這本書如同《搞定》一樣改變了我的生活仗谆。學(xué)習(xí)《搞定》指巡，改變了我工作的節(jié)奏；學(xué)習(xí)這本書胸私，改變了我每一天全天的節(jié)奏厌处，是全方位的改變。

初初對這本書感興趣岁疼，是源自塔爾教授在幸福課上對它所提倡的“短跑式”節(jié)律的推崇阔涉，然而有動力去讀這本書，是源自自己平日也堅持健身但依然時時會感到腰酸背痛捷绒，心有余而力不足的困擾瑰排。

讀完這本書，認(rèn)真地按照步驟梳理了自己的人生暖侨，試行一周后椭住，感覺整個人都變了，腦子更清醒字逗，雙肩更放松京郑，心情更愉悅，可以說這是我的一副神仙秘方葫掉！忍不住寫出來分享給大家些举！

作者所提倡的全方位精力管理，從四個方面展開：physical, emotional, mental, spiritual. 最終的全方位精力管理源自對自己精神層面（價值觀層面）的深刻理解俭厚，由自己極為認(rèn)同的深層價值意義驅(qū)動户魏，是自上而下的；實施全方位精力管理，則是自下而上叼丑，先是有健康的體魄匕得，然后有良好的情緒狀態(tài)舰攒，再次有適當(dāng)?shù)膶Ｗ⒑蜆酚^精神脚仔，最后實現(xiàn)對人生終極價值的追求攒岛。

作者指出，能量是我們用來創(chuàng)造良好業(yè)績的最基本的“通貨”症副。每個人的能量容量（capacity)是一個人可以用來消耗并恢復(fù)能量的能力店雅。我們所做的任何事情、任何思考贞铣、產(chǎn)生的任何情緒都會消耗能量闹啦。如同身體鍛煉是為了使得肌肉的能量容量擴(kuò)大，可以消耗很多辕坝，也可以迅速復(fù)原窍奋，我們進(jìn)行全方位精力管理，也是為了我們的能量容量擴(kuò)大酱畅，可以短時間消耗琳袄，短時間復(fù)原。我們長時間感到疲勞纺酸，或者易激惹窖逗，或者與親人關(guān)系疏離，是我們的能量容量不足所致餐蔬，消耗殆盡卻無法復(fù)原碎紊，就如同肌肉出現(xiàn)了勞損一樣。

回顧我的生活和工作狀態(tài)樊诺，我感覺早上起來后沒有那種精神煥發(fā)的感覺仗考，全天沒有精力充沛的感覺，好像是在一場不間斷的長跑途中词爬。后背和肩膀經(jīng)常出現(xiàn)酸痛秃嗜，做瑜伽放松一會兒之后又恢復(fù)了原狀。在工作中情緒控制得還可以顿膨，但是我希望能跟同事建立更親密深厚的關(guān)系锅锨。在家里對孩子有時候還是會發(fā)脾氣，雖然已經(jīng)在努力控制中恋沃。和老公日常忙忙碌碌必搞，極少有計劃坐下來談?wù)勑模鄙俳患笥褌兊穆?lián)系也屈指可數(shù)……這樣想一遍讓我很是沮喪芽唇，也深感精力不足以讓我更好地享受生活。

這份沮喪和焦慮督促我啃完了整本英文原版，也按照書中附的personal development plan 做了一遍練習(xí)匆笤。

一研侣、對我最重要的五個價值：追求卓越，正直炮捧，家庭庶诡，關(guān)愛他人，健康咆课。

二末誓、如果到了我生命的終結(jié)點，我想分享給我的子女的我認(rèn)為最重要的三個忠告是：

1. 愛你的家人书蚪，找一個志同道合的人共同建立一個幸福的家庭喇澡。

2. 堅守自己內(nèi)心的聲音，做一個言行一致殊校，值得信賴的人晴玖。

3. 生命不息，學(xué)習(xí)不止为流。日日反思呕屎，日日精進(jìn)，讓自己每一天都有成長敬察。

為什么他們那么重要呢秀睛？我想人存在于世界上，要充滿愛和能量莲祸，才能幸福蹂安。愛你的家人，獲得愛和被愛的能力虫给，然后讓你身邊充滿愛藤抡。言行一致，值得信賴抹估，才能無愧于自己缠黍，無愧于身邊我們愛人，和愛我們的人药蜻。不斷學(xué)習(xí)瓷式，不斷成長，讓自己充滿能量语泽，而且用智慧引領(lǐng)自己未來的方向贸典。我們終其一生，都是在追尋幸福踱卵，但是不能夠在壽終正寢的時候才理解幸福吧廊驼，而是應(yīng)該在途中就享受幸福的生活据过，讓自己持續(xù)有獲得幸福的能力。

