
3.多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：
建議每天攝入蛋白質(zhì)，男性65g赞厕，女性55g艳狐，如魚蝦、牛奶皿桑、豆制品等毫目。
4.增加膳食纖維的攝入：
建議每天食用西蘭花、洋蔥诲侮、茄子镀虐、黃瓜、冬瓜等新鮮蔬菜500g左右沟绪，蘋果刮便、香蕉链方、西瓜熊户、橘子等新鮮水果250g左右昆箕。
5.限制鹽分?jǐn)z入：
建議血脂異常人群每天攝入鹽分不超過(guò)5g获黔。
6.合理補(bǔ)充水分：
建議每天補(bǔ)水2000ml左右淹仑，飲水時(shí)注意少量多次飲用冷冗，不以飲料代替水角骤。
平時(shí)盡量少喝咖啡调衰。
另外裙士，血脂異常人群進(jìn)食時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽入客，有助于控制食欲。
還有要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)腿椎，規(guī)律作息桌硫，戒煙戒酒，控制體重啃炸，定期體檢铆隘，這些也是必不可少的！
