1、現(xiàn)象：“施比受更有赴阍簦”。從道德上奥吩，很好理解哼蛆，從心理上，給予真的比接受更幸福嗎霞赫？是的腮介。從助人中獲得的收益--人生滿意度的提升會(huì)成倍增長(zhǎng)。
2端衰、概念：人體內(nèi)有兩套情緒系統(tǒng)叠洗。一套是善意系統(tǒng)，一套是惡意系統(tǒng)旅东，
*善意系統(tǒng)：
善意-->催產(chǎn)素-->人際關(guān)系灭抑、幸福感-->進(jìn)入循環(huán)。
*惡意系統(tǒng)：
惡意-->皮質(zhì)醇-->攻擊性抵代、壓力-->進(jìn)入循環(huán)
*漣漪效應(yīng)：被幫助過的人幫助他人的概率大大上升腾节。幫助別人的過程，就是讓自己幸福的過程。
3案腺、策略：
1）每個(gè)人都有善意的資源庆冕，從小事開始
*大部分的善意并不需要有多么有錢，不過的確需要用心和有創(chuàng)意劈榨。每個(gè)人都有時(shí)間和能力資源愧杯，比如替人做點(diǎn)家務(wù)，花時(shí)間陪陪老人鞋既，力所能及范圍內(nèi)，不要惜力耍铜。
*每個(gè)人都有情緒資源邑闺，為他人創(chuàng)造點(diǎn)驚喜或者快樂就是很好的事情。身邊有不開心的朋友棕兼，不妨多關(guān)注一下陡舅，多打幾個(gè)電話聊一下。
*傳遞有用的知識(shí)和訊息伴挚。別人使用了你傳遞的知識(shí)和訊息可以更好地復(fù)習(xí)靶衍，節(jié)省了時(shí)間，這也是一種助人茎芋。
小結(jié)：佛教的布施中有財(cái)布施颅眶、法布施和無畏布施。財(cái)田弥、物涛酗、時(shí)間、知識(shí)偷厦、觀點(diǎn)商叹、情緒、勇氣只泼，這都是你能給予的善意剖笙，和有沒有錢，沒有關(guān)系请唱。
2）從身邊人開始弥咪，擴(kuò)大范圍
你不需要專門找到一家公益機(jī)構(gòu)才能開始助人，不妨看看你身邊的人籍滴，父母親酪夷、你的弟弟妹妹、樓下送快遞的小伙子孽惰、勞累了一天疲勞不堪而有點(diǎn)怠慢你的收銀員晚岭、開“優(yōu)步”又不小心走錯(cuò)路的司機(jī)……
北京霧霾特別重的時(shí)候，有人發(fā)起倡議勋功，大家出門多帶幾個(gè)口罩坦报，遇到?jīng)]有口罩的環(huán)衛(wèi)工人库说、老人、孩子隨手送一個(gè)片择，這就是大范圍潜的。這善意形成了漣漪效應(yīng)，我們買了很多口罩放在公司字管，支持大家多拿多送啰挪。
3）有意識(shí)地去做，多種類地去做
每周找一天時(shí)間嘲叔，專門告訴自己：今天我要做一件大的亡呵，或者幾件小的好事。還記得幸福雞尾酒嗎硫戈？選擇那些新奇的锰什，與眾不同的善意行為來做，會(huì)讓你的幸福感進(jìn)一步提高丁逝。
4）一個(gè)提醒：別過頭
*是否是自愿自發(fā)汁胆。非自愿自發(fā)，被道德綁架而助人只是還債霜幼。
*是否可持續(xù)嫩码。自虐型助人者往往過多投入，甚至耗竭自己罪既，其實(shí)只是需要“被需要”罷了谢谦。
小結(jié)：善行有一種神奇的力量--它能讓人寧?kù)o，戰(zhàn)勝恐懼萝衩。
附錄：《善意行動(dòng)清單》
在學(xué)谢赝欤或辦公室
1. 贊揚(yáng)某個(gè)人
2. 給某個(gè)同學(xué)、老師或同事一個(gè)擁抱
3. 在某人的課桌上放一個(gè)漂亮的祝福紙條
4. 原諒某個(gè)讓你生過氣的同學(xué)
5. 幫助打掃你的教室或辦公室
6. 帶一些水果或好吃的分給你的同桌/同事
7. 主動(dòng)跟同事猩谊、同學(xué)等問好千劈，向他們微笑
在家里
1. 主動(dòng)做從前沒做過的家務(wù)
2. 收拾好你的房間
3. 給某個(gè)家里人講個(gè)笑話逗笑他/她
4. 幫你的父母擦車
5. 與某個(gè)家人分享你吃的東西
6. 幫你的父母泡一杯茶
7. 給某個(gè)家人捶背按摩
8. 給父母做一張感謝卡送給他/她
9. 給你的某個(gè)兄弟姐妹送一個(gè)小禮物
在街道社區(qū)
. 向樓道或小區(qū)里碰到的某個(gè)鄰居問好
2. 在街上看到隨意亂丟的垃圾時(shí)撿起來丟進(jìn)垃圾桶
3. 在電梯里，等一下后邊趕電梯的人
4. 逛超市時(shí)牌捷，把貨架上弄亂的物品擺好
5. 排隊(duì)時(shí)墙牌，如果你后面有著急的人，交換你與他的位置
6. 對(duì)一個(gè)為你服務(wù)的人說聲謝謝（如售貨員暗甥、快遞小哥等）
7. 給問路的人指路
8. 給一個(gè)流浪或乞討的人送一瓶礦泉水或一個(gè)面包
9. 把你不再需要的一些東西捐出去