三妒挎、我所擁有的長處是什么呢绳锅？

我很愛學(xué)習(xí)，有很強(qiáng)的自律能力酝掩，而且專注力強(qiáng)鳞芙，善于思考和總結(jié)。

四期虾、我最尊敬的人擁有什么品質(zhì)呢原朝？

我最尊敬的是我的mentor Cheris，她一直是我效仿的楷模镶苞。我認(rèn)為她有三個品質(zhì)值得我學(xué)習(xí)：熱愛學(xué)習(xí)喳坠，擁抱變化，勤于思考宾尚。

五丙笋、我希望成為什么樣的人？

我希望自己有充沛的精力可以持續(xù)學(xué)習(xí)精進(jìn)煌贴，關(guān)愛自己的家人御板，關(guān)愛自己的團(tuán)隊，通過自己的努力讓他們的生活更加美好牛郑，那么我也會感到很快樂怠肋！

六、在我的墓志銘上淹朋，我希望看到什么評語笙各？

她是一個自帶光和熱的人，不斷地激勵他人础芍，充滿了智慧杈抢，正能量和愛心！

七仑性、我的個人愿景：

1）我追求日臻完善惶楼，希望每一天都活得有意義。

2）我愛我的家人诊杆，我渴望和他們一起享受幸福人生歼捐。

3）我希望自己的工作能為身邊的人帶來一點點改變，讓他們工作生活更快樂晨汹。

4）為此豹储，我會持續(xù)學(xué)習(xí)充實自己，也會努力鍛煉身體淘这，讓自己生理上和精神上都擁有源源不斷的能量剥扣！

八巩剖、我的職業(yè)愿景

1）我希望不斷找尋提升自己和團(tuán)隊能力的機(jī)會，激勵自己钠怯，激勵團(tuán)隊球及，讓自己和團(tuán)隊持續(xù)有卓越的表現(xiàn)，不斷獲得成長呻疹！

2）我希望工作不再是苦差事，團(tuán)隊可以享受工作帶給他們的價值和樂趣筹陵！

在以上分析完成后刽锤，我找到了自己最希望改變的四個方面，這四個方面目前的狀態(tài)是與我的目標(biāo)相違背的：酸痛和疲憊感朦佩，缺乏耐心并思，高質(zhì)量陪伴家人時間不足，學(xué)習(xí)時間不足语稠。

從這四個方面宋彼，我建立自己的工作和生活新節(jié)律，并每天回顧完成的情況仙畦。

1. 酸痛和疲憊感：

1）重新建立早睡早起的規(guī)律输涕，晚上2230睡覺，早上0530起床慨畸。

2）每周三次晨跑莱坎，三次瑜伽。

3）早起每天一次十分鐘冥想寸士。

4）建立工作期間的小休檐什，上午1030，下午1530弱卡。小休時活動一下乃正，吃點水果或小吃。

5）中午午休十五分鐘婶博。

2. 缺乏耐心：

1）感到不滿時深呼吸一次瓮具。

2）想要批評時，加上一句“我們討論一下”凡蜻，將批評性言論轉(zhuǎn)為討論最優(yōu)方案的形式搭综。我不一定總是正確的。

3）使用三明治原則划栓。

4）如對他人進(jìn)行了尖刻的批評兑巾，立即道歉。

3. 加深關(guān)系：

1）每周四和一個直屬下屬共進(jìn)午餐忠荞；

2）每隔兩周跟老公約會一次蒋歌；

3）每周六上午單獨陪小龍帅掘；

4）每周末和老公一起鍛煉一次。

5）每周二下午回家路上給一位家人或朋友打一個電話堂油。

4. 加強(qiáng)學(xué)習(xí)

1）每周早上三次瑜伽后讀書半小時修档。

2）每周六下午去圖書館學(xué)習(xí)。

3）工作日上下班路上讀kindle 或者進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)府框。

一個月之后吱窝，再來回顧整體的效果！